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年轻人怎么防止骨质疏松.doc

年轻人怎么防止骨质疏松

可以平凡唯独不可平庸
2019-06-14 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《年轻人怎么防止骨质疏松doc》,可适用于医药卫生领域

年轻人怎么防止骨质疏松生活中,人们总认为骨质疏松是老年病,然而据科学研究显示,在检查骨密度的岁岁年轻人中,有近成患骨质疏松症!专家特别提醒,所以预防骨质疏松是要从年轻就开始。年轻人怎么防止骨质疏松干果补钙和乳制品一样,干果也能够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。锻炼腹肌弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。每天一杯奶、一把豆高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。戒烟有利骨骼吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨碍造骨细胞的功能。控制酒量如果不能戒酒,起码要控制自己的酒量,每天喝啤酒超过斤,或者喝红酒超过毫升,都会导致骨密度降低,骨中矿物质的降低,会增加骨折和骨质疏松的风险。别喝软饮料带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响,它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度,降低骨中矿物质含量,导致发胖,减少肌肉量,引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。留心体重标准的体重,即保持体重指数处于正常范围,也是对骨骼的奖赏,太瘦或太胖,都会让骨骼深受其害。预防跌倒跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒,一定要选一双合脚的鞋子,鞋底防滑,避免滑倒,选择平整又不光滑的路面行走,黑天时准备手电筒提高平衡力。盐要少吃盐吃多了,也会导致钙质流失,进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过克。小心咖啡因每天消耗毫克以上的咖啡因,就能加速钙质的流失。因此,减少含咖啡因等饮食的摄入,如咖啡,最好以牛奶代替。爱上绿叶菜该物质对合理调整钙质,骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度,预防骨折,并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此,要多吃深绿色的蔬菜。年轻人怎么防止骨质疏松上面给大家介绍了防止骨质疏松的一些事项,希望大家在看了之后能养成好的生活习惯,避免骨质疏松的发生。

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