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如何锻炼身体协调性.doc

如何锻炼身体协调性

小丽子1999
2018-06-28 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《如何锻炼身体协调性doc》,可适用于高等教育领域

如何锻炼身体协调性协调性需要先了解:、影响协调性因素、协调性训练理论以下叙述。、影响协调性因素影响协调性因素有:()交互抑制支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。()力量反面肌肉的放松与收缩。()耐力疲劳的出现对精致动作有影响。()心智练习心智练习可以提高精神集中力而改善。()本体感受器(proprioception)对位置肌肉关节的张力感受。、协调性训练理论协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中协调性训练可说最困难因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下九种手段:、不习惯动作之各种身体练习、反向完成动作、改变已习惯动作速度与节奏、以游戏方式完成复杂动作、要求创造性改变完成动作方式、采不习惯组合动作使已掌握动作更加复杂化练习、改变动作空间范围、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。协调性训练法之频率愈是基层要愈高当然如果是两公尺以上长人动作仍不协调频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳动作项目最少十项每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排由于它是一种强化训练所以在准备期与锻练期中必需打好基础在调整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。在处方安排上可依据上述训练法所列的二十个项目再加上教练另编项目来操作。强度以七十频率以每星期三次。动作如下:纵跳:双脚并拢手弯向上跳。前后跳:方法要领同上但向前与后跳。侧跳:方法要领同上但向左与右跳。方形跳:方法要领同上但向方形位置跳。转向跳:方法要领同上但跳起后转向度着地身体与双手要去维持平衡可向左与向右跳。跳跃转向:方法要领同上但是以单脚跳。侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。站蹲撑立:先站立后蹲然后双手撑地双脚向后蹬直双脚再收回原地最后站起。此为一组循环。其它有陀螺翻滚、左脚内曲用右手碰、持球字摆振、站立抛接球、坐抛接球、抛球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、翻滚接球等。当然协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成亦即动作越复杂学习效果越佳所以教练可以再编十到二十项动作计约三十个项目练习。

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