头顶后退步法

头顶后退步法 介绍一种头顶后退步法 这里将这个步法全过程分解描述一下(这里仅谈步法，略去引拍和击球等): (一)站位 这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。 (二)预动 预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动(启动)，但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。 动画中左脚往左后方移动一小步(这一步不要太大)，同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。(注:flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心) (三)垫步 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。 垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。 (四)转身步 是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚;当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网(注意:有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的)。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。 (五)起跳 采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。 (六)落地 身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。 (七)回动 这种步法在初练时可能会感到重心不稳， 练习 飞向蓝天的恐龙练习非连续性文本练习把字句和被字句的转换练习呼风唤雨的世纪练习呼风唤雨的世纪课后练习 时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性(注意观察演示者身体的起伏)，这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 有关羽毛球的一些伤病与预防 运动前应热身。即运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。 1，双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群; 2，左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群; 3，左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌==; 4，跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群; 5，做摇腕==动作活动各个关节; 6，一上动作均5-10下即可，看各人而定; 7，做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽 量拉开全身肌群; 8，注意以上动作只适宜打球动作比较规范的球友; 9，如果打球动作比较不规范，请参考第8点，建议规范动作，不然比较容易出现伤病; 10，纯属个人意见，如有雷同，拉伤，本人不负任何责任，阅读本贴，本人视你同意这一点。 第2课，特殊部位的保护和剧烈运动后的注意 1、保护好特殊部位。羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍，在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带==。 2、防止“急刹车”。激烈运动中不要急刹车，比如长跑时，下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放松，失去挤压能力，因为地心引力的作用，致使血液聚在双下肢，回心血量减少，可导致“重力性的虚脱”， 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现为:恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗==，严重时会出现晕倒、 “重力性休克”。另外，剧烈运动时，尤其是激烈单打比赛中，人体各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的肾上腺素，可以使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停，则机体对肾上腺素的消耗减少，致使血中肾上腺素含量剧增，可以引发心动过速甚至心室纤颤而卒死，以上也就是大多数剧烈运动后突然死亡的原因之一。因此，剧烈运动后不要“急刹车”，应该缓慢减速再停。对羽毛球运动来说就是例如单打比赛，打完以后要来回走动不要马上坐下来或站着不动，即使站着也要活动一下手脚，减少近期的突发事故和远期的损伤。 第三课，近来有很多球友提出损伤的问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 ，鉴于此，本课将讨论一下损伤后的按摩==问题 常见的损羽毛球运动伤有肌肉拉伤、关节韧带扭伤、皮下淤血、肿胀、软组织劳损等。