大学体育健美操单项课程教案（中）

大学体育健美操单项课程教案（中） XXX商学院健美操单项课教案(第二学期) 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第1次课 1、体育锻炼的社会价值取向 本 2、健美操运动的意义和功能 课 3、健美操运动概述 目4、学习健美操基本步伐和步伐组合 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 5、伸展练习(肌肉拉伸) 5、动作舒展，充分拉伸开韧带。 1 二、基本部分 队形:体操队形 1、体育锻炼的社会价值取向 * * * * * * 重点讲述: * * * * * * 1)实现和平相处的愿望 * * * * * * 2)建立和谐的人际关系 ? 3)寻求社会支持的能力 4)陶冶良好的道德情操 要求:认真听讲，了解健美操的社会价2、健美操运动的意义和功能 值和对通过锻炼对自己身体的益处。 3、学习健美操基本步伐和步伐组合 55 低冲击力步伐: 分 踏步(March):两腿原地依次抬起，依 次落地。 要点:下落时，踝、膝、髋关节依次有 要求:学生边看边实践，自己按要求做，弹性的缓冲。 教师在旁边进行指导。等大家掌握好以走步(Walk):迈步向前走时，脚跟先落 后听音乐一起练习，个别学生单独辅地，过渡到前脚掌，后走时相反。 导。 要点:下落时，踝、膝、髋关节依次有 弹性的缓冲。 一字步(Easy walk):一脚向前一步，另 一脚并于前脚，然后依次还原。 队形:体操队形 要点:下落时，踝、膝、髋关节依次有 * * * * * * 弹性的缓冲。 * * * * * * V字步(V step):一脚向前侧方迈一步， * * * * * * 另一脚随之向另一方迈一步，呈两脚开 ? 立，屈膝，然后依次退回原位。 高冲击力步伐: 吸腿(Knee lift):一腿屈膝抬起，落 下还原。 要点:支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬 超过水平，上体保持正直。 摆腿(Leg lift):一腿稍屈膝站立，另 一腿作摆动。 10 踢腿(Kick):一腿稍屈膝站立，另一腿分 抬起，然后还原。 钟 三、身体发展练习 垫上运动: 要求: 15次x 3组，动作到位，配合1、侧卧举腿 呼吸，每组间隔2分钟。 2、仰卧左右腿车轮蹬 3、跪撑后举腿 2 四、结束部分 队形:体操队形 1( 放松整理 * * * * * * 2( 集合教师 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 * * * * * * ? 3 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第2次课 1、体育锻炼的社会适应性培养 本 2、健美操运动的发展趋势 课 3、学习大众四级健美操A段 目4、柔韧性练习及上肢力量练习 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 b) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 4 二、基本部分 1( 体育锻炼的社会适应性培养 队形:体操队形 重点讲述: * * * * * * 1、培养适应社会的参与意识 * * * * * * 2、培养适应社会的个性特征 * * * * * * 3、培养适应社会的角色观念 ? 4、培养适应社会的生活方式。 2( 健美操运动的发展趋势 55 分 3、学习大众四级健美操A段 钟 要求:学生边看边实践，自己按要求做， 教师在旁边进行指导。 要求: 15次x 3组，动作到位，配合三、身体发展练习 呼吸。每组间隔2分钟。 柔韧性练习及上肢力量练习: 1、 跪姿俯卧撑 2、 小哑铃上举 3、 压肩 10 分 钟 队形:体操队形 四、结束部分 * * * * * * 1( 放松整理 * * * * * * 2( 集合教师总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 ? 5 性别:任课班级 健美操选项班 人数 35人 第3次课 女 1、专项理论 2、复习大众四级健美操A段 本课目 3、学习大众四级健美操B段 标 4、柔韧性练习及下肢力量练习 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节 奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的 动作，然后加简单的手臂动作再跳八 个八拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 6 二、基本部分 队形:体操队形 1、专项理论 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ? 2、复习大众四级健美操A段 要求:复习时三至五人一组，先熟练 练习再配合音乐练习，教师分组检 查。 55 分 钟 3、学习大众四级健美操B段 要求:学生边看边实践，自己按要求 做，教师在旁边进行指导。 要求: 15次x 3组，动作到位，配三、身体发展练习(下肢力量练习) 合呼吸，每组间隔2分钟。 1、仰卧举腿 2、侧卧举腿 10 3、跪姿后踢腿 分 钟 队形:体操队形 四、结束部分 * * * * * * 1( 放松整理 * * * * * * 2( 集合教师总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 ? 