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[指南]半年减掉90斤的纯物理减肥.doc

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上传者: 在想你的0点01分 2017-10-27 评分 4.5 0 70 10 319 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《[指南]半年减掉90斤的纯物理减肥doc》,可适用于生产运营领域,主题内容包含指南半年减掉斤的纯物理减肥半年减掉斤的纯物理减肥一个月减斤半年减掉斤的纯物理减肥更新:昨晚看完BBC的記錄片很多不明白的問題頓時解決了。、首先人肥很符等。

指南半年减掉斤的纯物理减肥半年减掉斤的纯物理减肥一个月减斤半年减掉斤的纯物理减肥更新:昨晚看完BBC的記錄片很多不明白的問題頓時解決了。、首先人肥很大程度是基因上決定的而且世界上大部份人會有這個基因因為古代能生存下來的大部份都是容易肥的因為肥人容易度過饑荒。所以如果你容易儲存脂肪的恭喜你天生註定了你要肥不想肥多努力吧~、肥胖的飲食習慣。這個飲食習慣從小就開始定型有些人吃東西是爲了飽肚有些人吃東西是爲了慾望。如果你飽了還能不斷的吃下東西看到好吃的東西會忍不住口全部吃光恭喜你你有肥胖的底子了。、如果你曾經肥過。脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂但如果容量實在不夠他們就會分裂在變大。而且脂肪細胞一旦分裂他們就不會消失也就是說如果你曾經極度肥胖你減肥減的只是油不是肥肉~一旦吃多的話你可以儲存油脂的量是比人高出數倍這就是爲什麽說減肥是畢生的事業你肥過你一輩子都比別人容易肥~、有些人是怎麼吃不肥的在古代是非常不好但在現代成為了優勢。他們吃掉的東西能變成肌肉從而提高自己的新陳代謝效果過多的能量。所以爲什麽吃一樣的食物人家就不長肉你就長。世界是不公平的你羡慕不來的了。现在很多不同的减肥方法在网上传播但因为觉得很多都不科学或者是不健康所以分享一下自己的减肥经验。我身高米现在体重稳定在之间。首先说一下我自己的故事。我从小就很喜欢吃东西一点不挑一切都说好吃(现在也是)。家人看到就特别开心(因为大部分家长都是担心小朋友挑吃)。特别小的时候还没有什么问题因为小朋友吃得多消耗得也快。小时候实在太肥家人看不过眼逢暑假都逼着我减肥最成功的时候一个暑假减掉斤但一放松就反弹斤。所以说减肥这个东西一定要有强大的驱动力在后面支持不然坚持不下来结果只会更惨。那我的动力来自哪里呢动力有二。其一是妈妈经常都说你减肥后肯定是很靓仔的(虽然我现在想起来肯定是骗我的但当时候相信了)。第二也是最重要原因是有一次跑完步后心脏承受不了全身麻痹倒在床上个小时才恢复过来。这样就知道肥胖对自己的影响有多大不单是外观还有身体。好了故事说完了说一下我减肥的方法和理论。首先要减肥的话原理就是让你身体的消耗超过每天的摄取当身体没有足够的能量消耗时就会消耗自身的储备。人类消耗储备的顺序分别是:碳水化合物脂肪蛋白质。由于我们不是植物所以我们不能储存复合糖(简称淀粉)于是我们就储存了脂肪也就是苗条的天敌。脂肪的储存是供人在危急的时候使用比如在饥饿或者是寒冷的环境。所以肥人在逆境下肯定能挺更久的。但消耗脂肪有一大弊端因为消耗脂肪会产生大量的热量(也就是为甚么爱斯基摩人要储存那么多的脂肪)所以大脑是不能消耗脂肪的大脑只能消耗葡萄糖所以绝食减肥绝对行不通~这就是为什么绝食减肥的人总会晕倒就是因为脑部没有足够的能量。很多女生只吃蔬菜减肥也是行不通的。因为人不是兔子我们肚子里没有适合的细菌去消化纤维我们只会把蔬菜中那一丁点的单糖和淀粉给吸收了其他全部拍出体外。所以别看牛光吃草就那么大力人家能消化你不能~总结上述观点无论你要怎样减肥都必须遵从营养金字塔也就是说碳水化合物第一纤维类第二蛋白质第三。我们要做的是把一天该摄取的能量控制在适当的范围内。打给比方一个成年的女性文员每天要消耗的热量大概是大卡也就是说你吸收少过这个能量你就会一天天的慢慢瘦下去了。所以要减肥首先要知道你吃东西有多肥。列一些我们常吃的食物的热量(粗略):全脂牛奶:大卡低脂奶:大卡脱脂奶:大卡米饭一碗:大卡面白一片:大卡水果一份(不包括榴莲):大卡青菜克:大卡可乐一罐:大卡雪糕:大卡鸡胸肉克:大卡从上面的列表可以看出其实淀粉不算是很肥的东西如果要极速减肥每天把热量控制在大卡以内。