运动损伤后由于伤部血管痉挛、淋巴回流受阻及外周神经末梢兴奋性增高，导致组织充血、水肿、疼痛。 按摩疗法可以使局部血管扩张、改善血液和淋巴液的循环，并能使末梢神经的兴奋性降低，故可达到活血散淤、消除水肿、减轻疼痛的目地。按摩时应根据损伤的性质、部位、时间以及伤情的程度选择不同的按摩手法。腰背、大腿等肌肉肥厚处的肿胀、疼痛、粘连可使用滚动手法。这种按摩手法具有活血散淤、消肿止 痛以及松解粘连的作用。按摩时用力要均匀，(注意这里)要有节律地逐渐向前移动，不能跳动。 具体作法:手指微曲，以尺侧手背掌指关节的突出部用力，在被按摩处不断地旋后、旋前，同时匀速向前移动。治疗肌肉酸痛和肌肉痉挛可使用弹筋手法:用拇指和其他四指将被按摩处的肌肉或肌腱笞。 衲竟さ 咭谎 偬崴俜牛 看γ看?,5次。为了缓解疼痛，可加用镇定手法，即用单拇指或辅以其他手指在伤处(注意是静压)静压10,20分钟。 损伤的急性期可使用理筋手法。此法具有调和气血、顺筋归位的作用。 手法:用拇指的指腹压在伤处，按韧带、肌纤维、神经的走向，自上而下，平稳用力缓缓移动。 如果局部肿胀明显，可用切法，具体作法是:用拇指指端以轻巧而密集的手法切压皮肤，顺着淋巴液流动的方向向前移动，在疼痛部位用力要轻，速度要慢，以免增加疼痛，有冰的情况下冰敷的效果更好。 对于肌肉、肌腱和韧带的慢性损伤如粘连、硬结等常用的手法为 分筋和刮法。分筋可以分离粘连、振奋筋络、促进局部血液循环;刮法可以松解粘连、消除硬结、改善病变部位的营养代谢和促进组织修复。分筋是用双拇指或单拇指的指端深压伤处，与韧带或肌纤维成垂直方向左右拨动。刮法是以拇指的指甲在病变部位作匀速匀力(注意要匀力，而且不要太用力，以免造成再次损伤)的刮动。 点穴(具体的穴位到时候另起一贴再详细介绍)按摩法可疏通经络、调和气血、止痛。按摩时以拇指或中指的指端点压穴位，肌肉厚的地方可用肘尖(曲肘)来点，表浅的穴位可用拇指的指甲掐、压。点穴时应由轻到重，以引起酸胀反应为宜(这里注意力度要适宜)。指掐表浅穴位时注意不要损伤皮肤(注意)。 介绍几种运动损伤的中药疗法: 1(腰腿疼中药热敷法处方:(注意以下的单位均为克，只能用于外敷)川续断4O，西羌活3O，川牛膝3O，海桐皮3O，细辛10，汉防已30。用法:将药捣碎、用醋淋湿，放布袋内蒸半小时，稍降温(温度要适宜，不要损伤皮肤)后将布袋置于伤处皮肤。每日2次，每次3O分钟至1小时，7天左右为一疗程。药用后放阴凉通风处，可连用一周。 2(闭合性软组织损伤(如挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等)中药外敷(注意这里说的早期是24小时以后)法:(l)损伤早期，伤部有红、肿、热、痛者:处方:生桅子末1OO克，面粉50克。用法:将生桅子与面粉用鸡蛋清调和成糊状，敷于伤部，可退热、消肿、止痛;也可以用熟的温鸡蛋滚动伤处。(2)损伤中期(一周以内)，红热消退，尚有肿痛者:处方:官桂25克，生川乌、生草乌、生南星、乳香、没药、木香、木通、续断各15克，土鳖、红花、刘寄奴各2O克。用法:上药研末，加水及少量酒精和凡士林调成稀糊状，煮沸后冷却至50?，趁热敷于伤处。可逐寒、活血化淤、消肿止痛。(3)损伤后期或慢性劳损(一周以后):处方:海桐皮5O克，透骨草、伸筋草，当归、红花、苏木、威灵仙、五加皮、羌活、独活、白芷、川椒各15克。用法:上药煎水，趁热倾于盆中，先熏(将伤处搁于盆上让气体熏)后洗，每日1,2次，每次半小时左右。每付药可用2,3天。可舒筋通络、活血去淤、祛风湿。 3((这里建议去医院比较好，因为个体差异比较大，请谨慎选择)骨折脱位整复后、肌肉拉伤和疲劳:处方:生地15O克，樟脑15O克，红花1O克，广三七5克，薄荷脑40克，冰片5克，麝香1克。用法:先将生地、红花、广三七用白酒1500克浸泡，麝香用白酒5OO克浸泡，两周后过滤去渣。再用95,(注意是95%)酒精5OO毫升将樟脑、薄荷脑、冰片溶解，然后倒入泡 好的二种酒即成。用法:搽在伤处皮肤上并配合按摩。可舒筋活血，去热止痛，通透入深部组织。此药酒不可口服(请注意，不要口服)，寒湿病者(请注意，一般来说就是舌头的质淡白苔白脉比较细，但是运动量打的人一般不会，请注意谨慎选择)不宜使用。 最好就是什么病痛都没有拉，但是凡是没绝对，如果有的话，希望各位球友能找到自己合适的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ，早日康复，重新到球场上冲锋～ 祝各位球友快乐～ 第四课，运动后的恢复 在运动锻炼中，一些人常感到机体比较疲劳，而一些青年人在运动后，特别是长时间、大强度运动后，也感到机体十分疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的运动或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。 1、 补充营养 有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外， 在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2(维生素b族)、C、尼克酸及水和矿物质。因为运动使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。 2、 温水浴 锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。 3、 按摩 对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。 4、 充足的睡眠 睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。