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犯困怎么办.doc

犯困怎么办

陈友嘤
2018-08-29 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《犯困怎么办doc》,可适用于高等教育领域

犯困怎么办犯困怎么办,午餐吃洋葱炒肉能提神年月日:我来说两句字号:大中小来源:人民网健康时报一到下午就犯困怎么办,这时除了使劲撑下去吃对食物也能帮助您解乏。日本生命科学作家生田哲博士在其著作《大脑元气饮食》中透露:每当他下午累到说不出话的时候醋渍大蒜(用醋腌制的大蒜)、炒洋葱等料理是最好的提神食物。原因在于洋葱和大蒜中的硫化丙烯可帮助身体吸收维生素B而维生素B是碳水化合物代谢时所必需的辅酶能增强碳水化合物的氧化供能将能量注入疲劳的头脑与身体。北京朝阳医院营养师宋新称洋葱还能帮助细胞更好地利用葡萄糖供给脑细胞热能。然而洋葱和大蒜味道都比较重因此专家推荐了洋葱炒肉帮助您提神。瘦肉中也含有丰富的维生素B洋葱则能提高维生素B在胃肠道的吸收率。同时洋葱还能帮助消化、抑制血脂升高可谓一举两得。除选对菜肴外午餐少吃淀粉类食物也能缓解困倦感。宋新表示淀粉类的食物如白米饭或馒头吃得太多可使血糖值迅速升高人体将释放大量胰岛素很容易让人产生疲倦感。可多吃些蔬菜水果补充维生素以此来分解早餐所剩的糖类产生能量。链接:午后提神小窍门一、喝薄荷茶。午饭后喝一杯薄荷茶不仅有助于放松肌肉还能帮助消化尤其适合在吃了太过油腻的食物后饮用。长期伏案工作的电脑一族当感到精神不济时也可以来一杯薄荷茶既能提神醒脑、又有助于缓解压力。二、按摩头部太阳穴。四指并拢先按摩上下眼睑然后按摩的手指从眼角处向太阳穴处慢慢移动来回按摩数分钟即可。多吃洋葱可防“富贵病”洋葱是欧美餐桌的主角人称“菜中皇后”。法国一位名厨曾说没有洋葱烹调技术也随之消失了。瑞士有洋葱节膜拜洋葱祈求幸福把洋葱当成神的化身。而洋葱在中国却并非“宠儿”切洋葱呛得流泪人们不免还会口出微词。其实洋葱的营养价值丰富祖国医学认为洋葱性温味辛可温通解表发散风寒。可用于外感风寒身痛无汗食积胀满等症。推荐解表散寒方:用于外感风寒引起的头痛、鼻塞、身重、恶寒、发热、无汗。可口可乐毫升加入洋葱克切丝生姜克切丝红糖少量慢火烧开约分钟趁热饮。此外近年发现洋葱对预防所谓“富贵病”颇有益处洋葱含有黄尿丁酸可使细胞更好利用糖分从而降低血糖。洋葱还含有前列腺素可扩张血管减少外周血管阻力促进钠的排泄使增高的血压下降。洋葱中还含有二烯丙基硫化物有预防血管硬化、降低血脂的功能。在洋葱中还能测到含槲皮质类物质在黄醇酮诱导下所形成的配糖体有利尿消肿作用这些对肥胖、高血脂、动脉硬化等症的预防有益与洋葱的燥湿解毒功能是一致的。推荐燥湿解毒方:用于贪食荤腥厚味脾虚湿困高血脂、下肢水肿、痰多胸闷等症。高粱米及生薏米各克凉水泡小时后慢火煮粥待米烂时南瓜克切块洋葱克切丁入粥同煮至熟甜、咸自调。不过需要注意的是洋葱辛温胃火炽盛者不宜多吃吃太多会使胃肠胀气。研究发现洋葱和大蒜可有效降低患胰腺癌的风险年月日:我来说两句字号:大中小来源:长沙晚报国际厚生健康网站最近一篇报道指出如果你不想患胰腺癌那么多吃蔬菜是最有效的预防方法之一。美国旧金山加州大学传染病学和生物统计学教授赫莉博士指出研究中发现每天吃份以上蔬菜的人比那些每天吃少于份蔬菜的人罹患胰腺癌的机会要低一半。专家认为虽然水果也有帮助但是不像蔬菜的好处那么多。