7 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第4次课 1、大学生的营养特点及补充 本 2、配合音乐复习大众四级健美操A、B段 课3、 柔韧性练习及速度练习 目 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 8 二、基本部分 队形:体操队形 1、大学生的营养特点及补充 * * * * * * 特点 : * * * * * * 1、大学生时期主要以用脑力知识为主， * * * * * * 大脑的思维、记忆、理解等活动十分活 ? 跃，脑力消耗量大，大脑对各种营养素 要求:认真听讲，及时提问。 的需要量随之大幅度增加 2、大学生时期正处于青春发育的顶峰时 期，人体的生长发育需要大量的全面的 营养素进行补充，以促进青春发育的完 55 成。 分 补充: 钟 1、保证足够的糖的补充 2、注意蛋白质、磷脂和维生素B1、B2、 尼克酸的供应，以营养脑细胞，保持记 忆力，提高注意力和理解力，使大脑机 能的活跃、思维敏捷，提高学习效果。 2、配合音乐复习大众四级健美操A、B 要求:学生分组练习，熟练后配合音乐段 练习，教师分组检查。 三、身体发展练习(速度练习) 要求: 3组，动作到位，配合呼吸，每1、高抬腿练习 组间隔2分钟。 2、30米快速跑 10 分 钟 队形:体操队形 四、结束部分 * * * * * * 1( 放松整理 * * * * * * 2( 集合教师总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 ? 9 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第5次课 1、合理营养的原则 本 2、大众四级健美操A、B段期中考试 课3、腰腹力量练习 目 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 b) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 二、基本部分 10 队形:体操队形 1、合理营养的原则 * * * * * * 重点讲述: * * * * * * 1、平衡性原则(失衡与过剩) * * * * * * 2、适当性原则(营养素的比例，蛋白质、 ? 脂肪、碳水化合物) 3、全面性原则(克服偏食、少食、禁食) 要求:认真听讲，及时提问。 4、针对性原则(季节变化、体力和脑力 付出的变化、生理周期变化)。 55 分 钟 要求: 认真复习，考试严格按照考试2、大众四级健美操A、B段期中考试 要求。 要求: 15次x 3组，动作到位，配合三、身体发展练习(腰腹力量练习) 呼吸。每组间隔2分钟。 1、仰卧起坐 2、仰卧举腿 3、俯卧两头起 队形:体操队形 四、结束部分 10* * * * * * 1( 放松整理 分 * * * * * * 2( 集合教师总结本课布置课后练习 钟 * * * * * * 3( 宣布下课 ? 11 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第6次课 1、专项理论 本 2、学习大众四级健美操C段 课3、柔韧性练习 目 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 12 二、基本部分 队形:体操队形 * * * * * * 1、专项理论 * * * * * * * * * * * * ? 2、配合音乐复习大众四级健美操A、B 段 要求:学生分组练习，熟练后配合音乐3、学习大众四级健美操C段 练习，教师分组检查。 55 分 钟 要求:学生边看边实践，自己按要求做， 教师在旁边进行指导。教师在教学时要 做到先下肢后上肢，先分解后整体的教 学原则。 要求:动作到位，每组间隔2分钟。 三、身体发展练习(柔韧性练习) 1、劈叉(横、纵) 2、压肩 10队形:体操队形 四、结束部分 分 * * * * * * 1( 放松整理 钟 * * * * * * 2( 集合教师总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 ? 13 性别:任课班级 健美操选项班 人数 35人 第7次课 女 1、运动损伤的预防与处置 2、复习大众四级健美操A、B、C段 本课目3、学习大众四级健美操D段 标 4、柔韧性及伸展练习 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、开始部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 b) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节 奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的 动作，然后加简单的手臂动作再跳八 个八拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 14 二、基本部分 队形:体操队形 1、运动损伤的预防与处置 * * * * * * 重点讲述: * * * * * * 1、运动损伤的原因:思想麻痹大意、 * * * * * * 准备活动不当、技术上的缺点和错误、 ? 运动量过大和过于激烈、身体机能状态 和心理状态低下、练习阻止不当。 要求:认真听讲，及时提问。 2、预防:克服麻痹思想、做好准备活动、 加强保护与自我保护、合理组织、重视 科学锻炼、创造安全适宜的锻炼环境。 