对着电脑肩膀痛怎么办
现在已经进入21世纪了,电脑也已经成为我们生活中不可缺少的一部分,当然工作中也处处有电脑的身影,有些人就靠电脑工作吃饭,但是经常对着电脑工作就出现了这样一个问题:肩膀痛,出现肩膀痛有很多原因,例如疲劳过度,坐姿不对,那下面就让我们一起来看看对着电脑肩膀痛怎
么办。
按摩已经被临床证实了是治疗颈椎病主要的方法,其他方法还有中医的熏蒸、针灸、拔罐、刮痧等.
这些都是坐姿不正或是使用不当造成的。应该注意身体与电脑键盘和鼠标之间的距离和高度问题。你所说的肩膀疼基本上可以确定你的鼠标位置比较高,并且离身体比较远,很多人都喜欢这样,说是可以减少辐射损伤,其实,这才是最伤身体的,键盘鼠标的辐射反而没有这样的损伤。键盘鼠标的位置,应该以人的上肢基本上接近坐姿下的自然下垂为原则。千万不要形成“够”键盘和鼠标的姿势。这样可以造成:肩,腕,腰椎和颈椎的巨大伤害。
自我保健“米字操” 做米字操时身体要直立,双手自然下垂,挺胸、抬头,目视前方,颈部向左侧屈,吸气,复原时呼气,再向右侧屈。颈前屈,下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度,配合呼吸。再向又斜上方摆动至最大限度。向左斜下方摆头至最大范围,再向右斜下方摆动至最大范围。
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颈部自我按摩保健 抬起右手,弯曲手指,食指、中指、无名指、小指屈曲,由上到下、由轻到重在颈部拿捏3-5遍。然后抬起另一只手,用同样方法做一遍。用左手拿捏右侧颈肩部3-5遍,再用右手拿捏左侧颈肩部3-5遍。双手拇指揉风池穴,半分钟后会感觉到酸胀感。颈部前屈后伸,左右侧屈,做头部的环绕。
降低电脑桌高度,女性适合的高度是67厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。
调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5,10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。
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