每天吃种以上水果尤其是柑橘类水果会降低的患胰腺癌风险。不过赫莉博士提醒大家不同的蔬菜在保护胰腺上的效果并不相同因此吃的时候可以有所选择。实验证明洋葱和大蒜是保护胰腺能力最强的蔬菜可降低的患胰腺癌风险豆类可降低胡萝卜可降低黄色蔬菜可降低深色的绿叶蔬菜可降低。专家:哪些人易患脂肪肝你的肝是否需减肥年月日:我来说两句字号:大中小来源:大河网河南商报作者:侯亚媚天气变暖为了迎接漂亮裙子“重出江湖”女士们纷纷展开瘦身行动。在这样一个特殊的日子里街上的“将军肚”和“小胖墩”们是否也需要考虑另一个关于减肥的问题爱肝日小心肝岁的小马本应该在学校准备自己的毕业论文但现在他却躺在了郑州市第一人民医院消化内科的病床上。据小任的主治医生介绍小任患的是型糖尿病同时还有重度脂肪肝。医生还说这几年像小马这样的年轻人患脂肪肝的病例正在逐年增加。该科主任方立峰告诉记者今天是“全国爱肝日”脂肪性肝病正严重威胁国人的健康成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。随着社会的进步越来越多的“富贵病”开始困扰我们脂肪肝就是其中一个与此同时脂肪肝锁定的对象范围已经变得越来越广不再是中年人的“专利”。据介绍脂肪肝是一种常见的临床现象而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状重者病情凶猛。一般而言脂肪肝早期诊断并及时治疗常可恢复正常。哪些人易患脂肪肝据方立峰主任介绍脂肪肝的高发人群一般包括以下几种:酗酒者。我国酗酒者酒精性肝病的发病率为其中发生脂肪肝,,,最终将发展为肝硬化。肥胖者。重度肥胖症者脂肪肝的发病率可高达~。另外还有一些慢性病患者不加节制地大量增加营养及高热量饮食或长期持续静脉点滴高浓度葡萄糖造成营养过剩最终也可导致脂肪肝。患某些内分泌疾病者。最常见的是糖尿病其脂肪肝的发病率高达~(平均)同时脂肪肝病人患糖尿病者平均可达。另外一些特殊人群需要提防脂肪肝如长期服用某些药物者或经常接触一些化学毒物等均易诱发脂肪肝还有长期营养不良和营养过剩者也都有可能造成脂肪肝。合理饮食瘦身瘦肝据了解通过饮食、运动和药物综合措施能使脂肪肝减轻甚至消失关键措施是减肥、降血脂和护肝治疗。方主任提醒患者要想很快将体重减下来并不易但可以通过合理饮食、适度锻炼等方式较好地控制脂肪肝。饮食治疗是大多数脂肪肝病人治疗的基本方法也是预防和控制脂肪肝病情进展的重要措施。因此制定并坚持合理的饮食制度瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质的膳食有助于促进肝内脂肪消退高纤维类的食物有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂这对于治疗因营养过剩引起的脂肪肝尤其重要。【温馨提示】脂肪肝患者的YesNoYes燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素可降低血清胆固酸、甘油三酯玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等具有降低血清胆固醇的作用海带含丰富的牛磺酸可降低血及胆汁中的胆固醇食物纤维褐藻酸可以抑制胆固醇的吸收促进其排泄大蒜含硫化物的混合物可减少血中胆固醇阻止血栓形成有助于增加高密度脂蛋白含量苹果含有丰富的钾可排出体内多余的钾盐维持正常的血压牛奶因含有较多的