跨栏跑技术教学授课教案

跨栏跑技术教学授课教案 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 跨栏跑技术教学授课教案 上课时间 200 年 月 日 (星期 ) 上课地点 课 次 第一次 班级 人数 任课教师 课 题 跨栏跑技术 1、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术，发展跑的速度与节奏能力。 课的任务 2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、敢于拼搏的优秀意志品质。 教 具 栏架 12 付、简易栏 3 , 5 付、皮尺 、挂图 1 张。 一、开始部分: 10 分钟 (一)值日生集合整队 ， 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 上课人数，师生问好，教师清点实到人数。 (二)宣布跨栏项目技术教学进度: 跨栏项目技术的教学依据全国体育院、系通用教材及田径教学大纲，跨栏项目技术 属重点教学内容，本单元教学排在短跑、接力跑、中长跑教学之后进行，共24学时(12次 课)。 男生教学110米中栏技术，(起跑至第一栏13.72米，栏高91.4厘米，栏间8.50米，最 教 后一栏至终点19.78米);女生教学100米栏技术(起跑至第一栏13米，栏高76.2厘米，栏 间7.5米，最后一栏至终点19.60米)。 学 根据项目特点，本单元的教学方法是从跨栏技术的整体教学观念出发，然后按各技 术环节的主次关系，采用完整、，分解、再完整教学相结合的方式进行教学。 内 跨栏跑教学的任务: 1、掌握跨栏跑的基本知识、基本技术，培养学生较强的跨栏技能。掌握和应用跨栏 容 主要的辅助练习、完整练习的方法与训练手段。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 及 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。 组 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到合格的中学以上体育师资的教 学目标与要求。 织 教学程序及具体课次安排: 第 1 , 3 次课:学习与掌握栏间跑的技术。 教 第 4 , 6 次课:学习与掌握跨栏步与栏间跑相结合的技术。 第 7 ,10次课:学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏，逐渐过渡到连续跨多栏的完整技 法 术，学习、改进和提高全程完整技术的动作技术质量。 第11次课:巩固与提高跨栏跑全程完整技术的质量，跨栏的完整技术训练。 第12次课:跨栏技术评定与达标。 (三)简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录: 讲解提纲; 1、发展概况:(略) 2、跨栏跑的技术特点(主要进行“跨栏步”动作技术要点与要求讲解、分析)。 - 1 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 讲解提纲略: 教 跨栏跑的运动根据其动作技术的特点和类别，属于极限强度的运动，是集速度、灵敏与柔韧性为一体的田径径赛运动项目。要求从事跨栏运动的运动员具有极快的速度、学 极强的灵敏性和极好的柔韧性运动素质，以及优秀的心理素质。 跨栏跑的项目;室内包括有50米栏、60米栏。室外田径场有男子110米栏、400米栏。内 女子有100米栏。 跨栏跑运动的纪录; 容 100米栏 :世界纪录 12.21秒 中国纪录: 12.64秒 110米栏 :世界纪录:12.88秒 中国纪录: 12.88秒 与 (四)宣布本课教学内容、任务与要求，简述教学过程及主要采用的教法与练习手段， 学习跨栏动作技术的思路与方法。 组 (五)安排见习生。 (六)检查、整理服装。 织 (一) 队列队形练习。 教 一、准备部分: 20,25分钟 (一)慢跑800米。 法 (二)徒手操:体操队形 8组，4,8拍 1、颈、肩、肘、腰、膝、踝关节的旋转、屈伸活动 2、正面压腿 3、侧面压腿 4、左右提膝转髋步 5、弓步压腿 6、扑步侧压 7、屈膝绕环 8、跳跃运动 (三)专项辅助练习: 1、跨栏座动作练习 4,8拍 2、攻栏腿鞭打动作练习 左、右腿各20,30次。 3、做起跨腿的侧屈平拉动作练习，左、右腿各 20 至30 次 4、走动中做跨栏步模仿练习 4组 每组10次 5、加速跑 60 米 3 , 5 次 三、基本部分: 50 , 60 分钟 (一)跨栏跑完整技术动作的演示与技术要点讲解 演示优秀运动员的技术图片，讲解跨栏跑完整技术 ，重点讲解栏间跑的技术。 跨栏跑包括蹲踞式起跑至第一栏的栏前跑、跨栏步、栏间跑、终点跑四个技术环节。 起跑采用蹲踞式起跑与短跑的起跑技术相同。起跑至第一栏的栏前跑采用7,8步加速技术，与短跑起跑和起跑后的加速跑技术特点相似，但上体抬起、步长增大和步频加快的幅度明显快于短跑起跑后的加速跑，要求在第5,7步达到最快跑速并使起跨腿准确地踏上起跨点。 - 2 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 跨栏步技术要求攻栏方向正，攻栏腿主动正对栏架上方高抬大腿前伸小腿作“鞭打 式”攻栏，当身体重心过栏时应主动下压并着“扒地”式积极下栏转入栏间跑。起跨动 作快速有力，蹬摆配合协调。过栏时起跨腿侧屈以膝关节为前导主动平拉，并高抬大腿 向前跑出。 栏间跑采用 3 步技术。栏间各步比例的参数在栏间跑过程中始终不变，并保持跨栏 跑所特有的节奏。即:第 1 步小，第 2 步大、第 3 步中等，第三步比第 2 步约小 15, 20厘米。缩小第 3 步是为主动快速攻栏创造条件，栏间三步节奏均匀，快速连贯。 栏间跑技术要点可概括为以下几点:高抬大腿腿、高重心，高频率、大步幅、步长变化 教 与动作节奏始终按一定的模式与比例，处于相对稳定的状态。 (二) 跨栏跑技术练习 每人5,8次 学 1、站立式起跑跨1,3个栏(栏高;男76(2、女50厘米，栏间:男8米、女7米)。 教法提示: 内 ,、通过该练习使教师了解学生掌握跨栏技术、技能等基本情况? 容 ,、学生对跨栏运动的感受和尝试，消除恐惧感，树立信心。 练习形式与组织方法; 与 开始可用标志木标出各步的落点进行练习，先无栏，以后逐渐增大栏的高度(,至 76厘米)。 组 2、栏前跑8步，栏间距、栏高同练习1 ，栏间采用3步连续跨 3 栏技术练习 练习与组织方法;学生依次单人练习，每人 3 次，教师位于练习者中段、侧面十米织 处观察、指导纠正错误动作。快速、果断攻栏，栏间跑以中速跑进。 教法提示: 教 ,、教师在教学过程中首先注重培养学生敢于快速攻栏的观念、栏间跑匀速节奏 及跨栏跑的速度感，跨栏步技术的动作感觉。 法 ,、教师对学生动作练习的评价多以鼓励为主，使学生树立敢于快速攻栏的概 念，以便消除“怕拦”的心理形成果断的攻栏动作技能。 ;、栏间距、栏高同练习 l 3、 栏间采用5步跑 连续跨 3 栏动作技术练习 每人4 , 5次。 练习形式与组织方法; 练习要求; ,、在练习2基础上，起跨距离男生不能小于2.00米，女生不能小于1.80米。栏间跑 以较快速度跑进。 4、站立式起跑连续跨三栏技术练习 (栏间距男生8，50米，女生7.50米，栏间采用3步跑技术)每人跑3 , 4次 练习要求; 在练习2基础上，男生起跨距离 ,.00 米，下栏 1.25米，第一步1.35 米，第二步 2.00 米，第三步 1.90 米。女生起跨距离离1.80米，下栏1.00米第一步1.20米，第二步 1.80米，第三步1.70米。 练习时起跨点准确，攻栏腿与起跨腿动作协调、快速有力，强调运动方向保持良好 的直线性。 - 3 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 5、式起跑连续跨3,5栏动作技术示范:选择两名动作技术较好和两名动作技术较差 的学生作比较示范，教师作技术评价。 6、式起跑连续跨3,5栏动作技术练习 每人2组 教法提示: 要求学生以短跑技术结合跨栏步技术，采用中等速度跑过每个栏架，注意保持栏 间跑的节奏。 7、 栏间距离变换的跨栏跑动作技术练习 每人 3,5次 教 站立式起跑采用栏前8步加速跑技术，栏间距分别采用16.5米、12.5米、8.5米，分别用 栏间7步、5步、3步跑技术进行栏间距离变换的跨栏动作练习，以体验不同栏间距和 学 栏间跑节奏变换的运动感觉。 动作技术要点与要求; 内 用中速跑进行上述练习，强调过栏后第一步尽可能高抬大腿跑分较大的步长(1.4至 容 1.5米长)，注意掌握匀速、稳定的栏间跑动作节奏。 练习形式与组织方法; 与 学生单个依次用7步、5步、3步的节奏各跨1 ,2次，然后用3、5、7步的节奏依次各 跨1,2次。女 生练习时栏间各缩短1米。 组 教法提示: ,、学习跨栏技术的最初阶段应着重提高学生的跑跨结合的能力， 织 采用重复练习(每组五个栏架，栏间距离如上图逐渐变化)，每人练习8组,,2组。 跨栏步动作不作重点要求，但应注意保持正确的动作。 教 ,、加强安全防范措施，可采用从标志线所模拟的“沟”到非正规栏架(指采用相 应高度的跳高横杆代替栏架)逐步过渡到正规栏架的练习，消除学生对栏的恐惧感，法 增强信心，使学生敢于快速攻栏，充分调动学生学习的积极性和自觉性，树立学生正确 完成跨栏动作技术的信心。 四、结束部分， 5 分钟 (一)放松活动:慢跑约200米;放松操3,5节。 (二)小结本课: 1、 教法应用及练习手段分析。 2、 本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业:参看通用教材跨栏跑发展概况及栏间跑的技术理论;《田径运动技术教程》 栏间跑的图解。课后复习本课所教内容。 思考题;栏间跑第一步步长对栏间跑动作效果的影响。 (四)通报第二次课学习任务，布置有关事项。 (五)值日生归还器材、师生道别。。 教 师 一、学生学习效果与学习的积极性如何。 