一位手 ：手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。
手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。
二位手 ：手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。
（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在动作过程中，要注意保持
膊肘和手指这两个支撑点的稳定。
三位手 ：在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，
三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。
四位手： 左手不动，右手切回到二位，组成四位。它已是舞姿了。
五位手： 左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。
在过程中膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前
面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用。
六位手 ：右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。
七位手 ：右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。
结束 ;双手从七位（手心朝前）划一个小半圈，手心朝下，向两边
伸长后，胳膊肘先弯曲下垂，逐渐收回到一位。结束。
芭蕾的基本手位:
一位:两臂弧形下垂,掌心相对,两手相距约一虎口.
二位:两臂弧形,掌心相对,两手相距约一虎口,上抬至与胃平.
三位:两臂弧形,掌心相对,两手相距约一虎口,上抬至上举部位.
四位:一臂弧形前举,一臂弧形上举.
五位:一臂弧形侧举,掌心向前;一臂弧形上举.
六位:一臂弧形侧举,掌心向前;一臂弧形前举.
七位:两臂弧形侧举,掌心向前.
脚部的五个基本位置：
第一位 : 两脚跟紧靠在一直线上,脚尖向外180度
第二位 : 两脚跟相距一足的长度,脚部向外扭开,两足在一直线上
第三位 : 两脚跟前后重叠放置,足尖向外张开
第四位 : 两脚前后保持一足的距离,两足趾踵相对成两直线,腿向外转
第五位 : 两脚前后重叠,两足趾踵互触,腿向外转
压腿的6大注意事项
还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：
1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓——压腿的动作宜缓慢；
4.要短——般每次3～5分钟即可；
5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之
标准
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踢腿
正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。屈踢法: 原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。
侧踢法：做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作
后踢法：原地做直或屈腿的后踢练习。
走踢法：在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等的练习。
绷腿法：做动作中，注意脚面有一个绷直的动作。
勾脚法：做动作时，有勾脚尖动作。
躺踢法：平躺于床上，做单腿、双腿、两腿交替上踢腿的练习。
《勾绷脚》组合
1、双绷脚 动作：正部位伸腿坐，双脚并拢，脚背脚尖往下绷。
2、双勾脚 动作：绷脚准备，用脚尖带着整个脚往小腿方向勾。
3、交替勾绷脚 动作：正部位伸腿绷脚准备，一只脚勾，一只脚绷，交替做。
准备（勾脚和绷脚坐姿，兰花指手型轻轻的点地、双手握拳伸直在前与地面平行）
1— 双手弯曲同时沟脚，沟脚时身体挺直手臂弯曲成弧线。
2— ②—双手伸直同时绷脚，绷脚时身体挺直手臂握拳伸直。
3— ③—双手弯曲同时沟脚，沟脚时身体挺直手臂弯曲成弧线。
4— ④—双手伸直同时绷脚压腿，绷脚时身体往下压贴在腿上，手臂放在伸
直放在脚背上。
维吾尔族常用手位
1、 提裙位 双手在“按手位”上，也可单手拇指和食指提裙。指尖对2.8点。
2、 山膀立腕位 双山膀位，立腕，指尖向上。
3、 双托手位 在双托手位上。
4、 顺风旗位 在顺风旗位上。
5、 托按手位 指尖向上，掌心向上。按手位点肩，另一手不变。
6、 双按手位 立掌、折腕、手心向外。双膀在身体前方架肘，两手围胸。
7、
山按手位 山按手位的基础上，立折腕。按掌手架肘，点肩。
8、 托帽位 一手身体斜前上方，与托掌位相似；另一手托于后脑勺处，肩放松不用力。
9、 敬礼位 双手扶胸礼或单手扶胸礼。应用手指扶住，一胸的上方，手腕微提。
准备动作：正步位，双手下垂
[1——4]小节：上右脚踏步，双手经绕腕至“提裙位”。
[5——8]小节：“摇身动律”四次。
[9——16]小节：上左脚踏步经绕腕至“山膀立腕位”摇身动律。
[17——24]小节：上右脚踏步经绕腕至“双托手位”摇身动律。
[25——32]小节：上左脚踏步经绕腕至“顺风旗位”摇身动律。
[33——40]小节：上右脚踏步经绕腕至“托按手位”摇身动律。
[41——48]小节：上左脚踏步经绕腕至“双按手位”摇身动律。
[49——56]小节：上右脚踏步经绕腕至“山按手位”摇身动律。
57——64[]小节：上左脚踏步经绕腕至“托帽位”摇身动律。
[65——80]小节：“提裙位”先向8点“进退步”两次，2点“进退步”两次。
[81——88]小节：双手经前交叉打开至“斜下位”手心向上，双脚碎步后退。
蒙古舞、基本手位
（1）一位手——双手呈圆形于胯前 （2）二位手——双手平伸于前斜下方
（3）三位手——双手平伸与侧斜下方 （4）四位手——双手平伸与侧平位
（5）五位手——双手平伸与旁斜上位 （6）六位手——双手屈于胸前位
2、基本脚位
（1）一位脚——两脚自然位 （2）二位脚——两脚呈小八字位 （3）三位脚——两脚呈大八字位
（4）四位——两脚呈小踏步位，后膝盖抵在前膝盖窝处，后脚掌立住。
（5）五位脚——前脚脚跟转开，双腿弯曲有利，腰后平躺。
肩的六种动势
1、硬肩——注重发力小，有顿挫感，脆而有弹性，切忌顺拐或端肩。
2、柔肩——柔肩延绵不断，呼吸贯穿始终。
3、双肩——注重一小和一大两肩的配合，动势有弹性而灵活。
4、耸肩——重拍在上，呼吸配合。
5、笑肩——重拍在下，情绪配合。
6、碎抖肩——肩胛骨发力，小而脆，肩和手臂放松。
7、绕肩——双肩画小圆，注意气息与肩的配合
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