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瘦身方法.doc

瘦身方法

我单身我骄傲我为国家省套
2019-05-09 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《瘦身方法doc》,可适用于综合领域

百宝囊达人腾讯博客欢迎转载到自己空间点击欣赏更多作品:情感音乐測試搞笑潮流唯美一锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪步骤:、平躺双脚张开比肩略窄。、脚背打直数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高三、四静止五恢复原位。、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动重复五到七次。功效:可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪使腿部更具有线条感。适合地点:在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙可在睡觉前在床上做这个减肥操。坚持时间:记得坚持个月哦让你轻松小号。二美化臀部步骤:、跪着右脚往后上方抬腿。、换左脚往后上方抬腿重复做次。功效:有美化臀部塑造臀型、瘦臀的效果。适合地点:不限。坚持时间:个月后你的臀部会更有形更有弹性想拥有就坚持哦!三消除大腿外侧赘肉步骤:、身子往右侧躺右手弯曲压在头底下。、左脚伸直慢慢往上抬次腿只要低低抬即可呼气。、换往左侧躺左手曲压在头下。、换右脚往上稍微抬次腿呼气。、重复做次。功效:消除大腿外侧赘肉。适合地点:不限。坚持时间:直到你觉得自己腿完美了为止。四消除大腿和臀部的赘肉步骤:、站直两脚张开与肩膀同宽。、双手往前平行伸直。、慢慢半蹲用鼻吸气上半身要保持挺直。、再慢慢站直用口呼气大约次。功效:消除大腿和臀部的赘肉。适合地点:不限。坚持时间:勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。五消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤:、跪着右脚往后上方抬腿。、换左脚往后上方抬腿重复做次。功效:消除大腿前侧和小腿的赘肉。适合地点:不限。坚持时间:你的大腿和小腿的比例匀称吗?不匀称的话那就继续坚持哈!六消除小腿萝卜步骤:、身子往右趴在地上下半身为侧躺。、左脚稍微抬高一点点小腿在空中画圆。、身子换往左趴在地上右脚稍微抬高一点小腿在空中画圆。、重复做次。功效:消除小腿萝卜。适合地点:不限。坚持时间:改变小腿肚今天开始满意了结束。七消除小腹步骤:、平躺双脚张开与肩同宽。、膝盖用力、脚尖抬起左脚数一、二时往斜上方抬起三、四时翅止。、数到“五”时放下重复五次。、归回原位时脚踝不要着地右脚同样动作也重复五次。功效:消腹和锻炼大腿肌肉拉伸完美线条。适合地点:在地上、沙发上、床上都是不错的选择。坚持时间:周效果会逐渐明显请根据自身情况来定时间。八紧缩大腿步骤:、脚张开比肩宽度稍宽站立手在头后交叠。、上半身不要往前倒屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状﹝次﹞。功效:紧缩大腿。适合地点:可自定。坚持时间:象腿变细了就ok!九紧缩脚步骤:利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯。功效:紧缩脚。适合地点:利用楼梯。十紧缩脚步骤:升降梯往上的时候脚跟稍微离开楼梯楼梯站立然后将脚跟放下静止不动。功效:紧缩脚。适合地点:利用升降梯。坚持时间:可自定。十一紧缩臀部步骤:坐的时候腹部用力整个脚底抬高毫米。功效:紧缩臀部。适合地点:在车上。十二紧缩臀部步骤:、仰躺脚稍微张开腿直立。、臀部用力背部贴地臀部上下移动﹝慢慢进行次﹞功效:紧缩臀部。适合地点:在地上、沙发上、床上都是不错的选择。坚持时间:有S线条了就可停。不管怎么说瘦身是我们女人的必备功课为了美坚持吧。

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