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少女青春期怎么减肥.doc

少女青春期怎么减肥

想知道我算什么_
2019-06-12 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《少女青春期怎么减肥doc》,可适用于医药卫生领域

少女进入青春期后,卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素,身体开始发生很多变化,如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得丰满起来等,这些均属于正常的生理现象。青春期少女体重如果超过了正常体重的,就应该开始减肥了,如果采用的是节食减肥,则需要注意以下几个方面。、不用不适当的减肥法抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。、不宜采用饥饿疗法少女正处于发育时期,身体>>超级p:wwwtaieporg需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。、保持身心健康愉快精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物、多喝水,一般说来每人每天喝大杯、大杯水饮水与肥胖没有关系,所以不必限制饮水,而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,应该多喝水。另外,青春期少女应注意多参加户外活动,既能锻炼身体,又能增大热量消耗,保持苗条体形。青春期减肥对策平时的零食,如瓜子、花生、薯片也应该适可而止,即使不为以后的身材考虑,从眼前来说,长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果,既满足嘴巴的需要,水果中富含丰富的维生素,对身体的好处也是众所周知的。同时,少吃含脂肪多的食物,多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡,保证身体健康发育。运动的益处人人都知道,但是很少有人能坚持规律运动,并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性,大都在学校,有很好的运动条件,可以利用学校的体育课或其他课余活动时间,进行一些体育锻炼,培养一项或多项运动技能,作为自己一生的体育爱好,这将会使你一生受益。

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