跳绳操动作要领跳绳操动作要领预备节
8*1
1-4双手持绳原地踏步
5-8胸前平举原地踏步
8*2
1-4双手持绳头上后振两次左脚向左一步
5-8体前屈两次
8*3
1-4双手持绳头上后振两次
5-8左转45度体前屈两次
8*4
1-4双手持绳头上后振两次
5-8体前屈两次
第一节体转
8*1
12向左一步转45度双手持绳上举
34持绳屈臂于头后
56上举
78还原
8*2
12同上相反
8*3
12左迈一步,双腿屈膝一次平举
34左转180
56右转360
78还原
8*4...
跳绳操动作要领预备节
8*1
1-4双手持绳原地踏步
5-8胸前平举原地踏步
8*2
1-4双手持绳头上后振两次左脚向左一步
5-8体前屈两次
8*3
1-4双手持绳头上后振两次
5-8左转45度体前屈两次
8*4
1-4双手持绳头上后振两次
5-8体前屈两次
第一节体转
8*1
12向左一步转45度双手持绳上举
34持绳屈臂于头后
56上举
78还原
8*2
12同上相反
8*3
12左迈一步,双腿屈膝一次平举
34左转180
56右转360
78还原
8*4相反
8*5
12双手于胸上,左一步
34全蹲
56直立上举
78还原
8*6 相反
8*7
14原地踏步双手持绳
58经头上绕至跳绳预备姿势
8*8
原地踏步,准备跳绳
第二节甩绳跳
8*1
左侧甩绳,同时原地跳
8*2
并脚跳
8*3/4
重复12相反
8*5
左侧甩绳,双脚交替跳
8*6
交替单摇跳
8*7/8
方向相反
第三节抬腿跳
8*1
原地单摇,左腿高抬4次
8*2
原地单摇,右腿高抬4次
8*3
1-4左脚高抬同时向左移动2次
5-8左脚高抬同时向左移动2次(回位)
8*4
换脚方向相反
8*5-7
后踢腿跳渐快速
8*8 速度渐慢
第四节弓步跳
8*1
1-4 单摇4次
5-8 左脚脚尖点地三次(左前右)还原单摇跳
8*2 换方向
8*3/4前后交替跳
8*5/6弓箭步交替跳(幅度较上增大)
8*7/8
同8*1/2拍
第五节双摇跳
8*1
12并脚单摇2次
34向左传体180度左侧打绳1次,并脚节后单摇一次56并脚后单摇1次向左转180度,接单摇1次
78并脚单摇2次
8*2-4
双摇12次(2拍1次)
8*5-6
单摇
8*7-8
直立左右甩绳
第六节编花跳
8*1
单摇8次
8*2
双手交叉于提前(挽花跳)8次8*3-4
同上
8*5-8
同上,蹬三轮跳
第七节快速跳
8*1
1-4单摇4次
5-8单摇同时左脚向前平踢2次8*2同上换方向
8*3-7
高抬腿单摇跳
8*8
同前减速
第八节整理跳
8*1-2
交替脚单摇跳
8*3-4
并脚单摇跳
8*5
并立左右甩绳
8*6
1并立左侧打地(左臂高)
2右侧打地(左臂背后)
5-8重复
8*7-8
同五六八拍
结束
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