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骨盆矫正减肥法.doc.doc

骨盆矫正减肥法.doc

李贤达
2017-10-22 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《骨盆矫正减肥法.docdoc》,可适用于综合领域

骨盆矫正减肥法doc骨盆矫正减肥法很多MM上半身的身材非常好但是大腿臀部却有很多肉平时也注意控制饮食无奈减肥只能减去上半身下半身却没任何效果呢,如果你是这样的情况请看下面的分析首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。生理不顺生理痛。肩膀与颈部常常酸痛。常被人说寒背。下半身特别肥胖。运动与节食都瘦不下来。容易感到焦虑不安。面孔左右不对称。常常翘脚。(二郎腿)浮肿与松弛令人烦恼。常常大吃大喝。只要符合上述的一项槌盆骨就可能帮你瘦下来哦~盆骨矫正减肥法我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用又很简单所以试了一下连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢~一个是大小眼的问题好了许多再一个是通便的情况也不错(同时也在喝酸奶不知道是不是双方面都有作用)还有最重要的就是减腿围减了有、cm吧虽然也不确认是这个的单独作用作用原理:我们的身体不管是站还是坐在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势会加速骨架的倾斜并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢变成容易肥胖的体质。决定用盆骨减肥法了吗,首先确定你是那种体型吧~因为有三种体操针对三种不同体型的人所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住每两种体操之间一定要相隔三天~不得同一天作不同的体操要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。第一种检查方法踏步检查法。闭上眼睛原地踏步次踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话属于下腹肥胖型。如果是向左右方向偏移的话属于水桶腰型。如果是向左向右转动的话属于粗厚大腿型。图有点问题下半部分显示不出来不过看文字应该能懂吧。另一种方法直觉检查法。直觉检测请完成以下问题。YES得分NO得分介于两者之间得分。哪种类型分数最高你就属于哪种类型。如图:确认好自己的体型了吗,现在开始做体操拉~共有个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的只有第二步骤根据体型不同同样分为种。第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。站好用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨)大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。将身体与手臂的力量都放开一边敲一边将上半身弯到极致大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立也在大约敲八次的时间内。长时间面对电脑工作的人可以一小时站起来做一次这一步体操能帮助久坐姿势的疲劳也可以消除腰痛。第二个步骤。分为a,b,c三种分别针对,下腹肥胖型水桶腰型粗厚大腿型a:下腹平坦操这个动作是调整腰椎第一节骨头是内脏回到正确的位置使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直手掌向上张开。大大地吸一口气并用力将脚跟向下推出去同时将双手拇指用力向两侧伸出去伸到底了之后止住呼吸尽可能将四肢推出去。到忍不住时再一口气吐出来并放松全身不要用力身体放松秒至呼吸平b:细腰操这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题做这个体操不但能让身材更玲珑有致还能改善暴饮爆食胃痛肝脏问题和腰痛。平躺在地上将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。接着坐起伸直腰背将双手开至肩膀宽度双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完并放松全身。平躺下放松秒直到呼吸稳定下来。c:修长大腿操这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节能使被压迫的内脏运作更顺利快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善消除便密不止能快速瘦下来还能改善泌尿系统和月经问题。平躺在地上将平时重心所在的脚(轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起在拉起的同时大口吸气(视线看脚尖膝盖维持不动)尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完并放松全身。平躺下放松秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧第三个步骤:骨盆矫正体操首选趴下后双手撑着面部双脚打开与肩同宽然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部左右各敲下。如果股关节太僵硬可能无法敲击到臀部可以把双脚分开打点慢慢久了就可以了。月经期间(之前天到量多的日子后)不能做上面的体操需要改作以下的:揉仙骨操骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环对生理痛也有帮助。躺下将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上不要把腿抬得太高以免仙骨也跟着被抬起。将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。最近很想要减肥不过保持身材是终生大事我们要健康~加油加油加油~~

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