健康小锦囊：8招教你轻松阻击女性背痛.txt
??? 只要在电脑前坐1小时以上，背就开始疼痛,调查显示，九成办公室女性有过背痛的经历，尤以30—55岁左右的女性为甚。背痛来临，怎一个忍字了得,找对方法，告别背痛也很轻松。
??? 解决背痛之运动篇
??? 放松背部肌肉最佳运动:跳舞
??? 跳舞被誉为背部的最佳运动，在音乐伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痉挛也得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说，凡是要求猛然转身和扭身的运动项目，如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的，会加重背痛的症状。
??? 电脑工作操很管用
??? 只要有时间，就做一下电脑工作操吧:挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5,10秒钟，然后返回开始姿势，稍稍休息一下，然后重复。
??? 睡前在床上多做背肌练习
??? 仰卧，两腿挺直往上竖起;两手置于脑后并以此支撑头部;将肩部和背部从地面提起几厘米，但腰椎则紧贴住地面，其间吸气并保持此姿势数秒钟，回落原位并呼气。重复上述练习，直到你感觉良好为止。增强背肌练习每日操练2,3次，两三周后你必将发现，你的腹肌明显地增强。
??? 解决背痛之饮食篇
??? 少吃酸性食物，保持弱碱性体质
??? 饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方。多饮水之所以重要，是因为它能排掉新陈代谢的废物，从而有助于保持结缔组织的健康。不过，最重要的还是避免含酸过度，因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。
??? 服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛
??? 如果没有别的
办法
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能够快速止痛，你也可以使用药物治疗法，遵照医嘱，服用轻剂量的止痛片，如扑热息痛、水杨酸等。当然，治疗背痛，国际上通行的惯例首选还是外用止痛药，如扶他林乳胶剂，它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，可以快速高效地消炎镇痛。
??? 解决背痛之按摩篇
??? 用精油按摩疼痛部位
??? 对付背痛，按摩虽然有效，但是需要坚持。按摩的原则是，从轻揉到用力。例如，你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动，就能使肌肉放松下来。此外，使用内含薰衣草或金丝桃萃取物的身体按摩油按摩患部，也可以收到异曲同工的效果。
??? 运动引起的背痛热敷比冷敷更有效
??? 你可使用淋浴喷头的热水对准患部喷射，如果你家中有浴缸，也可进行温热水浴。此外，也可使用红外线灯的红外线照射患部，而背肌痉挛时则可采取热疗法:在疼痛部位敷一条湿毛巾，然后再放一个热水袋。这样，其散发的热就能深深地渗透到人体组织之中，促使肌肉血液流畅。
??? 急性背痛最好选择冷敷
??? 当你背部急性剧痛时，最好选择冷敷:将冰块包裹在一条潮湿的浴巾或一条毛巾之中，然后将之敷在疼痛的部位上，每隔2小时重敷一次。这种治疗方法对急性剧痛有较好的疗效。
??? 解决背痛之心理篇
??? 尝试分心治疗法，音乐缓解心情
??? 背痛时应尽可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激脑部，例如阅读有趣味的
书
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籍、看电视、听音乐等方法，均可有效减轻疼痛感觉。
??? 减少工作压力，学会劳逸结合
??? 身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响。不妨把工作和生活的脚步放慢，学会倾诉，并增加运动，它会带给你快乐。
??? 解决背痛之日常小方法
??? 日常抗背痛6妙方
??? ? 走路时挺直身子，挺胸，肩胛骨下压。
??? ? 不要过久的站立，如可能你应经常走动一下。长久站立时，最好能竖起一只脚。
??? ? 坐时，注意背部挺直。
??? ? 背痛时切勿提起和携带重物。
??? ? 弯腰提物最好能屈起双膝和挺直背部蹲下，紧挨着身体提起物件。
??? ? 如果你想趴着睡觉，那么应弯一条腿。
??? 矫正电脑前的错误坐姿
??? 倘若坐的姿势不正确，就容易得背痛和痉挛的毛病，并使视力下降。德国专家为此专门制定了下列坐姿7点要则。
??? ? 一张可调整高度和安有滑轮的电脑椅，坐位装上软垫。
??? ? 大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。
??? ? 坐满椅子，以便脊椎有倚靠。
??? ? 变换坐姿，比如向前弯身、挺身坐直和向后倚靠。
??? ? 双足脚掌全部踏地。
??? ? 眼睛和显示器的距离，50,70厘米为宜。
??? ? 打字时双手的鱼际(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在桌面上。
??? 让深呼吸赶走疼痛
??? 深呼吸有助于缓解和消除背部疼痛。现在就开始做深呼吸:双目闭合，十分缓慢地倒数数字，从100倒数至1.每数一个数字，就呼气，然后慢慢地深吸气。几分钟后，你重新呼吸，你的肌肉痉挛就随着消失，脊柱也感到消除了负荷。
??? 做一个X线检查
??? 50岁以下的人，如果经常感到背痛，应对背部进行X线检查，正确诊断是治疗的重要前提。我们身体的构造犹如一辆汽车，轮子坏了，就需要修理。
??? 注意:背痛可能是疾病的报警信号
??? 骨质疏松:
??? 女性骨骼比男性更细更轻，因此患骨质疏松的概率更大。一旦骨质疏松，脊柱的厚度就会变化、个子变矮、受力也会出现问
题
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，这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。因此，女人从年轻时就要坚持运动、及时补钙、多晒太阳、适时补充雌激素。
??? 急性背痛代表的疾病信号:
??? 如果你的背部疼痛有增无减，背部出现麻木感觉，或者出现消化问题、排尿障碍以
及发烧等，你都应该立即去医院。背痛也可能是一些疾病的表现，比如纤维肌瘤、腰椎间盘突出、腰椎退行性改变、腰椎增生、甚至乳腺癌以及癌症病人骨转移后都可能会背疼。急性疼痛一般4周内可以恢复，如果超过这个时间，最好及时去医院做相关检查。
??? 长期背痛会导致失忆:
??? 英国的科研人员通过调查发现，与背部健康的人相比，慢性背痛患者的前瞻记忆会严重减退，使他们变得容易忘事，而且服用的止痛药剂量越大，前瞻记忆受损越严重。研究人员解释说，慢性背痛影响记忆可能是由于疼痛造成的压力所致，也可能是由于背痛患者接受的治疗会对记忆能力造成一定影响。
??? 本文选自《职场里遭遇火星人》的博客
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