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支招:宵夜要这样吃不胖反瘦《腾讯女性》.doc

支招:宵夜要这样吃不胖反瘦《腾讯女性》.doc

上传者: 张山悦 2018-06-14 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

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支招:宵夜要这样吃不胖反瘦《腾讯女性》支招:宵夜要这样吃不胖反瘦来源:腾讯女性导读许多减重信息告诉我们不想发胖的话晚上不要吃太多东西尤其要跟宵夜说再见。但是近日美国农业部一项研究调查却发现你在什么时间吃比较多的东西和体重增减并没有绝对关联。上班族一般因为工作的关系可能都有吃夜宵的习惯晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖改怎么办呢其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西不但不会发胖还能起到瘦身的功效。什么时候吃,由于人体的胃除了消化外还需要一两个小时进行扫除工作很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感就是因为没有做好扫除工作的结果。因此如果你第二天会睡到早上点就往前推小时的消化时间外加小时的清除工作所以你吃宵夜的时间最好不要超过点。当然如果选择容易消化的食物让消化时间缩短那吃宵夜的时间就可以往后一点。宵夜吃什么,水果连喝水都会胖”的体质在水果是做夜宵的最佳食品但若你是属于那种“此也推荐几样水果像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用不但有营养也很容易满足瞬间的饥饿饱足感足对正值减肥期间的朋友是相当不错的夜宵良伴。研磨及咀嚼性食物根据研究经过研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化半熟的蛋则比水蛋要容易消化。另外由于咀嚼的动作有助于消耗热量因此如果一定要吃煮夜宵切记选择需要咀嚼的食物以减少食物的热量囤积变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。维生素B族的食物消烦躁代表食物:全麦食品B族维生素相互间有协同作用能调节新陈代谢增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。钙和镁的食物放松神经代表食物:牛奶、核桃研究发现钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多在临床上核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。色氨酸食物降低兴奋度代表食物:小米粥色氨酸在人体内代谢生成羟色胺它能够抑制中枢神经兴奋度产生一定的困倦感。同时羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

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