戒烟知识

戒烟知识 吸烟的危害 香烟燃烧可释放4000多种化学物质，主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、氰化物、致癌物和芳香烃等刺激性烟雾。据安贞医院北京心肺血管疾病研究所助理研究员杨晓辉介绍，吸烟时，这些有害物质在7-10秒钟内可到达脑部，引起大脑兴奋。 男性:烟草中的尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。同时烟草毒素可阻碍精子和卵子的结合，大大降低了妇女受孕机会。 女性:烟草更易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。 吸烟者得口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌等癌症的几率比不吸烟者高50,。 吸烟者的冠心病发病率是不吸烟者的4倍。 肺癌发病率是不吸烟者的8-12倍，烟量越大，患肺癌危险性越高。 中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4.5,的速度上升。 中国每年约有100万人死于吸烟引起的各种疾病，居世界首位。 1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠。 25支烟中的尼古丁可以毒死一头牛。 4060毫克的尼古丁可以毒死一个人(1支烟的尼古丁含量是20毫克，但由于烟草类型不同也会有些差异，而且并不是1支烟中的尼古丁会被全部吸收)。 1 五天戒烟 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 第一日:准备阶段 首先要认识吸烟是有多种危害，来增加戒烟的决心。所以当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。最好是一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡等食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。在睡觉的时候散一次步和做一次深呼吸，要比平时提早一点时间上床休息。 当你想吸烟的时候就要做有节奏的深呼吸来调节。 第二日: 开始戒烟方法的第二天早晨醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并去冲洗一个澡，再用湿毛巾擦皮肤，这样可以增加血液循环，来保持头脑清醒。进食仍以水果为主，要避免食用油炸和肉类食品。 吃完饭后不要在饭桌上闲坐，去寻找一些可以做的事情去做。 第三日 : 对付症状2天没有吸烟，这时，要注意了。对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。 这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡、多喝水果汁、开水，同时让自己的精神放松。 2 第四日: 对付“尼古丁”的方法 对于“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，我们可以选择菊花茶和茉莉花茶替代。同时还要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。在你非常想吸烟的时候，要及时进行深呼吸。 第五日: 如何防止复吸呢,在这个时候最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，你要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，应当理直气壮的告诉他:“我已经戒烟了，不在重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等，同时您也可以把您的戒烟方法告诉你周围的朋友们。 3 十个戒烟小窍门 ,1,消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗,如果是这样～那么拿走您周围所有的吸烟用具～改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖～水果～果汁和矿泉水～多做几次短时间的休息～到室外运动运动～运动几分钟就行。 ,2,体重问题:戒烟后体重往往会明显增加～一般增加5，8磅。吸烟的人戒烟后会降低新陈代谢的基本速度～并且会吃更多的食物来替代吸烟～因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤～但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加～因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外～多喝水～使胃里不空着。 ,3,加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯～戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识～戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 ,4,寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代方法:做一些技巧游戏～是两只手不闲着～通过刷牙是口腔里产生一种不想吸烟的味道～或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟～那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。 ,5,打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验～其效果之一是公开戒烟～并争取得到朋友和同事们的支持。 ,6,少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋 4 友邀请你参加非常好的聚会～而参加聚会的人都吸烟～那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会～直到自己觉得没有烟瘾为止。 ,7,游泳、踢球和洗蒸气浴:经常运动会提高情绪～冲淡烟瘾～体育运动会使紧张不安的神经镇静下来～并且会消耗热量。 ,8,扔掉吸烟用具:烟灰缸～打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激～应该吧他们统统扔掉。 ,9,转移注意力:尤其是在戒烟初期～多花点钱从事一些会带来乐趣的活动～以便转移吸烟的注意力～晚上不要像通常那样在电视机前度过～可以听激光唱片～上因特网冲浪～或与朋友通电话讨论股市行情。 ,10,经受得住重新吸烟的考验:戒烟后有吸烟不等于戒烟失败～吸了一口 或一支烟后并不是“一切都太晚了”～但要仔细 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 重新吸烟的原因～避免以后重犯。 5 六步戒烟法 第一步: 分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如没喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟)，登记在一张 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟做好准备。 第二步: 下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。 第三步: 在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这可有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。 第四步: 在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼 6 口香糖、服食抗烟丸都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外可做本 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。 第五步: 你要享受不吸烟的乐趣～别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。 第六步: 在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的地热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。肌注，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，你可以开始减少零食了。 7