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简单动作让大腿小腿轻松瘦下来.doc

简单动作让大腿小腿轻松瘦下来

心似黄昏浮浮沉沉
2017-10-06 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《简单动作让大腿小腿轻松瘦下来doc》,可适用于职业岗位领域

简单动作让大腿小腿轻松瘦下来临睡前个动作个月瘦腰cm::来源:网易女人论坛跟贴条手机看新闻各位美女们是不是一方面想要减肥另一方面又找不到适合的运动呢,看看下面的几个动作只要每天临睡前作一组让你简简单单的一个月瘦掉KG腰围减少~cm还不赶快跟着来,一、首先是仰卧抬腿:个一组做组。二、做这个收屁屁的动作两腿要分开两手平放在身体两边把腰抬起来也是做组。三、侧卧一只手支着头一只手扶床做侧抬腿。注意脚尖向下脚跟向上另一条腿绻起来。速度不要象她那么快要慢些不要猛滴把腿抬起来。别做错了如果做完了屁屁侧面不酸你就没做对哦。这个每条腿做个最后一个要抬起来后停一会再换另一条腿也是做组四、侧抬腿做完时用手轻轻拍拍酸酸的地方放松肌肉。不是全做完才拍哦要做完个就拍拍再换另一条腿做侧抬腿。小腹微凸是让很多美女觉得不满意的地方晚上临睡前练习一下下面的几个动作收获也会不少哦。(本文来源:网易女人论坛)椅上坐分钟天完美下半身::来源:网易女人论坛网友评论条进入论坛,拥有一双美腿可是很多人期望的哦~下面教练就带大家先从生理的角度进行分析腿部的美丑主要取决于腿的长短比例和肌肉弹性。影响腿部线条美的原因大致有两个方面:一是腿长但肌肉曲线不够缺乏生动感二是腿部脂肪堆积过多腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些让双腿矫健生动起来。好~大家动起来热身啦~分钟哦~顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材椅子。第一组动作身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上左腿侧开胯尽量上提控制秒换腿。每腿共做组。看大家做完都很轻松哦我要加量了~第二组动作双手握椅背挺直身体左腿侧松脚尖离地厘米抬起放下共做个加油换腿~第三组动作双手扶椅背右腿弯曲置于身前左腿后曲后面的腿抬起放下共做个换腿。大家有酸涨感了吗,那就是起到效果了哦~大家都完成的很好休息分钟~别坐下~第四组动作首先大家坐立然后双腿分开背部挺直抬起左腿(离地面约们厘米)保持秒再划到身体中间保持秒共做三组记住腿始终离开地面。今天的锻炼就到这里请抖动双腿放松想收获美腿不可偷懒。(本文来源:网易女人论坛)简单动作让大腿小腿轻松瘦下来::来源:健康网(广州)跟帖条春天已然到来穿短裙的季节又不远了你还在为自己的大象腿苦恼不已吗赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持组动作重复三次以上一个月你就能看到效果哦。给大腿去赘肉在浴缸里把两只手放在身后支撑身体跪地而坐。在此状态下臀部用力抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉就保持该姿势秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。消除大腿浮肿的按摩把双手放到身后支撑两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃水的压力能够加大按摩效果。双脚抬起先后翘起、紧绷两只脚的脚尖简单动作让大腿小腿轻松瘦下来::来源:健康网(广州)跟帖条春天已然到来穿短裙的季节又不远了你还在为自己的大象腿苦恼不已吗赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持组动作重复三次以上一个月你就能看到效果哦。小腿、脚踝运动一仰卧在床上双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“、”、“、”的节奏下做次为一组动作。共做次直到小腿感到疲乏为止。在一只脚的脚尖上套上毛巾用力拉扯毛巾小腿、脚踝运动二双腿伸直坐在床上在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾双手用力拉扯毛巾。翘起、绷直脚尖小腿、脚踝运动三这一动作要领为脚尖翘起、绷直一只脚做次为一组动作另一只脚的动作要领相同。每只脚各做组。

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