通过系统的心理减压有效缓解教师职业倦怠张渝鸿
成为具有职业幸福感的教师
---再读塞利格曼《真实的幸福》有感
中国地质大学附属中学 张渝鸿
幸福是每个人的追求,我也毫不例外的在追求人生幸福的路上前行着、思考着、努力着。由于近期一直在研究积极心理学的理念,所以利用假期，又再次拜读了塞利格曼先生的《真实的幸福》一书，仔细品味着字里行间的深邃含义。常常在午后，泡一杯清茶，捧着《真实的幸福》，感受着真实的幸福。读书，的确是一种享受。
塞利格曼认为幸福的成分包括两个方面:积极的情绪和优势。前者容易理解，大凡幸福的感觉如欢喜、满意、兴奋等让人情绪愉悦积极，但“优势”也是幸福的成分就有些让人费解了，您能理解吗,
首先，我们来看看塞利格曼提出的一个重要的公式，幸福公式:H=S+C+V，H代表你的持久幸福，S代表你的幸福的范围，C代表你的生活环境，V代表你自己可以控制的因素。为什么幸福公式中会出现变量S呢,科学研究表明，一个人大约有50%的积极情绪来自父母的遗传，有些人天生乐观一些，有些人天生就悲观一些。除此之外，我们对好事情的适应性也会影响幸福提升的层次，譬如说吃冰激凌的美好感觉会随着次数的增加而下降。基于这两方面的原因，所以S变量(天生的乐观个性、适应效应)会限制你幸福感的上限。再看C变量，它是环境因素，环境因素包括哪些方面呢,塞利格曼考察了金钱、婚姻、社交生活、消极情绪、年龄、健康、教育、气候、种族、性别以及宗教等对幸福的影响，结果表明有些方面如婚姻、社交、宗教等能够对幸福产生一点影响，有些方面如金钱(在满足必要的需求之后)、教育、种族等对幸福的影响微乎其微。总而言之，“环境因素有些确实可以提高幸福感，但这种改进很昂贵且不切实际”。既然变量S和C在提升幸福感的过程中缺乏可操作性，以致我们的作为有限，那么可控制变量V就是剩下的唯一机会了。正是因为这一可控性，我们才能说:“幸福就掌握在自己的手上～”。
作为教师，我们能否拥有职业幸福感，虽然有学生的因素，学校环境的因素等，但是当我们无法改变那些客观因素时，我们需要做的就只有改变我们自己，
积极的去适应环境。认识变了，心态变了，行为变了，情感也就变了，幸福就来了。然而一直以来 ，教师被称为“人类灵魂的工程师”，在人们心目中，教师是智慧品德完美的化身，有着很高的社会期待。作为太阳底下最光辉的职业，教师职业却成为了一个高压行业。美国有研究指出，在教师、医生、护士、农民、律师、等职业群体中，教师产生心理障碍的比例最高。中国香港也有
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表明，教师的职业压力排在第二位，仅次于警察。值得注意的是，警察工作的对象多是罪犯，而我们教师面对的却是祖国的未来。国内很多研究显示，我国中小学教师面临较大的心理压力，部分教师的心理压力过大，已经对教学与学生产生了严重的消极影响，呈现出明显的职业倦怠症状。因此，缓解教师心理压力，提升我们自身的职业幸福感，已经成为每一位教师的必修课。只有幸福的教师，才能培养出快乐的学生～
塞利格曼在《真实的幸福》中还给出了很多具体“赛式”方法，来帮助我们获得幸福感。例如:如何对待过去,塞式幸福法则:过去的就让它过去～哈哈，简单吧。 “只要知道一个事实---早期的事件对成人生活没有或者只有一点点影响就足以解放很多人的心灵”。那么我们该如何对待过去发生的一切呢,首先要学会感恩，过去发生的一些看似平常的事情，如果我们试着抱以感恩之情，就会赋予这些事件非同一般的意义。其次，过去还有很多事情会引起我们不好的记忆，对这些不好的记忆，我们没有好的
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做到直接忘却或压抑记忆，外显的压抑反而会导致反作用，比如让你在3分钟内不要去想大象，这时你可能一遍又一遍地想着大象。唯一能够改变这些消极情绪的办法是宽恕，“只有宽恕可以在不改变记忆的情况下，转换、去除伤痛与仇恨”。宽恕无疑能够增加对过去的积极情绪。
在塞利格曼的理论框架里，一个人要获得真正持久的幸福感，最重要的就是发现和了解自己最好的品质、最擅长的才华，反复在生活中实践，化枯燥为乐趣，并为更高的目标服务。因此，教师首先需要对自己的职业状态认识得更加全面，并进一步自我审视，觉察自身先天因素与目前状态和教师职业角色需求间的差距，进而通过有效的心理调整和专业技能的提升，不断靠近教师的社会期待目标。我个人认为，个性、兴趣爱好与职业方向吻合度越高，就越容易获得职业幸福感，而这种积极的情感体验是一种非常有效的职业倦怠 “解毒剂”。
书名:《真实的幸福》
作 者:(美)塞利格曼 著，洪兰 译 出版社:万卷出版公司 出版时间:2010-7-1
浙公网安备 33021202002483