减肥秘籍

减肥秘籍 夏季减肥方法 导语：天气逐渐热了，女人们一边争先恐后地换上清凉夏衣，一边烦恼着冬天积累的脂 肪怎样都遮掩不住。于是，减肥又一次被提上了日程。减肥方法林林种种，怎样减肥才是健 康的呢？在这个问题上，消费者、商家及医生的看法并不太一致。 女人从25岁开始就要预防衰老、抗皱、祛斑，夏天更是要防晒美白、减肥纤体。拿减肥 一族的话来讲“我不要自卑，不要再为买衣服而苦恼，我要自信”。因此，当节食、吃减肥药、 穿塑身衣、运动等统统不能解决问题的时候，就想到借助“外援”才能消除多余的脂肪了。 在这里，记者搜罗了时下最流行的几种减肥瘦身方法，看看哪种合适正在减肥的你。 夏季减肥瘦身招术逐个数 方法1：药物和保健食品减肥 消费者：减肥药我都换了好几种了 23岁的汤小姐身材本就匀称，但为了身材苗条，也在几年前加入了减肥大军的行列。据 她说，采用过多种减肥产品，效果都不明显。 商家宣传：减肥效果看得见 对于如何达到减肥功效，商家似乎谈得并不深。即使在减肥药品的说明书上会注明服用 此类减肥药物可能出现的副作用，如容易造成内分泌紊乱，对于高血压、心脏病患者则说明 最好不要服用，但更多的还是强调减肥效果有保证，可使身材苗条，而且长期维持减重效果， 不容易反弹。减肥保健食品更是如此，有的甚至宣称“不会伤害肠胃”、“不会产生任何毒副 作用”、“一个月内减肥10公斤”等。 专家说法：药物减肥应遵医嘱 对于减肥药物和保健食品的长期功效，中山大学附属第二医院内分泌科副教授徐明彤用 了三句话概括：经济负担重，后期效果不明显，停药后多半会反弹。“靠单纯吃减肥药或保健 食品是很难真正达到减重的，还需要改变生活方式，配合饮食和运动的调整。”她说，医生要 首先评价病人是否肥胖，确诊后一般先要求生活方式的改变，如果三个月后没有降低体重的 5%-10%，才会采用药物治疗。 虽说减肥药具有一定效果，徐明彤副教授仍强调服药不可随意，应在医生指导下进行。 “肥胖如果源于内分泌疾病，光吃减肥药恐怕用处不大，还得治疗其他机体问题。即使是单 纯性肥胖，乱吃药也可能会引起肥胖并发症以及电解质紊乱、营养不良，甚至可导致心跳呼 吸骤停。即使是一些看似温和的中药减肥茶，也可能隐藏了某些非草本材料，如果加了违禁 药物，更会引起严重的副作用。”所以，在用药方面还存在一些禁忌，有心血管疾病的病人就 绝对不可服用。 注意事项： 目前市面上有很多减肥药在大做广告，宣称一周内可以减轻多少多少，不要迷信这些广 告，有些药物可能含有导泻剂或利尿剂，短期内可能减轻你一些体重，但失去的水分和电解 质。你可能会感到头晕，口干，乏力。且这些药物“减肥”效果并不持久。 适合人群： 对单纯性肥胖患者。常规减肥法半年以上仍不成功者可以在医生指导下服用减肥药。 方法2：针灸减肥 消费者：针灸减肥减得健康 黄小姐以往也是减肥药物的拥护者，可生完孩子后她却选择了针灸减肥。之所以发生这 样的转变，不仅因为朋友的建议，还源于黄小姐在减肥过程中的不顺心。“药物减肥效果的确 很明显，在很短时间内我就瘦了20斤。但是减肥之中，我逐渐感觉到心脏越来越不舒服，后 来咨询朋友，才知道减肥药对身体器官有影响。”停药之后，黄小姐又胖了回来，但她却并不 担心。她说，针灸减肥虽然减得慢些，但没有丝毫不适感，减肥半年来，体重也没反弹。现 在，她又开了一张年卡，决定把针灸减肥坚持到底。 不吃肉减肥 不要吃高脂肪的饮食，几乎是从事肥胖研究人员发出的共同呼声。而许多肥胖人误认为减 肥就是意味着不吃肉，其实这是一种误解。 有些人会说：“我是不吃肉以后，才瘦的。”这太含糊了，不吃肉变瘦了，只是因为他减 去了肉的那份热量，瘦是自然的事，他不节制吃“肉”，改为不吃其他食品，也是会变瘦的。 认为胖人只要不吃肉就可变瘦，只有在减少主食的情况下才能够实现，倘若不吃肉，不限制 主食，即便不吃肉也不能减肥，关键的问题在于怎样控制总热量。 肉有肥瘦之分，肥者主要是脂肪组织；瘦者乃是动物的肌肉，里面含有丰富的蛋白质。 蛋白质是构成人体要素的物质，如果每天不摄取一定量的蛋白质就会营养不足，所以，为减 肥不吃瘦肉是不应该的。我们所说少吃高脂肪饮食，主要是少吃肥肉，吃的太多则利用不完， 贮存体内使人肥胖。一点不吃也不好，脂肪中能够提供给我们所需的脂溶性维生素(如维生素 A、D、E、K)以及脂肪酸，这些物质与人体的视力、皮肤、骨路等生长发育有密切的关系。在 减肥过程中我们只提倡少吃肥肉，多吃瘦肉，减少主食，一点不吃肉的减肥方法对身体健康 并不好。 