简谈女子体操运动员训练中的误区——控制体重

简谈女子体操运动员训练中的误区——控制体重 我国许多女子体操运动员在训练中，往往长期采用控体重的方法，以获取最佳的训练效果和比赛成绩。然而经过多年训练经验的总结，有关文献资料研究， 证明 住所证明下载场所使用证明下载诊断证明下载住所证明下载爱问住所证明下载爱问 控体重，特别对少年女体操运动员而言实为训练中的误区，危害尤甚。控制体重之法不可取。在此简要论述其危害，并提出建设性意见，以供参考。 1、问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 的提出 竞技体操是运动员克服自身体重，控制、把握自身整体或部分运动，完成各种高难动作的表演性竞技项目。正因为如此，我国的许多女子体操教练员，长期以来为了让运动员保持身材苗条，不仅比赛时给裁判和观众以美好印象，还力求以此在训练的长过程中，以较小的体重获取较大的相对力量，从而把动作完成得更加轻松，以便在比赛中取得好成绩。为了达到这个目的，他们通常采用极为简单而又古老的方法——控体重。具体方法是节食、少喝水，有的还辅以多出汗等脱水措施，这些方法虽然可以暂时获取某些效果，然而从运动员培养成材的较长时间来看是非常不利的，也是不可取的。长期控体重对运动员身体有许多危害。特别是一些教练员从少年体操运动员训练就要求控体重，而且很严格。给女体操运动员身心健康造成损害，某些危害一时不易察觉。潜藏的危害一爆发，教练员、运动员的辛劳就会成为泡影。在很大意义上讲，盲目控体重是造成女体操运动员运动寿命短，淘汰率高的重要原因。为了扭转这一情况，提倡科学训练，提高女子体操运动员运动寿命和成材率，减少不必要的损失，女子体操运动员训练应尽快尽早走出控体重的误区。 2、女子体操运动员的合理营养 运动员要出成绩，就必须进行大运动量训练。现在我国女子体操每周一般进行9次约36小时左右的训练，而且早操还不计算在内。如此之大的训练运动量，必须消耗大量的能量。此外，正常生长发育，如骨骼的长骨长粗变长、器官的完善、肌肉的发达等等都需要足够的营养补充。这些营养补充主要是从膳食中摄取，膳食中必须含有人体必需的营养素，即碳水化合物(糖)、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六大类。它们在保证运动员正常训练，提高运动成绩，促进身体正常发育方面，发挥着各自独特作用。据文献介绍体操运动员在紧张训练负荷时期，每日每公斤体重需要的基本营养和能量为:碳水化合物8.6一一9.75克，脂肪1.7——1.9克，蛋白质22——2.5克，热量59一一66大卡。每天还需要钙、磷、铁、镁、锌、铜等矿物质和微量元素，还需要各种维生素，否则不能维持机体代谢平衡。只有搭配比例适当的这些营养素，才能保证运动员的营养需要。 竞技体操是以无氧代谢为主的运动项目，运动过程中神经活动较紧张，训练时间长，热能消耗较多，同时伴随出汗多，(夏季尤甚)，水的消耗也多。供能以ATP一CP(三磷酸腺苷——磷酸肌酸)和糖酵解为主。ATP- cP和肌糖元是主要供能物质，在保证供能物质同时，还要注意供给有利于神经系统发展完善的物质，如含维生素A较高的动物肝，含维生素E较高的杂粮等，及含蛋白质高，含磷、含钙和其它维量元素的鱼、禽类、蛋、奶、豆制品，以及多食碱性食品，如水果、蔬菜等。以保证运动员生长发育，保证训练、比赛的营养丰富的平衡膳食。 3、女子体操运动员控体重之法缺乏科学性 在女子体操运动员膳食中，只要按上述适量的搭配，完全可以保证大运动量训练的正常进行，又不影响运动员的生长发育。然而在训练中却经常受到人为的干扰。例如，有的教练员监督运动员就餐时不许吃主食，而只许吃的牛肉、鸡肉、水果、蔬菜等也是定量供应，水要尽量少喝。与之同时，为了使体重达到预定 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ，还让运动员穿上尼龙衣裤练长跑，蒸蒸气浴，令其大量出汗。有的为了节制运动员食欲，甚至不许运动员去食堂就餐等等。这种控体重的做法本身就缺乏科学性，订出的控体重要求与具体指标更缺乏科学根据，只凭主观臆断，有如“既要马儿跑，又不要马儿吃草”。 而主食主要是供糖，是能量供应的主要物质，分解简单易氧化，肌肉运动时被直接利用， 效率最高，在供能物质中所占比例最大，必须有足够的糖补充，才能保证能量供应和运动能力，所以不让吃主食是不科学的。只许食瘦肉类，主要是增加蛋白质，但蛋白质在分解过程中废弃的呈酸性代谢物使体液趋向酸性，是加速疲劳的促进剂，因此，过量的食用肉类将得不偿失。 