对排球运动员体能特征与训练方法的探讨
对排球运动员体能特征与训练方法的探讨 对排球运动员体能特征与训练方法的探讨
【摘要】通过对排球运动员的体能特征与专项训练进行分析和探讨，为教练员制定体能训练计划提供理论参考。
【关键词】排球运动员;体能特征;专项体能;训练方法
随着排球运动向着高、全、快、变的方向发展，现在排球比赛对抗激烈，场上情况变幻莫测，新赛制、新规则及技、战术的不断提高，这对运动员的各项身体技能水平提出了更高的要求，体能训练的重要性显得更为重要。每球得分制规则实施后，据统计一场高水平、激烈的比赛也需要两个多小时。其中扣球可达200次以上，拦网可达300次以上。可见，没有良好的体能做基础就不可能掌握精深、高超的技术，更不可能在国际重大比赛中取得胜利。
1 排球运动员的体能特征
体能是其身体的运动能力，其包括身体形态、机能水平和专项身体素质的综合运用。其中身体形态特征是指运动员身高、手臂长、围度和身体成分等指标的构成特征;专项身体素质是运动员在比赛中完成运动动作所表现出的速度(反应速度、动作速度、移动速度)、力量(爆发力等)、耐力、灵敏、柔韧和协调能力;身体的机能水平是指运动员的血型、最大吸氧量、CP和ATP等指标的含量，以及有机体各器官系统的机能、运动员有机体承受大负荷训练比赛的生理抗疲劳能力和恢复能力。这三个因素有着密切的联系，它们相互制约、相互影响，每一个因素的高低都会影响整个体能的训练水平。
2专项体能的构成
体能训练可分为一般体能和专项体能。专项体能训练是指以专项运动动作、或与专项运动动作在特点上相似的运动动作作为练习形式，采用各种训练方法和手段，提高专项技战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项机能，形成专项身体形态、掌握专项体能训练的理论与实践知识。不同项目的运动员在运动训练过程中，都力求运
用各种科学的训练方法有效地去改造其身体形态、提高机体的机能水平，从而提高专项运动素质及成绩。排球运动员的专项体能主要表现为弹跳能力、移动能力和手臂挥击能力等及与之相适应的各器官系统的机能和身体形态。
3专项体能的训练方法
3.1弹跳能力
排球比赛的网上优势显得十分的重要，在双方技、战术水平相当的情况下，身高、臂长、弹跳高度和力量是取得比赛胜利的保证。出色的弹跳能力可在进攻中有效的突破对方的强拦网，在防守中有效的拦住对方的大力扣球。弹跳能力的训练内容与手段示例:提高助跑速度、腿部蹬伸爆发力有伸髋(抓举、负重伸背、向后抛掷重物、跪跳);伸膝(负重半蹲起、挺举、半蹲跳、蛙跳);伸踝(负重提踵、跳绳、足弓跳)。提高摆臂的能力有负重侧抬臂;负重前抬臂;持重物抬臂;拉皮条摆臂;徒手快速摆臂。提高缓冲能力有跳深;连续的负重半蹲;固定关节角度范围的连续负重半蹲;各种连续跳跃练习。
3.2移动能力
移动能力在比赛场上表现为启动迅速、反应快、出手快、脚法灵敏。运动员的反应是对场上由于双方队员行动的变化和球飞行的位置、速度的变化所迅速做出选择性应答的能力。由于排球运动讯号感十分强烈、对反应速度要求很高，故应早期加强训练。移动能力的训练内容与方法示例:提高反应能力有不同距离看各种信号起动冲刺;跑去接教练员的任意抛球;连续防守3,5个扣、吊相间的球;面对墙壁接抛到墙上的反弹球。提高移动速度力量有伸髋(抓举、负重伸背、向后抛掷重物、跪跳);伸膝(负重半蹲起、挺举、半蹲跳、蛙跳);伸踝(负重提踵、跳绳、足弓跳)。提高移动速度及速度耐力有用负重练习提高完成移动动作的肌肉力量 、速度力量;用非负重练习、或增加助力的练习提高移动动作的完成和速度;用大量的重复练习提高动作的协调能力和耐力。
3.3手臂挥击能力
手臂挥击能力是决定排球运动员扣球和发球技术水平的关键因素。教练员应善于利用各种力量训练的方法和手段，与手臂挥击的动
作结构、特点等相结合，提高排球运动员的手臂挥击能力。发展手臂挥击能力的训练内容与方法示例:发展挥臂动作各环节的力量有腰部屈伸(负重前屈起、负重后屈起等肩带的外展与内收);上臂屈伸(负重侧举、负重推举、引体向上、负重屈前臂、负重头后前伸臂等);手腕屈伸(手腕负重屈伸、负重卷腕等)。发展整体动作的挥臂速度和协调能力有挥臂击球;挥臂扣击标志物(如树叶);扔小石头、羽毛球、棒球或垒球等;牵拉皮条挥臂 ;前抛实心球;持哑铃挥臂。
4 结论与建议
4.1现在排球比赛对抗日趋激烈，体能训练就显得更加的重要
体能是排球竞技能力的基础，是不断提高技、战术水平的重要保证。因此，加强运动员的体能训练，使其适应现代排球运动快速发展的需要。
4.2平时训练时
应把握好一般体能和专项体能训练之间的关系，促使两者都得到协调发展。针对专项的特点做出正确的分析，安排相应的训练内容。
4.3 体能训练的内容不仅包括身体形态、机体能力、运动素质
(速度、力量、耐力、柔韧、灵敏)等显性因索，还应包括心理能力、心理素质、科学文化知识的积累等隐性因素。因此，体能训练要做到身体素质和心理机能训练的并重。
4.4专项体能训练时
应增大体能负荷强度，适当减少体能训练的时间，使负荷量和负荷强度的控制有“度”的把握和“量”的限定。训练方式上采用赛练一体化，“以赛带练，以练促赛”，以确保体能训练的专业化、系统化和节省化。
参考文献:
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[3]张保中.我国高水平排球运动员体能训练探析 [J].湖北体育科技,2007(1)88,90
作者简介:
李丽丹(1983-)，女，广西南宁人，硕士研究生，主要从事体育
教育训练学研究。
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