吃香蕉减肥 爱香蕉比爱苹果的人更多。前段时间超火的“香蕉减肥法”也一度受到热烈的追捧。香蕉真 是个好东西，不仅减肥还有很多其他功效呢。 风靡日本，因减肥效果太好竟让日本各地香蕉缺货的“香蕉减肥法”。 成功 案例 全员育人导师制案例信息技术应用案例心得信息技术教学案例综合实践活动案例我余额宝案例 ： 肥胖女星深田恭子体验香蕉减肥法，在3个月内瘦了12公斤,此减肥法立即造成轰动，导致香蕉卖到缺货。 这么神奇的减肥术究竟要怎么实行呢？ 早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食 谱进食。 减肥原理： 利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯 积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食，或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法， 这真可说是轻松简单了。 其实香蕉能给人带来的并不仅仅是减肥效果，它还有很多让人赞叹的健康功效，如果你 爱吃香蕉，那就不要改变你这个爱好了。 文章来源：花花网2009-6-29 8:58:31 美容 香蕉面膜做法：香蕉半只，捣泥加适量牛奶，调成糊状，敷在脸上。保持15～20分钟 后洗去。可使皮肤清爽润滑，并可去除脸上痤疮，淡化雀斑。 解酒 香蕉皮60克煮水饮，清利头目。 特别提醒：香蕉性寒，脾胃虚寒，胃痛腹泻的患者应少用。香蕉中含有大量的镁，多吃 可使血液中的镁含量上升，对人的心血管系统产生抑制作用，可引起明显的肌肉麻痹出现嗜 睡乏力的症状。医学家认为，司机不可空腹吃香蕉。 治疗皮肤瘙痒症 香蕉皮中含有蕉皮素，它可以抑制细菌和真菌滋生。实验证明，由香蕉皮治疗因真菌或 是细菌所引起的皮肤瘙痒及脚气病，效果很好。患者可以精选新鲜的香蕉皮在皮肤瘙痒处反 复摩擦，或捣成泥末，或是煎水洗，连用数日，即可奏效。 治疗咳嗽 肺热咳嗽用香蕉1～2只，冰糖炖服。每日1～2次，连服数日，效果佳。 治疗痔疮及便血 每日空腹吃香蕉2只，或不去皮炖熟，连皮吃。可润肠通便，减少痔疮出血。 减肥 因为香蕉中淀粉含量很高，所以很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时 间，因此不会产生过多的能量堆积。从这个角度来讲，香蕉可以作为减肥首选的优良食品。 降低胆固醇血清 胆固醇过高会引起冠心病，香蕉的果柄具有降低胆固醇的作用。血清胆固醇过高者，可 用香蕉果柄50克，洗净切片，用开水冲饮，连饮10～20天，即可降低胆固醇。 防治胃肠溃疡 胃肠道溃疡的患者常服用保泰松，往往会导致胃出血。而香蕉中含有一种能预防胃溃疡 的化学物质，它能刺激胃黏膜细胞的生长和繁殖，产生更多的黏膜来保护胃。 治疗高血压 高血压和心脑血管疾病患者体内往往“钠”多而“钾”少，而香蕉中含有丰富的钾离子。 钾离子有抑制钠离子收缩血管和损坏心血管的作用。吃香蕉可维持体内的钠钾平衡和酸碱平 衡，使神经肌肉保持正常、心肌收缩协调，所以每日吃3～5根香蕉，对高血压及心脑血管疾病的患者有益。 治疗忧郁症 香蕉含有一种物质能够帮助人脑产生6-羟色胺，使人心情变得愉快，活泼开朗。患忧 郁症的患者，平时可以多吃香蕉来减少情绪低落，使悲观失望、厌世烦躁的情绪逐渐消散。 喝生姜红茶减肥 对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以 在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减 肥效果非常明显的。 生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂 蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。 第三天：早：断食，喝生姜红茶2杯(400ml) 中：杂粮粥 晚：杂粮粥 第四天：早：生姜红茶 中：正常饮食 晚：同上 生姜红茶的制作方法 从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢 机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可 以持续减肥的效果。 