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腰椎间盘锻炼恢复.doc

腰椎间盘锻炼恢复

曹冬学
2019-05-19 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《腰椎间盘锻炼恢复doc》,可适用于医药卫生领域

()五点式仰卧,两下肢伸直,两脚后跟、两肘几头后部着地,尽力挺胸秒,重复次。()半桥式仰卧,两腿弯曲°,两上肢自然放松伸直,然后将髋、背抬起秒,重复次。()飞燕式俯卧,两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起秒,重复次。()下蹲式站立,两上肢自然放松或两手抱住头后部,然后下蹲秒,再站立,重复次。()弯腰式站立,双手叉腰,向下弯腰,最大程度为°,重复次。()后伸式站立,双手叉腰,做腰背后伸,重复次。二、恢复期恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。、仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。、侧卧位抬腿:侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。、爬行与膝触肘,双膝及上肢撑起俯卧:腰部放松慢慢下沉,重复次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复次。、直腿抬高:仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复次。、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。、膝仰卧起坐:仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。医疗体操应对“腰突”依照循证医学对腰椎间盘突出症的诊治方法进行分析与评估后得出结论,运动疗法既经济又有效。另有研究证实,腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少,这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性。◎“双桥”练习仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体,保持平衡。保持秒为次。次组,~组日。◎“背飞”练习俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为次,~次组,~组日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。◎屈腿仰卧起坐仰卧位,双腿屈髋屈膝,双脚平踩于床面,上身抬起,使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高,以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次,间歇秒。~次组,~组日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。◎“空中自行车”练习平卧,双腿抬起,在空中模拟骑自行车动作,动作要缓慢而用力。一般练习~次组,~组日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力,同时可有效提高整个下肢的力量。◎俯卧四点支撑俯卧于床上,双臂屈曲于胸前,用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起,至身体成一直线。保持~秒为次,间歇秒。~次组。~组日。

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