课 后 二、教法手段可行性及存在的问题, 小 结 三、运动量、强度、密度是否科学、合理, 提 纲 四、影响教学效果的因素分析。 五、学生信息反馈。 - 4 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 跨栏跑技术教学授课教案 上课时间 200 年 月 日 (星期 ) 上课地点 课 次 第二次 班级 人数 任课教师 课 题 跨 栏 跑 技 术 1、学习、掌握跨栏步技术，改进、提高栏间跑的技术，培养连续跨栏的跑跨能力。 课的任务 2、通过学习，培养学生勇敢、顽强的意志品质和速度耐力。 教 具 三角木、栏架、皮尺、竹竿。 一、开始部分: 5分钟 (一)、值日生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计出勤情况。 (二)、简要小结前次课学习情况，宣布本次课教学内容、任务和简介本课所应用 的教学方法与采用的练习手段(略)。 (三)、课堂提问; 1、 栏间跑步长变化的规律是什么, 2、 栏间跑的节奏呈现什么规律, 教 (四)、布置见习生作业。 (五)、简要讲解本课所授动作技术要点与难点，明确本课教学目标与要求。 学 (六)、队列队形练习。 二、准备部分: 20, 25分钟 内 (一)慢跑800米 (二)行进间徒手体操: 8组，4,8拍 容 1、振臂运动 2、屈肘双臂绕环 3、体转运动 4、扩胸运动 5、弓步压腿 6、正面踢腿 7、双脚前后交叉跳 8、左右提膝转髋步 及 (三)专门练习: 1、攻栏腿的“鞭打式”动作 左右腿各20次。 组 2、起跨腿的侧屈提拉动作 左右腿各20次。 3、上步高抬摆动腿冲起 左右腿各20次。 织 4、下栏落地的模仿练习 左右腿各20次。 5、 加速跑练习 (在已设置好的栏侧跑进)3组,40米 教 三:基本部分: 55,60分钟 (一)跨栏步技术教学与跨栏的专门练习; 法 1、 “跨栏步”技术模仿练习;每跑5步、3步、1步做一跨栏步动作各6次 讲解:用短跑的技术跑进。摆动腿屈膝摆动，高抬大腿，积极下压时前伸小腿，起 跨腿侧屈做“平、拉、抬”的提拉动作练习。 示范:教师用5、3、1步栏间跑的节奏各示范l,2次，然后学生进行动作练习。 练习形式与组织方法: 学生分成二路或四路纵队依次练习，教师根据学生练习情况作技术指导，提出纠正 错误动作的意见和改进措施。 - 5 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 技术要点与要求:练习时保持高重心，高抬摆动腿，支撑腿充分伸展。 教法提示: ,、初学者，因腿部力量差，起跨速度、腾空高度不够，所以跨栏步动作不宜过份 强调，但应要求其保持较为稳定的栏间跑节奏，进行此练习时尽可能通过较大的蹬摆动 作使两腿之间的分离角增大，并达到较快的跑速。 教 学 内 容 与 组 图一:行进间栏侧摆动腿“鞭打”攻栏练习 织 (二)半蹲式起跑栏侧起跨跑栏节奏动作技术教学与练习 1、 栏侧起跨动作技术示范:教师在用三步栏间跑动作技术进行栏侧起跨示范 2、 栏侧起跨动作技术练习 每人3,4组，连续跨4,6栏 教 练习形式与组织方法; ,、每生二路纵队，依次相隔10米依次进行练习，栏间距6,8米。 法 ,、每轮练习之间，教师针对学生练习情况进行技术指导。 技术要点与要求: ,、栏侧攻栏动作练习 ,、栏侧起跨动作练习 ,、同练习(一) ,、应强调步幅大、动作幅度大、速度快。 教法提示: ,、栏侧起跨是由“跨栏步”辅助练习向完整技术过渡的有效技术练习，在进行练 习过程中应逐渐抬高攻栏腿，由低到高过渡到抬平。做好过栏后的压栏技术动作基础上， 并注意起跨腿离地后的“平、拉、抬”侧提拉过栏技术动作。 (二)半蹲式起跑连续跨3栏技术练习: 采用栏前跑10步，栏间3步技术连续跨3个栏(栏高:76.2,50厘米)动作技术练习， 每人3,5组 动作技术要点与要求; ;、攻栏腿过栏时注意 - 6 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 ,，跑速快，果断、主动、快速攻栏。 ,、攻栏腿运动方向正，高抬大腿正向 下压大腿前伸小腿的鞭打式压栏动作。 ,、起跨腿后蹬快速有力，离地后主动侧平拉积极过栏并高抬大腿跑出栏间的第一 步。 ,、保持一小、二大、三中的栏间步长和匀速节奏，形成稳定的步长变化及准确的 起跨点。 练习形式与组织方法: 教 ,、学生成两路纵队依次练习，练习间隔为20米距离。 学 ,、教师位于练习路程的中点，认真仔细的观察，根据练习的情况进行集体纠正错 误动作与技术指导。 内 ,、技术练习要求: 1) 攻栏腿在开始攻栏瞬间主动高抬 ，正对栏架(攻栏腿运动方向与栏架成90度直 容 角)用前脚掌富有弹性、轻松自然的进行跨栏动作技术模拟练习; 2)注意蹬摆的协调配合技术，两臂前后自然摆动的幅度应与下肢动作相配合，上体 与 微前倾，保持较快速度的跑动状态。 3)攻栏要在正对栏架中的基础上，快速、积极、主动攻栏。同学之间互帮互学，取 组 长补短，发扬勇敢顽强的拼慱精神。 教法提示: 织 ,、教师应根据学生练习情况及时调整栏间距离，随练习水平的提高逐渐增大栏间 距离。 教 ,、对差的和信心不足的学生，应缩短距离， 对后进生应鼓励为主，有意识的增 强他们敢于跨栏的信心，积极培养师生情感和学生的学习兴趣。 法 (四)起跑后连续跨第一至三栏的练习 3—5组 练习形式与组织方法; ,、 栏前跑距离;男13.72米，女13.00米，采用7,8步 ，半蹲式起跑，加速快、 起跨点准、栏间技术正确。 ,、学生单个依次进行练习，教师在起跑线后、练习者侧方、正前方等不同角度观 察、指导，纠正错误动作: 跨栏跑动作技术要点与要求:同练习(三)，略。 ,、注重培养跑跨结合的能力，尽可能在高速奔跑中敢于起跨，起跨距离男生不少 于2米，女生不少于1.8米，并注意加强“压栏”动作技术，减小“跨栏步”的腾空时间， 保持高速跑进。 ,、教师应从侧面、正面等不同角度观察、掌握跨栏步、栏间跑的技术和节奏，对学生的动 作练习进行技术诊断与提出改进措施。 - 7 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 四、结束部分: 5 分钟 放松活动: 慢跑约200米; 放松操3—5节， (二)小结本课: 本课任务完成情况。 2、 课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: 参看通用教材跨栏跑技术分析，重点是栏间跑的技术理论。 教 反复练习栏间跑，跨栏动作技术。 (四)通报第三次课教学内容、任务与要求， 布置有关事项 学 (五)整理、归还器材。 (六)师生道别 内 容 与 组 织 教 法 教 师 一、本次课教学内容、任务完成质量分析。 课 后 二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。 小 结 三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。 提 纲 四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。 五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。 - 8 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 跨栏跑技术教学授课教案 上课时间 200 年 月 日 (星期 ) 上课地点 课 次 第三次 班级 人数 任课教师 课 题 跨栏跑技术 1、 改进、提高学生掌握栏间跑动作技术的质量，培养连续跑跨的能力。 课的任务 2、 学习、改进、提高学生掌握跨栏步动作技术的质量。 2、 教 具 起跑器、栏架、竹杆、标志物、 皮尺 一、开始部分 5,10分钟 (一)、同前次课。 (二)、简介第2次课学习与掌握栏厨跑技术情况， (三)、课堂提问; 1、 攻栏腿动作技术要点是什么, 教 2、 起跨腿动作技术要点是什么, 3、 栏间跑的技术特点是什么, (四)、宣布本次课教学内容、任务与要求 学 (五)、(六)、同前次课。 二、准备部分: 20,25分钟 (一)、慢跑: 1000米，其中包括变向跑、蛇形跑、前后交叉步跑。 内 (二)、肋木操: 8组 1、 地高抬摆动腿，两褪交替各做 10次。 2、 上步向前向上高拾摆动腿，两腿交替 10次。 容 3、攻栏腿的‘鞭打”动作练习 10,20次 4、起跨攻栏动作，两腿交替各做 20次。 5、起跨腿侧屈提拉;两腿交换各做 20次。 及 6、起跑腿侧唐提拉配 合同 劳动合同范本免费下载装修合同范本免费下载租赁合同免费下载房屋买卖合同下载劳务合同范本下载 侧手臂摆动 lO次。 7、跨栏步模仿练习 10次。 (三)、专门练习 组 1、 跑跨、跨跑组合练习 50米 3,5次。 2、 加速跑 30米 3,4次 三、基本部分 55,60分钟 织 (一)、学习、掌握、提高攻栏腿栏侧过栏辅助动作技术练习。 1、攻栏腿栏侧过栏辅助练习动作技术示范与讲解; ,、动作技术示范:教师连续示范2次，之间进行技术要点讲解，强调学生观察攻 教 栏腿的正确压栏时大腿下压小腿前伸的“鞭打”动作。 ,、技术要点与要求讲解;同上次课，略。 2、动作技术练习:每人四组，每组8,10个栏架，(栏间距2.5,3.0米)采用 法 栏间一步跑栏侧攻栏腿技术练习。 技术要点与要求;在上述基础上，特别强调以下几点; - 9 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 ,，跑速快，果断、主动、快速攻栏。 ,、攻栏腿运动方向正，高抬大腿正向攻栏。 ;、攻栏腿过栏时注意下压大腿前伸小腿的鞭打式压栏动作。 ,、起跨腿后蹬快速有力，离地后主动侧平拉积极过栏。 ,、 摆动腿高抬从栏侧攻栏，起跨腿蹬地后侧屈，以膝关节为“前导”，使大腿 侧平主动前拉，并形成高抬大腿跑出第一步。 练习形式与组织方法; ,、、学生成两路纵队，依次从走动练习逐渐过渡到小步跑进练习。 教 ,、教师在两轮练习之间，根据练习情况进行针对性技术指导。 ;、练习过程中应逐渐加快动作速度和动作幅度，特别注意攻栏腿的运动方向要正，学 起跨距离在2,2.2米范围，教师应根据练习情况及时进行技术指导与动作提示，并注意 预防与纠正学生所产生的错误动作。 内 (三)学习栏侧起跨腿动作技术的专门练习: 1、 专门练习动作示范与讲解: 容 ,、栏侧起跨腿动作技术专门练习要点讲解; 摆动腿屈腿高抬积极下压，起跨腿蹬地后侧屈提拉过栏，两臂配合两腿协调摆动。 与 ,、栏侧起跨腿动作技术示范;示范:教师作1至2次示范，以便学生效仿。 2、栏侧起跨腿动作技术专门练习 组 练习形式与组织方法: ,、学生成两路纵队，依次单人进行练习。 每人4,6组，每组8,10个栏架。 织 ,、 攻栏、起跨动作技术的专门练习 动作技术示范与讲解;技术要点与要求同上练习(二)、(三)技术要点与要求相同，教 略。 练习形式与组织方法; 法 ,、栏中攻栏、起跨腿技术专门练习时栏架由低逐渐升高，也可先用皮筋代替栏架，待掌握后用竹竿放在栏架高度上代替栏架过渡到正式栏架练习。 ,、起跨时在栏前尽可能提高重心，上体前倾，过栏时两腿交替动作快速、有力。 教法提示: ,、以上3个专门练习初教学时教师要强调学生攻栏腿屈膝高抬正对栏架。起跨腿侧屈平拉摆至体正前方，起跨、 压栏时支撑腿充分伸展 。可先用皮筋、竹杆等代栏板， 随练习进展逐步过渡到用正式栏架练习，可逐渐提高学生正确完成动作技术的信心。 ,、该练习是掌握跨栏步技术的专门练习，从培养体育教师的角度出发，应予以充分重视动作的规范性。 (四)栏侧3步跑的节奏练习 每人5,8组 6,8栏 技术要点与要求; 节奏稳定，步长变化按栏间3步跑比例固定，跨栏步距离在3.3,3.6米之间。 - 10 - (五)栏间3步跑的节奏练习5栏(白灰线)×3,6次 5’ 图104 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 练习形式与组织方法: 学生单个依次练习，可以边练习边看图解(挂图设在课堂固定地点)。教师依次观察、 指导，纠正错误动作。注意安全。 技术练习要求; ,、力争每个学生都能用3步的节奏跑完5个栏。练习返回时，观察自己栏间跑的足 迹，看是否是直线，3步步长比例是否正确，脚着地的方向、部位是否合乎要求等。 ,、栏间跑以短跑动作跑进。轻松、舒展、有力。 教 教法提示: ,学生经过前两次课的学习后，已基本掌握栏间跑的技术，对跨栏步、栏间跑技术的学 掌握有了一定的基础水平，但动作技能有时仍处于泛化阶段，精力还不够集中，所以本 次课应注重在重复练习的基础上，反复进行强化练习，保证一定的运动总量。 内 ,、方法应简洁，形式多样，注意安全，对动作技术掌握较好的学生应充分肯定， 对后进生要多鼓励，提高学生完成动作技术练习的信心，以便做好转换下一个技术环节容 的学习。 ;、教学初期在学习阶段应充分重视起跑至第一栏的步数、起跨点准确问题，随教与 学进程的发展，先采用站立式起跑，以后逐步过渡到采用蹲踞式起跑进行练习。 ,、学生学习栏间跑动作技术容易产生的错误动作有以下几类; 组 《1》攻栏腿方向不正导致后续动作失衡而产生的错误动作导致栏间跑的技术动作 变形。 织 《2》下栏时上体后仰使前支撑阶段的制动过大使第一步步长减小，影响栏间节奏。 《3》起跨腿过栏时大腿下垂没有形成侧平拉的技术性动作 教 《4》起跨腿没有主动侧平拉、消极过栏，过栏后没有形成高抬腿正向前方跑出影 响第一步步长。 法 四、结束部分: 5分钟 (一)、放松活动: 1、 慢跑约200米 2、放松操 3,5节 (二)小结本课: 1、本课教学任务完成情况 2、课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: l、参看通用教材，复习栏间跑技术，预习跨栏步技术理论。 2、 要求同学们课后好好休息，为下一阶段学习创造条件。 (四)、宣告下次课教学内容与任务、布置有关事项。 (五)、(六)同前次课。 教 师 一、本次课教学内容、任务完成质量分析。 课 后 二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。 小 结 三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。 提 纲 四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。 五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。 - 11 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 跨栏跑技术教学授课教案 上课时间 200 年 月 日 (星期 ) 上课地点 课 次 第四次 班级 人数 任课教师 课 题 跨栏跑技术 1、初步掌握跨栏步与栏间跑相结合技术，重点是跨栏步技术中的起跨“压栏”动作技术。 课的任务 2、通过学习，培养学生坚毅、果断的意志品质。 教 具 栏架、标志木、皮尺、竹竿。 一、开始部分 5,10分钟 (一)、值日生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计出勤情况。 (二)、简要小结前次课学习情况，宣告本次课教学内容、任务和简介本课所应用的教 学方法与采用的练习手段(略)。 (三)、课堂提问;何为跨栏动作的“压栏”技术,它的动作技术要点是什么, 教 (四)、布置见习生作业。 (五)、简要讲解本课所授动作技术要点与难点，明确本课教学目标与要求。 学 (六)、队列队形练习。 内 二、准备部分 20,25分钟 (一)、一般性准备活动; 容 1、慢跑800米，其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑。 及 2、原地徒手操 8组，4,8拍 (1)、体转运动 (2)、扩胸运动 组 (3)、腹背运动 (4)、踢腿运动 (5)、弓步压腿 (6)、转髋运动 织 (7)、屈膝绕环 (8)、跳跃运动 教 (二)、专项准备活动; 1、柔韧性练习:,、肋木正压腿 左、右腿各20次 法 ,、肋木侧压腿 左右腿各16次 ,、“跨栏座”练习 左、右腿方向各20次 2、跑的几个基本练习; (1)、行进间小步跑 2,20米 (2)、行进间高抬腿跑 2,15米 (3)、后蹬跑 2,40米 (4)、 20米小步跑十10米高抬腿跑十,0米车轮跑十40米后蹬跑 每人二组。 - 12 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 (4)、加速跑练习 30米,3组 三、基本部分:55一60分钟 (一)、建立正确的跨栏动作技术概念的教学 1、跨栏技术图片的展示。 2、跨栏技术概念的教学讲解; ,、跨栏跑的途中跑技术由栏前加速跑和九个栏间跑组成。起跑至第一栏的栏前加 教 速跑要求加速快，使起跑后第5至6步时尽可能达到运动员本人最快速度的95,以上，每 个栏间为匀速节奏的三步平跑和跨栏步技术所组成。跨栏步技术根据动作的空间特征可学 划分为快速攻栏与起跨、过栏与下栏落地三个技术组成部分。 ,、起跨腿离地瞬间后蹬角约为65 ,70度，攻栏腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧内 肩臂前伸、微下扣，上体前倾。起跨腿蹬离地面后屈膝以膝关节为前导主动经体铡向前 容 方提拉并高抬向前迈步。摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一 样屈肘前摆，此时躯干必须保持适度的前倾运动状态。 与 C、压栏技术动作要点: 当身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏:攻栏腿在过栏后的着地点应靠近组 身体重心的投影点的运动直线方向的延伸点上，攻栏腿采用下压大腿，膝关节放松前伸 织 小腿的“鞭打式”动作以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在过栏时以膝关节为“前导” 主动向前方侧平拉并高抬大腿形成正向前方跑出第一步。 教 (二)站立式起跑连续跨三栏动作技术示范: 教师或优秀学生示范3,5栏×1,2次;让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，法 强调观察起跨攻栏动作。 (三)跨栏技术的辅助性练习: 1、站立式起跑连续跨三栏的技术练习 每人5次(栏高;男84厘米、女70.0厘米) 2、站立式起跑连续跨五栏的技术练习 每人4次(栏高;男91.4厘米、女76.2厘米) 动作技术要点与要求; ,、起跑至第一栏采用八步栏前加速跑技术(栏前距离;男子13.72米，女子13.00 米)。 b、栏前加速度快、起跨点准确。 C、起跨距离男生不得少于2.0米，女生不得少于1.8米(采用较低栏架练习时，以后随 栏架高度的逐渐升高，起跨距离应适度加长)。 ,、腿正对栏架，按规范要求完成“抬、压、伸”的动作技术。起跨腿快速主动作 有力的起跨，蹬离地面后主动完成“平、拉、抬”的动作技术。 ,、腿的后蹬角度不宜过大(在60至65度之间)，使身体重心运动轨迹尽可能起伏较 小。 - 13 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 F、 采用栏间3步跑技术练习节奏进行栏侧攻栏、起跨腿动作技术练习(栏间距;男 子8.5米，女子7.5米)。 教法提示: 应提示学生积极快速有力的摆臂。强调栏侧攻栏时(摆动腿高抬大腿，主动快速、正对栏架的攻栏动作技术，当身体重心在栏上方瞬间，攻栏腿应在主动 下压大腿同时前伸小腿作鞭打式的“扒地”着地动作。 2、高频率小步子栏间跑连续跨5个栏动作技术教学与练习 (1)、动作技术示范:教师示范连续跨5栏动作1次。 (2)、高频率小步子栏间跑连续跨5栏技术练习 每人5,6次 教 练习与组织方法: ,、起跑至第一栏13.72米，栏间距为10米，采用5步栏间高频率小步子跑法进行连学 续跨栏练习，栏架高度为男生84厘米、女生76厘米 。 ,、学生分组依次进行重复练习，教师巡回指导，针对情况对学生进行个别纠内 正错误动作。 动作技术要点与要求: 容 1)跨栏步动作规范，起跨攻栏快速有力，勇于向栏进攻，下栏落地支撑腿充分 伸直，支撑点尽量靠近身体重投影点心。 与 2)上体前倾，起跨腿以膝关节为前导主动侧平拉摆至体正前方，两臂前后协调 摆动。 组 教法提示: 1)根据练习进度选择动作掌握较好者和较差者做正误对比示范，以便其他学生织 鉴别、 改进和提高。 教 2)教师应从不同角度观察练习。个别指导和集体纠正错误动作相结合，从严要 求。 法 3、半蹲式起跑九步栏前跑、栏间3步连续跨五栏(栏高:男84厘米，女76.2厘米) 练习形式与组织方法: 学生分组单个依次进行练习，教师巡回指导，个别或集体纠正错误动作。 动作技术要点与要求: ,、起跑九步跑的节奏要快速正确，栏间用3步跑。 ,、跨栏步技术;起跨腿充分蹬直，同侧臂前摆充分并注意带肩，使起跨腿离地瞬间肩髋轴相互扭紧，形成良好的“送髋”动作技术并通过较大幅度的蹬摆动作尽量加大两大腿之间的分离角(优秀运动员为160度左右)。攻栏腿屈膝高抬，正对栏架主动、快速攻栏，并使上体保持较大的前倾度，积极向栏进攻。 ;、 栏间跑节奏均匀，步长变化遵循“一小、二大、三中”的基本规律。见下表 表, 跨栏步、栏间步步长统计表 距离 起跨距离 下栏距离 第一步 第二步 第三步 姓别 (米) (米) (米) (米) (米) 男 2.00 1、25 1.35 2、00 1.90 女 1.80 1.10 1.20 1.80 1.70 注;教学练习栏间距为(男;8.5米，女;7.6米时)。 - 14 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 教法提示: 随时提醒学生保持高重心的动作姿式跑进，跑动时注意提踵充分发挥脚弓力量，跑 的轻快。攻栏腿异侧臂主动前摆。在后摆阶段要屈肘，动作幅度小，协调而柔合。 4、跨栏跑教学比赛。60米栏，采用栏架高度同前练习 每人4,6次 练习形式与组织方法: ,、学生按名册顺序，每2人一组，在教师统一口令组织下进行练习。 ,、为防止学生练习时受伤，可用竹竿放在栏架上代替正规栏架进行练习，随着学教 生对跨栏步技术的掌握，逐渐过渡到正规栏架的练习。 动作技术要点与要求: 学 在动作正确的基础上尽可能加快练习速度，起跨攻栏动作快速果断，敢于克服困难， 跨栏步动作过程中身体重心起伏较小。 内 教法提示: 在前几次课通过练习获得一定跑跨能力的基础上，本课以学习、掌握、提高跨栏步容 技术动作实效性、合理性和动作的规范化为教学重点，尤其是要注重掌握快速主动的起 与 跨攻栏动作技术。另外，应向学生介绍跨栏步技术的几个辅助练习方法和教法 ，以便学 生进行课后练习，逐渐领会和掌握跨栏技术的基本教学方法。 组 四、结束部分: 5 分钟 (一)放松活动: 织 ,、 慢跑约200米。 ,、 放松操—华尔姿舞步。 教 (二)小结本课:本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: 法 l、参看《田径运动技术教程》中的跨栏步动作技术分析部分。 2、 加强课余时间练习跨栏步技术动作。 (四)宣布第五次课教学内容、任务与要求，布置有关事项。 (五)、(六)同前次课。 教 师 一、本次课教学内容、任务完成质量分析。 课 后 二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。 小 结 三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。 提 纲 四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。 五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。 - 15 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 跨栏跑技术教学授课教案 上课时间 200 年 月 日 (星期 ) 上课地点 课 次 第五次 班级 人数 任课教师 课 题 跨 栏 跑 技 术 1、掌握跨栏步与栏间跑相结合的技术，重点是下栏落地时的“压栏”技术动作。 2、改进和提高起跑至第一栏的栏前加速跑动作技术。 课的任务 3、通过学习，培养学生坚毅、果断的意志品质和连续跑跨多栏的运动技能 教 具 起跑器、栏架、竹杆、皮尺。 一、开始部分: 5,10分钟 (一)、值日生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计出勤情况。 (二)、简要小结前次课学习情况，宣告本次课教学内容、任务和简介本课所应用 的教学方法与采用的练习手段(略)。 (三)、课堂提问; 1、跨栏项目的栏前加速跑与短跑的加速跑技术特点有何不同, 教 (四)、布置见习生作业。 (五)、简要讲解本课所授动作技术要点与难点，明确本课教学目标与要求。 学 (六)、队列队形练习。 二、准备部分: 20,25分钟 内 (一)、行进间徒手体操 8组，4×8拍 1、踮步走 容 2、扩胸振臂 3、腹背下压 及 4、踢腿运动 5、弓步压腿 组 6、提膝转髋步 7、前后交叉步 织 8、腿部鞭打练习 (三)专门练习: 教 1、行进间栏侧攻栏腿练习 8个栏×3,5次 2、行进间栏侧起跨腿练习 8个栏×3,5次 法 3、行进间栏中跨栏步练习 4组×8个栏 4、跑动中栏侧起跨腿练习 4组×8个栏 三、基本部分: 55,60 分钟 (一)、改进跨栏步、栏间跑动作技术教学与练习 1、教师讲解跨栏步动作练习常见错误动作产生原因分析和改进错误动作的方法与措 施。 2、跨栏步动作技术的改进性练习 每人4组，每组三至五栏。 - 16 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 动作技术要点与要求: 跑动中完成栏侧练习，栏间距8.5(女;7.5米)米用三步技术，其它同第四次课练习(三) 有关要求，略。 教法提示: 1)此练习较前几次课单个练习难度较大，要提示学生胆大、心细，认真练习 2)摆动腿尽可能主动高抬，攻摆方向在正的基础上，要求主动、快速、有力，并通 过快速有力的起跨使大腿之间的分离角度尽可能增大。 教 练习与组织方法: 学生依次单个练习，在每两轮动作技术练习之间，教师根据学生练习的总体情况作学 统一的技术指导，提示纠正错误动作的方练与措施。 3、跑动中栏中“跨栏步”、栏间跑动作技术改进性练习 每人4至6组×6栏 内 技术要点与练习要求: 容 1)快速起跑8步，在高速奔跑中连续跑跨3至5栏。 2)要求起跨攻栏主动快速有力、蹬摆协调、下栏时有明显的“压栏”动作技术，动与 作连贯不停顿。 3)栏间快速，节奏性强步长稳定。 组 4)跑跨、跨跑轻松自如，动作幅度大，直线性好。 5)下栏落地与栏间第一步、栏间第三步与起跨攻栏紧密衔接。 织 教法提示: 1)使学生明确掌握和应用正确的动作技术概念，深入了解此练习的目的、意义，启教 发他们积极主动地进行练习 2)跑和跨的动作技术应尽可能做到完整、协调、统一。 法 (二)、跨不同高度、不同栏间跑动作技术变换练习 每人4次×6栏 练习与组织方法: a、学生成二路纵队，单个依次练习，教师位于练习全程中段侧方5米观察学生练习 情况、及时发现和纠正学生练习中产生的错误动作和提出改进动作技术质量的措施。 B、第1、2栏栏高为76.2厘米，栏间距为8.5米。第3、4栏栏高为84厘米，栏间距为 12.0米。第5、6栏栏高为91.4厘米，栏间距为15.6米。(并排摆放两组栏) 技术要点与要求: 第1至2栏栏间用3步栏间跑法。第2至4栏栏间用5步栏间跑法。第4至6栏栏 间用7步栏间跑法。其他要求同练习(一)。 教法提示; a、该练习由于采用不同栏高、栏间距，因而练习的难官相对较大，对练习者的动作 技术有较高的要求。 a、 为提高练习者完成此练习的信心和动作质量，预防学生在练习过程中伤害事故 的发生，前四组练习的栏架可采用相应高度的横杆替代，以后随动作技术的掌握程度逐 渐用栏架替代横杆。 b、 要求学生通过该练习的过程，作重体会跑跨过不同栏高、栏间距离的动作幅度 变化、保持稳定的动作节奏感觉，提高对练习条件变能的适应能力从而达到提高跨栏技 术动作的协调性，巩固和提高跨栏技术动作水平与质量。 - 17 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 教法提示: 1)采用改变练习条件，无论是降低练习难度还是增加练习难度，都应从学生实际情 况出发，以有利于掌握技术和发挥速度原则为确定练习难度的前提。 2)对降低条件，增加难度和变换为正规栏高、栏距的时机要掌握的恰到好 处。 (三)、半蹲式起跑连续跨过5栏的技术练习 每人5组 1、半蹲式起跑过第一栏技术练习 每人二组 教 练习要求; 采用半蹲式起跑，栏前8步加速跑技术准确、快速跨过第一栏。要求起动快、加速快、学 起跨点准确和跨栏步动作技术正确。 2、半蹲式起跑连续跑跨5至6栏的技术练习 每人4组 内 练习与组织方法: 容 半蹲式起跑接8步栏前加速跑，栏间跑3步，男子栏高91.4厘米，女子栏高84厘米， 学生单个依次进行。 与 要求:本课最后连续跨栏练习的方式、栏高、栏间距已接近符合大纲 规定 关于下班后关闭电源的规定党章中关于入党时间的规定公务员考核规定下载规定办法文件下载宁波关于闷顶的规定 之要求， 因而应从严要求跨栏步和栏间跑技术的实效性、经济性和规范性以及三个主要技术因素 组 的有机统一与结合。 教法提示: 织 1、强调起跨点不宜过近，起跨腿的后蹬角度不宜过大。 2、跨栏步和栏间跑的自然衔接是体现动作技术合理的重要因素之一。 教 3、特别提示栏间要尽可能保持稳定的步长、节奏快速跑进。 四、结束部分:5分钟 法 (一)放松活动 1、慢跑约150米其中包括各种行进间放松操 2、草地上的放松、按摩活动 (二)小结本课: 1、本课任务完成情况。 2、课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: 1、参看通用教材跨栏步技术理论。 