55 3、处置:冷敷、加压、止血、固定、人工 分 呼吸等。 钟 要求:复习时三至五人一组，先熟练2、复习大众四级健美操A、B、C段 练习再配合音乐练习，教师分组检 查。 3、学习大众四级健美操D段 要求:学生边看边实践，自己按要求 做，教师在旁边进行指导，个别学生 再个别辅导。 三、身体发展练习(柔韧性及伸展练习) 要求: 每个动作做3组，动作到位，1、把杆压腿 尽量拉伸预定要练习的肌肉和韧带。 2、把杆压肩 10队形:体操队形 四、结束部分 分 * * * * * * 1( 放松整理 钟 * * * * * * 2( 集合教师总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 ? 15 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第8次课 1、常见的运动性疾病预防处置 本 2、分组复习大众四级健美操 课3、力量素质练习 目 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 16 二、基本部分 队形:体操队形 1、常见的运动性疾病预防处置 * * * * * * 重点讲述: 1、运动中腹痛:预防:运 * * * * * * 动前少饮食、饮水，做好准备活动，注 * * * * * * 意呼吸节奏，夏季运动适当补充盐分。 ? 处置:减慢运动速度，进行腹式呼吸， 按压疼痛部位。 要求:认真听讲，及时提问。 2、运动性贫血:预防:运动前做好准备 活动，调整膳食结构，增加蛋白质和铁 的食物。处置:适当减轻运动量或休息， 55 即刻饮服糖开水、口服硫酸亚铁和维生 分 素C及蛋白酶合剂。 钟 3、运动中暑:预防:适当减少运动量和 锻炼时间，避免在烈日下锻炼，夏日室 内锻炼时，注意通风，饮用低糖含盐的 饮料，服装宽松、色浅。处置:送至阴 凉、通风处平卧休息，采取降温措施， 服饮清凉饮料或人丹、十滴水等;严重 者，经临时处理后，送医院诊治。 要求:学生分组练习，熟练后配合音乐2、分组复习大众四级健美操 练习，教师分组检查。 要求: 15次x 3组，动作到位，配合三、身体发展练习(力量素质练习) 呼吸。每组间隔2分钟。 ,、,,米蛙跳 ,、跪姿俯卧撑 ,、仰卧起坐 10队形:体操队形 四、结束部分 分 * * * * * * 1( 放松整理 钟 * * * * * * 2( 集合教师总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 ? 17 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第9次课 1、专项理论 本2、不同风格的健身操介绍 课3、分组配合音乐复习大众四级操 目 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 18 二、基本部分 队形:体操队形 1、专项理论 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ? 2、不同风格的健身操介绍 要点:拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的 要求:认真听讲，及时提问。 嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特点且有 益健康的舞蹈动作吸收过来，和时下流 行的有氧运动结合起来。与以往的健身 55 操相比，拉丁健身操最大的特点是在运 分 动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激 钟 情。在音乐的伴奏下，这种热情奔放、 自由随意的健身方式就成了一种享受。 要求:学生分组练习，熟练后配合音乐3、分组配合音乐复习大众四级操 练习，教师分组检查。 要求: 15次x 3组，动作到位，配合三、身体发展练习(力量性练习) 呼吸。每组间隔2分钟。 1、侧卧踢腿 2、跪姿俯卧撑 3、仰卧举腿 10队形:体操队形 四、结束部分 分 * * * * * * 1( 放松整理 钟 * * * * * * 2( 集合教师总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 ? 19 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第10次课 本 课大众四级健美操考试 目 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、开始部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 20 二、基本部分 1、分组复习大众四级健美操动作 要求:学生以考试小组分组配合音乐认 真复习。 2、大众四级健美操考试 考试要求: 40~30分:整套动作熟练、舒展、节奏 感强，具有较强的 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现力 29~20整套动作比较熟练、舒展、节奏 55感强，具有一定表现力 分 19~10整套动作有明显差错或停顿，表 钟 现力一般 9~0整套动作不熟练，错误较多，无表 现力 四、结束部分 队形:体操队形 1( 放松整理 10* * * * * * 2( 教师总结本课考试情况，布置课后分 * * * * * * 练习 钟 * * * * * * 3( 宣布下课 ? 