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[设计]不吃药能降血压.doc

[设计]不吃药能降血压

不到奈何桥
2018-01-06 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《[设计]不吃药能降血压doc》,可适用于高中教育领域

设计不吃药能降血压不吃药能降血压那么高血压有哪些非药物疗法呢()控制体重:减轻体重可使血压下降这是由于限制了热量并减少了食盐的摄取量所致。和限盐无关的减重也可使血压下降。所以对于肥胖的高血压病人必须认真减肥。美国一项全国性调查显示超重者努力减肥这是降压的最佳方法。日本的研究资料也认为肥胖是高血压的主要致病因素,的高血压患者通过减肥可以使血压下降。我国医学家指出无论是高血压患者或者正常血压的肥胖者减轻体重均可使血压下降心率减慢血浆尿酸、胆固醇和血糖减少而且可减少用药剂量。减肥使血压降低的机制可能与胰岛素减少、交感神经的抑制和肾素醛固酮的抑制等有关。()适当运动:研究证实对于轻度和中度高血压病人运动疗法几乎都有效。如体操、快走、慢跑、太极拳等活动对高血压病人是有益的。美国哈佛大学的一项研究成果表明每日至少次每次分钟做体操或运动能改善血压情况。我国学者提倡中老年人患者进行气功及太极拳锻炼并注意心静、体松、气和持之以恒有助高血压康复。但必须指出高血压病人实施运动疗法前应该详细检查有无心血管方面的异常感觉和症状。每月最少测量血压一次。同时应避免参加竞争性或剧烈性质的运动项目。()限制食盐:据调查:凡每日摄入食盐克以上的人群高血压的患病率达,我国东北、华北地区高血压的发病率明显高于南方与这些地区的人群普遍口味较重有关。据报道我国西藏拉萨地区的藏族高血压的发病率居全国之首达,这是由于人们常年累月喝盐茶食盐摄入量较多的缘故。临床也发现对部分原发性高血压病人限制食盐后血压就易于降低。期高血压病人即使每天只减少数克食盐也能看到降压效果。正常情况下人体对钠的生理需要量每天仅为克但实际膳食中含盐量高达,克高血压患者每日食盐量以不超过克为宜太低了患者很难接受。()适当补钾:目前研究认为钾、镁对心血管有保护作用有人报告每日摄入,克钾可使血压降低,mmHg。另有人在动物实验中发现增加钾的摄入量即使不显示降低血压的作用亦可预防脑卒中、心室肥大、肾功能低下的发生降低由高血压合并症所致的死亡率故高血压患者应适当补钾、镁。水果、蔬菜、豆类等都是含钾较多的食品高血压患者可以适当多吃一些。富含镁的食物有:鱼、瘦肉、海藻、绿叶蔬菜、豌豆、奶制品、核桃及多种水果。()戒烟限酒:吸烟百害而无一利可以诱发血管痉挛加重高血压和冠心病病情增加患肺癌的风险因而必须戒除。饮酒可通过儿茶酚胺升高影响血管紧张素、血管加压素及醛固酮的作用使血压升高。同时经常饮酒也影响药物治疗的效果使血压不易控制因此高血压病人应限制饮酒最好将饮酒量限制在每日克以下(两白酒)或最好不饮酒低酒精类的啤酒也应控制。另外咖啡中的咖啡因也可使血压上升。所以高血压病人应尽量避免或限制这些嗜好品。()适量补钙:研究显示高血压患者普遍钙摄入量较少适量补钙或增加硬水和牛奶的饮用量可使血压不同程度地降低。()保持情绪乐观:现代医学研究证明一切忧愁、悲伤、焦虑、烦躁等不良精神刺激可使血液中儿茶酚胺等血管活性物质分泌增多血压升高因此高血压病人要注意控制情绪排除杂念保持心情舒畅和心理平衡尽量避免生活不规律、精神紧张、熬夜等情况这些都有利于维持高级神经中枢的正常功能对降低血压有益。不吃药降血压的自然疗法高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和或舒张压增高(>=mmHg)常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变以器官重塑为特征的全身性疾病。休息分钟以上次以上非同日测得的血压大于或等于mmHg可以诊断为高血压。年月日美国《预防》杂志帮大家总结了一些自然疗法对于降低血压同样有效。自然疗法如下:、少吃盐。发表在年月《美国临床营养学杂志》的一项研究对万人进行了调查结果显示高钠饮食可导致血压升高。、减压。多项研究表明冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外有研究发现每天听音乐放松分钟可以降低血压。、限酒。专家建议健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时其血压水平明显降低。、补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压在美国农业部制定的膳食参考中建议成年人每天至少摄入毫克钾因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。、补镁。