2、利用空闲时间反复练习跨栏步技术。 (四)通报第6次课学习任务，布置有关事项。 (五)、(六)同前次课。 教 师 一、本次课教学内容、任务完成质量分析。 课 后 二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。 小 结 三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。 提 纲 四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。 五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。 - 18 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 跨栏跑技术教学授课教案 上课时间 200 年 月 日 (星期 ) 上课地点 课 次 第六次 班级 人数 任课教师 课 题 跨 栏 跑 技 术 1、进一步掌握跨栏步和栏间跑相结合的技术，重点是下栏落地与栏间第一步、栏间第三课的任务 步与起跨攻栏相结合的动作技术环节。 2、通过学习，进一步培养学生坚毅、果断的意志品质，培养连续、稳定地跑跨多栏的运 动技能。 教 具 拦架1 6,20付皮尺1把 一、开始部分 5,,0分钟 (一)、学生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计上课人数。 (二)、归纳、小结上次课动作技术学习与掌握情况， (三)、宣布本次课教学内容、任务与要求，学习重点与难点。 (四)、布置见习生作业，简要讲解本课所授技术动作要点。 (五)、队形队列练习。 教 二、准备部分 20,25分钟 (一)、一般性准备活动; 学 1、慢跑800米，其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑。 内 2、原地徒手操 8组，4,8拍 (1)、体转运动(2)、扩胸运动(3)、腹背运动(4)、踢腿运动 容 (5)、弓步压腿(6)、转髋运动(7)、屈膝绕环(8)、跳跃运动 (二)、专项准备活动; 及 1、柔韧性练习:,、肋木正压腿 左、右腿各20次 ,、肋木侧压腿 左右腿各16次 组 ,、“跨栏座”练习 左、右腿方向各20次 织 2、跑的几个基本练习; (1)、行进间小步跑 2,20米 (2)、行进间高抬腿跑 2,15米 教 (3)、后蹬跑 2,40米 (4)、车轮跑 2,15米 (5)、综合练习 20米小步跑十10米高抬腿跑十,0米车轮跑十40米后蹬跑 每人二组。 法 三、基本部分: 55~60分钟 (一)跨栏步枝术的专门练习: 1、走动中“对墙攻栏腿”动作技术练习 每人8一10次 2、走动中栏侧攻栏腿鞭打动作练习 每人4组，每组20次 3、跑动中栏侧起跨动作技术练习 每人6组，每组8至10栏 4、跑动中栏侧攻栏动作技术练习 每人3组，每组8至10栏 练习形式与组织方法; - 19 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 学生成两路纵队，依次相隔1米进行练习，在练习过程中教师根据情况进行针对性 的个别指导与提示。 (二)、蹲踞式起跑跨一至三栏技术教学与练习 1、蹲踞式起跑过一至3栏动作技术要点分析与动作技术示范 a、教师或优秀学生做蹲踞式起跑连续跨三栏动作技术示范一次 b、技术要点讲解提纲;(略)。 教 2、蹲踞式起跑跨一至三栏技术练习 每人4组，4至6栏。 学 栏高:男91.4、女76.2厘米 栏间距;男8.5米、女7.5米 技术要点与要求;同上，略。 内 此练习主要提高学生跑、跨自然相结合的能力，能够体现出高速跑中主动快速起跨， 容 跨栏后再进入高速跑进的运动状态。 (三)、蹲踞式起跑连续跨三栏动作技术比较示范与分析 1、蹲踞式起跑跨三栏动作技术比较示范 与 示范方式与组织方法;教师根据学生练习掌握技术情况，选出具有技术典型代表意 义的几名学生依次单人做动作技术示范，提示其他学生观察示范动作技术的重点及注意组 事项。 2、蹲踞式起跑跨三栏动作技术的比较分析讲解要点; 织 (1)、动作的规范性。 (2)、动作的速度和幅度。 教 (3)、动作的实效性和经济性。 3、学生每人示范一次，从中挑选优秀者再示范，以便全体学生进行观察、摸仿、 法 发现问题与分析问题，发扬团结互助的精神。 练习形式与组织方法: 学生单个依次练习，教师巡回指导，纠正错误动作。 动作技术练习要点与要求: a、起跨点准确，动作主动、快速有力，在攻栏腿方向正的基础上积极向栏攻摆， 过栏时有明显的“压栏”动作，落地后能迅速转入栏间跑。 B、由于要跑两个栏间距，因而要求学生以快频率，大步幅(高重心的栏间三步跑 技术跑进。要坚决、果断，重心起伏较小。 教法提示: 1)强调栏间高速奔跑、跑跨相结合的能力。 2)起跨时通过快速、有力起跨攻摆动作，尽量加大动作幅度和尽量加快动作速率， 减小身体重心运动起伏，减少跨栏步的腾空时间。 3)提倡敢于拼博进取，加强竞争意识的培养。 (三)蹲踞式起跑连续跨5栏动作技术练习 (栏前距;男13.72米、女13.00米 栏高:男91.4厘米、女76.2厘米)。每人6组 技术要点与要求; 同练习(三)，略。 - 20 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 练习与组织方法: 1)学生分成每4人一组，进行比赛 2) 第一组练习后，测量与统计每个学生栏间跑及跨栏步距离填入下述表内，以此参考指 标进行评价全体同学掌握跨栏步与栏间跑的技术水平。 表33 跨栏步与栏间跑有关数据统计 姓名 跨栏步 栏 间 跑 备 注 教 起跨 下栏 全长 第一步 第二步 第三步 学 内 要求:全体同学都要掌握测量与测试方法，测量与测试须尽量减少误差。 教法提示: 容 1)使学生充分认识跨栏步和栏间跑的节奏是不可分割的统一整体，栏间跑是整个跨 栏跑成绩的核心，而跨栏步是跨栏跑的技术基础。 与 2)狠抓起跨攻栏和下栏着地这两个技术环节。 3)强调摆动腿的跑栏动作和起跨腿充分蹬地后的快速侧屈提拉到身体正前方，为栏组 间第一步创造条件。 4)要多采用降低条件和增加难度的方法，使之尽快掌握跨栏步与栏间跑相 织 结合技术。 5)随时测量学生跨栏步及栏间跑的步长比例，以便学生鉴别正确与错误，扬长补短，教 做到心中有数，有针对性的学习。 四、结束部分:5分钟 法 (一)放松活动: l、慢跑约150米。 2、放松操3,5节。 (二)小结本课: l、本课任务完成情况。 2、课堂组织纪律情况。 (三)布置作业:同第5次课。 (四)通报第7次课学习任务，布置有关事项。 (五)、(六)同前次课。 教 师 一、本次课教学内容、任务完成质量分析。 课 后 二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。 小 结 三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。 提 纲 四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。 五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。 - 21 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 跨栏跑技术教学授课教案 上课时间 200 年 月 日 (星期 ) 上课地点 课 次 第七次 班级 人数 任课教师 课 题 跨栏跑技术 1、掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点的技术一一重点是起跑过第一栏技术。 课的任务 2、发展连续跨栏的运动技能和速度耐力。 3、通过学习，培养学生的组织纪律性、顽强拼搏、沉着稳健的优良品质。 教 具 起跑器、发令枪、发令弹、栏架、皮尺。 一、开始部分: 5分钟 (一)同前次课。 (二)小结归纳第四,六次课学习与掌握动作技术情况，提问有关技术要点，检查课 外作业完成情况。 (三),(六)同前。 二、准备部分: 20,25 分钟 教 (一)、慢跑 800米，其中包括蛇形跑、变速跑、前后交叉步跑。 (二)、在肋木前做跨栏操: 学 1、栏架置肋木前，做摆动腿的鞭打动作 左右腿各 20次。 2、摆动腿屈膝高抬送髋经栏上蹬上肋木 20次 内 3、双手扶肋木起跨腿经栏侧做提拉练习 左右腿 各20次。 4、面对肋木、栏架做栏中间过栏练习 10次。 容 5、背向肋木、栏架，支撑腿在栏后伸直，起跨腿侧屈置肋木上，做下栏落地的模仿 练习 及 (三)专门练习: 1、 加速跑 60米×3,5次 组 2、跨栏步技术的几个辅助练习; a、栏侧攻栏腿辅肋练习4×8栏。 B、栏侧起跨腿辅助练习4组×8栏。 织 三、基本部分: 55,60分钟 (一)、跨栏跑完整动作技术要点的讲解与动作示范教学 教 1、技术要点讲解提纲; a、起跑至第一栏加速跑技术要点。起跑至第一栏的距离男为13.72米，女为13米; 法 运动员在特定的距离内以8步加速发挥出其最快速度，因此应注意栏前加速跑8步步长变 化规律。 b、栏前倒数第一步要比例数第二步小，以利快速起跨。 3、起跨放脚不仅要快、准， 而且放脚方式要合理。 C、蹲踞式起跑技术与短跑相同，只是跑在第6、7步时己达到最快跑速，动作技术上 表现出上体抬起快，加速度大，并要求起跨点准确。步者需将起跨脚放置在前起跑器上。 2、教师示范蹲踞式起跑过第一栏的技术1,2次。 - 22 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 根据起跑器的安装方法与规格，安装适合个人特点的跨栏跑的起跑器 2、复习蹲踞式起跑技术练习 2×30米 3、复习蹲踞式起跑跨第一个低栏(栏高:84、女为50厘米) 3次 4、复习蹲踞式起跑过3至5栏(标准栏高、栏前距和栏间距) 3次 5、蹲踞式起跑过5至8栏 3,5次 练习与组织方法: 学生依次自由练习，教师观察、巡回指导，纠正错误动作。 