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首页 2岁~100岁,一辈子13个重要养生关键点,护你健康到百岁~

2岁~100岁,一辈子13个重要养生关键点,护你健康到百岁~.doc

2岁~100岁,一辈子13个重要养生关键点,护你健康到百岁~

yang亮亮h
2019-06-14 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《2岁~100岁,一辈子13个重要养生关键点,护你健康到百岁~doc》,可适用于综合领域

岁~岁,一辈子个重要养生关键点,护你健康到百岁~出生、成年、结婚、生娃、退休……我们一生中有很多值得纪念的关键节点。身体的保养也是一样的,每个年龄段的保养重点也不同。我们长寿健康之家之前会在每个节气、或者月份来给大家介绍这段时间的养生重点,今天,我们再来仔细讲讲各个年龄段身体的保养重点~从岁到岁,一共十三个关键节点。大家也不用气馁,之前那些没有注意到也没关系,保护自己的身体、养生,从什么时候开始都不晚!第一关岁:补铁,别贫血数据显示,儿童贫血一般高发于~月龄间,尤其是月龄时呈最高峰。改善儿童贫血,岁前最关键。此时若营养不足,包括发育滞后和微量营养素缺乏,可以导致一生的损伤。建议孩子六个月后,辅食添加应考虑摄入充足的铁营养。一般而言,动物性食物中铁的吸收率要高于植物性食物。补铁食物切忌单一,最好五花八门、样样均沾。第二关岁:控好体重,别胖起来调查发现,胖孩子无论男女,大都是从岁开始发胖,到了~岁,就超重或肥胖了。这与孩子的生长发育特征有关,岁开始孩子的身高、体重、智力等进入快速生长发育期,家长也格外注重营养补充,稍有不慎就超标了。建议岁孩子的标准体重为公斤左右,体重超标算超重,超过就是肥胖了。正常的一日三餐,满足营养和热量就足够了。不需要额外补充太多营养。第三关岁:看看牙齿,保持颜值岁左右是矫正牙齿最佳时机,因为这时孩子整个牙弓基本发育完全,乳牙基本替换完成,恒牙基本长全了,恒牙牙根逐渐发育完成,上下牙齿间的咬合关系也调整完成,牙医可对错颌畸形的类型做出明确诊断,并采取合适的矫治方法。建议有一些牙颌畸形如“地包天”、咬唇等需在~岁进行治疗在做矫正治疗的~年间,不能吃过硬、过黏的食物,比如核桃等坚果类、啃骨头等。第四关岁:练肌肉的好时机当人体长到岁的时候,体内的气血开始逐渐旺盛,肌肉正在成长而变得结实有力,所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。人在~岁这个年龄阶段,正是人生的青少年时期,正是人们所说的青春期。这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。中医学认为,人在青少年时期,身体各部分的器官发育迅速,五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛,是人体发育的良好时期。建议青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段,这个阶段练习快步走最好,这不仅可以练肌肉,还可以保健养生。第五关岁:该生娃,就生娃女性的生育能力与年龄有很大关系。女性在胚胎期时体内就已经形成了一生中的卵子,大约~个。岁以后,优质卵子数量开始减少等到岁,优质卵子减少的趋势开始明显加剧,怀孕几率也相应急剧降低。建议女性的最佳生育年龄在~岁。如需辅助生殖技术帮助怀孕也最好赶在岁以前。第六关岁:保住体力、精力调查发现,快节奏、高压的生活使现代人岁就出现“健康警讯”。过了岁,体力、精力就像过山车一样忽忽悠悠地就下来了。心肺功能逐渐下降,衰老到一定程度,心血管疾病、呼吸疾病等一系列就会找上门。建议【多做深呼吸】岁人群要提早练习心肺功能,比如每天早晨练深呼吸次,同时做分钟扩胸运动。【食物吃得杂一些】均衡营养格外重要,尽可能把饮食搭配丰富一些,“嘴壮了”,营养吸收好,体力才不会滑坡。第七关岁:防肾虚、护卵巢岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期,是最富魅力、收入也相对较丰厚的时候。但这个年龄段的男性所承受的精神压力,也是人生中的最高峰。经常抑郁焦虑,会导致身体出现腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等肾虚表现。实际上肾虚表现并不是小事,也许它就是你内脏疾病的一个窗口,比如心血管疾病。建议肾虚平时要重视饮食调养,以平补为好,比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等,这些食物都有养肾固精的作用。如果肾虚严重的话,还应该及时去医院找医生帮忙。女人过了岁,处在上有老下有小的年龄段,工作、生活方面的压力很大,身体会出现很多问题。对待这些身体的变化,建议通过饮食和运动及时干预。建议在饮食方面,不再像以前一样“想吃什么就吃什么”,考虑肉、蛋、粗粮、牛奶等各种食物的搭配。学会随时随地锻炼身体,比如在上班时提前几站下车,走路去单位就算是一种运动,走路的步伐可以稍微快一点,保持能说话不能唱歌的速度即可。