郑子太极拳自修心法
太极拳运动之大纲。有三。分天地人为三阶。人阶为舒筋活血之运动。地阶为开关达节之运动。天阶为知觉作用之运动。次目有九。每阶下各系三级。是为三阶九级:
人阶三级:
一. 为自肩至腕之舒筋法:(一阶一级):其法以舒腕为先。肘次之。肩又次之。毫不用力。由至柔而渐进。皆以曲中求直。厥形为圆。
二. 为胯至肿:(一阶二级):自胯至膝至肿。俱要松柔。其力量在足心。而受于地。足要分虚实。手亦然。
三. 为自尾至顶:(一阶三级):所谓柔腰百折若无骨者。脊柔筋使然。其要在尾闾中正。及顶头悬耳。
地阶三级:
一. 气沉丹田:(二阶一级):肩稍沉。肘稍垂。则气可引至胃脘。胸微陷。背微弓。则气可沈至丹田矣。
二. 气达乎四肢:(二阶二级):气沈丹田后。似可由心驱遣。便使气至胯至膝至肿。复至肩至肘至腕。
三. 越尾闾达乎泥丸:(二阶三级):气沉丹田。待功纯。火候到。不期然而然。自然越过尾闾。不可丝毫勉强。越过尾闾。复冲开夹脊。度玉枕。达泥丸。
天阶三级:
一. 听劲:(三阶一级):惟柔乃能与对手黏连相随。能黏连。则我之气与彼气相接触。欲测其气之动静。故曰听。
二. 懂劲:(三阶二级):彼微动。我可听而得知。我先动则懂而知之。然微动易测。未动难知。苟能于未动。听而知之。其庶乎阶及神明矣。
三. 为阶及明:(三阶三级):气能得化境。而乎精神之作用。其所谓无力之力。神力也。目之所注。神之所到。气己随之。气能运身。不待心动。而神可以挟气而行。是为神力。亦可谓之神速。
练习太极拳应历之程序
学太极拳成功之道,昔贤昭示甚详:先姿势,次熟着,次懂劲...。故初学者必求姿势之正确,每一举动,姿势务须沉着开展,中正安舒,柔软圆活,轻灵贯串。姿势正确熟习,即具备言气劲之基础...。
教授太极拳应施之步骤
担任太极拳教师者,技术当不可轻,良以技术精良,始可以身作则,示学者以模范,帮助其姿势正确,增加兴趣,从而维系其经常不间断之锻炼。教授姿势,应说明动作之次第方法,及各式注意之点,与生理上所得之效果,并将不良之姿势,正其谬
误,使学者明其运动,知所取法...。积之既久,其所得之姿势运动,必整齐而活泼,此教授太极拳之初步应如是也。勤于锻炼之学者,得良师之指授,数月可有甚合规矩之正确姿势,此为人所常见。待学者姿势正确之后,教师不妨根据各学者之兴趣,分别酌情告以各式应用之着法,并教以推手术,师生同学互相研磨...。、
习修马老师《陈式太极拳推手技巧及功力训练》视频讲座中关于推手的几点分享:
十种太极推手方法
一.定步推手
1 单手(走合步,分平圈、立圈、自由圈)
2 挽花(双手合步,分双顺手、双逆手、顺逆手)
3 合步(走合步双手推,堋、捋、挤、按,双手交替)
4 顺步(走顺步双手推,堋、捋、靠挤、平按,双手交替)
5 大履(下盘开大步,上盘如顺步推手要求)
二活步推手
6 进一退一(走两个顺步推手后,下盘进一退一,两人反复)
7 进三退三(两个顺步推后,下盘进三退三时双手上堋。两人反复)
8 圆形推手(下盘走八卦步,上盘走堋、捋、挤、按,下盘顺逆时转换)
9 烂踩花(一领一跟,下盘任意进退,上盘堋、捋、挤、按)
10 散推(利用各种(十种)劲道,发人。注意
规则
编码规则下载淘宝规则下载天猫规则下载麻将竞赛规则pdf麻将竞赛规则pdf
,防止受伤)
学习太极拳基本功要点:
1、压腿:后腿绷直,压得点与腰一齐,起腿,压的腿勾向鼻尖,腰挺直,身体慢慢向压得腿靠近,压完后蹬一蹬腿。
2、蹬腿:前腿向前弯曲,不能超过脚尖,后腿绷直,双手压住前腿膝盖,慢慢向前弓,需要时蹬2-3分钟。
3、踢腿:前脚勾起,双手打开,与双肩一齐,前腿踢完后收缩,如金鸡独立状,迈步,再踢另一条腿。
4、拍手:前脚绷直,双手打开,与双肩一齐,一手拍打另一面的脚,一手拍完后腿收缩,如金鸡独立状,迈步,再拍另一只手。
以下动作主要是锻炼腰部:
1、双手垂直,弯腰,左右呈360度旋转,眼跟手走,反复做。
2、双脚与肩同宽,双手似抱圆球状,左右摆动,注意要以脊柱为中心转,胯骨不动。
3、太极的灵魂是“松”,注意体会!