钙质能抑制人体内胆固醇合成酶的活性可减少人体内胆固醇的吸收洋葱所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸不仅具有杀菌功能还可降低人体血脂防止动脉硬化可激活纤维蛋白的活性成分能有效地防止血管内血栓的形成甘薯能保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素能吸收胃肠中较多的水分润滑消化道起通便作用并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外起到降脂作用。此外胡萝卜、花生、葵花籽、山楂、无花果等也可以起到降脂作用脂肪肝患者不妨经常选食。No不要饮用酒精类饮料少吃鸡蛋黄(每天不能超过个)少吃盐(每天不超过克)不吃动物油植物油的总量也不超过克不吃动物内脏、鸡皮、肥肉及鱼籽、蟹黄不吃煎炸食品不吃巧克力睡前不要加餐。减肥塑身:巧食洋葱不节食也能瘦~年月日:我来说两句字号:大中小来源:人民网用醋减肥是被众多减肥者所认可的但是如何能够食用大量的醋确实在让人头痛下面介绍两种吃醋的方法请广大减肥者好好利用以充分发挥醋的作用。、醋洋葱自然减肥法:这是一个很好的减肥法好处是简单、便宜让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦下去因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪以及防止脂肪积聚而且洋葱含有丰富的食物纤维有助大肠之蠕动。材料:个洋葱中等大小约O克天然蜂蜜杯半约毫升天然粗盐少许。做法:将洋葱去皮切薄片。用冷水浸一会儿然后沥除水分。醋及盐放入煲加热至摄氏度。熄火加入蜂蜜徐徐搅拌使它溶解加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器入雪柜冷藏一星期后便可开始食用。如果怕酸的可增加蜂蜜的分量或可以苹果醋代替。食法:早晚吃一次每次大约吃克小碟如果觉得太多可改为一天吃一次但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制限食但仍注意要维持营养均衡的饮食如果想更快见效可以做些轻便运动如步行等。、醋黑豆减肥兼美容:黑豆含有丰富的食物纤维有助改善便秘其中的维他命B及E可恢复体力和改善皮肤状况另外黑豆亦有减肥的作用。材料:约两星期的分量:黑豆克糙米醋毫升。做法:黑豆放入平底锅里加水以中火将黑豆煮至表皮爆开再以慢火煮大约分钟。把煮熟了的黑豆放入密封瓶加入糙米醋两者所占的分量大约是,及,。变凉后将瓶盖封好膨胀之后便可食用。需时约日。每天吃粒。健康饮食:八类食物可防癌年月日:我来说两句()字号:大中小来源:搜狐健康论坛第页:许多研究结果一致指出最健康的饮食结构组合是:水果、蔬菜、坚果、全谷类、鱼、低脂乳制品和少量瘦肉。想减少癌症风险这些原则同样适用。《癌症的食物、营养和预防:一个全球观点》报告再次呼吁人们预防癌症不难只要不抽烟、吃得正确、持续身体活动加上维持适当体重就可以减少,,罹癌机率。每天至少摄取份蔬菜水果就可以降低,癌症风险。建议利用大类蔬果中所含的维生素和天然抗癌物质达到防癌、抗癌的目的。这大类超级防癌食物包括:洋葱类:大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、青葱等可防癌的“八”类食物大蒜大蒜的防癌功效来自其所含的巯基化合物(例如:二硫化二烯丙基)这类物质可以影响体内代谢及消除致癌物进而保护人体的健康。