21 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第11次课 1、专项理论 本 2、健美操音乐的选配 课 3、搏击操组合的学习 目4、伸展练习与腰、腹部力量练习 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 22 二、基本部分 队形:体操队形 1、专项理论 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ? 2、健美操音乐的选配 要求:认真听讲，及时提问。 55 分 钟 要求:学生边看边实践，自己按要求做，3、搏击操组合的学习 教师在旁边进行指导，熟练后配合音乐A、直拳 + 摆拳 练习。 B、直拳 + 勾拳 C、提膝 + 正踢腿 D、跳跃步伐 + 提膝 + 正踢腿 三、身体发展练习 伸展练习与腰、腹部力量练习 要求: 15次x 3组，动作到位，配合1、 垫上拉伸 呼吸。每组间隔2分钟。 2、 跪姿后踢腿 3、 仰卧起坐 4、 俯卧屈背 10 四、结束部分 分 1( 放松整理 钟 队形:体操队形 2( 集合教师总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 * * * * * * * * * * * * ? 23 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第12次课 1、专项理论 本 2、 运用音乐时的注意事项 课 3、拉丁健美操组合的学习 目4、柔韧性练习及速度练习 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 24 二、基本部分 队形:体操队形 1、专项理论 * * * * * * * * * * * * 2、 运用音乐时的注意事项 * * * * * * ? 3、拉丁健美操组合的学习 要求:认真听讲，及时提问 A、拉丁健美操的髋部动作 B、拉丁健美操的髋部动作 55要求:学生边看边实践，自己按要求做， 分 教师在旁边进行指导。个别协调性差的C、基本步伐(恰恰步) 钟 学生个别辅导。 D、恰恰步 + 漫步 三、身体发展练习(速度练习) 要求: 3组，动作到位，配合呼吸。每1、快速高抬腿 组间隔2分钟。 2、提踵练习 3、快速左右交叉步 队形:体操队形 四、结束部分 * * * * * * 1( 放松整理 10* * * * * * 2( 集合教师总结本课布置课后练习 分 * * * * * * 3( 宣布下课 钟 ? 25 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第13次课 1、专项理论 本 2、身体各部位的练习方法 课 3、教师提出自编操的要求及分组 目4、学生按教师要求分组自编操 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 26 二、基本部分 队形:体操队形 1、专项理论 * * * * * * * * * * * * * * * * * * 2、身体各部位的练习方法 ? A、上肢的练习方法:哑铃上举、侧举、 臂弯举 B、腰腹部位的练习方法:仰卧起坐、悬 垂举腿、背屈伸 要求:学生认真听讲，不懂的要及时提C、下肢的练习方法:负重提踵、负重半 55问。 蹲、高抬腿等 分 钟 3、教师提出自编操的要求及分组 自编操动作要求:整套动作编排合理，动 作简单易学，与音乐配合协调，能充分锻 炼身体各个部位，队形变化过渡要合理、 造型要新颖，整套动作流畅，富有变化 要求:学生在分组编排自编操时教师要性。 随时接受学生的提问、及时给学生指导 及时纠正学生的错误动作。 4、学生按教师要求分组自编操 三、身体发展练习(下肢力量练习) 要求: 15次x 3组，动作到位，配合1、负重提踵 呼吸。每组间隔2分钟。 2、负重半蹲 3、高抬腿 10队形:体操队形 四、结束部分 分 * * * * * * 1( 放松整理 钟 * * * * * * 2( 集合教师总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 ? 27 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第14次课 1、专项理论 本 2、学习创编健美操的方法 课3、学生按教师要求分组自编操 目 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 28 二、基本部分 队形:体操队形 1、专项理论 * * * * * * * * * * * * * * * * * * 2、学习创编健美操的方法 ? 要求:教师在讲解专项理论时，发现学 生感兴趣的地方要多讲一些具体事例 来激发学生兴趣。 55 分 钟 要求:学生在分组编排自编操时教师要3、学生按教师要求分组自编操 随时接受学生的提问、及时给学生指导 及时纠正学生的错误动作。 要求: 3组，动作到位，每组间隔2分三、身体发展练习(柔韧性练习) 钟，要求在力所能及的境况下坚持，做1、把杆压腿 完柔韧练习后要注意放松。 2、把杆压肩 3、垫上劈叉 10队形:体操队形 四、结束部分 分 * * * * * * 1( 放松整理 钟 * * * * * * 2( 集合教师总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 ? 