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怎么预防跑步后膝盖不舒服.doc

怎么预防跑步后膝盖不舒服

王村坚
2018-08-06 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《怎么预防跑步后膝盖不舒服doc》,可适用于活动策划领域

怎么预防跑步后膝盖不舒服健康的身体不仅需要有合理的饮食还需要适当的进行锻炼跑步可以说是一种很好的锻炼方法它不仅可以促进健康也可以达到减肥的效果但是需要注意的是跑步时应该注意避免如何预防:避免或减少以下动作并加强膝关节周围肌肉锻炼运动时急停或转向稳固地站在地面腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向直膝落地膝关节伸直落地比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地膝关节超伸时侧向落地腿在超伸的情况下突然停止比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力旋转及突然减速突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时应以前脚掌先着地膝关节弯曲躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲并且将冲击力尽量减轻如果大家能够坚持进行跑步身体是能得到更好的锻炼的但是很多人却无法坚持跑步一方面可能因为他们体力不够还有一方面就可能因为在跑步时出现的运动伤害这其中就包括膝盖不舒服因此学会预防跑步后膝盖不舒服特别重要。

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