如果只希望慢慢变苗条可以控制在大卡〃路里始终是理论上的东西根据食肉博士的理论人如果光吃肉是不会胖的只要不吃淀粉就行。另外有一派的理论是说无论你吃多少淀粉和蔬菜不吃肉都是不胖的。由于两个方法都太极端于是我就把个方法融合变成了一个非常有用的减肥方式万试万灵。(因为上面的方法太不健康食肉博士也因为心血管病挂掉了所以我自己修改了一下。)就是吃蛋白质的一顿严格禁止摄取淀粉(包括土豆胡萝卜芋头番薯这种高淀粉蔬菜)吃淀粉的一顿严格禁止吃肉类。(包括鱼类海鲜鸡蛋)。接下来是每天推荐的餐单早餐:苹果高纤维谷类早餐高钙低脂奶(也就是家乐士或者燕麦片之类)一方面可以提供充足的淀粉质另一方燕麦非常有助降低胆固醇含量对肥胖带来的疾病很有帮助。另外根据报告指出早上一个苹果提神的作用要比咖啡高。午餐:白灼青菜米饭(可以是少油炒)为什么是米饭因为米饭是没有被磨碎的淀粉人体消化米饭比消耗其他类型的淀粉需要更多的能量这就是其中一个原因为什么广东人普遍比北方人瘦。下午茶香蕉一根晚餐:青菜炒肉(或者鸡蛋)或青菜配鱼类。谨记少油~饭后水果。临睡前可以选择脱脂奶或者木糖醇酸奶。上面的餐单只是一个大概自己可以灵活变通但总结来说就是:早餐高纤维晚餐午餐蛋白质和淀粉分开吃每天个不同的水果早晚一份乳制品。这样下来一天摄取的热量能好好控制又不会太饥饿而且对于肠胃和健康也是非常有好处的。一天个不同的水果能把患心血管病的机会降低~乳制品是不能缺少的因为一个成年人每天需要毫克的钙质一般牛奶能提供毫克左右高钙低脂奶大概是多也就是说一天两分的话大概可以摄取到毫克左右这个时候配合其他的高钙蔬菜之类基本上可以满足人体的需要了。如果你实在不喝牛奶可以喝加钙的豆浆因为豆浆本身是没什么钙质的。(别告诉我喝骨头汤什么的那个里面根本没有多少钙因为骨头里的钙是融不进汤里面的。)上述餐单最大的禁忌是油~一茶匙的油大概就有大卡的热量你想一下你节食那么辛苦就全被它破坏了~所以炒饭炒面是一点不能吃打个比方一碟标准的干炒牛河的热量大概是大卡(比一个完整的麦当劳餐还高~)你吃一碟除非你一天什么都不吃吧。关于饮食习惯必须少吃多餐早餐必须吃还有晚餐尽量早吃能在点前吃完最好这样让你有充足的时间消化吸收晚上饿了不要紧喝牛奶或者酸奶。而且人睡觉的时候是不会感到饿的。实在饿了吃一片苏打饼这将会是你唯一的零食。(千万别吃果仁热量高到离谱的食物你想能从那么小的豆长出植物还能渣油的里面的热量会少么)楼::说完吃饭说一下运动最好每天坚持分钟以上的带氧运动简单来说就是要喘气的(瑜伽那种不算)游泳是最佳的如果没有条件就跑步下雨就跳绳千万别给自己理由。运动的时间最好选在两顿饭之间因为吃饱饭了运动容易得肠胃炎吃饭前运动会帮助吸收肥得更快。如果实在没有条件两顿饭之间那就晚饭后小时去运动。不建议早上去运动一来空气不好(晚上植物都在吸氧气放二氧化碳)二来早餐会吸收得太好。除了带样运动外还建议做一些拉伸运动如健身操瑜伽之类(这种没有直接的减肥左右但有助塑身)。(我自己那时候是小时的带氧运动小时的拉伸运动所以瘦得很快。)如果上面说的方法你都坚持下来的话恭喜你你成功了~保证一个月就见效~但注意头一个星期的体重会下降得非踌因为这个时候是消耗你体内储存的葡萄糖而葡萄糖的重量是脂肪的倍~所以一天瘦一斤并不稀奇的。但经过大概星期后体重就会趋向平稳这个是我们称作平台期的时候时间大概是天很多人这个时候看到体重不下降就放弃了但只要你挺过这个时期你就能看到自己一天一天的瘦下去了~这个时候要主要保养记得抹抗肥胖纹的紧肤乳(我没有所以现在橙皮纹十分严重~男生倒没所谓女生多难看啊~)减肥期间记得多休息多睡觉不然很容易把身体弄糟而且睡觉对减肥是非常有帮助的睡得多就没胃口了~(国家地理专题介绍人睡觉会释放减退食欲的荷尔蒙也就是广东人说的睡饱了)好了最后的结果到底是怎样呢我在头一个月瘦了斤个月瘦了斤半年后一共瘦了斤~体重从斤降到了斤。后来觉得太瘦了不好看又适当的增加了一点体重再配合锻炼现在体重稳定在之间。