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【原创】流星之学游泳的经验教训.doc

【原创】流星之学游泳的经验教训

阳光为什么总在风雨后
2019-06-09 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《【原创】流星之学游泳的经验教训doc》,可适用于综合领域

【人人原创】学游泳的经验教训:有感于身体健康每况日下,今年五月份开始学游泳,八月份又将老婆拉下水。基本上是自学成才,偶有高人指点,受惠颇多。目前蛙泳比较满意,正在学自由泳。记下我的经验教训主要为了以后教女儿游泳的标准动作。她现在不满三岁,已经可以在自己水里扑腾了,在有救生衣和打水板的情况下可以游二十米。一、关于呼吸和头部入水初学游泳的人一定要记住,游泳的呼吸与我们平常的呼吸不同。平常的呼吸均用鼻子,而在游泳时,出水后张大嘴吸气(口比鼻吸气量大,而且不容易呛着),入水后用嘴或鼻子呼气(不同的人说法不同)。如果不参加正规培训,有的人不知道嘴吸气和水下呼气,所以以为游泳很难。我老婆就是这样的,后来我提醒这一点,她就不怕水了。初学游泳的人头部入水后会因为耳朵被水包围,或者因此产生的声音而感到不舒服。这是正常的,用不了几次就习惯了。我觉得这两方面应该是游泳的入门训练的第一步。扶住岸边练出水和入水呼吸,当习惯了之后,逐渐延长水下憋气时间。憋一会之后再水下吐气出水。二、水上飘和踩水这两个动作可以穿插起来练。呼吸和头部入水就可以练这个了。水上漂就是让身体在水面上打平飘起。我们游泳时身体都是飘在水面上。同时漂得漂不漂亮直接说明身体放没放松。在游泳时身体没放松,动作就做不到位,游起来姿势不优美,速度不快而且很累。初学者因为怕水,一般不敢漂,其实很简单。在浅水区站立,两腿蜷曲,试图用两手抱双腿,这时候身体会漂向水面。当接近水面的时候,将身体舒展打平,身体就很自然的飘在水面上了,这时候身体一定要放松,不放松就漂不好。舒展的过程中可以很好地体会到舒展的感觉。如果脚部有下沉的感觉,可以两脚交替打水平衡一下。其实漂也是很好的放松动作,有时候游累了,我也会在池边上飘一会。踩水是接近站立的姿势在水中用双手和双腿划水,双手左右划水,两脚内侧向下夹水。需要注意的是要体会身体上下起伏的感觉,身体下沉了之后双腿双脚夹水。踩水可以克服对水的心理障碍,而且可以作为游泳过程中暂停休息之用,因此被很多培训班作为入门必练动作。开始练踩水比较累,但一定坚持下来。当踩水熟练之后,将身体漂在水面上,配合手脚动作后,就比较接近蛙泳动作了。三、蛙泳如果水上漂和踩水熟练之后,就比较容易练蛙泳了。为了游得快,手脚动作必须努力减少阻力和增加动力。正规一点来说,应该先练腿部动作。收腿时大腿稍弯,与上体成度角。小腿与大腿夹紧,从后部看大小腿呈W形。蹬腿时双脚外翻。这个收腿动作要慢,但蹬夹腿动作要快。蹬夹时脚的轨迹类似于圆形,边蹬边夹,当腿伸直了,腿脚也必须并拢。这很关键。从水面上看,很像青蛙。手部提供游泳动力相对于腿部要小,最佳状态应分担达。基本动作为双手合十,前伸,与水面平行。然后向侧下方用力划水到胸前,双手像捧一碗水似地前伸,回府合十姿势。一些培训班要求手要划到肩的下方。实际上,我听一个教练的说法,并看了游泳比赛实况,手划到肩下方是不利的,回手太慢。我觉得划到脸下方就差不多,手的轨迹是小圈。刚开始练的时候,先把腿练好,这个时候可以漂在水面上,面部放入水中,双手合十伸向前方,双腿蹬夹水,体会身体前进的感觉,这时候会很有成就感。如果不能前进,那就是腿部动作还不对。刚开始练的时候,甚至还会后退,多练多体会就好了。接下来就是手脚的配合动作了。这时候必须注意放松和节奏。该用力的部位用力,该放松的部位放松。这样既可以省体力,又可以把握平衡。这个需要自己多体会,一开始都把握不好节奏。顺序应该是手划水抬头吸气手前伸头入水收腿呼气蹬夹腿。应该注意的是,蹬腿的时候手臂要并拢伸直,手划水时腿要并拢伸直,这样阻力才小。另外,收腿的速度要慢,蹬腿的速度必须要迅速,否则,会有倒退的感觉。我觉得蹬腿的时候,屁股不能过于用力,主要是大腿用力。很多人只注意快速蹬腿,没注意最后的快速夹腿并拢。快速蹬腿和夹腿会在脚后方形成强大的尾流,产生向前的推动力。这一点也是一位教练对我的指点,之后我的游速有了很大的提高。手脚配合的节奏刚开始必须要慢慢地,前辈们说要一下一下地,不要着急,先不要求速度,等手脚呼吸配合好了,再求速度。四、其他方面蛙泳有一定基础了,就可以练其它类型的了。比如自由泳、蝶泳和仰泳。据我观察,接下来练自由泳的比较多。任何泳姿都应该从腿部开始练,腿部动作是主要的推动力。当练到腿部动作为下意识动作、不需要思考时,若做手脚配合练习,无论手怎么慌乱,腿部动作也不会变形,这样只需要关注手臂动作调整就可以了。很多人初学游泳都借助于救生衣和打水板。我却很少用,从开始就是实战,我认为用这些工具练后,脱离了工具还是没感觉。但有一定基础之后,可以用打水板练基本动作,很多高手还经常用打水板。此为一家之言。游泳不要安排得太密集,中间至少有一天休息时间。每天不要超过两个小时。一般来说高手们都是下水之后不停地游,游够m之后再停下来,可以玩了。装备上来讲,进游泳池必须带泳帽,为了救生最好带泳镜,这样进水之后能看清前方情况,可以克服心理障碍,同时也可以避免行进过程中与别人相撞。多看视频教程,多与旁边游泳的人请教。我接触的人中没有拒绝我的,都很热情,很多人都是不厌其烦的亲自示范,跟踪指导。好些人我们都成了朋友,可能运动的人心态都好的缘故吧。

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