快速减肥瘦身技巧揭秘,重磅推荐

快速减肥瘦身技巧揭秘,重磅推荐 5个日常生活习惯 帮您快速拥有修长美腿 1.要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。 侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。 2.要挑不要馋 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点: ?蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 ?吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 ?多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 ?不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 ?不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 3.要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。 4.要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。 泡浴时水温约在42?至45?，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。 提示:对于坐办公室的女性们，一定要常起来走动才不会导致脂肪堆积在腿部。 5.要走不要站 即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。 正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。 记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。 6.要正不要翘 平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。 背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90 度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。 7.要平不要斜 重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦: 长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。 所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。 8.要睡不要熬 睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。 户外登山减脂 6个方法快速减 上山前热身 上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。 1.腰部:站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。 2.活动膝关节:屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。 3.活动踝关节:站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。 登山的强度 测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3,4次为宜。 要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。 下山后放松 登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒,30秒，两侧交替进行。 1.腰部两侧:双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。 2.臀部:双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。 腿后腱肌群:双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，3. 背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。 4.大腿前侧:单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。 5.小腿:双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。 6招普拉提 帮您快速拥有迷人身材 侧身倾斜扭转 锻炼部位:手臂、腹部和腰部 1、侧卧在你的右边，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于你的身体，双腿并拢。 2、腹部和右侧腰部用力，抬起你的徒步，让你的身体从头到脚形成一条直线。 3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收紧(如图所示)。 4、将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。 5、然后手臂回到原来的位置。 重复4次，接着将身体下降至地面，换另一侧重复。 天鹅饮水 锻炼部位:手臂、腰部、伸展腹肌、胸部 1、俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。 2、保持一会儿，感觉你的腿正在被拉出来，你的背部远离你的臀部。 3、然后将你的双臂划向两侧，但依然在你身后。 4、呼气，将你的手臂向你的脚趾靠近，掌心向下(如图所示)。 5、保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。 重复动作6-8次。 驴式回踢 锻炼部位:手臂、腹部、腿部和背部 1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。 2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的 右膝盖向前靠近你的鼻子 3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部(如图所示)。 4、保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。 重复动作8次，然后换腿重复。 空中踩单车 锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部 1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。 2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面 上)，将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。 、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆3 圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。 4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。 斜平板式 锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部 1、坐下，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。 2、伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线。 、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要弯曲。 