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身体锻炼计划身体锻炼计划 计 划 表 时间 项目 组数 起床 6:30 仰卧起坐 抬腿30 仰身30 6:30 由慢到快渐增(大门口-河边-慢 跑 6:50 折回) 7:00 俯卧撑 量定 饮食要清淡 作息要规律 良好的心态 锻炼要坚持 ...