材料：立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。 温差减肥 减肥法层出不穷，想知道什么是温差减肥法吗？现在就来为你解答吧！ 健康减肥的理念和方法 目前，肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的五大疾病之一，足见肥胖的危害 性。健康减肥的理念和方法日益深入人心。怎样科学、合理、健康地减肥，已经成了众减肥 者的终极目的，在林林总总的减肥方法中，中国中医药科技中心最新推出的“温差减肥法” 不仅符合世界卫生组织提出的减肥三不原则(不腹泻，不乏力、不控制饮食)，而且还能达到不反弹。 温差减肥方法的来源 温差减肥方法源自中医理论肥胖的原因是阴阳失调。根据中医经典《内经》的“左为阳， 右为阴”的理论，得出阴阳平衡，身体健康，阴阳失调人体得病发生肥胖的结论。该理论经 过十多年减肥临床经验的 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 和观察，发现肥胖病人左右腋温度有偏差。根据这一理论用于 指导临床减肥，取得奇效。肥胖病人一般每天减500g，有的可达1500g，并且不反弹。 温差疗法减肥步骤分为7方面 温差疗法把肥胖病人分为阴盛型和阳盛型两类，将减肥步骤分为七个方面同时进行。 ?饮食：按温差减肥理论指导吃饭，完全不用控制饮食，而且彻底打破吃肉可使人肥胖 的传统理念。 轻微运动即可减肥 ?运动：根据温差减肥理论指导，轻微运动即可减肥。 ?生活指导：具体指导穿衣、睡眠、洗浴等方面。 ?利用特制仪器导平偏盛的左右侧体温。 ?简单易行的减肥操。 ?服用阴盛丹，阳盛丹对病人的偏盛阴阳直接调整。 ?跟踪指导：随时负责指导病人生活，保证不反弹。 总之，温差减肥疗法的理念间：从根本上调节人体阴阳的平衡，保证肥胖患者身心健康。 急于减肥的朋友们不妨试一下这个最新方法，短时间内健康减肥不是可望不可及的。 睡前有氧运动 爱美的你，是否希望拥有凹凸有致的身材？赶紧来学下面的有氧运动小动作，每天燃烧多 余的脂肪，在这个夏天变得更苗条！ 一、以收缩大肌肉为主 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手 肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 二、强化平日较少使用的肌肉 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此 可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再 往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 三、加强运动效果 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举 高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟 不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。 此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 夏日瘦身6招 炎炎夏日，吊带衫，露背装是美女们的不二选择，而你真的可以把它们穿得漂亮吗？长期 坐在办公桌前的你，上半身的仪态是否已经大不如前？下面的练习可以帮你塑造优美的上半 身曲线，让你无论正面侧面或是背面，看上去都一样的光彩夺目。 动作一：肩外旋 侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部 弯成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。 完成2-4组，每组15个。 动作自检：在整个动作过程中，注意肘关节一定不要离开身体，前臂和上臂的弯曲角度 始终保持90度。 塑身优势：这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，在意 肩部线条的女性可要试试了。 动作二：颈部侧曲 两腿微微分开，站直，将毛巾围住头部，单手抓住毛巾，缓缓下拉，然后再回复原位， 另一侧动作相同。