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您知道我们每天需要补充多少硒么?您知道我们每天需要补充多少硒么? 硒被称为“月亮元素”,但是直到最近30多年人类才开始重视它。科学研究发现硒有很多神奇的功能,如中老年人用硒可以抗衰老、中青年用硒可以提高精子活力、任何人用硒均可防癌排毒。 根据中国居民膳食营养素参考摄入量中关于硒的摄入要求,14岁以上成人每天硒的推荐摄入量为50ug(微克),每天硒的最低摄入量需要达到20ug(微克)以上,可耐受的最大量为400ug(微克)。 年龄(周岁) 硒 (ug/微克)   年龄(周岁) 硒 (ug/微克)   年龄(周岁) 硒 (ug...

您知道我们每天需要补充多少硒么?
您知道我们每天需要补充多少硒么? 硒被称为“月亮元素”,但是直到最近30多年人类才开始重视它。科学研究发现硒有很多神奇的功能,如中老年人用硒可以抗衰老、中青年用硒可以提高精子活力、任何人用硒均可防癌排毒。 根据中国居民膳食营养素参考摄入量中关于硒的摄入要求,14岁以上成人每天硒的推荐摄入量为50ug(微克),每天硒的最低摄入量需要达到20ug(微克)以上,可耐受的最大量为400ug(微克)。 年龄(周岁) 硒 (ug/微克)   年龄(周岁) 硒 (ug/微克)   年龄(周岁) 硒 (ug/微克) 0~ 15 7~ 35 孕妇 50 0.5~ 20 11~ 45 乳母 65 1~ 20 14~ 50     4~ 25 50~ 50                     当硒缺乏的时候,就很容易导致人体免疫能力下降,威胁人类健康和生命的四十多种疾病都与人体缺硒有关,如癌症、心血管病、肝病、白内障、胰脏疾病、糖尿病、生殖系统疾病等症状。人体自身不能合成硒,食物中的硒是主要来源,所以我国居民应经常多食用含硒丰富的食物。本刊挑选了一些含硒量丰富的食物可作为日常参考。 食物名称 含量 微克/100克   食物名称 含量 微克/100克   食物名称 含量 微克/100克 富硒大米(特) 60 猪腰子 111.77 中国鲎 113.50 富硒大米(高) 30 鸭肝 52.27 海鳗 25.85 普通大米 2.98 鸡肝 38.55 虾皮 74.43 胡萝卜 2.80 牛肉(瘦) 10.55 海虾 56.41 毛豆 2.48 猪肉(瘦) 9.50 青鱼 37.69 大蒜 5.54 羊肉(瘦) 7.18 大黄鱼 42.57 黄豆 6.16 鹌鹑蛋 25.48 带鱼 36.57 豌豆 9.72   红皮鸡蛋 14.98   鲈鱼 33.06 花生仁 3.94   白皮鸡蛋 16.55   河虾 29.65 绿豆 4.28   炒南瓜子 27.03   鲮鱼 48.10                
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分类:医药卫生
上传时间:2019-01-19
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