29 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第15次课 1、学习如何选择音乐 本 2、学生按教师要求分组自编操 课3、柔韧性练习 目 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 30 二、基本部分 队形:体操队形 1、学习如何选择音乐 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ? 要求:学生在分组编排自编操时教师要2、学生按教师要求分组自编操 随时接受学生的提问、及时给学生指导 及时纠正学生的错误动作。 55 分 钟 要求: 3组，动作到位，每组间隔2分三、身体发展练习(柔韧性练习) 钟，要求在力所能及的境况下坚持，做1、把杆压腿 完柔韧练习后要注意放松。 2、把杆压肩 3、垫上劈叉 四、结束部分 10队形:体操队形 1( 放松整理 分 * * * * * * 2( 集合教师总结本课布置课后练习 钟 * * * * * * 3( 宣布下课 * * * * * * ? 31 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第16次课 1、学生分组复习自编操 本2、自编操考试 课3、腰腹力量练习 目 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: d、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 e、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 f、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 32 二、基本部分 1、学生分组复习自编操 队形:体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ? 2、考试 考试要求: 10~9整套动作编排合理，动作简单易学， 与音乐配合协调，能充分锻炼身体各个部 55位 分 8~6整套动作编排较合理，动作易学，与 钟 音乐配合协调，基本能锻炼身体各个部位 5~3整套动作编排较乱，略有不当之处， 与音乐配合一般，身体各部分锻炼效果一 般 2~0整套动作编排很乱，不当之处较多， 与音乐配合不协调，身体各部位锻炼效 果不明显 三、身体发展练习(腰腹力量练习) 要求: 15次x 3组，动作到位，配合1、仰卧起坐 呼吸。每组间隔2分钟。 2、悬垂举腿 3、仰卧踢腿 四、结束部分 队形:体操队形 4( 放松整理 10* * * * * * 5( 集合教师总结本课布置课后练习 分 * * * * * * 6( 宣布下课 钟 * * * * * * ? 33 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第17次课 1、学生分组复习自编操 本2、自编操考试 课 目 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 34 二、基本部分 1、学生分组复习自编操 队形:体操队形 要求:复习认真，能熟练配合音乐连贯 * * * * * * 进行整套动作的练习。 * * * * * * * * * * * * ? 考试要求: 10~9整套动作编排合理，动作简单易学， 2、自编操考试 与音乐配合协调，能充分锻炼身体各个部 位 558~6整套动作编排较合理，动作易学，与 分 音乐配合协调，基本能锻炼身体各个部位 钟 5~3整套动作编排较乱，略有不当之处， 与音乐配合一般，身体各部分锻炼效果一 般 2~0整套动作编排很乱，不当之处较多， 与音乐配合不协调，身体各部位锻炼效 果不明显 三、结束部分 10队形:体操队形 1( 放松整理 分 * * * * * * 2( 集合教师总结本课布置课后练习 钟 * * * * * * 3( 宣布下课 * * * * * * ? 35 性别:女 任课班级 健美操选项班 人数 35人 第18次课 本 机动 课 目 标 时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、开始部分 1( 整队集合 队形: * * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * * * * * * * * * * 25? 3( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐 a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求: a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。 b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。 c、 侧交叉步+开合跳 3、注意学生的心率，掌握好强度。 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离，及时调整。 36 二、基本部分 队形:体操队形 1、机动 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ? 55 分 钟 10队形:体操队形 三、结束部分 分 * * * * * * 1( 放松整理 钟 * * * * * * 2( 集合教师总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 ? 37