[转帖]浑元腿功速成法 浑元腿踢击技法主要由前踢、扫踢、侧踢三种腿法组成,是一套让初学者在短短十二周内迅速成为踢击高手的捷径之法。浑元腿功集截拳道、跆拳道、泰拳及正宗传统内家腿法秘传功法等精华整理创编而成,功成后绝非一般以踢沙袋为主要训练手段的各种腿功可比,浑元腿是完全出自骨髓的浑元功,不但自身腿功威力大,而且腰腿风湿及腿、膝、胫骨外伤也有独特的治疗作用。
一、浑元腿三种踢击技术定型练习
格斗式:我们以左手左脚在前的姿势为例(俗称“右拳桩”),双足前后开立比肩稍宽,左右间距10一13厘米,左脚脚尖稍内扣,右脚脚跟微微离地,脚尖外展,膝关节微微弯曲内扣,保持弹性,以自己感觉舒适、自然为宜,身体重心在两腿之间。身体放松,含胸、拔背、上体中正而腹内收,左右两肩水平在一条直线上,左拳屈肘略大于90度,置于左眼侧前,高与额平,右拳置于右眼侧旁,高与太阳穴平,双肘自然下垂,腋下含空,拳、腕、小臂在一条直线上,头稍下低,下颌内收,自然闭嘴扣齿,双眼从双拳间平视看出,注意力高度集中(图1)。
1、前踢练习
(1)格斗式(图1)。
(2)身体重心移至右足,膝微曲支撑身体,左脚屈膝抬起与腰同高(图2),随即以膝关节为轴,大腿带动小腿,髋稍前移向前上方弹踢,足背绷直,前手伸直,力达脚背或脚尖(图3),高与腰齐,完成左前踢,然后迅速屈膝收回,还原成格斗式。
(3)重心移至左足,右腿屈膝抬起,高与腰齐(图4),上体逆时针转动,髋前移,大腿送小腿,力达足背或足尖,右手伸前,完成右前踢(图5),然后迅速收回还原成格斗式。
2、扫踢练习
(1)格斗式(图1)。
(2)身体重心移至右脚支撑,左脚迅速收髋提膝(图6),上体顺时针转动,高与腰平,足背绷直,右支撑腿挺直同时左腿向右斜上方踢出,力达足背和胫骨下端,完成左扫踢(图7),然后还原成格斗式。
(3)身体重心移至左脚,左前脚掌蹬地外展,上体左转(逆时针),收腰,身体向后稍侧倾,右脚扣膝前摆(图8),同时拧腰、调髋,直腿向左斜上方踢出,比腰稍高,力达足背或胫骨下端(图9),然后屈膝回收还原成格斗式。
3、侧踢练习
(1)格斗式(图1)。
(2)身体重心移至右足,右足稍屈支撑身体,同时左足自然屈膝抬起,膝尖稍高与腰,勾脚尖(图10)。
(3)顺时针拧腰调髋,右足挺直的同时,左脚挺膝直线踢出,力达全足掌,略高于腰,同时右足以前足掌为轴顺时针辗转,足尖斜朝后方,上体向后侧倾,双手保持防御(图11),完成左侧踢。
(4)身体重心移至左脚,左脚稍屈支撑身体,同时右脚向身体前方提膝(图12)。
(5)逆时针拧腰调筋,左足挺直的同时,右脚迅速挺膝直线踢出,力达全足掌,略高于腰,同时左足以前足掌为轴逆时针辗转足尖朝斜后方,上体向后侧倾,双手保持防御,完成右侧踢(图13)。
二、浑元腿功平衡力练习
为了在格斗中练成—腿支撑身体,用另一腿在空中连击对手而自身不致跌倒的能力,能充分发挥腿力大、可放长击远的特点,克服“起腿半边空”的毛病,必须进行平衡力训练,习者只要按下面介绍的方法进行练习,要不了多久就可以轻松地向任意角度进行攻击。
