瑜伽生活小常识

1借着练习瑜伽语音冥想、自省等,我们的私欲、愤怒、嫉妒、骄傲、焦虑等情绪不断减少,内心日益平和、满足和幸福。我们会变得越来越谦逊,并能看到自己的过错与缺点,而不是轻易指责他人,因此就更加耐心、宽容、善良和谦恭有礼。 2经常练习瑜伽可以加强体内新陈代谢及脂肪燃烧,消除身上多余赘肉,让女人拥有婀娜的身姿;还能排除毒素,改善暗疮、色斑、衰老等皮肤问题,让女人从内而外、彻底的、健康的美容瘦身! 3在蒙山密林之中的高山瑜伽活动,能够得天地之灵气,纳日月之精华,能促使人体内大部分代谢转为无氧代谢,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织,对美容和健康极为有益。 4借着瑜伽练习而培养出来的美德,透过我们的眼神、表情和行为而焕发光彩,这光彩让人对我们的外貌视而不见。相反,外表的美丽可能在最初能够吸引他人,但若无内在美的映照,其吸引力将无法持久。借着练习瑜伽语音冥想、自省等,我们的私欲、愤怒、嫉妒、骄傲、焦虑等情绪不断减少,内心日益平和。5通过瑜伽的修习,人们可培养出身体两侧的完美平衡。我们都是从不平衡开始的,我们偏好一侧或另一侧。若一侧比另一侧更加活跃,活跃的一侧必须成为怠惰一侧的上师,使怠惰的一边同样活跃。对于较弱的一边,我们必须给予关注,我们必须表现出更多的关爱。 6改善现状的唯一方法是:提升自我1.升华思想:读书、学习一门语言、参加一项课程、寻求良师益友、别再看电视; 2.增强体质:开始锻炼、学着做饭、选择一个新爱好、早睡早起、远离垃圾食品; 3.美化心灵:瑜伽和冥想、阅读自助文章、多陪家人、联系老朋友、记录生活、改掉一个坏习惯。 7在哈他(hatha)这个中,"哈"(ha)的意思是太阳,"他"(tha)的意思是月亮。他代表男与女,日与夜,阴与阳,柔与刚,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。体位法可以消除肌体不安定的因素;通过精神心理来清除神经系统的滞障。 8在瑜伽习练中,心和宇宙心保持着动态的互动。当真心诚意的无条件付出时,收到的也会是同等的回报。心念和我们所感受到的喜悦一致,能量才会变成多倍数增加。维持着动作的舒缓、伸展和放松。当生命的力量能够随心所欲的在身心之间流动,自然而然的,我们能和宇宙的慷慨与包容合而为一。 9肥胖会给我们的身体带来很多危害,例如心脏病,糖尿病,三高,不孕甚至癌症。遵循健康瑜伽饮食,配合瑜伽姿势和瑜伽语音冥想的练习,不仅可以给我们的身体提供均衡的营养,还能让我们全身气血通畅,获得由内而外的身心健康。 10初练瑜伽,会用尽力气去做每个动作,强力带来的不是动作的到位,而是渐行渐远,偏离了瑜伽的本意,还给身体带来了伤病。在静养的时间里,开始反思对身体造成损伤的原因——急,太急于想做到动作的完美,却忽视了自身条件的限制,忽视了瑜伽本是自然的道理。当回归到自然状态下时,一切就变得简单。 11想知道自己练习瑜伽的方向是否正确?很简单,《瑜伽之光》中写道:"在通往瑜伽之路上进步的标志就是健康。感觉身体轻便、稳健,脸色红润,声音优美,身体气味芬芳,从欲望中解脱出来。" 12瑜伽练习的两个要点:坚持,不急。保持一个规律的练习,安排好的瑜伽时间轻易不改变,就像到点要吃饭一样。其实瑜伽就是给身体最好的营养补给,她补的是气息。而不急,则是不执着要做到一个什么样子。只管练习,并且享受每一次的练习,我们只是在找回自己最本能的放松。只有松,才会沉,沉而后静。 13瘦腰腹的瑜伽——拉弓式侧卧,右臂往上伸直,左腿屈膝,左手抓住左脚踝,吸气。呼气,尽量抬起上身和头部,左手抬高左脚,收紧腰、腹部,眼睛注视左脚心。保持30秒,自然地呼吸。还原,将腿放松,再换腿做同样动作 14一次瑜伽练习如同一支乐曲,有前奏、有高潮、有尾声,还有连接这些起承转合的过渡。瑜伽导师就是引导你去感知、领悟其中的美妙,开启一程身心灵的旅行。 15清晨瑜伽早上起床后,做个舒服的猫伸展式,伸个懒腰,紧接着来个猫扭转式,在全方位放松脊柱的同时,也能按摩腹部器官。 16清晨瑜伽日常生活中,无论身边的事物如何复杂多变,简单易练的瑜伽姿势和瑜伽语音冥想能助您更容易保持祥和、坚定和平衡的心态。坚持,就会有收获哦! 17明星与瑜伽36岁大s为求造人破戒开荤大s好可怜徐家三姐妹现独剩大s努力拼造人,s妈开心透露,吃素多年的大s之前已经愿意喝鸡汤,现在吃火锅会吃2片肉,婆婆张兰也常准备中药帮媳妇调理身体,加上大s勤做瑜伽,要以内外合一,s妈觉得:"既要养生,又要生小孩,总有一边要暂时牺牲吧。" 