2014-10-16 10:24:51
张伟国(大师)
2014-10-16 10:24:51
太极拳入门须知
一、不可自专自用,固执不能。专求力则凝滞不灵,专求重则圆转不活,专求气则拘泥不通,专求轻神意涣散。身外形顺,无形中自增力感;心内中和,无形中自增灵感。练至功行圆满时,凝神于丹田则身重如山,化神成虚灵则身轻如羽,得其妙道,若有若无,若实若虚,勿忘勿助,不思可得,无形而生成神奇,力活气顺,虚心实腹,久练自达化竟。
二、不可心躁气浮,急于求成。心不静则神不宁,心肾不交则神气不通。心要静,心静神自宁,神宁心自安,心安气自行,神气相通,万象归根,静练出真功,功夫长进快。静养灵根气化神,处处静,时时静,行立坐卧不离静,静中求动生太极,不静不见动之奇。
三、不可不知养,太极不太和,欲速则不达。练拳不知养,易伤不易长。练拳不懂养,百练功不长。十年练拳,十年养气,气以直养而无害。太极拳以养为本,以慢为宜,慢练为养,养气、养神、养性、养身;快练为伤,伤气、伤神、伤心、伤身。须清心寡欲,平心静气,太极太和,自然达到练精化气,练气化神,练神还虚,虚至虚灵之境。
四、不可心存打人念。否则,心动神去无所依,神杳气散无所归,好勇斗狠失心和。妄念一起横气生,肝气不平,阴阳不和,火水不济,久之五劳七伤与身俱存,稍有病痛则齐发而至,是为大害。练拳时,一志凝神,主于敬,养其诚,洗心涤虑,平心静气,一念无所思,一物无所著。
五、不可努气用力。努则力刚易折,气易阻隔于胸,肺被排挤,久之必得胸憋
肺炸之病。若用拙力,则周身血脉不能通顺,筋骨不能舒畅,全身拘谨,四肢不活。身为拙气所滞,滞于何处则何处成病,当时不觉,必于后发。总要力活形顺,圆满无亏,积柔成刚,一片神行。
六、不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直。否则气逆得而上,不能归于丹田,双足似萍草无根,且心肾不交,神气不合。阴阳不和则万法不至。周身放松,脊柱竖直,松腰敛臀,松胯圆裆,虚心实腹,则中气贯通,太和之气才能浩行。2014-10-16 10:29:01
张伟国(大师)
2014-10-16 10:29:01
初学陈式太极拳须知
一.太极拳为什么叫太极拳
那先要弄清什么是太极。太极是相对无极而来的。天地未分之前,一片混混沌沌,阴阳不分就是无极,阴阳一分就是太极。属阴的有:静、退、虚、合、收、柔、下、软等。属阳的有:动、进、实、开、发、刚、上、硬等。
可以说太极拳就是一种练阴阳的拳。刚柔相济,随心所欲。太极拳平常练的就是进退开合,虚实变化,先催僵成柔,再积柔成刚,最后达到刚柔相济。
二.应该知道的一些穴位经脉
百会:就是头顶正中(双耳尖连线与头部中线相交处)。
上腭:就是口腔上部,上牙齿根后面。
关元:就是脐下三寸(三寸就是自己的三个手指宽度,不是尺的三寸)。
丹田:就是关元后面小腹中间的一个区域。
会阴:就是前阴(生殖器)和后阴的中间。
尾闾:就是尾骨这个部位。
涌泉:在脚底前脚掌后面向上凹的部位,前后中心的前面。
任脉:就是从百会到会阴的身体前面正中线。
督脉:就是从会阴到百会的身体后面正中线。
三.要防止受伤
比较容易受伤的部位:左臂肌肉,和左臂相连的胸部左侧肌肉,大腿后侧肌肉,膝关节,膝关节后面的肌键,脚,喉咙。造成这些部位受伤主要是用力用劲过猛引起。分述如下:
1)左臂肌肉,和左臂相连的胸部左侧肌肉:在掩手肱拳发劲时,一面右拳往前冲,一面左肘要以同样的速度和力量往后击。往往左肘用力过猛,拉伤左臂和左胸肌肉