右脚支撑身体掌握平衡,左脚抬起伸直与腰同高,脚尖绷直(图14),左脚划弧成低位侧踢动作,右脚前脚掌辗转成右脚尖斜朝右后方(图15),左脚收回来,右脚掌辗转朝右(图16),左脚向后弧形伸出,右脚掌辗转成右脚尖朝前(图17),然后左脚向前向左划弧成左足提膝动作,右脚支撑身体不动(图18),左脚向后向左再向前上伸直,右脚支撑身体(图19),然后左脚向右划弧收腿右脚掌辗转成脚尖朝斜右后方(图20),然后还原成(图14)。这样一脚支撑另一脚不落地连续做以上7个动作,直到力疲为止,然后换左脚支撑身体,右脚提起做以上动作。注意:习者练习时,应以趾抓地,充分发挥脚底每一部分的支撑作用,以增大支撑面。在开始练习中,动作可稍慢,精神集中,双手保持平衡。
三、浑元腿功节奏练习
大多数练武者,往往只重视腿技本身的练习,却忽略了成功施用腿法的关键——节奏。搏击爱好者大都知道在使用腿法攻击对手之前,往往出现一种跃动式的节奏,如果大家平时训练中没有注重节奏练习,在攻击中动作肯定很缓慢,很难在时机成熟的前提下发起攻击,而且不能保证流畅的连续攻击。下面介绍的方法就能解决以上问
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
。
(1)双脚开立,双手轻松举起,然后左脚跟踮起,同时右腿屈膝垂直上提击胸。
(2)上动不停,右脚下落踮右脚跟,同时屈左膝上提击胸。
(3)左脚跟踮起,右腿屈膝上提,同时用双手抱右膝。
(4)右脚跟踮起,左脚屈膝上提,同时用双手抱左膝。
练习时可以按四四拍的的节奏进行练习,也可配合的士高音乐进行练习。
四、浑元腿闪电踢击秘法练习
1、找一根长约3—6米的牛皮筋,左右紧系在树桩两端,在绳子上面练习各种腿法,在踢腿、收腿过程中都不能触及绳子,开始时绳子的高度与自己腰部高即可,每天慢慢增加高度,一个月后则可轻松踢过本人的头水平高度,而且不需要压腿。
2、脚踝或脚背上系橡皮筋,另一端固定在树上练习各种腿法,要求踢腿有力,收腿快,每10次为1组,共3组。
五、浑元腿功力修炼秘法
1、两脚分开一尺左右,两足跟相对,两足尖外展成“一”字形,双腿伸直,身体尽量保持中正直立,然后曲膝下蹲,两大腿成水平,双手在胸前合掌,保持以上姿势不动,力疲时由头带动身体向上站立,两腿伸直,这样重复做10—15次(图21),这就是内家不传之秘——松髋法。
2、膝跪足面法:此法是内家功夫秘传松膝法,与形意拳“蹲毛猴”有异曲同功之妙,膝松后腿力才能达到脚掌,练习时双脚并步站立,两手叉腰,膝部放松向下跪,胯部向前靠,使大腿与躯干尽量成一条直线,头向上顶,下颌靠胸,意念把膝跑到至脚背上(图22),就这样坚持站立,力疲时意念头部百会穴带动使身体重心由膝起至足。此功特点是练时酸麻胀痛难受,站起时就感觉到有一股热流由膝直流到脚底,感觉非常舒服,此功练成后腿胫部肌肉丰满,充满弹性,外力踢起根本不起作用,比泰拳胫部硬度训练强至10倍。
3、脚勾重物练习:习者坐在高凳上,双手叉腰,上身保持中正,一只脚勾住重物做屈伸练习,此练习对扫踢技帮助很大,功成后一腿扫出如一根铁棒一样重创对手。
4、单腿蹲起练习,习者一腿支撑身体,另一腿前伸与腰平不落地,上身尽量保持中正,支撑腿做蹲下、站起动作,反复练习。
浙公网安备 33021202002483