现在不少美容院会推出卵巢保养、乳房保养等项目,如果身体有囊肿、包块等问题的女性最好不要选择这类带专业治疗的项目,以免发生意外。如果想做整形,一定去正规的医疗机构。第八关岁:留住肌肉和钙质,护关节从中年开始,我们的肌肉会逐步丢失。有人说,年纪大了,不需要有肌肉了。你不知道的是,肌肉少了,真的会让人老得更快、病得更容易!正常情况下,骨质疏松有两种,绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性岁左右绝经后出现。建议、注重优质蛋白的补充,方法就是每餐均匀摄入。比如,早上吃二两主食一个鸡蛋一杯牛奶,中午和晚上分别吃两纯瘦肉,就能保证每顿饭的蛋白质了。、女性在绝经最初的~年内,要坚持长期预防性补钙,每日摄取钙~mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。、每天要保持~分钟的中等强度耐力锻炼。步行就是最好的耐力锻炼。如果一口气走不了分钟,可以一天分几次走,不过每次至少走分钟。第九关岁:养肝护眼到了近岁的时候,多数人往往会眼睛变花。中医认为,肝藏血,开窍于目,只有肝气旺盛、肝血充足之时,人的视觉功能才能正常发挥。人活到岁时,肝功能开始变弱,胆汁的分泌功能也在减退,视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生,主要是保护肝和胆。建议按摩睛明穴,可养肝护眼,眼睛不明,很好调治,有一个穴位睛明穴,就是让眼睛变明亮的。时常按摩睛明穴,可使眼睛变得明亮起来。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜。还有一些富含维生素C的水果,也是护肝佳品:苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓。第十关岁:防认知障碍美国南加州大学药理和制药科学教授RobertaDiazBrinton说:“我们研究不同年龄段男性和女性患病的风险后发现,男性在岁左右时患病的风险增加,而女性在岁左右患病风险将增加。”兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。建议人活动手指可以给脑细胞以直接的刺激,对延缓脑细胞的衰老有很大的好处。可通过打算盘、在手中转动健身球、练习双手空抓、练书法、弹奏乐器等方式来运动手指。一枪打四鸟做法也很简单,左手用拇指和食指比划成“八”,代表一支枪,右手比划成“四”,代表四只鸟,然后左右手动作反复交替变换。五指分别比、、、五指张开,依次大拇指、食指、中指、小拇指,据说只有的人能做到,能做到的人通常不会痴呆,您不妨经常练习练习。第十一关岁:好好培补肺气人到岁的时候,肺气虚衰,不能藏魄,所以说话经常颠三倒四。岁以上的老人,大多肺气虚衰,所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓。肺气虚的老年人,可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用,也可常吃些核桃仁、生姜肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。建议:撮谷道补肺气中医认为,肛门与大肠相连接,大肠与肺相表里。将肛门收紧,肺气就不会过多地外泄。缩紧肛门的好办法就是撮谷道。具体动作要领:吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松,每次反复~次,每日~次为宜。第十二关岁:别让肾气漏掉人到岁时,肾气将要枯竭,肝、心、脾、肺四脏的经脉已经空虚。当人老了,首先从肝开始虚,然后是心、脾、肺开始虚,最后到了肾,就虚到了根子上。所以,岁的老人最关键的就是补肾。建议:补肾选食物韭菜,具有温补肝肾、助阳固精的作用,对老年人性功能衰退、性器官萎缩而干燥阳冷有温壮滋润的作用。中医认为,山药可同时作用于肺、脾、肾三脏,具有补肺、健脾、固肾、益精的功效。核桃有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效。第十三关岁:修身养性最重要人到百岁,最理想的境界就是“善终”。人能够活到岁,那是老天的恩典。人到了这个年龄,五脏都变得脆弱了,支撑生命的能量精、气、神已经衰败,只剩下空壳的躯体。百岁老人养生,除了要保护好自己的身体外,还要修身养性。建议:小动作大养生【鼓掌】自然站立,全身放松,排除杂念,两手掌心相对,鼓掌动作宜缓慢,用力要适度,以鼓掌后手掌胀热为宜,连击次为遍,每天早、中、晚各做遍。【踮脚】将双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每次做分钟左右。【耸肩】每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动,即将双肩上提,缓慢放松,这样一提一松,反复进行,做分钟左右。岁注意什么、岁养什么、岁防什么病、岁过什么坎,岁补什么…一生中个养身关键点,这一篇文章都讲明白了!

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