3 4、将你的左脚尽可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。 单侧做4次，然后换另一侧重复动作。 霹雳娇娃收腹式 锻炼部位:手臂、下腹部、大腿内侧和臀部 1、坐下，双脚向前，将你的上半身稍稍向后倾斜，同时收紧你的腹部。 2、伸直手臂，除了食指意外的手指交错合起(像做手枪姿势一样)，抬起你的膝盖，让你的小腿形成一个“桌面”。 3、保持手臂指向前方，用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈(如图所示)，然后回到起始位置。(如果觉得动作做起来有困难，那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。) 每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部，这样做能保护你的背部。 整个动作重复2-4次。 快速燃脂减肥的14个饮食小秘诀 1 不要猛减热量 采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序。 所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。 那么，人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。 例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。 一定要吃早饭 2 早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。 由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。 这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。 澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。 3 多吃蛋白质 研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。 当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。 4 增加吃饭次数 每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。 比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。 下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。 5 多吃“好”碳水化合物 精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。 因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。 戒掉酒瘾 6 餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。 另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。 如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。 7 不要断奶 奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出:凡是每日饮(食)用3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。 奶制品降脂减肥的原因是:奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。 8 多喝麻辣汤 研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。 9 学会闭目养神 睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。 当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。 有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2-3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。 10 多吃香蕉 香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。 因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。 11 不要忽视花生酱 你平时爱吃花生酱吗?为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。 镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有:全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。 12 常吃海鱼 经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3-4份鱼。 13 补充铁质 铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。 成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。 14 常喝绿茶 绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。 也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然 夏季快速瘦手臂 练空抓 伏墙挺身 1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。 2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。 3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。 4.重复做此动作30次。 手臂转圈 1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。 2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。 注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 体后双臂屈伸 1.坐在椅子上，双手放在臀侧。 2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。 3.重复动作30次。 双手空抓 两手向前伸直，掌心朝前。 1. 2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。 3.反复做50次。 注意:训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关 节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。 6个生活细节帮助您快速瘦身 1(一天吃5,6餐 你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。 2(增加走路的强度 走路时挥动双臂，可多燃烧5,,10,的热量;穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水;走路时脚尖着地。每天少做一站车，走路减肥还可以看路边风景呢。 3(最佳选择:爬楼梯 爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班抛弃电梯，开始爬楼梯吧，不但瘦身效果好，而且可以让pp挺翘起来。 