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[新版]早晨睡觉前练一套足心呼吸法

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[新版]早晨睡觉前练一套足心呼吸法[新版]早晨睡觉前练一套足心呼吸法 晚上睡觉前练一套脚心呼吸法,我是每晚做十次,做完很快就入睡了,可以提高睡眠质量。 具体方法如下:首先用意念使身体放松,觉得你好象在宇宙中遨游,漂浮在蓝天白云之澡,就象游泳时全身放松的身体浮在水中一样,接着就是呼吸了。所谓脚心呼吸法,实际上进行呼吸的仍然是鼻子,只是在吸气时意想两 肢已深深吸了口气,从膝盖、大腿、丹田(脐下三寸处)到脊椎,再到头顶,然后轻轻止住,意想那气经头、喉、胸再次沉入丹田。呼气要细而长,同时意念向足底方向吐出。接着就是摆动四肢,伸展身体,心情舒畅地运动了。重...

[新版]早晨睡觉前练一套足心呼吸法
[新版]早晨睡觉前练一套足心呼吸法 晚上睡觉前练一套脚心呼吸法,我是每晚做十次,做完很快就入睡了,可以提高睡眠质量。 具体方法如下:首先用意念使身体放松,觉得你好象在宇宙中遨游,漂浮在蓝天白云之澡,就象游泳时全身放松的身体浮在水中一样,接着就是呼吸了。所谓脚心呼吸法,实际上进行呼吸的仍然是鼻子,只是在吸气时意想两 肢已深深吸了口气,从膝盖、大腿、丹田(脐下三寸处)到脊椎,再到头顶,然后轻轻止住,意想那气经头、喉、胸再次沉入丹田。呼气要细而长,同时意念向足底方向吐出。接着就是摆动四肢,伸展身体,心情舒畅地运动了。重点在呼吸法。做时脊柱、腰、眼睛内会发出嚓嚓的声音,你就知道身体正在放松了。 脚心呼吸法,也叫西野式呼吸法,起源于日本,人每时每刻都在呼吸,如果把呼吸改变一下,利用脚心呼吸,就不一样了。脚 心呼吸法能使血液循环通畅,内脏功能增强,使体内细胞活性化,身体也更加健康了。这种方法还能发挥潜在力量,甚至迸发出惊人的力量。常练脚 心呼吸法,还能治愈血管堵塞,血流不畅,骨质疏松等疾病。 红枣益气补血,养血生津,我常用红枣配各种 材料 关于××同志的政审材料调查表环保先进个人材料国家普通话测试材料农民专业合作社注销四查四问剖析材料 ,煲出口味、功效各异的养生补血粥,常食可疗面色不荣,皮肤干枯,形体消瘦等症,可使皮肤红润,富有弹性,使自己远离化妆品的侵扰,做个健康快乐的女人,轻松、健康、快乐在面对人生,清清爽爽地度过每一天。 粥乃食中第一品,红枣粥更是女人美容养颜、补血生津的第一品,是女人宠爱自己的最好美食。新世纪的女人在努力充实自己的同时,更应该懂得如何宠爱自己。 我喜欢用红枣煲粥,因红枣粥色泽红润,恰似红颜,所以我给红枣粥起了一个美丽的名字“红颜粥”,每周吃一、两次这种粥,虽不能红颜永驻,但煲粥、品粥确实使我身心放松、愉悦,面色红润、光洁。以下介绍几种我做过的红颜粥,愿更多的女性朋友懂得宠爱自己,使自己更靓丽、更自然、更自信。 红枣绿豆粥:取红枣10枚,绿豆50克,加水500克,要熬到绿豆乍开,红绿相衬非常诱人之时,方为上品,看着那些胖嘟嘟的红枣和那些柔弱飘零的绿豆,我不禁想起了李清照的名句:“绿肥红瘦”,就叫它“红肥绿瘦”吧,这种粥可清热益颜。 红枣菊花粥,取红枣10枚,上好贡菊或杭白菊数朵,加水用旺炎煲40分钟,加入大米少许再用小火煲20分钟,煲好的粥红润清香,朵朵白菊静静地在红润的香粥中开放,别有一番韵致,我就叫它“红颜花韵”。此粥具有补血明目清热润颜作用。 红枣银耳粥,我就叫它“相思到白头”因为那一颗颗红枣就如泣血的红豆,而那一朵朵银耳就象白头老翁。煲制这种粥时要先把银耳泡发,洗净,再撕成一小朵一小朵的,红枣10枚,加水500克,先用中火煲30分钟,放入少许大米,再小火煲20分钟,要煲到银耳溶成粘糊状最好,吃起来滑润香甜,又能补血滋阴润肺。 红枣花生粥是用红枣、花生和大米煲制的,色泽红润,香甜适口,补血养颜,就象经过岁月历练的不败的红颜。我就叫它“一世红颜”。 红枣黑豆粥,取黑豆30g用温水泡一小时左右,取红枣10颗,一起放入锅中,先用旺火煲40分钟,加入淘好的大米、燕麦片各少许,再用小火煲20分钟,此粥红润滑爽,红黑相应,观之食欲大振,尤其是那乌亮的黑豆在红润的粥中就似美人儿乌黑的眸子,所以我就称它为“红颜乌眸”,此粥具有养血、润燥、美肤之功效。 