在减肥期间没有任何的不适只有越来越精神因为减去的体重走路跑步都变得健步如飞了~减肥是毕生的事业我现在还是比较注意因为不想再肥回去了那段日子太可怕了~但减肥成功的你请注意比起其他人你还是很容易肥的因为你的基因在这里而且你的皮也撑开过再撑开是很简单的希望你爱美的能为你带来毕生的动力吧~大高纤维食品细腰狂减小肚子、红薯许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反吃红薯不仅不会发胖相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每克鲜红薯仅含(克脂肪产生千卡热能大概为大米,是很好的低脂肪、低热能食品同时又能有效地阻止糖类变为脂肪有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维在肠道内无法被消化吸收能刺激肠道增强蠕动通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮连皮一起吃纤维质更丰富刺激肠胃蠕动的效果最好。、苹果苹果含有一种特殊的果胶成分果胶是一种可溶性的纤维质遇到水之后会膨胀所以吃苹果加上喝水会有饱腹感同时苹果有丰富的纤维质可以促进肠胃蠕动对排便很有帮助。、燕麦粥燕麦除纤维丰富还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间易产生饱腹感同时可增加粪便体积缩短大便在大肠内滞留的时间避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料煮成燕麦粥。、竹笋竹笋的高纤维、低热量这两项优点吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状用热水煮过再捞起来过冰水吃的时候拌入酱油或香油等。、番石榴番石榴又称芭乐是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分因此建议吃时不要削皮若是担心农药残留问题可以放在温水中约分钟再以流动的水冲洗即可。、芹菜芹菜除了富含水分和纤维外还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用若是不好入口可蘸些佐料。、香菇香菇比起菇伞菇蒂含有更高量的多样性纤维再加上它含的多醣体与矿物质锌有助于抗肿瘤、增强免疫力是很好的食物。民间减肥三偏方你不可不知桃花减肥唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦两人都是历史上着名的美人因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿而且影响身体健康因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥方法极简单。川桃花克泡水不时饮用不但能减肥而且能使脸色白红润可谓一举两得。本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载均指出能“细腰身”说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥是因为它具有荡涤痰浊使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降利大肠甚快用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者则有功无害”(《本草纲日》)见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为这个方法还比较有用的)毛巾擦身的锻炼减肥把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部每一部位反复推擦次。在推擦中反复浸洗毛巾以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化故消耗热能即是消耗糖和脂肪促进糖和脂肪代谢起到调肤美颜的作用。(现在是冬天了哦""不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的)鬃刷刷身减肥赤身裸体以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧心上肢外侧、内侧左下肢外侧、内侧右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体则减肥效果更佳。