4(每天喝3次绿茶 研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。所以把每天的饮料都换成绿茶吧，减肥同时更健康。 5(做一个活跃的人 一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。 6(喝水助燃脂 喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30,40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。 睡前翘臀小运动 快速打造妙曼身材 睡前美体操第一课:手臂&胸部运动 通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦! 步骤1、身体平躺 身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。 步骤2、舒张双臂，靠近耳旁 双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。 步骤3、一边画弧形，一边放下手臂 将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1,3三次。 睡前美体操第二课:催眠放松 整理运动睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来舒展和放松我们的身心。 步骤1、身体平躺 将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽，肩部放松。 步骤2、摆出投降的姿势 双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁。与此同时，用腹部深呼吸。 步骤3、保持十秒钟 双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。 睡前美体操第三课:腰围&臀部瘦身操 纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。步骤1、单膝直立 仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。 步骤2、放倒膝盖 缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。 步骤3、再次立膝 将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。 大腿瘦身操 睡前美体操第四课:腹部& 上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟! 步骤1、身体平躺 身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。 步骤2、托起腰部 靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。 步骤3、并拢膝盖 在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2,3次。 每天五分钟的睡前美体操大揭密 纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀„„拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟，通过对歪斜骨盆的调整，就可以变身瘦美人哟,那么，就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧! 隐形杀手——歪斜的骨盆 盘腿坐，斜肩背包等等，这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡，不知不觉中使身体的某个部位受力过猛，于是造成这个部位的过硬，血液循环不佳，新陈代谢减速，所以很难达到瘦身的目的。 骨盆调整的理想睡姿 免去身体不必要的受力，也就是让其处于平躺状态，对骨盆的调整是最好的姿势。而且，在睡前进行的话，还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳，不失为美体健康的好方法! 夏季瘦腰全攻略 快速甩掉小肚腩 知识篇:造成“水桶腰”的原因, 1、遗传问题:腰围的大小很多与先天性的遗传基因有这密切的关系。 2、便秘:便秘时因饮食中缺反纤维质和水分的摄取，平时缺乏运动及滥用药物等现象而导致的肠胃蠕动速度变慢，体内废物无法顺利排出而出现的异常情况。 3、肥胖造成腹部脂肪过多:至于肥胖造成腹部脂肪过多，是因为饮食而造成的。 运动篇:推荐运动项目帮你快速恢复小蛮腰 第1种:仰卧起坐 优点:瘦腰的效果相当明显，而且不需要任何的仪器，简单容易操作。 缺点:需要达到一定量的运动的强度，在整个过程中，比较费劲和吃力，对于mm来说，要承受一定的辛苦，才可以达到减肥的效果，另外很多人在做仰卧起坐时使用的方法和控制的速度不当，结果腰酸背痛还不减肥。 第2种:呼啦圈 优点:不费劲，简单容易操作，运动强度不是很大，而且瘦腰的效果相当明显。 缺点:使用的呼啦圈质量不好或者采用的方法不当，容易对腰部的脊椎造成损害，甚至对内脏过度撞击，造成损伤。 瘦腰运动小tips: 凡是每个运动项目都会有一定的危险性，所以在选择用上面项目进行减肥的时候，要注意自己本身的身体情况，同时虽然两个项目都简单易操作，但是在还没有掌握这个动作的时候最好请教专家，在熟练之后才开始运用这些项目进行消灭水桶腰。 食疗篇:瘦腰减肥餐帮你一次性解决“水桶腰” 食谱1:燕麦白米饭 做法:燕麦和白米一起蒸煮成燕麦饭，锅内的水要加多一点，蒸熟即可食用。(份量可根据自己实际情况来添加。) 吃法:午、晚餐食用。一天2次，1次1碗，建议每周选三天食。 瘦腰理由:燕麦的纤维丰富，水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助。同时还可降低热量的摄取，延缓胃肠的排空时间，容易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，让腰部的脂肪不再堆积从而达到瘦腰的效果。 食谱2:杏桃苹果汁 做法:将苹果、杏桃去皮去籽放入果汁机中加水，打成果汁即可食用。 吃法:早餐食用，要连果渣都要一起吃进去，才能更好地吃到果胶，一天1次，1次喝两杯，建议每周一到周五饮用。 瘦腰理由:苹果含有一种特殊的果胶成分，是一种可溶性的纤维质，所以同样也会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进消化，帮助燃烧堆积在腹部多余的脂肪，需要的原料价格便宜，操作方便。 编辑点评: 标准的腰围是每个女人，或者连gg都渴望的，想拥有的，标准的腰围不但可以让自己更加自信，还可以预防自己减少很多疾病的发生几率，根据科学报告，现在高血压病患者很多都拥有可怕的“水桶腰”，因此腰围不但是美的表现还是健康的标志。 减小腹经常是离不开全身减肥的，并且还需要在饮食上注意，控制摄取的总热量和排出要平衡，总不能在燃烧多余的脂肪的同时又增加新的脂肪堆积吧，除此之外，还应加上一定量的运动，小编通过健身教练的咨询，推荐了一些简单易操作的瘦腰运动，做到原因、食疗、运动三方面综合考虑选择哪种消灭“水桶腰” 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 。 水中瑜伽5式 快速塑造S性身材 体式一:战士二式 战士二式 基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反复) 功效:可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。 注意:肌内全部收紧。 体式二:站立门闩式(侧腰式) 站立门闩式(侧腰式) —将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。 功效:刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。 注意:肋骨上翻。 体式三:半月式 半月式 站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒。 