【word】 中老年人搞什么体育活动好
中老年人搞什么体育活动好
中老年人
搞什么体育活动好
文/张园
中老年人是指四十岁以上的人,他
们在生理上与青年人有许多不同,如神
经系统调节功能低,新陈代谢缓慢,四
肢肌肉力量减弱,血管壁弹性和肺功能
都比较差.因此,中老年人从事体育活
动要以小运动量为宜,以循序渐进的方
法为好.常见的活动有:
慢速跑步:能提高肺脏吸收氧气的
能力,增强心脏的收缩功能,促进新陈
代谢,是保持健康的最好手段.跑时要
适量,掌握住速度和强度,肌肉放松,强
度以不大喘气为宜.跑得太慢或太快都
不好,锻炼次数过少或过多也不好.要
因人而异,开始不要操之过急,一般每
天早晨跑10分钟.
室外散步:简便易行,可在早晨及
傍晚进行,散步速度要量力而行,天天
坚持.
体操:是一项能使全身都得到锻炼,
运动量和速度容易调节的普及活动,它
不受场地限制,可灵活开展.开始时可
分节进行,动作衍陧,用力稍小,逐渐增
加节数和次数,最后按规定连贯起来.
此外,还可以做太极拳,气功等体
育活动,对预防治疗疾病作用明显.做
起来柔和缓慢,运动量小,精神集中,呼
吸自然均匀,能与动作有节律地配合.
练功时,还要安静,注意力高度集中.对
一
般神经衰弱,冠心病,胃溃疡,支气管
哮喘有明显治疗效果.圉
社区家政
老人健身莫折腾别逞能
文/绍教
“邻居老张早上出事了,被送去县医院抢救了.”从菜市场回来的我刚
踏进家门,
老伴就迫不及待告诉我.听完老伴的话,我不仅没有意外,而且觉得完
全在预料之中.
老张是个活泼好动的老人,也是个热衷于体验刺激运动的人.这次出事就是因练
习沿墙倒立运动.我记得前些时他曾对我讲,要练习沿墙倒立运动,说能促进脑血液
循环和心脑血管健康.我劝他:练这运动危险,你已经69岁了,脑血管已经老化硬化
了,站立时,血液流通自然顺畅,压力不大,血管尚能承受,如果倒立,血液就会骤
然大量流向脑血管,已老化硬化了的脑血管肯定无法承受,极易导致脑血管爆裂,这
可是会要人命的.老张听了我的话有些不服气,说在电视上就看到一位年纪比他大好
几岁的老人,就是坚持练习倒立运动,如今身体健壮,力大如牛.我说人家年轻时就
练习这项运动,身体器官已慢慢适应,脑血管承受能力比较强,也就不易爆裂了.老
张还是不服,决定试试再说.我想,如果试肯定会出事的.果然不出我所料,老张在
小区里练习这项运动时,连试了几次后就突然重重地摔倒在地,围观的小孩见状大
叫,保安跑过来,见老张鼻孔出血,赶紧叫12O并通知其家人.这明显是倒立导致脑
血管爆裂出血的结果.
说起老张这人,他乐于运动的精神是值得学习的,但是,他对运动项目见异思迁,
朝三暮四,而且喜欢寻求刺激,这种做法是不可取的.我与他为邻十多年,见他练习
过太极拳,用大笔练过
书
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法,练习过气功,练习过散打,棍术,练习过爬杆,练习过
跳老年舞,练习过冬泳,但每个项目练习不了多久就放弃了.先前他去冬泳和练爬杆
时,我就提醒他千万别从事这样的危险运动,他不听,这次练倒立,终于出事了.
老人健身莫折腾,更不能逞能.艺精出成效,艺精悦身心,习练每一个运动项目,
待达到灵自如的程度时,才能让身
心得
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到充分的锻炼.一些老人习练太极拳,数年
如一日,动作自然,柔美,整个人陶醉其中,既是锻炼,也是享受;一些老人习练老年
舞,动作如行云流水,身心愉悦;一些老人在广场用大笔练书法,也是持之以恒,锲而
不舍,把此作为重要的健身项目,从中获得愉快的体验,也获得了健康的身心.然而,
也常见到一些老人,喜欢朝三暮四,今天见别人习练这个运动项目,心
血来潮,也练
一
下,明天见别人刁练那个运动项目,又见异思迂,结果呢,折腾来折腾去,只收获
了个”累”字,无法让自己从运动中获得快乐的感觉,也无法让自己从运动中获得健
康的身心.特别应该注意的是,运劝健身千万莫逞能,要选择那些柔和的,适合老年
人身心特点的,又有较高安全性的运动项目,才能切实避免发生类似于老张那样的悲
剧.溺
社区2010—10下23
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