[试题]减肥小体操

[试 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 ]减肥小体操 减肥小体操 拉伸筋骨是keep fit的最佳 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 ，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果～(男女都适用) 关键在这5秒 A、大肚腩消失 姿态:仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4,5次。 功效:主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 B、塑造浑圆美臀 姿态:仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4,5次。 功效:收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。 C、消灭树干腿 姿态:仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4,5次。 功效:锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。 D、纠正萝卜腿 姿态:仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。 功效:纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 E、促进全身血液循环 姿态:仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。 保持5秒钟以上，重复4,5次。 功效:改善全身淋巴循环，促进血液流通。 F、解决下半身浮肿 姿态:仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4,5次。 功效:帮助下半身消除浮肿。 这是我们学校一个身高174身材巨好的MM，12年来的经验之谈，她经常接一些模特的活儿的那种，虽然难度比较大，看她就知道是真的有效 发信人: solandea (舟中人), 信区: Beauty 标 题: 几个关于身材体形修正的小贴士 发信站: 小天鹅 BBS站 (Tue Oct 28 00:10:42 2008), 站内 自己 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 出来的， 个人觉得有效而已，但可能更多的也要因人而异吧、、 可能有些小残忍， 不过美丽是要付出痛苦的代价的， 就算天生一副好皮相，没有后天的修饰也不会光彩照人。 1、贴墙站立。 要点:后脑、肩、臀、大腿、小腿脚后跟必须贴墙，脖子、腰也要尽量贴。同时收下巴、沉肩、挺胸、收腹、夹紧膝盖。如果能提臀更好。 功效:改善整体体态，诸如高低肩、o/x型腿，尤其是 弓腰驼背～ 锻炼时间:每天连续半小时以上。 2、提踵 要点:手扶墙，保持上体正直，挺胸收腹。单脚站立，站立脚的脚后跟始终保持离地，一上一下的踮脚尖。(我描述清楚了不,) 功效:改善腿部、尤其是小腿的肌肉线条，使之更加修长。同时增加脚踝关节的力量，对于走路的姿态有一定的修正帮助。 锻炼时间:每只脚每天连续100次，频率越快越好。当然最开始不适应可能会造成小腿抽筋，大家根据自己的状况增减数量。 3、爬楼梯 要点:上体正直，挺胸收腹。再累也不能含胸驼背扣肩勾脖子～如果能以前脚掌爬楼更好。 功效:改善腰臀腿部线条。如果后脚跟可悬空的话可增强踝关节力量。 抖时间:基本上，能多爬尽量多爬，特意爬的话，连续半个小时以上吧。 4、长跑/快走 要点:速度不是问题，时间/距离是关键～同样尽量保持用前脚掌跑步。 功效:改善全身肌肉线条及体态。对腿部塑型尤为重要。有人说跑步会长肌肉，不妨参照王军霞的身材。有肌肉未必不好。重要的是线条形状。 锻炼时间:每日长跑40分钟或400*15米。 基本大家都做得到的说完了， 以下为比较残忍的: 5、两头起 要点:平躺在床上，然后手(上半身)与脚同时抬起，膝盖不能有任何弯曲～尽量用手去够脚，脚去够手。