此法除减肥外并可预防感冒和高血压病。久为之可使皮肤变得光滑而红润富于弹性亦为健美佳法。分清好坏脂肪聪明饮食不发胖脂肪是人体必须的三大营养素之一不仅能为人体提供热量、有很强的饱腹感还是身体结构中保护膜的重要组成而且脂肪还是脂溶性维生素A、D、E等的溶剂为人体提供必须的脂肪酸。所以脂肪对我们的身体健康可谓是非常重要!但是为什么脂肪为视为让人发胖的元凶呢这是因为摄入了过量的和不适当的“坏”脂肪造成体内代谢不平衡导致肥胖以及心血管疾病等。脂肪也有“好”、“坏”之分食物中所含的脂肪可以分为两大类:一类对健康有益比如多不饱和脂肪另一类则是你发胖的元凶饱和脂肪和反式脂肪。营养学家们认为我们摄入的脂肪中饱和脂肪的数量应小于脂肪总量的而多不饱和脂肪的总量则不应少于。虽然身体可以把饱和脂肪当做能量但你并不需要它们相反多不饱和脂肪和油脂则是身体必不可少的。我们每天要吃多少脂肪才健康在我们的膳食总能量中脂肪提供的能量最好在~之间。按照一般成年人每天需要摄入~卡路里能量以及的上限来计算是~克脂肪。除了食用油这种含量都是脂肪的东西外我们可能还吃下了很多“隐形脂肪”:克蛋黄的脂肪含量为克克瘦猪肉中脂肪含量为克而克花生米中的脂肪含量竟高达克!但这些食物并不是说不能吃这些脂肪都是“好”脂肪只是你应该了解这些食物的脂肪含量这样你就能控制每天的脂肪摄入总量。“好”脂肪在哪里我们大多数人都缺乏真正的好脂肪也就是Ω和Ω两种脂肪(由多不饱和脂肪提供)。那么这些好脂肪要去哪里找呢答案就是鱼(特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等)和种子(如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是大多数人都没办法通过食用鱼和种子获得足够的好脂肪那么种子油便是你最方便的选则。橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪来源。赶走“坏”脂肪!一般来说有害脂肪多存在于动物类食品中如牛肉、猪肉、牛油、禽肉、黄油、牛奶和奶酪中。少数植物的饱和脂肪也很高比如椰子油、棕榈油和可可油。虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身材和健康的身体都是有危害的但是我们并不能随时监测饱和脂肪的摄入量。那么下面的几招名就能让你轻松控制“坏”脂肪的摄入。聪明替换饮食中的肉类:白肉含有的饱和脂肪比红肉少没皮的肌肉含有的饱和脂肪则比有皮的少三分之一以上。在饮食中只要稍作替换就可以少摄入很多饱和脂肪哦。用液体脂肪替换固体脂肪:含有液体脂肪不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油含有固体脂肪即保值脂肪的食物有黄油、猪油等。选择低脂的乳制品:半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。买食品时先检查食品的营养标签搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。改变烹调方式:研究发现肥肉经过长时间的烹煮饱和脂肪酸可以减少一半。因此吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒。警惕五大隐形高脂食物椰汁椰汁表面看起来是天然果汁实际上却含有的脂肪。与之同类型的还有椰丝、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。对策:用脱脂牛奶来代替椰汁。牛角面包看起来清清淡淡不含太多油脂的牛角面包脂肪占总热量比高达与之同类型的还有酥皮面包、曲奇饼干以及西式糕点。对策:用全麦面包来代替这些点心。蔬菜沙拉看似是低卡路里的代表但是蔬菜沙律的脂肪占总热量比高达而这都是拜各种拌沙拉的中式或西式酱汁所赐。对策:用低脂酸奶拌沙拉会更健康低热量。核桃核桃也是很有欺骗性的纯天然植物性食品但是脂肪占总热量比也竟然达到了。花生、开心果等坚果也同样含有很高的脂肪含量。对策:想吃坚果的时候换成燕麦棒吧!瘦猪肉你可能会觉得瘦猪肉就真的低脂了其实不然瘦猪肉的脂肪占总热量比也有这么高。同类的牛、羊肉等红肉都是如此。节前减肥最后冲刺一天瘦斤排毒减肥餐一、怕饿肚子选择最有饱腹感的三餐~早餐:一杯牛奶泡上燕麦片再加半根香蕉和一杯酸奶。