功效:半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。 体式四:单腿及背部伸展式 单腿及背部伸展式 —站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。 功效:平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。 注意:膝关节伸直，保持背部直立。 体式五:树式 树式 开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。 功效:美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。 要点:力点腹部，腿部。 注意:保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。 水上瑜伽的六大功效 水上瑜伽的六大功效 、消除疲劳:配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌1 肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。 2、提高注意力:可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。 3、加强心肺功能:可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。 4、按摩、护肤:由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。 5、减肥:水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。 6、塑形:在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐 夏日小腿塑形操 快速打造迷人小腿 动作1 健身球提拉腿 贴士:健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。 动作2 健身球控腿 贴士:呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。 动作3 垫上抬腿 贴士:伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。 坐姿提踵 动作4 贴士:如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。 动作5 站姿提踵 贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。 每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。 接下来要做的，还等什么?就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦! 夏日轻松瘦身 OL快速减肥秘籍 一、居家时 1、吃饱了再出发:出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。 2、走路购物比较好:前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。 3、漂亮衣服增加决心:看到穿着流行服装的 模特 模特简历模特简历模特简历模特简历模特简历 们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。 4、创意做家务:做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。 二、上班前 1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧:永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。 2、好好享用早餐:营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。 、一份低脂营养早餐:一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两3 份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。 4、小运动大帮助:出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。 三、在公司 1、向电梯说再见:进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。 2、穴道按摩:办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。 3、多走动:利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。 4、坐着健身:在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。 四、下班后 1、让运动成为一种休闲:晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。 2、泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。 、睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松3 舒缓的好方法。 4、按时就寝:早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。 聪明吃 健康减 快速瘦 ?运动后不要立即进食:刚刚活动后，人体消化吸收才能比平时加强倍，马长进食轻易积存皮下脂肪。运动后2-3小时再进食，才干有用减肥。 ?不要偏食:营养摄取不均容易肥胖。 ?先喝水，然落后食:喝热水能活泼交感神经。抑制食欲缓解饥饿。 ?先吃生蔬菜:蔬菜因末经烹饪而不含油脂，热量低、水分大，可减少饭量。 ?必定要吃早餐:且营养一定要足够，不吃早餐，易致血糖偏低。人没有精力，早餐吃得太少，到午餐时会因过于饥饿食量大增而导致肥胖。 ?三餐食量都不可过大:够维持基础消费即可，任何时分超越身体需求的进食都有对身材无害。 ?晚餐以油腻为宜:为防止养分过量，晚餐宜食低热多纤维、维他命丰盛的蔬菜、细粮、生果。 ?晚上7时当前不宜进食冷饮:晚上人体水分代谢不活跃，水分易积存体内。冷饮在体内积压，降低体温。有利身体热能消耗，易增肥。 ?睡前不吃东西:睡前吃东西，肠胃因而得不以充足歇息而影响睡眠，还会导致营养多余。饿了能够喝一杯热牛奶。这样不会堆积脂肪，且有安息的作用。 ?吃清淡的食物时勿吃甜食:吃过油腻食物后体内大批内分泌出吸收脂肪的消化液。如再吃含糖量高的甜食，就会全体被人体吸收，招致发胖。 ?每天吃一次蘑菇:蘑菇热量很低。却富含维生素B2和维生素D及磷、铁、钙等到微量元素，蛋白质的含量也丰富，还具有降低胆固醇的功效。多吃可填饱肚子又不会发胖。 ?醋拌木耳是瘦身好菜:木耳是超低热量食物，其食品纤维含量是普通蔬菜的10倍还多，铁、钾、含量高，具的很强的降胆固醇、降压、通便、克制血糖增高的功能，常吃木耳有助减肥。吃时用醋和辣椒调味后果更好。 ?口味宜淡不宜浓:滋味太浓促使食欲大增，还会口渴喝水多，减轻心脏、肾脏承担。也是虚胖的缘由一。 ?常吃杂粮:荞麦含丰富蛋白质、维生素、微量元素、赖氨酸，其中的食物纤维有避免脂肪和糖类吸收的作用，在腹中停留时光较长，可抑制空腹感，是良好的减肥食品，其他如玉米、高粱、黑豆、大豆等都有相似功效。 ?可用地瓜、马铃薯代替主食:地瓜比米饭的热量低，维他命和钙质以及食物纤维丰硕。可推迟血糖接收，使血糖变为热量耗费掉，吃后不显明饱胀感。但烤地瓜因水分减少，热量绝对增添。不如煮食。 地瓜连皮吃最好，马铃薯有滑肠、通便、硬化血管下降胆固醇作用。热量也不高，可取代主食。但土豆一旦与食用油混杂就成了增肥的爪牙，想瘦身就要吃净水煮马铃薯。 ?每口饭至多嚼20下:细嚼慢咽的利益一是唾液能把淀粉变为糊精和麦芽糖，有益胃肠消化;二是刺激大脑发生饱足感，从而大大减少食量。 ?宜摄取高蛋白:蛋白质含量高的食物耐饿。