居民中医体质辨识调摄
方案
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(阳虚质)
一、环境起居调摄:
严寒冬季,要“避寒就温”,春夏之季,要培补阳气,“无厌于日”。夏季可进行日光浴。夏季不可在室外露宿,
睡眠时不要让电扇直吹,有空调设备的房间要注意室内外温差不要过大,避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停,平时注意足下、背部及丹田部位的保暖
二、运动调养
“动则生阳”,要坚持体育锻炼,每天1-2次。宜做一些舒缓柔和的运动,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
三、情志调摄
阳气不足之人常
表
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现出情绪不佳,如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。精神调摄应保持沉静内敛,善于调节自己的感情,消除或减少不良情绪的影响
四、食疗药膳
应多食有温阳作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉,少食西瓜、梨等生冷之品。根据“春夏养阳”的法则,夏日三伏,每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次。平素可用当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。五、药物调养
可选用补阳祛寒、温养肝肾之品,常用药物有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子等,成方可选用金匮肾气丸、右归丸。若偏心阳虚者,桂枝甘草汤加肉桂常服,虚甚者可加人参;若偏脾阳虚者,选择理中丸,或附子理中丸。
六、经络养生
“气海一穴暖全身”。用拇指或中指的指端来揉气海穴,揉的力量要适中,每天揉一次,每次1到3分钟。您如果不是阳虚体质同样可以经常按摩这个气海穴,它可以强壮全身。命门、神阙(肚脐)、气海、关元等穴位可以艾灸,如果有胃寒,可以加中脘穴
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