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陈易建——促进睡眠的方法.doc

陈易建——促进睡眠的方法

zan桂
2019-06-17 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《陈易建——促进睡眠的方法doc》,可适用于IT/计算机领域

陈易建科室主任、教授,年毕业于南京大学医学院,后在日本早稻田大学医学院、法国巴黎医科大学进修,从事精神疾病诊疗工作三十余年,积累了丰富的临床经验。擅长运用中西医相结合的方式,对各类精神顽疾进行辨证施治。曾受聘于多家三甲医院,屡次被评为国家特级医学专家,享受国务院特殊津贴待遇。促进睡眠的方法,一个好的日常习惯和风俗是一个基本的保证睡眠,和一个良好的睡眠习惯,帮助你解决你饱受失眠。所以,治疗前的失眠,希望你可以是一个良好的睡眠习惯第一,然后用药物治疗,通常会影响对获得事半功倍的效果。那么,如何养成一个好的睡眠,推荐一些促进睡眠的方法:睡眠可以是定期的,最好的时间去床上的规定,依照本法规定,醒来的时候,不能呆在床上后再次醒来,即使是缺乏睡眠),来“修复”也睡不着,即使在周末。一定要保持你的大脑冷静在睡着之前,稳定的情绪,不要把一些白天的问题或不愉快的床,最好也不要看到一些冒险故事在睡前或听鬼故事,等等。上床后,不要担心失眠发生,假设躺在床上仍然不能睡分钟后,一定要离开卧室,做一些更慢,只是等待真的睡觉再去睡觉。晚餐将是最佳的睡眠是最直接的小时上床睡觉前,吃一些容易消化的也精致,。晚饭后喝一些饮料含有咖啡因不是可用尽可能,不抽烟,不喝酒,最好不能吃太多也不能,然而,岸上睡觉前吃少量的食物可以帮助睡眠。一个舒适的卧室睡好,适当的温度变化,光线昏暗,环境安静,不要把闹钟放在床上。床上喜欢它有点硬,最好最好的温暖的被子,枕头是最好的大约到厘米,软硬合适,略弹性最好的,你可以放一些新鲜水果(皮肤),例如,和橙色或柚子皮苹果放在枕头上。失眠症患者应该尽量不要在白天小憩,睡午睡对普通人来说是好的,但对于失眠不好,它会影响晚上的睡眠。一个好的习惯,日常生活是基本保证睡眠,除了睡觉,其他时间最好不要呆在床上或卧室,床作为一种特殊的睡觉的地方不要做一些没有睡在床上。

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