红枣桂圆粥,把红枣洗好,桂圆去外皮,一起放入锅中用旺火煲40分钟左右,放入淘好的燕麦片少许,再用小火煲15-20分钟,此时一粒粒桂圆现出温柔的粉润,与红枣相配真可谓“红粉佳人”。此粥具有补血、润颜之功效。 乌鸡汤:活乌鸡一只,现宰杀,掏出内脏,洗净,取中药当归、黄芪各10-15g,红枣、桂圆各10颗,用纱袋装好,扎紧袋口,塞入乌鸡体内,再把乌鸡放入砂锅中,注入清水,煲2小时以上,喝汤、吃肉,每天早晚各一小碗,七天后,皮肤潮润柔软光滑,富有光泽, 秋冬季节可每日喝一至次,春夏可每周两三次。常期服用,可使女人气血调和,皮肤滑润白晰,富有光泽。乌鸡汤富有丰富的胶原蛋白,冷凝后,即出现胶状体,晚上临睡前以此胶状体涂面,第二天早上以温水洗去,可使面部皮肤嫩白,除皱效果良好。 猪蹄汤:猪蹄1只与红枣、桂圆、黑木耳、花生、当归、黄芪一起放入砂锅中,注入清水,煲2小时发上,喝汤、啃猪蹄,每日晚一碗,三天后,皮肤潮润光滑。冷凝后,出现胶状体,猪蹄汤中含有丰富的胶原蛋白,晚上临睡前以此胶状体涂面,第二天早上以温水洗去,可使面部皮肤嫩白,除皱效果最好。 牛奶木瓜西米露:熟木瓜,西米(小粒的易煮),牛奶,糖 适量的西米投入沸水中,以中小火煮致半透明,中间还留有一点白即可,约5-6分钟,滤去煮西米的热水(带糊状),将半透明的西米倒入一盘凉水里冲一下,滤去凉水,放入锅里,加上其它材料烧开即可。功能:去痘除螨,丰胸养颜 以上三种汤兼具丰胸效果,且效果良好。 莲子薏米汤:莲子30克,薏米50克,加水共煲45分钟,吃时加少许冰糖,具有清热利湿、健脾美容功效。 红枣百合雪耳糖水:红枣50克,银耳30克,百合20克,加水共煲45-60分钟,食用时可加少许冰糖,具有补气养血、润肺、滋阴养颜功效。 芡实莲子百合汤:芡实50克,莲子30克,百合30克,加适量水共煲45分钟,此饮具有补脾益肾、祛湿止泻、清热润肺功效。 红枣扁豆汤:红枣、扁豆各100克,加水共煮45分钟,连枣、豆汤一起贸用,有清暑健脾、补气利湿作用。 我还有一个小方法,泡脚时用拇指和食指挨个捏脚指尖,捏 到发痛为止。平时没事也用这种方法捏手指,可以促进血液在末稍的循环。对冬季爱手凉脚 凉的姐妹们有一定的作用。 内养功是静功的主要功种之一。该功法配合意守,侧重呼吸锻炼,通过意守和呼吸锻炼,达到大脑静、脏府动的目的。因而该功法对内脏保健、尤其是对消化系统和呼吸系统的促进大有帮助。 练功姿势常有仰卧位、侧卧位、端坐位、盘腿四种。一般初学者以卧式为宜。坐式、站式可用于后期。以自然舒适为要,以便练功者能充分放松。 仰卧式,平身仰卧床上,躯干正直,两臂自然舒伸置于身体两侧,十指松展,掌心向上, 下肢自然伸直,脚跟相靠,足尖自然分开。 侧卧式,侧卧于床上,头微前俯,脊柱微向后弓,呈含胸拔背之热。右侧卧时,则右上肢自然弯曲,五指舒展,掌心向上,置于耳前。左上肢自然伸直,五指伸开,掌心向下,放于同侧髋部。右下肢自然伸直,左下肢膝关节屈曲为120度,膝部轻放于右下肢膝部上。若为左侧位,四肢体位与上相反。双目微闭,以便意念集中。 坐式,端坐于椅上,头微前俯,含胸拔背,松肩垂肘,十指舒展,掌心向下,轻放于大腿膝部。两腿平行分开,与肩同宽,小腿与地面垂直,膝关节屈曲90度,目微闭。 调整呼吸是内养功的主要功法,特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种:第一种呼吸法以鼻呼吸。先行吸气,吸气时舌抬起顶上腭,同时以意领气至小腹部,腹部鼓起。吸气结束后,停顿片刻,再把气徐徐呼出。其呼吸形式为:吸,停,呼。<呼气时将舌放下,同时收腹。以“练功好”三字为例,吸气时,默念“练”字;停顿时默念“功”;呼气时默念“好”。无论字多字少,均分三段默念完。第二种呼吸法,以鼻呼吸或口鼻兼用,先行吸气,随之缓缓呼出,后再行停顿,即吸,呼,停,如此反复,默念字句及舌的配合同上法。第三种呼吸法,用鼻呼吸,先吸气少许即停顿,停顿后再行较多量的吸气。同时用意念将气引入小腹,然后将气徐徐呼出,其呼吸形式为吸,停,吸,呼。 意守法,指练功时将意念集中于身体某一特定部位。内养功最通常用的是意守“丹田”。经过一段时间后,吸气时好像有气入小腹的感觉,即所谓“气贯丹田”,这是意守的理想境界。此外,也可意守膈中、涌泉等穴位。
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