而且消化它要耗掉人体很高的热能。假如热量摄取重要放在蛋白质上，则能进步减肥效果。 ?尽能够吃较硬的食物:人在开端进食20-30分钟后产生饱足感，这与进食几关系不大，吃硬东西品味时间长，进食速度慢，吃得未几人就会感到饱了。 ?不要一边看电视一边进食:吃饭精神不集中，会不知不觉吃入良多，易长胖且影响消化。 ?多吃鱼:鱼中含有丰富的维生素，其中的维他命B2可改良人体脂肪的代谢功效，防止瘦削。 ?节食宜减量不宜减餐:天天应吃三餐。每餐减量，这样既能瘦身，又可保持血糖稳固。 ?节食须要伴以运动:人在节食期间，基本代谢会降低。只要运动能力让推陈出新维持一般。运动出汗饮水既能消耗热量又能消除减肥期间体内产生的大量酸性废料和毒素。 3招快速减掉腹部多余脂肪 最有效的瘦腹方法一: step 1:先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于fitball上，用以平衡并固定身体位置。 step 2:双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，藉此拉紧腹肌。 step 3:维持动作约两秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，便完成一组动作。 最有效的瘦腹方法二: 此瘦腹动作反复做100遍 效果——可锻炼腹部、后背、胳膊 做法: 1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。 2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。 3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。 最有效的瘦腹方法三: 一、首先是仰卧抬腿:30个一组，做4组。 二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。 三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组 4大家务运动 快速燃烧脂肪 家务活:开橱柜取东西 减肥指数:??? 垫脚运动可以有效的预防下半身的肥胖 动作:尽量取高出的东西，这样可以有利于下肢肌肉紧绷。 锻炼部位:腿部，腰部厨房家务:煮汤、煮饭 减肥指数:??? 在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作:扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位:大腿后部和臀大肌。 数量/时间:每只腿10-15次/组 正常做饭:消耗热量约2.258千卡/分钟。 运动式做饭法:热量消耗约是正常的2-3倍。 厨房家务:拖地 减肥指数:????? 拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机。 动作:在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。 锻炼部位:腰背部和上肢。 数量/时间:原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦。直至把地擦正常拖地:消耗热量约2.817千卡/分钟。 运动式拖地法:热量消耗约是正常的4-5倍。 厨房家务:洗果蔬、锅碗 减肥指数:????? 洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。 动作:洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。 锻炼部位:减少腰部及大腿赘肉。 正常洗菜:消耗热量约2.263千卡/分钟 运动式洗菜法:热量消耗约是正常的2-3倍。 9个小怪招 消脂更快速 1.握冰减肥 日本带来一种另类减肥法-“握冰减肥法”，只要拿两瓶小的矿泉水，放入冰箱使它结冰，然后在从冰箱中拿出结冰的矿泉水做运动。方法是:将结冰的矿泉水握在手上做运动30秒，然后放下矿泉水瓶等手回温后，再握住矿泉水瓶，重复5次即可。 此另类减肥方法的依据是:因为身体的热能会自动传导给手上失温的地方，这样可以促进血液循环，刺激身体的各个神经中 2.反复咀嚼法 这项有趣的减肥方法是上个世纪初，由美国旧金山的一位名为赫莱斯?福拉克特的商人首次推广普及的。这种方法倡导人们在咀嚼食物的过程中尽可能仔细一些，争取把食物嚼成液体状态后再送到胃中。 同时国内领先的贝卡芙体重管理中心也表明，延长咀嚼时间可以避免人们过量饮食，从而达到减肥的效果。 3.戴戒指减肥 戴戒指也可以减肥吗,这是用“红色警戒”来帮你，用心理作用提醒你处于减肥时期，什么东西不可以吃，什么时候该运动。只要戴个小小的戒指，它就有减肥的功效，随时提醒你在减肥，既简单又方便。 4.音乐减肥法 你有没有听过用听音乐减肥的?其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦!所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。 5.刷舌头减肥 有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食欲的效果。因为去掉过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经 、刺激神经的敏感性 、减少食欲，食量可以比正常少一半就已经有饱腹感了。 6.变着花样吃法 当不少人还在以尽量减少食量的方法、每天只吃蔬菜或水果的方法来减肥的时候，一些更绝的吃法也被挖掘成为减肥新法，让你不得不大跌眼镜，但崇尚此类减肥的人们会有他们的道理来说服你:婴儿食品无盐、无甜分，吃起来毫无味道，能让你降低食欲;消化饼嘛，三块的热量才100大卡，据说瘦下来的蔡依林 就是吃它减肥的，一日在中午吃三块消化饼块加一瓶泰国绿宝豆乳饮料就够了;每 餐量只吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动，这个吐司唱主角的减肥方法也是台湾艺人陶子两星期减下6kg的不二法门，若嫌单一，还可以搭配牛奶、蔬菜，或是补充一颗怡乐植物提取物复合颗粒;吃稀饭，不会令你吃下太多的淀粉质，却可以令你容易觉得饱足，还可以配合一些怡乐谷蔬粉。 7.敷冰枕减肥 用毛巾包住冰枕防在肥胖的部位，一个地方5分钟左右，这样有利于身体内毒素的排出以及减少皮下脂肪。不过可别冰过头了，那可是会冻伤的～ 8.“压马路”法 经常在街上可以看到成群结队的女孩们穿着八厘米的高跟鞋 在那里逛来逛去的，但是仔细打量一下，她们很少有肥胖的，其实逛街是可以减肥的。 在逛街时你保持着高昂的兴致，这本身就在消耗卡路里，其次逛街压马路时消耗的卡路里就更多了，而且这样的运动很好坚持。要是再随身携带一个计步器，计算一下每次逛街消耗的卡路里，那么你会更有成就感的。 9.单恋减肥法 根据某位高中女学生的减肥报告，自从她心中有了爱慕对象，在没有全力减肥下，竟然瘦了 20 公斤!由此可知恋爱情绪可加快减肥脚步。人在谈恋爱时，胸部会有闷闷的感觉，同时食欲欠佳，只要进食少许饭菜即有饱的感觉。 这种症状虽然在医学上无法提出详细的解释，但据说恋爱当中，人的精神处于高昂状态，此时脑部掌控饱腹、空腹的器官将处于短暂麻痹状态。根据资料显示，与心爱的人同时 进餐时，只要平时一半的饭量就有饱腹感。有心减肥者不妨谈一场恋爱吧! 小编提醒:这种方法具有一定的风险性，要谨防失恋后的暴饮暴食! 这些减肥怪招据说很有效，大家不妨试一试! 当然如果配合一两种减肥产品的话可能效果会更好一些，小编向大家推荐一些，目前最新公布的数据，在淘宝网排名前十名的比如: 7S79dA1pOmS&p=mm_26747321_0_0 I0zKiM8gk2B%2Fu5w%3D%3D&p=mm_26747321_0_0 ;p=mm_26747321_0_0 ;p=mm_26747321_0_0 ;p=mm_26747321_0_0 ;p=mm_26747321_0_0 ;p=mm_26747321_0_0 ;p=mm_26747321_0_0 ;p=mm_26747321_0_0 ;p=mm_26747321_0_0 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