并尽量保持手脚相碰的状态。 功效:改善腰部线条，减小肚子。和仰卧起坐的作用差不多，但是仰卧起坐会把臀部的脂肪压平伤害臀型，而两头起不会。 锻炼时间:基本上，大家自己看着办吧。。。做到实在是一个都起不 来了为止。。 6、反弓 要点:趴在床上，找个什么东西压腿(人也行)，不压也行，但会更困难些。手背在腰上，上半身抬起，抬到不能再抬的程度，但不要仰头。(我描述清了不。。,) 功效:改善腰背线条。 锻炼时间:也是做到实在是一个都起不来了为止。。。 7、 这个我也不知道叫什么名字、、 要点:(大家小时候都爬过一格一格的那个高高的单杠架子对吧，学校操场上那个全民运动的设施里也有，最高的那个。)背对器械(背靠在一根一根的横杆上)，抓住其中的一根横杆，身体自然下垂，脚离地即可，不用太高。然后腿伸直，膝盖不能有任何弯曲，抬脚。尽可能高的往上抬，抬到抬不动为止。腿能贴到上半身、贴到脸是最好的。(我描述清了么。。,) 功效，改善所有的肌肉线条，尤其是腰部与大腿，最减小肚子的一种方法。 锻炼时间:做到做不动为止。。 基本上， 先这些吧。。 第一条是最重要的， 会让腰背很直，显得很有气质。 这个以前在豆瓣就看到过，看到的人就当温故知新吧 第一个步骤太痛苦了，真的会哭，所以还是循序渐进慢慢来，不要产生损伤。 第二个踮脚的，对小腿和脚踝很管用。 第三个正在尝试。 关于腿型的个人实战经验。。希望对大家都帮助哈 看了大家的很多瘦腿帖子，有很多姐妹都被腿型问题困扰着，我的腿型和很多姐妹一样不是很好看，就是那种膝盖以下，小腿有点朝两侧弯，但是大腿是直的。后来我用了很多办法来拯救我的双腿，总 算是有所改善，把方法拿来和大家一起分享。 首先。先搞清除自己腿型不好的关键问题，是肌肉分布不均，还是膝盖错位，或者骨头天生就是弯的(其实一般这种情况是很少的)，怎么来判断呢，先双脚站直与肩同宽，然后向下蹲(不用深蹲稍微往下一点点就OK)，记住是靠你的膝盖来弯，然后站直，这个过程速度要快点，多做几次，仔细看看自己的膝盖在站直的一刹那有没有往外侧突然一弯，往下弯的时候突然朝内侧一弯，如果有这种情况就说明你的腿型是膝盖错位造成的，如果不是则一般是由于肌肉分布不均造成的。 好，搞清楚状况后，先来说说怎样纠正膝盖错位，有点小残忍，整个人平躺在床上，然后腿呈此形状:_| |_ 竖符号代 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 大腿，横符号代表小腿，大小腿呈90度，切记整个身体，屁股，大小腿都要紧贴住床，刚开始做的时候不太容易做到，可以叫家里人把你贴不住的部位用力往下压，这个办法残酷但有用，坚持每天做个半小时，我刚开始做的时候痛得都哭了。然后就是要注意自己平时走路的姿势，靠 大腿用力，也就是说大腿带动你的小腿，身体在你迈步的时候是处于两腿之间，不要前倾。你的脚间不要向内，很多女孩子很容易这样，应该是有一点点朝外。还有就是睡觉姿势，绝对绝对不能忽视，睡觉时人应该是弓字型的,两腿的膝盖要靠在一起。 经过一段时间的纠正膝盖错位，接下来就该改善你的腿的肌肉分布。 首先就是你走路时脚的着力点，正确的应该是大脚趾和中脚趾下方这块的脚掌，这样才能充分的锻炼到你腿的内侧肌肉，刚开始时，姐妹们可以在穿球鞋帆布鞋的时候，在着力点的脚掌这里垫点厚的纸巾啊什么的，增加那块区域的刺激面。 还有就是用脚尖站在楼梯台阶上，脚后跟腾空，掂起下压反复做30下，速度要慢，下压的时候会明显感觉到小腿的后侧肌肉在拉伸，这个动作可以让你拥有非常漂亮的脚踝。 坐在床上，双腿伸直，与肩同宽，用你的脚尖画圈圈，顺时针30下，逆时针30下，这组动作完成后，做双腿下压动作，就是人站直，用手碰地面。最好能做到双手抱住双腿，脑袋能碰到你的小腿，一般坚持1个星期都能很轻松做到这样了。 我一般也就做了这几组动作，2个月左右效果已经很明显了，希望对大家也能有所帮助～ ———————————————————————— 最近又发现了一个美腿的好办法，拿来一起分享～ 是针对肉肉膝盖的，膝盖上要做到没有肉团才真正的美腿，哈哈～ 人平躺再床上，两腿举起来，就和做踩脚踏车的姿势差不多，先把左脚搭在右脚上，右大腿和身体保持90?，小腿和大腿保持90?，然后右小腿就反复举起放下，举起和大腿保持90?放下就贴住大腿，做30个，就换腿做，过程中间，搭再上面的那条腿不要用任何气力!