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短跑训练周计划.doc

短跑训练周计划

笨鸟都要先飞
2017-09-03 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《短跑训练周计划doc》,可适用于初中教育领域

短跑训练周计划短跑训练计划周一:早晨:最快速度的摆臂练习持续时间,,秒最高频率的各种形式高抬腿跑持续时间,秒最快频率的小步跑、半高抬腿跑距离,米快速后蹬跑完成距离,米(计时、计步)快速跨步跑完成距离,米(计时、计步)快速单足跑完成距离,米(计时、计步)。耐力跑:圈(:每圈)下午:负重提踵(,,,,组×,次)深蹲(,,,,组×,次)半蹲跳(,,,,组×,次)拖重物跑(,,组×,次)周二:早晨:短跑专项练习X组米X组()放松慢跑圈下午:负重仰卧起(,,组×,次)负重俯卧挺身(,,,,组×,次)负重体前屈、体侧屈、体转(,,,,组×,次)周三:早晨:短跑专项练习X组力量(大力量):组X个XKGX米加速跑拖轮胎跑:组X米米X组()下午:持哑铃摆臂(,组×,次)俯卧撑(,组×,次)拉力器练习(,组×,次)杠铃卧推(组×,次)杠铃平推(组×,次)周四:早晨:短跑专项练习X组米X组()间歇跑()长距离间歇跑:,,,,米跑重复次数,次为组进行,组严格规定间歇时间()短距离间歇跑:,,米跑随距离的增加强度逐渐降低(,,,之间)次为组进行,组。下午:反复跑(),,,,,米各段落的反复跑()各种形式的组合跑:如,,,,,,米的阶梯跑等可根据情况选择相应的距离。变速跑以各种距离的变速跑进行练习可以对快跑段的量、强度提出一定的要求尤以量为主逐渐过渡到以强度为主。周五:成绩检查

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