午餐:青菜、吞拿鱼用糙米做主食。晚餐:清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油)一块去皮鸭肉。零食:能量棒。二、喜欢偷懒选择最简单的三餐~早餐:一杯水果蜂蜜奶昔两片粗粮土司。午餐:鸡肉青菜沙拉一份红薯做主食。晚餐:酸奶一杯搭配鸡肉蔬菜沙拉。零食:黑巧克力。三、不喜欢重复选择花样最丰富的三餐~早餐:一份酸奶拌的水果沙拉搭配燕麦粥。午餐:蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。晚餐:三文鱼搭配蒸蔬菜。零食:任何水果。四、要进行脑力劳动选择蛋白质最丰富的三餐~早餐:粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治天然果汁或蔬菜汁一杯。午餐:凉拌豆皮或豆腐清炒蔬菜玉米做主食。晚餐:豆粥一碗配白肉蔬菜沙拉。零食:不添加调味料的坚果。五、打算周末断食排毒减肥试试这十大有效排毒果汁~如果你打算用周末来集中精力给身体来个大扫除那这款排毒果汁是你最好的帮手。你可以根据自己的喜好在不同的时间喝不同的果汁让这个“清淡”的周末变得不那么单调~、最强效排毒果汁:小黄瓜根绿苹果个柠檬个。、口感最佳果汁:菠萝个胡萝卜个生姜适量。、富含纤维素最最通便:胡萝卜根芹菜根葡萄克。、口感和颜色都无法拒绝的果汁:小黄瓜根梨个菠萝个。、最润肺去燥果汁:生红薯个苹果个梨个。、口感最清新的果汁:青柠檬个菠萝个生红薯个。、让你不生病的果汁:柠檬草小把苹果个梨个。、最排毒减肥果汁:生红薯个青柠檬个菠萝个。、最佳排毒抗衰皮肤老果汁:苹果个胡萝卜根个连皮紫葡萄。、强劲骨骼果汁:胡萝卜根生红薯个蜂蜜适量。每天摇摆分钟大减肥奇效第一步第二步第三步第四步第五步第六步第七步第八步首先早上空腹急走可以算的上简单的有氧运动对于减肥是很有效的。但是你的时间控制的不好时间太短了一般人锻炼减肥的头分钟是在消耗体内储存的肌糖元这之后才开始燃烧脂肪所以你前分钟的锻炼只是准备所以分钟根本不能燃烧你的脂肪。到了目的地你吃了热干面然后就睡觉。这更加不好首先早饭只吃面营养根本不均衡早饭是一天中最最重要的一餐要包话主食(碳水化合物)蛋白质(奶或豆浆鸡蛋)蔬菜和水果最好还有几颗坚果。这样才比较营养还有就是不管是哪一餐吃完就睡是最不好的。因为吃饭后大量血液在胃肠部用于效果大脑本身供血不足人容易困倦。这时根本不能睡因为这时最最容易囤积脂肪很容易发胖。当不是每个人多余的糖原都会转化成脂肪脂肪的形成也不是只是糖原的堆积所至的高糖高脂肪类的食物都会形成脂肪。形成脂肪与每个人的体质也有关系有的人吸收好就更容易胖。还有一点减脂的关键并不是看每一餐糖份的摄取量而是要看每天的消耗比如你每天吃的很多但消耗的很大只要达到平均就不会发胖相反你吃的很少消耗的很少多余的自然存在身体中。时间长了一定会发胖。所以想要一个好的身材锻炼健身是不能少的。单凭饮食控制不容易呀。最后给你推荐一个我自已的食谱希望能帮到你。早饭一到二片全麦面包(麦可顿)一个煮鸡蛋(不要茶)一个水果一杯牛奶中午正常饮食不过不要吃太油的菜如果能坚持的话菜可以在水里过一下但一定要吃肉(VE是脂溶性的所以要吃肉)。中饭后小时后吃一片VE(养生堂)一片复合维生素片(善存)。下午喝杯豆浆吃个水果或小酸奶都行。晚上稀饭菜饭要少量吃。晚上去健身训练个半小时最好能练一点器械。锻炼前后中能要补充水中间要少喝。水要小口喝水里最好能放点盐。坚持一个月至二个月一定能有效果。但要保证锻炼强度不能偷懒。很多人都知道提高新陈代谢能减肥可是具体怎么提高新陈代谢你知道多少呢喝冷饮和吃冷的食物身体消耗更多的卡路里对。这个消息会令很多人振奋不已。研究发现每天喝五六杯冰水人体每天燃烧的热量会多出卡路里一年下来不费劲地就能减掉一磅。小提示:这个效果很不明显对某些肠胃不好的人来说吃冰冷的食物对胃不好所以还是要自己权衡一下。饮水适量能帮助身体消耗更多的能量。对。身体内的所有化学反应包括新陈代谢都需要水。据犹他洲大学的研究人员说如果身体脱水那么身体消耗的卡路里会减少他们是在个成年人身上做实验每天他们的饮水量是各不相同。最后结果发现那些每天喝至杯水的人新陈代谢率比那些每天只喝杯水的人新陈代谢率要高。小提示:如果你的尿液不是浅黄色颜色比较深那么就证明了你每天饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时喝一杯水。