18清晨瑜伽前弯的姿势能伸展脊柱、放松背部和腿部的肌肉,一般都比较舒缓并能滋养身体,适合在练习后弯姿势后练习,以达到均衡的作用。 19瑜伽瘦腿——假蹬车法1、平躺床上或是地板上。2、将双腿抬起,树立在空中,双手拍打大腿。 3、小腿保持放松的状态,然后用双手托起腰部,让我们的双腿置于空中。 4、小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬,此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。做完之后,要用双手再拍打小腿和大腿,放松我们腿部肌肉。 20手臂减肥瑜伽:1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续10—20次。3、再反方向画圆圈,连续10—20次。 21瑜伽减肥瑜伽体式有很多种,初学者在练习这一举措时会感到呼吸困难,并且无法做到身体外侧在一条直线上,但瑜伽教练称,初学者不必过于追求做得很精准,在练习的进程中就能渐渐调整好。瑜伽教练专门针对侧角伸展式瑜伽举措中止详细讲解,协助有困难的学员们纠正举措。 22瑜伽养生夏季柠檬消脂减肥又美白适当的运动能防止我们身体在减肥过程中变得太过虚弱,同时运动也是塑造健美身形的好方法。减肥的同时一定要注重身体健康,否则瘦得下去却可能美不起来。为了防止形成僵硬的肌肉,可以选择锻炼柔韧性类型的运动如瑜伽,或者在剧烈运动后对局部肌肉进行按摩放松。 23瘦腹瑜伽俯卧双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头颈肩胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,侧着头放松背部。 24瘦腰瑜伽——腰转动式方法:双脚与肩同宽,十指相扣。吸气,胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,恢复正中。 25清晨瑜伽美食吃得太多,不但增加肠胃负担,病菌也容易乘虚而入,导致各种肠胃疾病。练习眼镜蛇式、半蝗虫式、犁式、船式,可以帮助改善消化不良的症状。 26暖身又消脂之《后仰式》瑜伽:站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。功效:让胸与地心引力战斗。 27侧三角伸展式减肥瑜伽 1.双脚翻开比肩宽,上身挺直臀部夹紧,感受脊椎往上延伸。2.左脚往左呈弓箭步,右脚蜷缩脚尖仍朝前,双手翻开平举与肩同高。3.左手往下贴于左脚后方,带动身体往右转,右手向上蜷缩,双手与肩呈不断线。停4~5个呼吸后换边做,各做3次。 28日复一日的练习瑜伽,会给我们的身体带来很大的改善,健康轻盈起来;也会慢慢影响我们的心态,不那么容易着急,能更平和得面对生活中的困惑。当身体真的连接了内心,当整日向外奔忙的头脑懂得放假的时候,真正的幸福和满足就从自心生出了。好日子没那么难。只需要一个健康的身体,安和知足的心。29幸福冥思真爱是给予,私欲是索取。无条件的爱具有无穷的宽厚、给予、包容及疗愈的力量……徜徉在瑜伽语音的美妙声韵中,能帮助我们领悟到来自于内在深处的精神之爱,并拥有足够的力量去反省自己,关爱他人。 30瑜伽减肥】瑜伽体式有很多种,初学者在练习这一举措时会感到呼吸困难,并且无法做到身体外侧在一条直线上,但瑜伽教练称,初学者不用过于追求做得很精准,在练习的进程中就能渐渐调整好。上面瑜伽教练专门针对侧角伸展式瑜伽举措停止详细解说,协助有困难的学员们纠正举措。 31姿势练习小贴士做坐姿、前弯、伸展或扭转等姿势时,在臀下放一个紧实的垫子、折叠整齐的小毯子或厚毛巾等,有助于挺直腰板确保姿势的正确。垫子、毡子够结实才能让臀部平稳地搁在垫子的前缘;髋部和腿后肌越紧,臀下的坐姿就应越高,背部才越容易挺直。 32瑜伽瘦腰法每天腰围少两寸1、以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。2、先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。3、两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。 33孕妇知识怀孕期间如果没有适度的活动,会使新陈代谢差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。