完成4组，每组15个。 动作自检：注意动作一定要缓慢，双耳要和肩峰在同一平面。如果颈部本身状况就不太 好的话，开始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起来更舒服，只用手也可以。 塑身优势：这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉，使颈部更舒适，同时完美颈部线条。 动作三：屈曲练习 双腿分立，与肩同宽，双手紧握水瓶，手心向下，单臂向前平举，与身体呈大约90度角，保持2秒，然后换另外一只手臂，动作相同。完成2-4组，每组12-15个。 动作自检：手臂抬起与肩齐平，但是不要抬得太高，抬得过高，练习的部位就不是肩部 前侧了。 塑身优势：主要锻炼肩部前侧的肌肉，使你的肩膀前侧凹凸有致，露出传说中的“美人 骨”。 动作四：肩上推举 大臂平举，肘部弯曲，双手掌心向外握住水瓶，缓缓上举过头顶，掌心相对，此时手臂 不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4组，每组12-15个。 动作自检：在向上推举的过程中，掌心要由向前逐渐转向相对，这点非常重要，这样可 以减少手臂压力对肩部造成的磨损。 塑身优势：这组动作主要塑造肩部三角肌的线条，漂亮的肩部线条因此造就。 动作五：侧桥支撑 侧身坐在地面，两腿伸直交叉，上面的腿在前。单手支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同 时抬起同侧手臂，身体要保持在同一平面。完成2-4组，每组12-15个。 动作自检：腹部始终有收紧的感觉。从背部看，头部、双肩两点和髋关节上两点要保持 在同一平面上，髋关节有旋转的话，就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话，可 以先用肘部代替支撑。 塑身优势：这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量，能使你拥有美丽的肩膀和平坦 的腹部。 动作六：平板支撑 肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。完成4组，每15秒休息1分钟。 动作自检：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 塑身优势：这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持 肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了。 教练塑身私房话 1、酸奶对塑身有很大帮助。它含有益生菌能加强人的新陈代谢，促进塑身效果。 2、平时站立或坐着时，要注意时时保持腹部的收紧。坚持下来，就不容易有小肚子，并 助于保持背部平直。 3、要扣持愉快的心情，进行身体锻炼，轻松愉快的塑身过程，会使效果倍增。 4、用电脑时，要保持适当的姿势。眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视屏幕，这样可使颈部肌肉轻松。 5、不要经常一侧单肩背包。这样会造成脊柱两侧肌肉用力不均匀，久之会造成脊柱侧弯。 两边肩膀不一样高。 动作三：屈曲练习 双腿分立，与肩同宽，双手紧握水瓶，手心向下，单臂向前平举，与身体呈大约90度角，保持2秒，然后换另外一只手臂，动作相同。完成2-4组，每组12-15个。 动作自检：手臂抬起与肩齐平，但是不要抬得太高，抬得过高，练习的部位就不是肩部 前侧了。 塑身优势：主要锻炼肩部前侧的肌肉，使你的肩膀前侧凹凸有致，露出传说中的“美人 骨”。 动作四：肩上推举 大臂平举，肘部弯曲，双手掌心向外握住水瓶，缓缓上举过头顶，掌心相对，此时手臂 不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4组，每组12-15个。 动作自检：在向上推举的过程中，掌心要由向前逐渐转向相对，这点非常重要，这样可 以减少手臂压力对肩部造成的磨损。 塑身优势：这组动作主要塑造肩部三角肌的线条，漂亮的肩部线条因此造就。 动作五：侧桥支撑 侧身坐在地面，两腿伸直交叉，上面的腿在前。