教 技术要点与要求: 学 起跑至第一栏8步的节奏要快而准，加速跑要逐渐抬起上体，逐渐增大步长，逐渐发 挥速度。要强调栏前加速，准备向栏进攻的意识。 内 教法提示:前6次课利用半蹲式起跑19.5,16.5米跑l O步的节奏及快速的加速能力 已为本次课正式学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏的技术打下了良好而正确的基础。这里容 仅是运用蹲踞式起跑技术，重点应抓8步的步长、节奏、快速、平稳过栏的问题。起跑过 第一栏是全程跑的关键，应教育学生给予高度重视。 与 6、集体听枪声蹲踞式起跑过1至3栏 每人3,5次 练习 动作技术要点与要求; 组 1)按田径竞赛规则跨栏有关部分进行组织练习，起跑过程的组织用口令与发令枪进 行。 2)栏前跑8步时应将起跨腿放在前起跑器进行蹲踞式起跑。 织 3)栏前加速快、第6步己转入最快速的途中跑状态。 4)起跨点准确。 教 5)起跨攻栏动作技术要点同第六次课跨栏步技术要点与要求，略。 练习形式与组织方法; 法 a、根据学生情况，按运动技术水平相近的4至6人组成一组听口令、枪声进行动作技 术练习。 b、每轮练习结束后下轮练习开始之间，教师应根据练习情况适时作技术练习要点与 注意事项提示或分析讲解，使学生通过重复练习的过程，改进和提高掌握跨栏动作技术 的水平，逐渐强化动作技术和培养较强的跨栏运动技能。 7、集体听枪声起跑跨4至6栏动作技术练习 动作技术要点与要求; a、在上述练习7动作技术要点与要求基础上，强调栏问三步步长的变化规律和稳定 的动作节奏。跨栏步长度及栏间跑步长见图表所示; 跨栏步长度及栏间步长统计表 距离(米) 跨栏步长度 栏间跑步长 (起跨距离十下栏距离) (第一步十第二步十第三步) 性别 起跨距离 下栏距离 第一步 第二步 第三步 男生 2.00 1.20 1.30 2.05 1.95 女生 1.80 1.00 1.10 1.85 1.75 备注; 男生练习栏间距为8.5米，女生栏间距为7.5米时。 - 23 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 b、严格要求学生遵守纪律和规则，听枪声出发，不允许抢跑。 C、坚持跨完 6 个栏。 教法提示:强调从实际比赛出发，养成听枪声快速起跑一的良好习惯。提示学生起 跑后的加速跑到第 6 步时上体接近直立准备攻栏。下栏后应强调学生保持较稳定的步长 变化规律和稳定的动作节奏进行栏间跑技术向前快速跑进。 练习形式与组织方法: 教 a、学生集体听枪声练习3,5次。 要求:快速、准确、平稳跑过第一栏后再连续跑 跨完 6 个栏，要求把蹲踞式起跑过 6 栏看成是跨栏跑的半程完整技术。 学 教法提示: 1)为使学生集中精力掌握好蹲踞式起跑过第1栏的技术，可以先采用相应高度的横杆内 代替栏架练习，以后随动作技术、技能的增强而逐步进行非正规栏到正规栏架的动作技 术练习，以便减轻学生思想负担。 容 2)本次课因蹲踞式起跑费时，加之教师常常个别或集体指导、纠正错误动作，所以， 本次课的重点是:应抓蹲踞式起跑过第l栏的技术细节和正确性，过栏和跑量适量(为下与 一步学习全程跑储备力量。 四、结束部分: 5分钟 组 (一)放松活动: 慢跑约200米、放松操3,5节。 织 (二)小结本课: 本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 教 (三)布置作业: 1、参看通用教材蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点的技术理论。 法 2、复习本课所学内容。 (四)、宣布下次课教学内容、任务和要求，布置有关事宜。 (五)、(六)同前次课。 教 师 一、本次课教学内容、任务完成质量分析。 课 后 二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。 小 结 三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。 提 纲 四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。 五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。 - 24 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 跨栏跑技术教学授课教案 上课时间 200 年 月 日 (星期 ) 上课地点 课 次 第八次 班级 人数 任课教师 课 题 跨 栏 跑 技 术 1、进一步提高和巩固蹲踞式起跑过第一栏及5至8栏的技术。 课的任务 2、通过学习，进一步培养学生的组织纪律，顽强拼搏，沉着稳健的优良品质。 教 具 栏架、皮尺、起跑器、发令枪、红旗。 一、开始部分: 5,10分钟 (一)同前次课。 (二)简介第七次课学习与掌握动作情况，提问有关技术要点，检查作业完 成情况。 (三),(六)同前次课。 二、准备部分: 20,2 5分钟 (一)慢跑: 400,800米 教 (二)肋木上做跨栏柔韧练习: 1、摆动腿置肋木上，支撑腿伸直做体前屈，两腿交换各做20次。 学 2、起跨腿侧屈置肋木上，支撑腿伸直，做体前屈，两腿交替各做20次。 3、栏架置肋木前做起跨攻栏;两腿各做20次。 内 4、栏架侧对肋木做起跨腿侧屈提拉，两腿各做20次。 5、双脚交换跳20次。 容 6、摆臂20,30次×3,5组。 (三)专门练习: 5,10’ 加速跑60米×,5次 及 三、基本部分 55,60分钟 (一)复习蹲踞式起跑 30 米 2,3次 组 (二)复习蹲踞式起跑过第1栏 3,5次 (三)、复习蹲踞式起跑过3,5栏动作技术练习。 3,5次 织 (四)、跨栏技术终点冲刺动作技术教学与练习 1、跨栏跑的终点冲刺动作技术要点讲解: 教 终点冲刺开始于跨过最后一栏时。快速、平稳跑过最后一栏的冲刺跑同于短跑的终 点跑动作技术，运动员应尽可能发挥最快速度及顽强、拼搏的精神冲过终点，到达终点 法 之前应通过身体前倾下压使躯干先于身体重心快速触及终点线后沿垂面，以取得最好的 运动成绩。 2、跨栏跑终点冲刺动作技术示范:请一优秀学生示范1,2次。 3、跨栏跑终点冲刺动作技术练习 每人3次 要求:胆大、心细、快速、平稳跑过后一栏后，以短跑的技术和拼搏精神跑 向终点，并以躯干撞线。 教法提示:强调快速、平稳，跨过最后一栏后，以顽强的意志和取胜的信念冲过终 - 25 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 点。 4、听枪声蹲踞式起跑过第 3 栏后到终点做“撞线”动作技术练习 四人一组，每人两次。 练习形式与组织方法: ,、为加强练习密度充分利用现存场地和器材，根据学生掌握动作技术水平，将学 生分成四人一组，采用听教师口令及枪声进行集体练习的方法。 ,、在学生练习中，教师适时地对学生练习给于提示和进行针对性技术指导。 教 ,、本练习最后两组采用直道上梯形起跑的方式进行练习。 学 要求:严格遵守法令规则，听枪声起跑过第一栏或下后一栏都要勇敢、坚决、果断、 快速、平稳。见习生记好每个同学下第一栏及后一栏到终点的时间、步数。 内 教法提示:两个技术环节同时练习，所以应先提示起跑的快速和节奏，再提示快速、 乎稳过好后一栏，以高速跑向终点的技术。 容 (五)蹲踞式起跑跨过 6 栏后的冲刺撞线跑 3,5次 (六)蹲踞式起跑跨过 8 栏后的冲刺撞线跑 3,5次 与 练习与组织方法:以上两个练习均采用鸣枪发令集体进行，并分别记录每个学生过3 栏、过5栏的时间，通报其学习进展和成绩。 组 要求:加强竞争意识，提高比赛的实战能力和学以致用的信念。 教法提示: 织 为避免起跨距离过近，应在栏前做标记。以信号提示加快加速跑的快速节奏，特别 是栏前2、3步的快速节奏更为重要。个子小、且素质差者，也可跑9步的节奏。本课运动教 量中等、强度大、密度大。 四、结束部分: 5分钟 法 (一)放松活动:慢跑约1 00米、放松操3,5节。 (二)小结本课:本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: l、参看通用教材蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点的教学方法、步骤。 2、课后反复多练所学内容。 3、思考题;如何才能提高连续跨多栏的动作技能, (四)通报第九次课学习内容、任务与要求，布置有关事项。 (五)整理场地，归还器材。 (六)师生道别。 教 师 一、本次课教学内容、任务完成质量分析。 课 后 二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。 小 结 三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。 提 纲 四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。 五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。 - 26 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 跨栏跑技术教学授课教案 上课时间 200 年 月 日 (星期 ) 上课地点 课 次 第九次 班级 人数 任课教师 课 题 跨 栏 跑 技 术 1、学习、掌握、提高蹲踞式起跑过十栏的完整性动作技术，体会全程跑的运动感觉。 课的任务 2、通过学习，发展连续跨栏的运动技能，培养学生勇敢顽强、坚毅果断的意志品质。 发令枪、秒表、红旗、起跑器、栏架、皮尺。 教 具 一、开始部分: 5,10分钟 (一)、值日生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计出勤情况。 (二)、简要小结前次课学习情况，宣告本次课教学内容、任务和简介本课所应用的 教学方法与采用的练习手段(略)。 (三)、课堂提问; 1、为什么栏间跑各步长不同而步子节奏则趋向于匀节奏, 教 2、跨栏步动作技术练习过程中常见的错误动作有那些, (四)、布置见习生作业。 学 (五)、简要讲解本课所授动作技术要点与难点，明确本课教学目标与要求。 (六)、队列队形练习。 内 一、准备部分 20,25分钟 容 (一)、一般性准备活动; 1、慢跑800米，其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑。 及 2、原地徒手操 8组，4,8拍 (1)、体转运动(2)、扩胸运动(3)、腹背运动(4)、踢腿运动 组 (5)、弓步压腿(6)、转髋运动(7)、屈膝绕环(8)、跳跃运动 (二)、专项准备活动; 织 1、柔韧性练习: ,、肋木正压腿 左、右腿各20次 教 ,、肋木侧压腿 左右腿各16次 ,、“跨栏座”练习 左、右腿方向各20次 法 2、跑的几个基本练习; (1)、行进间小步跑 2,20米 (2)、行进间高抬腿跑 2,15米 (3)、后蹬跑 2,40米 (4)、车轮跑 2,15米 (5)、跑的综合练习 20米小步跑十10米高抬腿跑十,0米车轮跑十40米后蹬跑 每人二组。 3、站立式起跑30米 每人3组 - 27 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 三、基本部分 55,60分钟 (一)、复习改进起跑跨1,3栏动作技术练习 1、重点讲解起跑至第一栏动作技术; 讲解提纲; 起跑后的加速跑采用7,8步加速技术，(单数步子攻栏腿在前作蹲踞式起跑，双数 步子则相反)采用快加速方式跑并准确踏上起跨点的动作技术要点与要求。 2、集体听枪声蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点的冲刺撞线跑 教 每人3,5组 动作技术要点与要求: 学 1)听枪声快速蹬离起跑器后，快速准确起跨过第一栏后，全力以赴冲刺跑，以躯干 撞线冲过“终点线”。 内 2)增强竞争意识，提高实践能力，学以致用。 3)严格执行发令规则，不许抢跑。 容 练习形式与组织方法: 1)学生每6人一组练习，教师位于终点处判出l,4名的名次 与 2)优化组合，即各组最优者、次优者、第3、4名重新组合新组集体练习。 3)第2次优化组合，在“2)”练习后再选最优者、次优者、第3、4名重新 组 组合集体练习，按此顺序进行重复练习。 教法提示: 织 1)强调学生们互相观察、互相学习，纠正错误动作。 2)初学者加速段节奏不稳定，易倒小步，教师可画出每步的标记，以便顺利过好第 教 一栏。 (二)、蹲踞式起跑过 3 栏动作技术练习 每人3组 ( 计时跑 ) 法 练习形式与组织方法:同上，略。 动作技术练习要点与要求: 1)首先要过好第一栏，因为第一栏跨的好坏(关键到整个练习的动作质量与节奏。 2)要敢于发挥栏前的跑速;正对栏架主动攻栏，过栏时摆动腿要强调“鞭打式”的 压栏动作。 3)栏间采用三步跑技术，保持最快速度和稳定的步长与节奏，并注意“一小、二大、 三中”的步长变化规律。 练习形式与组织方法;同上，略。 (三)、蹲踞式起跑过 5 栏动作技术练习 每人3组 ( 计时跑 ) 动作技术要点与要求;同上，略。 练习形式与组织教法: 采用两人一组并列起跑练习，计时成绩要求;男生在8,9秒范围、女生在9,10秒 范围内。 练习距离为50米，到50米终点时要求进行“撞线”动作技术练习。 动作技术要点与要求;同上，略。 (四)、蹲踞式起跑跨8栏动作技术练习 每人2组(计时跑) 练习形式与组织方法; 同上，练习距离为95米，其他同练习(三)。 - 28 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 (五)、蹲踞式起跑过10栏完整动作技术练习 每人一组( 计时跑 ) 练习形式与组织方法: 进行练习(三),(五)时应针对学生情况(身体素质、体能、技术训练与掌握水平 等)，注重启发教育学生自觉积极、主动地参加教师安排的技术性练习，教师巡回指导， 个别或集体纠正错误动作，以便使学生理解、掌握和应用跨栏运动技术的基本理论、基 本技术及基本技能去进行跨栏运动的实践，从而达到学习的目的与教学目标的要求。。 动作技术练习要点与要求: 教 1)同练习(二)的要求。 2)每跨过一个栏要求落地的距离合适，以便尽快转向栏间跑。 学 3)注意起跑及起跑后的加速跑与途中跨栏的连贯、衔接及完整性。力争每个学生都 以坚强的意志，顺利完成规定的练习。 内 4)严格按规定的距离、次数完成练习。 教法提示: 容 1)教学过程主要以抓蹲踞式起跑至过第一栏的技术、节奏和速度为教学的主线，然 后逐步增多过栏数，从而带动对跨栏完整动作技术的掌握、提高和巩固。 与 3) 本次课跨栏跑运动量大，强度大、密度大，应注意课后疲劳的恢复方式与方法。 组 四、结束部分: 5分钟 (一)、放松活动: 织 慢跑约1 00米;放松操3,5节。 (二)、小结本课: 教 l、本课任务完成情况。 2、课堂组织纪律情况。 法 (三)、布置作业: 1、参看《田径技术图示教学法》有关起跑过第一栏之图解。 2、课余反复练习蹲踞式起跑过1,5栏，为掌握全程完整技术打下基础。 3、介绍几种因地制宜练习跨栏跑动作技术的方法。 (四)，宣告第十次课教学内容、任务与要求，布置有关教学工作事项。 (五)组织学生归还器材，整理运动场地，师生道别。 教 师 一、本次课教学内容、任务完成质量分析。 课 后 二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。 小 结 三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。 提 纲 四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。 五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。 - 29 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 跨栏跑技术教学授课教案 上课时间 200 年 月 日 (星期 ) 上课地点 课 次 第十次 班级 人数 任课教师 课 题 跨 栏 跑 技 术 1、改进、提高、掌握跨栏跑全程完整技术的动作质量，跨栏的完整技术训练。 课的任务 2、培养学生战略上蔑视困难，战术上重视困难的动作技术学习指导思想。 教 具 栏架、起跑器、皮尺、红旗、 发令枪、 子弹。 一、开始部分: 5 ,10分钟 (一)、值日生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计出勤情况。 (二)、简要小结前次课学习情况，宣告本次课教学内容、任务和简介本课所应用 的教学方法与采用的练习手段(略)。 (三)、课堂提问; (四)、布置见习生作业。 (五)、简要讲解本课所授动作技术要点与难点，明确本课教学目标与要求。 教 (六)、队列队形练习。 二、准备部分: 20,25分钟 学 (一)慢跑: 800,1000米 (二)原地徒手体操: 体操队形 8组、4×8拍 内 1、扩胸振臂 2、双臂屈肘绕环 容 3、模仿跨栏跑摆臂练习 4、正踢腿 及 5、外摆腿 6、左右转髋步 组 7、弓步压腿 8、跳跃运动 织 (三)跨栏的专门练习: 1、摆动腿的攻摆 10,15次。 教 2、起跨腿的侧屈提拉 10,15次。 3、跨栏步 10,15次。 法 4、加速跑 站立式起跑 30米3,4次 5、蹲踞式起跑练习 30米 每人2次 三、基本部分: 55,60分钟 (一)跨栏跑完整技术要点与要求讲解: 1、跨栏跑(以110米栏为例)全程跑的技术阶段划分及动作结构特点。 2、全程跑的速度曲线及战术。(以国际、国内优秀运动员的有关数据说明)，作比较 分析 (讲解提纲从略)。 - 30 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 (二)复习、改进跨栏跑的专门练习: 1、复习专门练习: 1)栏侧攻栏腿栏间3步过3栏练习 每人3组。 2)栏侧起跨腿栏间3步过3栏练习 每人3组。 3)高频率小碎步过3栏练习 每人3组。 2、蹲踞式起跑过第l栏练习 每人3组 3、蹲踞式起跑过3栏练习 每人3组 教 4、蹲踞式起跑过5栏练习 每人3组 计时跑 练习形式与组织方法:同前次课，略。 学 动作技术练习要点与要求:同前次课，略。 5、跨栏的全程完整动作技术跑重复练习 每人3组，计时跑。 内 练习与组织方法: 第1次要求学生单个依次每人练习一次全程跑，体会全程跨栏跑完整技术; 容 第2次进行教学比赛，以名册为序每2人一组;第3次优化组合后同名次再进行比赛。 组织学生做有关数据的测量，测试工作。 与 要求:全程跑首先完成好起跑至第一栏动作技术(过3,5栏是发挥最高速度的技术 阶段，以后力争保持高速跑向终点，最后以躯干快速撞线的技术完成终点冲刺。在跨栏组 跑的技术练习过程中要做到胆大、心细，保持快速有力的动作、稳定的栏前、跨栏步、 栏间跑动作节奏，重视过好每一个栏架。 织 教法提示:教学场地应尽量布置的简洁、美观、艺术，鼓励学生大胆尝试全程跑， 取得经验和增强信心，为第11,12次课的完整动作技术教学与达标考试做好技术和心理教 准备。练习总量、过栏次数、强度、密度等均同第九次课。 四、结束部分: 5分钟 法 (一)放松活动: l、慢跑150米。 2、放松操3,5节。 (二)小结本课: l、本课任务完成情况。 2、课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: l、让学生系统阅读通用教材110米和1 00米跨栏跑的技术理论。 2、对少数达标可能不及格者组织辅导，并提出技术、身体素质的改进建议。 (四)通报第十一次课教学内容、任务与要求，布置有关事项。 (五)、(六)同前次课。 教 师 一、本次课教学内容、任务完成质量分析。 课 后 二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。 