运动员水盐代谢是普通常识，人在运动中体内热急剧增加，出汗是体热平衡的主要途径，随着大量体液丢失，体内电解质也随之流失，主要是钠、钾，小量的镁、钙、锌等。排出体液必须很快补充，否则会使体内环境紊乱，运动能力受到损害。当失水量达到体重2,为轻度脱水;失水量达到体重4,为中度脱水;失水量达到体重6-10%为严重脱水。无论哪种脱水均出现不良症状，并直接影响运动能力，不仅会使体温升高和心血管负担加重，还可致肾脏损伤，引起少尿、无尿、血尿或尿结石形成。 我国女子体操运动员从选材之始，就特别选取那些瘦体型的。人体体重由两部份组成，即瘦体重(LBM)，脂肪体重(BF)。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其他非脂肪组织，瘦体重与运动能力呈正比。运动员适宜体重是尽可能减去多余脂肪，而保留瘦体重和糖原贮备，瘦体重是不能减的。女运动员在生长发育过程中，身高要长，体重要增加，逐步显示出女性特征，这是正常的，符合生长发育规律。女运动员在青春发育期，技术发展会相对落后于身高、体重的增长，这应在教练员意料之中。只要顺利渡过青春期，技术会有进一步提高，而无需特别采用控体重之法加以扼制，否则会违反女运动员生长发育规律。 4、女子体操运动员训练控体重之法不可取 对长期控体重训练的运动员、退役运动员的调查，及我们长期训练工作的教训，证明一味控体重训练造成了很多危害和恶果，控体重训练之法是不可取的。 4.1、直接影响了正常训练。运动员长期在控(饿)体重下进行训练，稍不注意控制，体重就会猛增，很难有效的训练。例如星期一的训练，按理通过星期天的休息、调整之后再训练，应该是精力旺盛，力量充沛，训练效果良好，然而控体重的运动员则相反，注意吃喝的量体重长0.25——0.5公斤，属正常，稍放松或受不了而放开吃喝长1一2.5公斤体重是常事，这样负重训练怎能有好效果。为了正常训练只有加大控体重的力度，运动员受不了又放开吃喝，这样反复造成恶性循环，不但训练效果不好，而且超量补偿，运动员象挤干了的海绵吸水一样会越来越胖，直至不能正常训练，只好提前结束运动生涯。一些控体重训练的退役运动员，在短短的数月内体重少的长5公斤左右，多的长20公斤左右，给她们带来了痛苦和无奈。 4.2、加剧了师生之间的矛盾。运动员在大运动量训练之后消耗了许多能量，出了许多汗，而教练员又不让吃饱喝足，实在痛苦，长此以往师生之间的矛盾逐渐加重，随运动员年龄增长，逆反心理也会加大，就会以各种方式对抗甚至拒绝训练，以致断送运动员前程，使教练员和运动员的辛苦付之东流。 4.3、造成运动员营养不良，影响正常发育。长期控体重，运动员热能供应短缺。蛋白质、无机盐、维生素、微量元素不足，血红蛋白低于正常值，致使运动员的体质和运动能力下降。对于少年儿童运动员，摄入的营养应大于消耗量，控食结果不仅达不到营养平衡，而只能是负平衡，这样会使生长发育受到抑制，很多运动员比其母亲、姐妹矮小，控体重就是其中原因之一。更严重的是小小年纪却出现钙不足，而造成骨质疏松症易受伤，如骨骺脱落、骨片游离、骨裂、骨折等严重伤病。由于体质差也易感染肝炎等病，使运动员过早离开运动队伍。 4.4、长期控体重的女体操运动员精神负担及压力很重，甚至可发展成神经性厌食。长期低热能膳食和节水、脱水等措施会使运动员处于一种精神应激状态，饥饿和口渴难以坚持，但由于要取得运动成绩，教练员的严格要求和自己为保持好体型和事业要求，可造成一种自觉对食物、水及肥胖的病理性厌恶。甚至发展到错误认为自己超重或恐惧自己对体重失去控 制，而拒绝或不愿正常进食，严重地影响到全身系统(肌肉、骨骼、神经、心血管系统)的功能，对身体造成严重损害。 全讯网|www.049.cc 5、结论和建议: 女子体操运动员训练控体重危害极大。除对运动员身心造成伤害外，还影响运动训练正常进行。运动员经控体重训练就欲罢不能，防碍了体操水平的发展，而且会造成社会负效应。因此，女子体操运动员训练控体重是错误的，是不可取的。 建议: 1、加强系统训练，以运动训练来达到能量消耗的平衡，加强力量训练，提高身体素质和运动能力，保持瘦体重的增长，减去多余体脂，这是延长运动寿命，提高运动成绩的关键。 2、为保持适宜体重，要教育运动员正确进食，不挑食，不暴饮暴食，少吃高脂肪食物，少食零食，多食体操运动员需要的食物以达到膳食平衡。女运动员青春期应摄取低热能，但营养平衡的膳食，适当增加蛋白质、维生素，减少食物中高脂肪食品和糖量高的饮料。 3、少年运动员要停止控体重;对长期控体重的运动员，停止控体重就无法训练者，应在医务人员和科研人员监督下控体重，但要保证营养平衡;为了在比赛中取得好成绩，赛前一周开始可适当控体重，以体重下降0.5——l公斤为宜，但要保证能量供给，保证体力充沛