单手支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同 时抬起同侧手臂，身体要保持在同一平面。完成2-4组，每组12-15个。 动作自检：腹部始终有收紧的感觉。从背部看，头部、双肩两点和髋关节上两点要保持 在同一平面上，髋关节有旋转的话，就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话，可 以先用肘部代替支撑。 塑身优势：这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量，能使你拥有美丽的肩膀和平坦 的腹部。 动作六：平板支撑 肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。完成4组，每15秒休息1分钟。 动作自检：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 塑身优势：这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持 肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了。 教练塑身私房话 1、酸奶对塑身有很大帮助。它含有益生菌能加强人的新陈代谢，促进塑身效果。 2、平时站立或坐着时，要注意时时保持腹部的收紧。坚持下来，就不容易有小肚子，并 助于保持背部平直。 3、要扣持愉快的心情，进行身体锻炼，轻松愉快的塑身过程，会使效果倍增。 4、用电脑时，要保持适当的姿势。眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视屏幕，这样可使颈部肌肉轻松。 5、不要经常一侧单肩背包。这样会造成脊柱两侧肌肉用力不均匀，久之会造成脊柱侧弯。 两边肩膀不一样高。 6个等级饮品瘦身 喜欢喝饮料的朋友要注意咯，千万不能选择高热量的饮料哦，因为它是导致肥胖的元凶之一 哦。要喝，就喝低热量饮料。 肥胖已成为全球性问题，越来越多的人从高热量饮料中摄取能量(美国人平均每天高达21%的能量摄取自高热量饮料)，有一个独立的营养专家小组日前编写了世界上第一份“健康 饮料指南”(HBG)。 第1等级 – 水 – 最理想的饮品 男人每天饮13杯水，女人每天饮9杯水 来自饮水系统的水和瓶装水并无差异。 水已被证明为是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质，同时它也是人体内一些必需 矿物质的重要来源，如氟化物、钙、镁等均可通过饮水而被人体吸收。急性脱水可能引起认 知功能障碍、忧郁、体温调节失常、注意力下降、短期记忆变差、容易疲劳、头痛以及反应 变慢等。人体补水状况改善则有降低肾结石发生概率等益处。 第2等级 – 茶与咖啡 无糖 – 零卡路里 茶 – 每日8杯 这里所说的茶包括各种源自茶树茶叶的茶 – 绿茶、白茶、乌龙茶、红茶。有大量证据 表明，每日喝3杯茶(3 x 237毫升)能显着降低患心肌梗塞的危险性(减少11%)。茶中含有丰富的类黄酮，它不仅具有抗氧化作用，还能为健康带来其它益处，如改善内皮依赖性血管舒 张功能。茶还有助于维持牙齿健康，这是因为茶里的氟化物含量高，而且体外证据表明茶里 的类黄酮具有抗菌作用。茶也是一种比较独特的氨基酸 – 茶氨酸的来源。茶氨酸能提升人体的先天性免疫功能。在专家组的建议中并没有提到茶会产生副作用。 草本茶 – 并未在专家建议中专门提及，但根据饮品的等级划分 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ，它们显然应该被 归于第二等级。咖啡 – 每日4杯 第3等级 – 低脂 / 脱脂牛奶(或无糖强化豆类饮品) 每日2杯 对儿童和年轻人来说，牛奶是补充钙和维生素D的必需饮品。有大量证据表明，如果人 体内钙的摄入不足，骨密度(BMD)会下降，而多喝牛奶有助于改善骨密度。曾经有证据表明， 饮用乳品与体重减轻之间有一定关联，2005年时美国饮食指导委员会专门对此进行了复查， 结论是那些证据是不确定的。 第4等级 – 无热量的甜饮料 每日4杯 虽然减肥型饮料比含热量的甜饮料好，但是专家组认为目前缺乏对人工甜味剂长期安全 性的研究。此外，有证据表明，饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食，从而减小了选择低 甜度食品的可能性。 