[论文]怀孕期间的饮食食谱

[论文]怀孕期间的饮食食谱[论文]怀孕期间的饮食食谱怀孕期间的饮食食谱 1.每天孕期早餐:多以蛋白质为主，一般都是一盒羊奶(羊奶里的乳蛋白、钙质和乳脂都是最接近母乳的，因此也最好被人体吸收，即便喝多了也不容易造成脂肪沉积)、一颗土鸡蛋、外加几个面食类小点心。 2.早餐后吃:孕妇维生素一颗、天然维生素C一颗、天然维生素E一颗、叶酸铁片一颗、天然DHA胶囊一颗，以及钙尔奇D600一颗。 3.出门上班前洗两到三种水果带上:最近超级迷恋嘎啦果和香梨。一般是一颗嘎啦果(苹果是万能水果)、一颗香梨(对肝很好)，外加一串葡萄(保胎抗氧化美白...

[ 论文 ]怀孕期间的饮食食谱怀孕期间的饮食食谱 1.每天孕期早餐:多以蛋白质为主，一般都是一盒羊奶(羊奶里的乳蛋白、钙质和乳脂都是最接近母乳的，因此也最好被人体吸收，即便喝多了也不容易造成脂肪沉积)、一颗土鸡蛋、外加几个面食类小点心。 2.早餐后吃:孕妇维生素一颗、天然维生素C一颗、天然维生素E一颗、叶酸铁片一颗、天然DHA胶囊一颗，以及钙尔奇D600一颗。 3.出门上班前洗两到三种水果带上:最近超级迷恋嘎啦果和香梨。一般是一颗嘎啦果(苹果是万能水果)、一颗香梨(对肝很好)，外加一串葡萄(保胎抗氧化美白，对妈妈皮肤很好，嘿嘿)。 4.孕期午餐:在新校区上班的时候都是去食堂吃，一般会打一道汤(多为炖罐) 四样菜(鱼类、蛋、素菜两样)。 5.午餐后:一般会和同事去学校的超市买一罐酸奶。是小杯的那种浓酸奶，不是乳酸饮料哦~~。口味和品牌经常会换，保持新鲜感哈! 孕期晚餐:食为米饭、面条、馒头等不定期更换。配菜以富含蛋白质的荤 6. 菜(比如虾、鱼、贝壳类等)一到两样，外加两到三样的素菜。不能吃太饱，因为现在肚子已经开始大了，太饱了，胃会顶的慌，难受。 7.晚餐后:一般会吃一样水果，水果我是没有太多的忌讳，除了木瓜这类富含植物雌激素的不吃，以及像龙眼、西瓜、香蕉这类含糖量比较高的水果每次定量以外，其他的都无所谓。因为水果是我的最爱啊~西瓜，葡萄，苹果，都来吧都来吧! 8.晚餐水果后到睡觉前这段时间:如果肚子不是太饱的话，我一般会喝一杯加了蛋白质粉的孕妇奶粉。记得燕子和我说过，光喝牛奶是没有用的，只有喝孕妇奶粉才能补充到孕妇所需要的一些营养。添加蛋白质粉，是为了保证我的身体每天能吸收到足量的蛋白质。这对仔仔的发育很有帮助。另外，关于怀孕期间的饮食，我参考了一本在图书馆借的名叫《完全营养手册》的书。这本书把生活中比较常见的食材都做了一个整理和归类，并附上图片，详细的将每一种食物所包含的营养以及适宜食用的人群都做了介绍。我认认真真地将整本书看完，并归纳了不适宜孕妇食用的几种食物，希望对其他朋友有帮助。 , 适宜孕妇吃的食物: 黑米(补血)、小米(最好于大豆、肉类混食，效果更好)、包菜、黄花菜、鸡蛋、鸽肉、鸽子蛋、鲤鱼(胎动不安宜多吃)、草鱼(平肝)、鲈鱼、虾、苹果、梨(平肝)、枣(保肝)、酒酿、枸杞(保肝)、柠檬(安胎) 孕妇的禁忌食物:

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