节食减肥减缓了静止代谢率阻碍了减肥对。体重每减轻一磅每天静止代谢率消耗的能量减少了至卡路里。如果体重减轻了磅那么每天消耗的能量就减少了至卡路里因此饮食摄入的能量也要相应地减少至卡路里。但是事在人为。还是有方法可以在体重减轻的同时保持新陈代谢率不下降。其中方法之一就是减轻的都是脂肪保持身体瘦肌肉同时坚持做有氧运动和耐力运动。警告:如果每天摄入的卡路里低于那么身体的瘦肌肉所占比例很有可能降低。小提示:减肥的最佳方式是:每天摄入的卡路里减少同时坚持做运动消耗卡路里的热量。这样既然减掉脂肪又不至于把瘦肌肉都减了从而影响新陈代谢率。辛辣食物能加速新陈代谢率对。辣椒素是一个对活质起作用的化合物有了它胡椒才能散发出热度就好像一个火炬一样加速新陈代谢使身体燃烧更多能量。研究发现小汤匙的胡椒中含有毫克的辣椒素能使新陈谢率提高。在另一项研究中在番茄汁中加入毫克的辣椒素给参加实验的人喝结果发现这些人每天摄入的能量减少了至但是两天以后这些参加实验的并没有因为食量减少了而觉得饿。小提示:在做炖菜可做通心粉面的时候洒些胡椒粉不仅能增加口味而且还能减肥何乐而不为。多补充蛋白质能加速新陈代谢对。比起脂肪和碳水化合物蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。这也是食物的热效应原理:消耗食物所需的能量。研究发现消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中的能量来自蛋白质。如果我们改变一下饮食结构蛋白质提供的热量加倍但是碳水化合物的摄入量就相对减少这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加至卡路里。小提示:每餐补充至克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概克的蛋白质午餐一份豆类食物能补充大概克蛋白质晚餐一份鱼肉就能补充克蛋白质。三餐前吃葡萄柚能加速新陈代谢错误。葡萄柚不是魔力食物不能使新陈代谢发生奇迹但是葡萄柚确实能帮助人们减肥。每天三餐前吃半个葡萄柚坚持周能帮助人们减掉磅。原理就是:葡萄柚含有丰富的纤维素和水分能让你正餐的时候减少摄入的热量。小提示:三餐主食前半个葡萄柚或一个橘子代替沙拉或汤不失为减肥的一招。举哑铃比有氧运动更能提高新陈代谢对。力量训练能帮助人们锻炼肌肉每增加磅的肌肉新陈代谢燃烧的热量能增加至这就意味着每天可以多消耗卡路里的热量。而有氧运动却不能帮助人们锻炼瘦肌肉。增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。小提示:加强运动特别是那些能锻炼瘦肌肉的运动像引体向上、蹲伏运动等也能增加肌肉群。芹菜是一种负热量食物因为消化它所需的热量比它所提供的热量要多。错误。食物的热效应表明:每次消化食物都要消耗一定的热量。但是这个过程所消耗的热量是很少的。像一棵芹菜所含的热量大概只有卡路里而它所产生的食物热效应只消耗卡路里。小提示:芹菜是一种健康的食物能降血压。但是不要疾心妄想吃芹菜能帮助减肥。茶能提高新陈代谢对。绿茶和乌龙茶中的茶多酚能提高人体消耗脂肪的速率。日本的一项研究发现那些每天喝一杯乌龙茶能使新陈代谢率提高每天喝一杯绿茶能使新陈代谢率提高。还有研究发现每天喝两至四杯茶大概含有至毫克茶多酚能使人体每天消耗的热量增加卡路里一年下来能使体重减轻磅。小提示:每天喝一杯绿茶同时喝柠檬水能帮助人体吸收茶多酚。月经前食欲旺盛能促进新陈代谢对。如果说月经前不适症状有一丝好处的话那就是人们的静止代谢率在黄体期(排卵期后的第一天至月经的这段时间)会提高。新陈代谢提高能使人体多消耗卡路里的热量这也是为什么很多人在月经前会特别想吃东西的原因。小提示:在月经前一周和月经后一周记下自己所吃的东西。然后适当地控制食量就能有效利用这个时期减肥。如果时间有限那么提高运动的强度能提高新陈代谢所燃烧的热量。对。在高强度的运动后人们的静止代谢率能平时提高了好几倍。运动后即使停下来了身体继续消耗的热量是运动过程中消耗热量的。小提示:运动的时候适当地增加强度慢跑代替散步这样效果更好。

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