2)大腿后侧肌肉:在跌叉或成仆步时,下蹲过快拉伤。
3)膝关节:在整个运动过程中都有可能受伤。主要由于速度过快或动作不当引起。
4)膝关节后面的肌键:主要由于下蹲过快引起。
5)脚:一是右脚震脚里用力太大,脚后跟会受伤。一是平常练的时候,没有五趾抓地,涌泉虚空。脚趾关节容易受伤。
6)喉咙:练拳练得太猛。呼吸太快。加上天气干燥,容易引起喉咙发炎。
四.太极拳对身体的要求
太极拳要求全身放松。特别是各关节要放松。用意不用僵力,意气力相合。就在整个盘架(练套路)过程中也要全身放松。
舌抵上腭;是为了接通任脉。还会多产生唾液,唾液要咽下。
虚领顶劲;就是头顶百会用意领起。不能用力顶。用力顶颈部就会僵硬。初学就把头伸直就好。不要左倒右歪,前低后仰。
含胸开背:含胸不能使劲的把胸往里含造成驼背就不符合太极拳的要求了。就是不能象外家拳那样挺胸就好。挺胸气就沉不到丹田里去了,重心就会上移,人也不稳。开背就是第一胸椎这一部位好象有股力往上拉。和头顶的顶劲一样,要用意不用僵力。
沉肩垂肘:肩部要放松,让其自然下沉。不能用力去沉。用力就僵。肘部也要往下沉。不能往上挑。
塌腰垂臀:塌腰是要把腰轻轻的往下塌。有利于胸气下沉到丹田。但不能用力的往下塌,那样就不利于健康了。所以要垂臀,可防止过分塌腰。如果不塌腰而垂臀,腰就会往后挺。那样就会僵硬了。
松胯园档:按要求站好无极桩。自己摸一下腹股沟。如果腹股沟软软的,跨就放松了。如果硬绷绷的,跨就没放松。园档是相对于尖档来说的。如果股骨(大腿骨)跨这头往里靠,膝这头往外开就是尖档,这样跨就紧张,就不利于二腿的运动和重心在二腿上的变换。如果膝这头往外里合,跨这头往外开,则会导致人也站不稳。太极拳要求整根股骨一齐往外开。这样档就会园,跨也会松。动起来更灵活。不过也要用意不用僵力。
五趾抓地:涌泉穴要有虚空的感觉。
欲习练太极拳者须知
要有正规的老师。一般人在练习太极拳时应以传统太极和国家规定套路等为主,但不管练习哪种太极,一定要跟随正规的、有资历的老师。如果没有正确规范地掌握动作要领,对身体反而会造成伤害。
做好自我身体检查。在第一次练习太极拳之前,最好到医院做一个全面的
体检。太极拳
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
面上平和,实际上运动量并不小,如果患有慢性病,练习时一定要小心。
穿棉质衣服平底鞋。练习太极,首先要穿着棉质透气的衣服,千万不要穿绸缎的衣服,因为绸缎衣服看着好看,但不透气,只适合表演或比赛时穿着。太极拳非常强调呼吸均匀,除了呼吸道呼吸,也包括皮肤的呼吸。所以只能穿棉质透气的衣服,鞋则要选择软底的平底鞋。
打拳之前要做足准备活动。可以慢跑,可以拉伸,不要做剧烈运动,只要身体发热了就可以。练习太极拳时,人长时间处于半蹲状态,因此要特别注意保护膝关节和踝关节。
初学陈式太极拳须知
一.太极拳为什么叫太极拳
那先要弄清什么是太极。太极是相对无极而来的。天地未分之前,一片混混沌沌,阴阳不分就是无极,阴阳一分就是太极。属阴的有:静、退、虚、合、收、柔、下、软等。属阳的有:动、进、实、开、发、刚、上、硬等。
可以说太极拳就是一种练阴阳的拳。刚柔相济,随心所欲。太极拳平常练的就是进退开合,虚实变化,先催僵成柔,再积柔成刚,最后达到刚柔相济。
二.应该知道的一些穴位经脉
百会:就是头顶正中(双耳尖连线与头部中线相交处)。
上腭:就是口腔上部,上牙齿根后面。