有研究资料表明在中国胃癌高发地区多吃大蒜者同少吃大蒜者相比较胃癌发生的危险性要低得多。另外众所周知大蒜中含有能杀灭细菌的大蒜素对许多人体消化道细菌有抑制作用进而阻断人体内致癌物质亚硝胺的合成。需要说明的是大蒜生吃时在空气中放置一段时间防癌效果最好。洋葱葱、蒜和洋葱的防癌特别明显。美国医学家主张每人每天吃克左右的洋葱预防胃癌被誉为欧美的“蔬菜皇后”。洋葱含有硫质和人体必需的维生素可清除体内废物延迟皮肤老化防止老年斑出现。它还含有在蔬菜中极少见的前列腺A这是一种能降血压的物质。洋葱还可治疗中风后遗症。洋葱内还含有丰富的具有抗癌效能的微量元素硒。硒是一种极强的抗氧化剂能加速体内过氧化物的分解使恶性肿瘤得不到分子氧的供应从而起到抑制作用。同时硒还可促使人体产生一种叫谷胱甘肽的物质谷胱甘肽能用自身的科学“手铐”铐住致癌物质使癌失去“毒性”然后再通过消化道把它排出体外。洋葱中含有一种名为“栎皮黄素”的化学物质是目前已知最佳天然抗癌物质之一。十字花科:花椰菜、甘蓝菜、芥菜、萝卜等可防癌的“八”类食物花椰菜、甘蓝菜等十字花科的蔬菜只有在经过充分咀嚼后其中的抗癌物质才能够释放出来。根据以前的研究显示每周吃两份以上绿花椰菜的男性比起那些一周吃少于一份的人罹患膀胱癌的几率要低。但是新的研究发现花椰菜中的抗癌物质并不是单纯存在的而是由几种物质混合在一起产生的。这种混合必须依靠咀嚼的作用才能够发生。有实验发现从咬断、咀嚼而且消化花椰菜而衍生出来的化学物质才能让人体内最强有力的膀胱癌细胞停止生长。专家建议:对于男性来说吃花椰菜时一定要多嚼几下才能发挥它最大的保健作用。坚果和种子:核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、番瓜子等可防癌的“八”类食物核桃在食管癌高发区民间有用核桃树枝煮水及青核桃皮治疗肿瘤的疗效尚待观察也有用鲜核桃树枝煮鸡蛋治疗宫颈癌的报道均属民间偏方验方。现代研究核桃主要富含脂肪其所含脂类有亚油酸甘油脂并有亚麻酸及油酸甘油脂对减少胆固醇在血中升高有益适合动脉硬化、心脑血管病患者。核桃含磷脂较高可维护细胞正常代谢增强细胞活力防止脑细胞的衰退是良好的健脑食品。磷脂中的胆硷可促进肝细胞中的脂肪代谢从而减轻脂肪肝的程度给大鼠喂桃核也证明有降血脂和延缓衰老的作用核桃中含赖氨酸较多可升高血清白蛋白及维持体重对治疗肿瘤、结核等消耗性疾病有利并且核桃中含有胡桃醌对某些移植性肿瘤有抑制作用。杏仁苦杏仁苷具有良好的抗肿瘤作用被用作治疗癌症的辅助药物。将苦杏仁苷制剂用于晚期癌症患者的治疗可使症状改善存活期延长。将苦杏仁苷用于癌性胸水的治疗发现苦杏仁苷对癌性胸水有一定程度的控制和缓解作用。苦杏仁苷对子宫颈癌JJC株的抑制率为,。据说其有效成分进入血液中可专杀死癌细胞不影响健康细胞。谷类:玉米、燕麦、米、小麦等甜玉米具有抗癌作用熟吃更有益因为在烹煮过程中可释放一种抗氧化剂活性物质。且甜玉米与胡萝卜中存有的大量叶黄素与玉米黄素可防止或减轻老年性黄斑变性和白内障的发生保护眼睛。玉米黄素还可清除过氧亚硝基在防止动脉硬化过程中起重要作用。玉米还含有卵磷脂、维E及维B族能降低血清胆固醇预防高血压冠心病或中风的发病率就低还能抑制乳腺癌细胞增殖。荚豆类:黄豆、青豆、豌豆等大豆富含异黄酮可断绝癌细胞营养供应含人体必需的种氨基酸多种维生素及多种微量元素可降低血中胆固醇预防高血压、冠心病、动肪硬化等。