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运动竟然能够治疗失眠.doc

运动竟然能够治疗失眠

傅恩问
2019-06-05 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《运动竟然能够治疗失眠doc》,可适用于综合领域

运动竟然能够治疗失眠运动竟然能够治疗失眠健身已经是一个很热门的话题,其实运动健身可以预防很多种疾病,但是你知道吗运动是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目,并且长期坚持锻炼,就一定能够克服失眠顽症,恢复健康的身体。为什么坚持运动就能治疗失眠呢因为坚持运动之所以能够帮助入睡,对解决失眠发挥着很重要的作用,原因在于:体温上下波幅比较大狠容易获得深度睡眠。一般情况下,体温在白天活动时会升的很高,夜间睡眠时会降低,而浅睡眠的人,大多是白天体温不太高的人,夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温,运动就是最好的办法。就是在白天积极运动,升高体温,到了夜晚,体温自然就会下降了。是不是感觉有点不可思议啊运动竟然能够治疗失眠其实经常运动、锻炼身体,可以使身心尽快的放松,加之适度的疲倦感,所以更容易使人进入梦乡的。当然,运动对睡眠的影响与运动量很有关系的。只有中等程度以下的运动才能够有助于解决失眠,加快入睡的时间,加深睡眠深度。而且,运动千万不要离睡眠时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会迅速的上升,导致入睡比较困难了。一些睡眠专家认为,睡前小时运动最佳。这是为什么呢失眠者运动首先一定要根据自身的体质选择运动锻炼项目,千万不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。而且要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量,防止过度得疲劳才行。一般人每天通过锻炼消耗的热量要达到焦耳就可以了。选择适宜的运动时间和运动场所是很有必要的。而运动时间最好可以选择在早晨、黄昏或睡前,运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等,不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动,这样会兴奋人的神经,从而起到抑制睡眠的作用。这就和睡前喝了咖啡一样。而且锻炼时一定要根据个人兴趣来选择体育活动。最好以有氧运动项目为主,比如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻人和身体好的人,也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说,不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动,像走路、慢跑、游泳或骑自行车等,每周~次,每次~分钟,对睡眠就能有很好的改善。综上可知,运动的确能治疗失眠,喜欢运动的朋友可以试试用运动的方法解决自己的失眠问题,其实人的身体,只有经常锻炼,才能会让你更好的生活。

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