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首页 在家练大腿肌肉的方法 锻炼大腿肌肉的方法

在家练大腿肌肉的方法 锻炼大腿肌肉的方法.doc

在家练大腿肌肉的方法 锻炼大腿肌肉的方法

恒安长久长久
2018-05-23 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《在家练大腿肌肉的方法 锻炼大腿肌肉的方法doc》,可适用于领域

在家练大腿肌肉的方法锻炼大腿肌肉的方法锻炼大腿肌肉的方法第一组是靠墙蹲。这个是锻炼大腿上面的肌肉的。先靠墙脚往外伸然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后把脚板上的落力点转移到脚后跟。这个动作稳定后再将好脚慢慢抬高离地CM将力量集中到需要锻炼的那条脚上。第二组是锻炼大腿后侧肌肉的。平躺在床上深吸气膝盖弯曲腰部贴在床上然后吐气用屁股和大腿的力量弓起身体。稳定后慢慢翘起前脚掌用后脚跟做着力点。也是维持好动作之后慢慢抬起好的那只脚。第三组是锻炼大腿内侧肌肉的侧躺在在床上伤脚在下好的脚往前弯曲踩在床上伤脚侧着往上抬起的同时往后扬。做这个动作的时候你就感觉得到是伤脚的大腿内侧在使力以上动作都尽力坚持能坚持好久就坚持好久。一天做次。如果强度大的话就是坚持的时间很久自己都感觉自己做得很累很累了一个礼拜做两次就行否则就隔一天做一次。

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