黄豆内含亚油酸能促进儿童神经发育。所以要常喝豆浆、吃豆腐。(黄豆一定要熟吃才能充分吸收营养)水果:柑桔、柳橙、苹果、哈密瓜、奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠萝、柠檬等各种水果柑桔类水果、苹果含丰富的胡萝卜素、类黄酮、维生素C等抗癌物质。苹果中含有的类黄酮是一种高效抗氧化剂(抗氧化剂可抗衰老)它不但是最好的血管清理剂而且有抗癌效果。患肺癌的机会比不吃这类食物的人减少得其他癌症的几率也比一般人少。苹果也可预防心脏病是心血管的保护神。西方有句话:一天一个苹果医生会远离我们而去。人体摄入过量的钠是引起中风和高血压的重要原因而钾可以消除过多的钠苹果中含有大量钾对防治高血压有一定功效。还能治缺锌症防治大脖子病吃烤熟的苹果可治便秘苹果含铁丰富可治贫血且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。因此被称为“大夫第一良药”。红皮苹果比青色或黄色的更有益健康。每天吃~个。红葡萄酒中含有一种抗氧化剂且可清除掉保护癌细胞的一种蛋白质。含种以上营养成分可降低心血管病及癌症罹患率。对身体虚弱、睡眠障碍的老年人更有好处。(日毫升)。(吃带皮紫葡萄亦可有很强的抗氧化作用。)茄科:蕃茄、马铃薯、蕃薯、甜菜蕃茄西红柿中含有大量的番茄红素番茄红素与脂肪同时存在时最易被人体吸收、代谢和利用。经常食用可以降低男性前列腺癌的发生率有关研究还表明人体内番茄红素含量过低与子宫癌、肺癌、乳腺癌及动脉硬化等慢性病的发生有关所以每天应该保证吃到个西红柿。伞状花科:胡萝卜、芹菜、荷兰芹、胡荽、莳萝等可防癌的“八”类食物胡萝卜胡萝卜的营养极为丰富在每百克胡萝卜中含蛋白质克脂肪克碳水化合物克粗纤维克钙毫克磷毫克铁毫克胡萝卜素毫克维生素B毫克维生素B毫克维生素C毫克以及大量的维生素A种氨基酸、十几种酶、木质素和微量元素铜、镁、锰、钴等营养物质。胡萝卜有防癌抗癌的作用胡萝卜中含有大量的胡萝卜素而胡萝卜素是维生素A的一种形式维生素A是一种有效的防癌物质它对食道癌、肺癌和子宫癌均有预防作用。另外胡萝卜中的木质素有提高人体免疫能力和间接地消灭癌细胞的能力因此经常吃胡萝卜有防癌的作用。芹菜芹菜素对前列腺癌、乳腺癌、甲状腺癌等癌细胞还有抑制生长、诱导细胞凋亡、抑制肿瘤血管形成等作用。因此旱芹特别适合高血脂、高血压、动脉硬化及肿瘤患者食用。需要特别提醒大家的是多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成有杀精作用因而芹菜又被称为“精子杀手”。因此青年男性尤其是近期准备做爸爸的朋友应与芹菜暂时保持距离。其它重要食物:小黄瓜、番瓜、莴苣、青椒、红椒、菠菜、姜、姜黄等可防癌的“八”类食物莴苣莴苣性寒而味甘、微苦能清热通经脉消水肿通乳汁利大小便。莴苣味道清新而略带苦味可刺激消化酶的分泌增进食欲。其所含乳白色浆液又可增强胃液、胆汁的分泌故可促进食物消化。莴苣含钾较多钾能促进排尿和促使乳汁分泌产妇食之尤为有益。其所含氟元素可参与牙釉质和牙本质的形成有利于牙齿和骨骼的生长发育。近年的研究发现莴苣中含有一种芳烃羟化脂能够分解食物中的致癌物亚硝胺防止癌细胞的形成对肝癌和胃癌有一定的防治作用也可缓解癌症患者对放疗与化疗的反应。

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