第5等级 – 含热量、有一定营养的加糖饮料 每日1杯 100%果汁 – 虽然果汁可以用来提供水果，它却不是每日饮食的必需，而且与其喝果汁， 不如吃整只水果，那对健康才更有益。 100%蔬菜汁 – 和果汁的情况一样，喝蔬菜汁及不上吃蔬菜。另外，蔬菜汁含盐量较高。 酒 – 这显然是针对成人的 – 在健康饮料指南中提到了酒，那是因为酒里的多酚成分 使得适度饮酒有益健康。 第6等级 – 含热量加糖饮料 每日最多1杯 这一等级的饮料指的是那些能提供热量却无营养的饮料。这些饮料中所用的甜味剂，例 如果糖玉米糖浆和蔗糖，与引发龋齿、过多能量摄入、体重增加，还有II型糖尿病相关。同时，专家组还认为，有大量证据表明，含热量的饮料(有别于含热量的固体食物)不容易让人产生饱足感，因此它不会减少人们在接下来的正餐或点心中的热量摄入。这也就是含热量的 饮料比较容易引起肥胖的原因。由此可见，建立一个健康饮料指导体系与建立一个食物金字 塔一样重要。 平坦腹部的秘诀 进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。 食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物 中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统， 从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口 胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富 含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜„„）的食物， 这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。 控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体 态姿势。 大笑也能减肥 想看看明星怎么减肥的吗？点击这个 大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究，大笑1 分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。 动作1：看漫画 发笑指数：??? 方便指数：??? 看看漫画笑笑就能减肥 每个人的一生要读很多的书，而第一次通过阅读让自己开心的那本书应该是漫画书。或 许你已经记不起张乐平、藤子不二雄、蔡志忠是谁了，但是他们笔下的那些漫画人物你永远 不会忘记，那时是因为能拥有漫画而笑，因为书中人物滑稽的外形而笑。除了专门的漫画书 以外，杂志、报纸、电视等媒体都会有漫画的出现，内容和形式上都很生活化，如果看看漫 画笑笑就能减肥的话，你还犹豫什么呢？ 动作2：听笑话 发笑指数：??? 方便指数：???? 听听笑话能减肥 与陌生人交谈时，和同事聚餐时，俩人冷战时，人们总是会说些笑话来缓和尴尬的气氛 或是拉近彼此间的距离。 听笑话是最简单的让人发笑方式，无论是在路上、车上，还是干家务的时候，只需要一 个收音机或是MP3就可操作，或许笑话中的具体内容你已忘记了，但是那个经典的包袱儿你不会忘记，甚至会成为你日常生活中的口头语。听听笑话能减肥，要是再说说笑话还会有益 健康。 动作3：按摩 发笑指数：????? 方便指数：????? 通过按摩减肥 常常有人会说笑的没力气了，笑的肚子疼了，而还有件事情最能说明你笑的很开心，那 就是笑的皱纹都出来了。人在大笑的时候会有很多的肌肉参与运动，尤其是脸部的肌肉参与 最多，从眉毛到下嘴唇之间的倒三角区域，是你在微笑时肌肉运动最强烈的地方，也是最容 易长皱纹的地方。通过按摩脸部的方式可以减少皱纹的出现，而且还会帮助你减掉脸上的脂 肪。 动作4：看喜剧片 发笑指数：???? 方便指数：?? 看喜剧片减肥 能让你坐在电视机前的沙发上乐得前仰后合，这个功劳恐怕非喜剧片莫属了。虽然片中 主人公的语言和动作是那么的夸张，那么的不合情理，但是你不用去考虑那么多，只要融入 其中大笑就可以了。在看喜剧片的时候，如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话，最好不要 吃东西喝饮料。