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怀孕3个月妈妈营养饮食.doc

怀孕3个月妈妈营养饮食

智慧毛毛
2017-09-02 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《怀孕3个月妈妈营养饮食doc》,可适用于综合领域

怀孕个月妈妈营养饮食孕月营养饮食方案:在怀孕的第个月胎宝宝进入快速生长发育期孕妈妈的营养非常关键。孕妈妈适宜多食枸杞子、杏仁等它们富含钙、磷、钾、锌等微量元素不仅能补充微量元素还能增强孕妈妈和胎宝宝的免疫力。在妊娠反应强烈的孕月孕妈妈的膳食最好以清淡、易消化吸收为主可以食用一定量的粗粮如小米、玉米、红薯等。尽量选择自己喜欢的食物不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐能吃就吃进食的喜好有所改变也不要担心。孕妈妈如因妊娠反应严重而影响了正常进食可在医生的建议下适当补充复合维生素片。同时在有胃口的时候可多补孕月关键营养素:镁、维生素A作用:促进胎宝宝生长发育。镁对胎宝宝肌肉的健康至关重要还能帮助骨骼发育。最新研究表明怀孕前三个月镁的摄取量会影响到胎宝宝以后的身高、体重和头围大小。孕妈妈可通过多食色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品等来补充。另外镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。充些奶类、蛋类、豆类食物以保证蛋白质的摄入量。维生素A参与胎宝宝发育的整个过程对胎宝宝的皮肤、胃肠道和肺部发育尤其重要。孕早期胎宝宝自己还不能储存维生素A因此孕妈妈一定要及时足量补充。维生素A在红薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量丰富。孕月重点营养素:蛋白质。蛋白质是这个月孕妈妈需要大量摄入的营养物质可以多方面摄入。蛋白质含量丰富的食品有瘦肉、猪肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等蛋白质的摄入量宜保持在每日~克。碳水化合物及其他矿物质孕妈妈必须要保证碳水化合物的摄入量可以从米、面、杂豆、薯类、蔬菜、水果等食物中获取。此外钙、磷、钾、钠等营养素能促进胎宝宝的大脑和骨骼发育孕妈妈也要保证充足的摄入量。维生素B维生素B可以帮助抑制孕吐。维生素B在麦芽糖中含量最高每天吃~勺麦芽糖不仅可以预防妊娠呕吐还可以使孕妈妈保持精力充沛。但不能多食因麦芽糖有回乳的作用且含糖量高多食对孕妈妈的健康不利。富含维生素B的食物有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物动物性食物中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较高。

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