孕期适当的运动或活动,可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力,不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。只要没有特殊的疾病问题,最好每天都安排适合自己的运动,例如散步、体操、游泳、瑜伽、舞蹈等运动项目。34瑜伽修习,也如中医养生、亦如茶道。一场练习,做到有始有终,不仅仅是对自我身心的全方位调节与照顾、使气顺不可乱行、使血行有利健康。并且也是在体位练习中不断修习到的瑜伽的心性准则。对瑜伽的尊重、对瑜伽人,包括老师、同修及自已的尊重、亦对自然对道的尊重。 35妙招帮你战胜慢性疼痛1瑜伽:研究表明,经过两个月的瑜伽练习,患有下背部疼痛的患者减少疼痛症状的有42%;2针灸:它不仅能减少痛苦,还能改善神经系统和肌肉骨骼系统,这些通常都是引起痛苦的原因;3按摩:可以提高脑内啡肽水平,是身体天然的止痛剂,并能降低情绪应激激素的水平。 365种健身房里最燃脂减肥运动1、热瑜伽:超级燃脂,专门对付小肚子;2、动感单车:想瘦哪里就瘦哪里,对付“水桶腰”或“嘟嘟腿”;3、肚皮舞:让身材更有女人味,如果你是“太平”公主的话;4、有氧搏击操:如果你空闲时间少,又想瘦身的话;5、普拉提:如果你想瘦,却不想节食。 37瑜伽的真意是从痛苦与悲伤中解脱。瑜伽的修行,就是借修身完善自己来增加幸福;借修心宽容别人以淡化痛苦。 38加强颈部的锻炼的注意事项不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。 39瑜伽是一种学会净思的方式,净思意味着静心。敬畏生命,远离忧愁、焦虑、仇恨和疾病,靠近祥和、欣悦、快乐和健康。 40瑜伽养生之如何调养贫血 1.中药调养-常用的补血中药有当归、熟地、党参、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药,用这些中药和补血的食物一起做成药膳。2.饮食调养-平时应该多吃红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、红糖等;3.运动养生-平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。 41瑜伽体位之蜂雀式压力越大的时候,紧张性头痛越容易发作。常常练习蜂雀式,能让我们的肩膀和颈部肌肉放松,减轻压力在这些部位的堆积,从而预防或缓解紧张性头痛。 42体式没有完美,标准没有满分,当执着成为负累,放松就是解脱! 43一个称职的瑜伽老师,不是让练习的学生看到自己的体式多么惊人,从而得到滋生傲慢的赞叹,而是去和你的学生在一起,甚至去尝试做他们错误的体位,明白源点,更多的鼓励和理解,且一路陪伴。44静心:最初也是、最终的自由”,大师曾说过:“静心不是什么新的东西,是你与生俱来的;头脑是新的东西,而静心是你的本性。它是你的本性,它正是你的存在,它怎么会是困难的呢? 45给你练习瑜伽的理由:1、延长寿命。2、你会觉得更有力量。瑜伽能增添力量。瑜伽练习达一年以上的中年妇女在日常生活中身体轻快敏捷的程度比以前提高了27%。3、有助于塑造健美的体态。适宜的瑜伽 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 能帮助你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿。 46瑜伽饮食胡萝卜汁:把新鲜的胡萝卜放入榨汁机中榨汁,每天喝一杯新鲜的胡萝卜汁具有显著的美白效果,由于胡萝卜中含有丰富的维生素A原,它能在我们的体内转化为维生素A,它具有滋润和强健皮肤的功效,对于粗糙的肤质和长斑的皮肤具有很好的美容效果,绝对让原本的暗黄皮肤迅速美白起来。47瑜伽哲思生活不可能像你想象得那么好,但也不会像你想象得那么糟。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时,我可能脆弱得一句话就泪流满面,有时,也发现自己咬着牙走了很长的路。 48Asana make one firm, free from maladies, and light of limb. 瑜伽体位使人坚定,远离疾病并拥有轻盈的身体。 49瑜伽哲思人生最可贵的品格是本分自然地生活,踏踏实实地做事儿,兢兢业业地工作,诚诚实实 地交友,心底坦荡地为人。 50瑜伽哲思请不要把“淡定”当作是一种无奈,那是心灵的成熟;也不要把“随缘”当作是一种妥协,那是精神的高度。