小 结 三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。 提 纲 四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。 五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。 - 31 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 跨栏跑技术教学授课教案 上课时间 200 年 月 日 (星期 ) 上课地点 课 次 第十一次 班级 人数 任课教师 课 题 跨 栏 跑 技 术 1、加强全程技术训练，进一步掌握、提高、巩固全程跨栏跑的完整技术。 课的任务 2、进一步培养学生跨栏跑的速度和速度耐力，培养学生顽强拼博的意志品质。 教 具 栏架20付 起跑器4付 皮尺l盘 红旗2面 发令枪1把 子弹若干 一、开始部分 5,10分钟 (一)、值日生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计出勤情况。 (二)、简要小结前次课学习情况，宣告本次课教学内容、任务和简介本课所应用 的教学方法与采用的练习手段(略)。 (三)、课堂提问;跨栏的完整技术教学应注意那些事项, (四)、布置见习生作业。 (五)、简要讲解本课所授动作技术要点与难点，明确本课练习目的与要求。 教 (六)、队列队形练习。 一、准备部分 20,25分钟 学 (一)、一般性准备活动; 1、慢跑800米，其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑。 内 2、原地徒手操 8组，4,8拍 (1)、体转运动 (2)、扩胸运动 容 (3)、腹背运动 (4)、踢腿运动 (5)、弓步压腿 (6)、转髋运动 及 (7)、屈膝绕环 (8)、跳跃运动 (二)、专项准备活动; 组 1、 柔韧性练习: ,、肋木正压腿 左、右腿各20次 ,、肋木侧压腿 左右腿各16次 织 ,、“跨栏座”练习 左、右腿方向各20次 2、跑的几个基本练习; 教 (1)、行进间小步跑 2×20米(2)、行进间高抬腿跑 2×15米 (3)、后蹬跑 2×40米(4)、车轮跑 2×15米 法 (5) 20米小步跑十10米高抬腿跑十,0米车轮跑十40米后蹬跑 每人二组。 三、基本部分: 55,60分钟 (一)复习改进跨栏跑专门练习 l、走动中攻栏腿栏侧过栏 3组×10栏(栏间距2.5米、栏高76厘米) 2、走动中起跨腿栏侧过栏 3组×10栏(栏间距2.5米、栏高76厘 (二)复习提高蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点的“撞线”技术:每人 3 次。 (三)复习提高蹲踞式起跑过3栏(栏间男8.70女7.50米)练习 每人4 次。 - 32 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 (四)复习提高蹲踞式起跑过5栏(栏间距离;男生8.5米、女生7.5米))每人4组。 练习形式与组织方法: l、学生自由练习各2次。 2、听枪声集体练习各2次。 练习(二)、(三)、(四)动作技术练习要点与要求: 1、起跑速度快，栏前跑步数、节奏稳定、正确。 2、蹲踞式起跑过3、5栏要紧密衔接和连贯。 教 3、起跨攻栏和下栏着地要快速、有力、积极主动。 4、统一采用3步的栏间跑技术跑完栏间距，并坚持跑完全程。 学 (五)全程跨栏跑完整技术模拟考试 每人一次 。 练习形式与组织方法: 内 ,、学生自由组合，四人一组进行练习。组织方法按田径竞赛规则与裁判方法进行， 摸拟考试条件进行测验。 容 ,、将上次课比赛后各组的优、次优、3、4名重新组合，按水平比赛。 与 ,、增强竞争意识，提高实战能力，开拓进取，更好地完成学习任务。 教法提示: 1)教师应向学生反复强调跨栏跑的整体节奏和速度，各环节技术实效性和经济性的组 完整统一。 2)在保证完整正确的全程跑技术的前提条件下比速度、比技术，尽可能提高跨栏运织 动成绩。 3)注意观察学生全程跑前、后的心理变化，以便采取有效方法与措施进行教育。 教 四、结束部分: 5分钟 (一)放松活动:慢跑约150米、放松操3,5节 法 (二)小结本课:本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: 1)要求学生安排好其它各课的学习，充分休息，准备好服装，迎接跨栏跑教学的考 试。 2)阅读通用教材有关直道跨栏跑的教学方法的基本理论，以便今后运用。 (四)通报第12次课考试内容、方法与要求，讲解考试注意事项，布置有关工作。 (五)、(六)同前次课。 教 师 一、本次课教学内容、任务完成质量分析。 课 后 二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。 小 结 三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。 提 纲 四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。 五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。 - 33 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 跨栏跑技术教学授课教案 上课时间 200 年 月 日 (星期 ) 上课地点 课 次 第十二次 班级 人数 任课教师 课 题 跨 栏 跑 技 术 1、教学考试，技术评定与达标。 课的任务 2、通过考试，提高学生学习跨栏跑技术的目的、意义的认识，争取好成绩。 教 具 栏架20付 起跑器4付 发令枪1把 皮尺1盘 跑表2块 红旗 烟屏 一、开始部分:5分钟 (一)、值日生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计出勤情况。 (二)、简要小结前次课学习情况，宣告本次课教学内容、任务和简介本课所应用的 教学方法与采用的练习手段(略)。 (三)、课堂提问;计时员如何正确计取运动员的径赛成绩, (四)、布置见习生作业。 (五)、简要讲解本课所授动作技术要点与难点，明确本课教学目标与要求。 教 (六)、队列队形练习。 二、准备部分: 25,30分钟 学 考试的准备活动由学生自己做，但必须按以下程序和内容进行: (一)、慢跑400,800米 内 (二)、行进间徒手体操 8组，4×8拍: (三)、跨栏跑的专门练习: 6组 容 (四)、加速跑 40米×2,3次。 (五)蹲踞式起跑过1栏至3栏过各1,2次。 及 三、基本部分:50,60分钟 (一)宣布考试内容、标准和方法 ; 组 1、考试内容:包括技术评定和成绩达标两项。技评占60,，达标占40,。达 标不及格不予技评，技评不及格不予评定该项总成绩，采用百分制记分法。 织 2、技评标准:技评必须在达标及格的标准基础上，按大纲规定的跨栏跑技术规格进 行评定。 教 3、成绩达标:按大纲规定的达标标准及评分表进行。 4、考试方法:严格按照田径竞赛规则和田径裁判法进行组织考试。。 法 (二)110米栏(女生;100米栏)成绩达标(教学比赛) 与技评。 考试形式与组织方法: ,、优化组合，每2,4人一组，每人一次。 ,、两位任课教师分别发令和计时。见习生协助教师担任裁判工作。 2) 考试要求: 1)沉着、冷静、全力以赴，顽强拼搏，争取好成绩。 2)严格执行《田径竞赛规则》和裁判法。 (三)技术评定:学生以名册为序，以学生起跑跨前五个栏技术动作过程为技评的依 。 - 34 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 据，根据田径运动教学大纲的有关规定按跨栏跑技术规格给学生评分。 教法提示: 1)做好考试学生的思想工作，鼓励学生增强信心，发扬敢于拼博的优良作风。。 2)重视技术的完整性，充分发挥体能和技术水平，创造优异成绩。。 3)加强安全防范措施。本课运动量小、强度大、密度大。 (四)课后将达标、技评成绩按比例计算好填人成绩册内参照表20，向学生宣 布后交教研室审核，然后上报教务处备案。 教 跨栏项目动作技术评定与达标成绩统计表 学 技术评定 达标成绩 内 内 容 总分备 注 评定分值 成绩分值 容 姓 名 100, 等级 , (秒) , 与 组 织 教 法 备注; - 35 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 四、结束部分:5分钟 (一)、 放松活动: l、慢跑约200米。 2、放松操3,5节。 (二)、小结: l、本课考试情况。 2、本课组织纪律情况。 教 (三)、布置作业: 1、阅读通用教材有关跨栏跑的训练方法的基本理论，以便今后运用。 学 2、 希望同学们课余坚持练习，以便完善跨栏跑的技术。为400米栏学习奠定基础。 3、写出该项目各课次的教学进度、教学方法与练习顺序、常用的练习手段与要求。 内 4、写出书面的学习该项目动作技术中的收获、体会、完成教学任务和技评达标的总 结报告。 容 (四)通报下次课学习项目 ，布置有关事项。 (五)整理场地，归还器材。 与 (六)师生道别。 组 织 教 法 教 师 一、本次课教学内容、任务完成质量和考试成绩统计分析。 课 后 二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。 小 结 三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。 提 纲 四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。 五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。 - 36 - 宁夏大学体育学院田径运动技术课教案 - 37 -