最近的一项研究发现膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关即摄入镁越多血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压可以降低中风和妊高症的发病率。、每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压美国农业部建议健康成年人每日需摄入毫克的钙为此大概需要饮用克牛奶。、不要小瞧马铃薯。即便是一个小马铃薯也含有大量的钾其中的地骨皮胺更可使血压降低西红柿中也含有少量的地骨皮胺。、血糖高者选甜菊。为期一年的双盲研究发现甜菊不仅可以降低血压而且热量低对糖尿病患者尤为适用。、多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张进而调节血压。坚持每天吃根芹菜可以使血压下降,,。、多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽脂肪酸即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼可食用富含欧米伽脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱或在医师指导下服用鱼油胶囊。、多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α亚麻酸有助于降低血压。、正确使用调料。正确使用调料像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等不仅可以为食物提鲜还可减少食盐的使用量有助于降低血压。、每天一瓣蒜。过去年的研究表明大蒜可有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出毫克的大蒜粉末约含毫克的大蒜素而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达毫克。、多吃菠菜等富含叶酸的食物。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现每天至少补充微克叶酸的成年女性其患高血压的风险明显低于每天补充微克者。、广泛社交。芝加哥大学的研究人员发现不善交往者的血压往往比社交广泛的人高毫米汞柱。、每天一块黑巧克力。这样不仅可以放松心情还可以降低血压有利心脏健康。近日日本发布的一项最新研究发现每天喝两勺醋有助降血压。这对高血压患者来说无疑是一个简单、易行的方法。该研究发表在今年的日本营养食粮学会大会上。日本味滋康中央研究所的研究人员报告称接受测试的位岁的受试者被分成组包括每天喝大匙醋(毫升)、大匙醋(毫升)以及不喝醋。结果显示第一组受试者不仅血压降下来了内脏脂肪和体重都明显降低腰围也明显细了。高血压病是中老年最常见的疾病之一。本世纪以来降压药物一直是治疗本病的主要手段但随着降压药物的副作用不断被发现人们转向重视调动自身的潜力用综合防治的手段对付高血压病。()强化钙质饮食人体中的钙质可以调节血管阻力维持血管壁的弹性防止动脉硬化和脑出血。日本研究人员给高血压患者每日饮食中加g钙血压从第六到第九周下降。还有人观察到当每天钙摄入量大于。g时患高血压的危险性为~如果摄入量少于。g时则患高血压的危险性上升至~。从食物中补充钙质比较符合人体的需要。最易被吸收的是乳制品应优先考虑。其他如海带、虾皮、芝麻酱、肉骨头汤、炒西瓜子、蛋类、木耳等亦含有丰富的钙。葡萄糖酸钙片、益钙灵胶囊等也可选用。但有尿路结石的人或尿中结晶较多的人不宜补钙过多以免结石增大。()限制食盐摄入食盐过多易发生高血压病及脑血管意外。少食盐可获得降压效果。一日食盐摄入量应掌握在~g。二期高血压病者最好控制在g以下。()物理疗法"血压安"是一种磁性的高血压自助式治疗器外型如手表佩戴在手腕上的内关穴及足踝的三阴交穴。通过磁场对穴位的良性刺激调节人体气血运行起到降血压作用。每日佩戴~次每次分钟并能改善睡眠减轻或消除头晕。()自我按摩揉印堂穴揉按太阳穴分推前额按揉风池穴和天柱穴拿按曲池穴。每天进行~次每个穴位各操作~下。血压过高或自我按摩时应采取坐位手法宜轻。()自我气功疗法凝抱丹田法:盘腿端坐一手在上一手在下(男左手在下女右手在下)抱于脐下不动两目半闭半睁平视去除杂念深长呼吸次。搭桥引水法:平时睡醒时端坐床上凝神息虑舌尖抵上腭闭口调整呼吸口中自有津液生成。待感到津液满口分作三次慢慢咽下以意引之咽之脐下丹田部位反复次。()耳穴按压由医生将王不留行籽、菜籽、磁珠等贴压物用普通胶布或麝香虎骨膏粘贴在耳穴上。病人于每天上午~时分~次自行加压以有痛感觉为度。耳穴常取交感、神门、肝、肾、脾、胃、皮质下等。一般轻症高血压~天即可见效。~周后血压大多可降至正常范围。如能坚持应用疗效巩固。

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