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[知识]女人每天都要做的运动——提肛运动[知识]女人每天都要做的运动——提肛运动 女人每天都要做的运动——提肛运动 女人每天都要做的运动——提肛运动 一项全国的流行病学调查显示,20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。 很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁,但在没有专门的医生告知前,其实并不会做。 提肛运动其实不是要提肛,而是锻炼提肛肌。“由于提肛肌在骨盆内部,肉眼看不到,而且锻炼的力度也有讲究,所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。 在法国 女性产后都会得到提肛培训 “在法国,女性...

[知识]女人每天都要做的运动——提肛运动
[知识]女人每天都要做的运动——提肛运动 女人每天都要做的运动——提肛运动 女人每天都要做的运动——提肛运动 一项全国的流行病学调查显示,20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。 很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁,但在没有专门的医生告知前,其实并不会做。 提肛运动其实不是要提肛,而是锻炼提肛肌。“由于提肛肌在骨盆内部,肉眼看不到,而且锻炼的力度也有讲究,所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。 在法国 女性产后都会得到提肛 培训 焊锡培训资料ppt免费下载焊接培训教程 ppt 下载特设培训下载班长管理培训下载培训时间表下载 “在法国,女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训,学习提肛锻炼。”朱兰告诉记者,妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以,女性产后这一年,应该在医生指导下好好进行盆底康复,这样可以大大避免尿失禁的发病。 在没有医生指导的情况下,已婚女士(未婚者不建议)可以这样寻找提肛肌: 洗澡时,将食指放入阴道内,夹紧指头,感觉有收紧,指头向上拉提;或者躺在床上,试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉,就可以开始 练习 飞向蓝天的恐龙练习非连续性文本练习把字句和被字句的转换练习呼风唤雨的世纪练习呼风唤雨的世纪课后练习 骨盆收缩运动了。 “对于女性来说,这是一个非常好的保健方法,可以预防尿失禁等多种疾病,还可以帮助提高性生活质量。”朱兰说。 具体的提肛方法 思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2,3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2,3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1,2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。 提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。 在没有医生指导的情况下,已婚女士(未婚者不建议)可以这样寻找提肛肌: 洗澡时,将食指放入阴道内,夹紧指头,感觉有收紧,指头向上拉提;或者躺在床上,试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉,就可以开始练习骨盆收缩运动了。 “对于女性来说,这是一个非常好的保健方法,可以预防尿失禁等多种疾病,还可以帮助提高性生活质量。”朱兰说。 具体的提肛方法 思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2,3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2,3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1,2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。 提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。 肛门锻炼的常见方法 肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下: 1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。 2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。 3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。 4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3 遍。 5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3 遍。
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