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几分钟脖子运动操 护颈椎.doc

几分钟脖子运动操 护颈椎

Baron林驸
2019-02-28 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《几分钟脖子运动操 护颈椎doc》,可适用于医药卫生领域

几分钟脖子运动操护颈椎颈椎病爱美网分享到核心提示:在办公室里也可以利用短短的几分钟活动一下能够有效预防颈椎病每天几分钟还你一个灵活健康的颈椎。在办公室里也可以利用短短的几分钟活动一下能够有效预防颈椎病每天几分钟还你一个灵活健康的颈椎。第节:伸懒腰:(站立、坐均可)双手握拳向上举同时挺胸深吸一口气手伸直举到头上后停顿秒然后两手从身体两侧缓缓放下回落体侧与此同时慢慢呼气。此节动作可做次注意调节呼吸抛开杂念切记对身体放松之时的控制。注意伸展自己的躯体轻轻弯腰至度两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开但可不要将头抬起来越高越好坚持分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。第节:摇头摆脑:(站立、坐均可)注意这一节的动作一定要慢不可无方向的乱摇摆脑袋不可用力过大否则有可能会对颈部的软组织造成损伤而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好不可牵强。其步骤如下:()两手插腰头以颈为轴向左转度回中位同样再以颈部为轴向右转回中位。()两手插腰头摆正头向前倾度左右(即低头)回中位头再向后倾度左右(即抬头)回中位。()两手插腰头摆正头向左摆度左右然后回中位头再向右摆度左右再回中位。以上为一个动作周期反复做次()头以颈为中心逆时针连惯摇转圈回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度度左右就好不宜过大速度要慢)每摇转圈的时间在秒左右之后再顺时针摇转圈回中位。以上为一个动作周期反复做次不宜过多()两手手指交错相握置于脑后颈椎处头向后仰之后头向前倾。此动作反复做次。提到颈椎自然也不能少了腰椎腰椎好了才能行得正坐得直亭亭玉立的女生自然是人见人爱为您的美丽提供健康的保障第节:搓柔腰部:(站立、坐均可)两手掌放在两腰部左手顺时针(同时右手逆时针)旋转圈之后停顿秒两手再向与刚才相反的方向旋转圈。此动作反复做次。摩擦腰部之后您会明显的感觉到腰部温热这是为了疏通僵硬的肌肉为下面的动作热身。第节:扭腰运动:(站立、坐均可)两手半握拳在胸前收紧两臂向身体两侧撑开之后向左扭腰再向右扭腰。反复做次。这样可以锻炼腰椎增加柔韧度并且可以使上半身更加修长。第节:摆手运动:(站立、坐均可)()身体摆正两手自然下垂两肩放松做走路时左右手交替向前后摆动的动作做个拍()把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动做个拍()两手自然下垂右手掌抬起拍左肩回原位之后左手抬起拍右肩回原位。拍肩板一下算一个节拍反复动作做个拍。第节:全身(半身)运动:(站立:全身运动坐姿:半身运动)(孕妇忌做此节动作)()首先讲全身运动由于全身运动动作比较大怕羞的朋友可以在没人的地方(比如寝室、卫生间)进行全身立正两手自然下垂双脚并拢全身放松之后身体缓慢下蹲到达最低点时下颚点膝盖双手抱腿停顿秒然后起立反复做次()若是坐姿则只能做上半身运动:身体坐正双脚并拢腰缓慢向下前弯下额点到膝盖时双手抱脚停顿秒之后回正。反复做次。这节运动可以运动全身关节促进血液循环显然全身运动要比半身运动效果要好。做这套运动的要领是:动作放慢自然随和两肩放松点到为止。享受快乐健康生活请您从现在开始做起。建议在工作个小时的时间间隔做一次(看个人工作繁重及兴趣而定)。相信只要一点一滴的细节坚持您就会收获健康的身体。

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