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长跑的正确跑姿.doc

长跑的正确跑姿

esther晓云
2019-06-04 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《长跑的正确跑姿doc》,可适用于综合领域

长跑的正确跑姿长距离跑步讲究动作的经济性,要跑的轻盈、协调,动作干净没有冗余。一来帮助我们跑得轻松省力,二来避免受伤(这是多么痛的领悟……)。合理的跑姿多感受,多练习就能达到效果。教科书式的跑姿往往出于竞赛的目的,技术动作的发挥有赖于运动员的身体素质,因此,普通爱好者找到轻松、协调的跑姿就行。以我个人经验、体会,这套动作是适合大多数人的:上半身:轻松直立微前倾,眼睛平视微下。前倾的要点是髋部,前倾不是勾腰,而是膝盖蹬直,腰也要挺直,人有腾空。常见的错误是勾腰、蹲着跑等。手臂:上摆到胸线,下摆到腰际。前摆可以微短。长距离跑摆幅降低,节约体力。要点是后摆微微向内,这样就不会出现前摆左右摆了。下肢:膝盖前腿下摆,向后下方推蹬,然后轻松前摆。膝盖前挺。常见错误是用小腿去探,我们注意力放在膝盖上,小腿就会放松,自然下压。后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对,人重心还没有移到前方,就蹬地了,人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是,没有用到大腿肌肉,蹬得不充分,要感受一下,注意力先在大腿,再过渡到小腿,大腿带动小腿。为什么要轻松前摆。轻松前摆,就是说不要勾着脚,要放松。这样才能前掌着地。前掌着地的好处是,触地时间短。问题是,平时若不练习,长距离跑脚掌受不了,这种情况下,我们折中,用全脚掌落地。上下坡跑。上坡跑,前倾加大,缩减步幅,手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。下坡跑,上身稍微上扬,手臂幅度减小,否则速度会越来越快,顺风跑同。呼吸:鼻为主,嘴为辅,自然顺畅为原则。不要憋气,每个人身体素质都不一样。我自己习惯三吸二呼。尽力吐气,吸气自然会有深度。

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