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练习弹跳.doc

练习弹跳

你脚踏两只船_划得真漂亮
2019-05-11 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《练习弹跳doc》,可适用于高等教育领域

练习弹跳早上点分起床,点开始按照以下弹跳教程训练点左右结束训练,如果没有完成晚上补上。每个人都有提升空间的~!至于后期的效果那要看自己的努力程度意志力精神欲望一定要保持最好的状态呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放这样也可以还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!记住要多练还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开觉得认为这是表现自己价值表现自己的时候(其实自己才是自己最大的敌人,克制住自己的害怕心态,)到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量因为这是最全的以下是详细解说要想练好弹跳,记住三点:刻苦,坚持,自信。练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停~秒后慢慢落下,每组个,组!拉跟腱找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组个,做三组!!!!提踵因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量每组个,做组!!!!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定~秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!!!跳绳每组个三组<增加弹速>蛙跳每组个组就可以感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天每次练完,要放松,按摩肌肉这样可以不成死肌肉我先讲一下人起跳的原理!!!!跳的时候先是大腿发力,所以大腿粗力量足对地的压力就大,那么地对你的反作用力就大,然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量(关键),而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好!(不要以为自己跟键不好,就失去信心)还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的,而这是的滞空能力就要看小腿了,小腿越细呢,腿身体的负担就越小,滞空就回久一点。(Iverson的小腿,,细),,还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量OK,明白跳跃的原理了吧!所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦!那么大家练习的方向就是大腿力量,小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦!我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦:)!一个月左右效果就十分明显!就是负重之后向下蹲。膝关节到度。然后在用力跳起!量就看自己的情况了,但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难!练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳!!我因为是学体育的,我做半蹲负重是公斤!我的小腿只能说偏粗吧!但力量很足!北京有个玩街头的,叫U,他原来米,,能摸到筐。。现在好像米。。。都过篮筐半只手了。(不是人呀,哈哈。。)跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。方法:我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很好!附加练小腿爆发力的方法:从米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来。第一项:半蹲跳、开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,、向上跳离地面最少到cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!第二项:抬脚尖(提踵)首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次双脚完成,完成一个组第三项:台阶找张椅子来,把一只脚放上去,呈度尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。半蹲跳,开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,,向上跳离地面最少到cm(若你觉得容易的话,你可以跳至cm)当在空中,你的双手需放在后面着地时,完成一次脚尖跳将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得低于或cm抬脚尖(提踵)首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次双脚完成,完成一个组首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次双脚完成,完成一个组训练量:以上动作做个*组(非常累人,但一定要坚持住,想想以后能够飞翔的姿态吧)另外还有一种积极的方法如心里暗示,就是坚定自己能够完成!生活习惯:除此之外,日常的运动很重要:有空多跳绳,折返跑,摸篮筐之类的。

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