关元:就是脐下三寸(三寸就是自己的三个手指宽度,不是尺的三寸)。
丹田:就是关元后面小腹中间的一个区域。
会阴:就是前阴(生殖器)和后阴的中间。
尾闾:就是尾骨这个部位。
涌泉:在脚底前脚掌后面向上凹的部位,前后中心的前面。
任脉:就是从百会到会阴的身体前面正中线。
督脉:就是从会阴到百会的身体后面正中线。
三.要防止受伤
比较容易受伤的部位:左臂肌肉,和左臂相连的胸部左侧肌肉,大腿后侧肌肉,膝关节,膝关节后面的肌键,脚,喉咙。造成这些部位受伤主要是用力用劲过猛引起。分述如下:
1)左臂肌肉,和左臂相连的胸部左侧肌肉:在掩手肱拳发劲时,一面右拳往前冲,一面左肘要以同样的速度和力量往后击。往往左肘用力过猛,拉伤左臂和左胸肌肉
2)大腿后侧肌肉:在跌叉或成仆步时,下蹲过快拉伤。
3)膝关节:在整个运动过程中都有可能受伤。主要由于速度过快或动作不当引起。
4)膝关节后面的肌键:主要由于下蹲过快引起。
5)脚:一是右脚震脚里用力太大,脚后跟会受伤。一是平常练的时候,没有五趾抓地,涌泉虚空。脚趾关节容易受伤。
6)喉咙:练拳练得太猛。呼吸太快。加上天气干燥,容易引起喉咙发炎。
四.太极拳对身体的要求
太极拳要求全身放松。特别是各关节要放松。用意不用僵力,意气力相合。就在整个盘架(练套路)过程中也要全身放松。
舌抵上腭;是为了接通任脉。还会多产生唾液,唾液要咽下。
虚领顶劲;就是头顶百会用意领起。不能用力顶。用力顶颈部就会僵硬。初学就把头伸直就好。不要左倒右歪,前低后仰。
含胸开背:含胸不能使劲的把胸往里含造成驼背就不符合太极拳的要求了。就是不能象外家拳那样挺胸就好。挺胸气就沉不到丹田里去了,重心就会上移,人也不稳。开背就是第一胸椎这一部位好象有股力往上拉。和头顶的顶劲一样,要用意不用僵力。
沉肩垂肘:肩部要放松,让其自然下沉。不能用力去沉。用力就僵。肘部也要往下沉。不能往上挑。
塌腰垂臀:塌腰是要把腰轻轻的往下塌。有利于胸气下沉到丹田。但不能用力的往下塌,那样就不利于健康了。所以要垂臀,可防止过分塌腰。如果不塌腰而垂臀,腰就会往后挺。那样就会僵硬了。
松胯园档:按要求站好无极桩。自己摸一下腹股沟。如果腹股沟软软的,跨就放松了。如果硬绷绷的,跨就没放松。园档是相对于尖档来说的。如果股骨(大腿骨)跨这头往里靠,膝这头往外开就是尖档,这样跨就紧张,就不利于二腿的运动和重心在二腿上的变换。如果膝这头往外里合,跨这头往外开,则会导致人也站不稳。太极拳要求整根股骨一齐往外开。这样档就会园,跨也会松。动起来更灵活。不过也要用意不用僵力。
五趾抓地:涌泉穴要有虚空的感觉。
张伟国(大师)
2014-10-16 10:30:56
欲习练太极拳者须知
要有正规的老师。一般人在练习太极拳时应以传统太极和国家规定套路等为主,但不管练习哪种太极,一定要跟随正规的、有资历的老师。如果没有正确规范地掌握动作要领,对身体反而会造成伤害。
做好自我身体检查。在第一次练习太极拳之前,最好到医院做一个全面的体检。太极拳表面上平和,实际上运动量并不小,如果患有慢性病,练习时一定要小心。
穿棉质衣服平底鞋。练习太极,首先要穿着棉质透气的衣服,千万不要穿绸缎的衣服,因为绸缎衣服看着好看,但不透气,只适合表演或比赛时穿着。太极拳非常强调呼吸均匀,除了呼吸道呼吸,也包括皮肤的呼吸。所以只能穿棉质透气的衣服,鞋则要选择软底的平底鞋。
打拳之前要做足准备活动。可以慢跑,可以拉伸,不要做剧烈运动,只要身体发热了就可以。练习太极拳时,人长时间处于半蹲状态,因此要特别注意保护膝关节和踝关节。