[教材]体育素质练习教案

[教材]体育素质练习 教案 中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载 体 育 课 教 案 备课人:李英豪 授课日期:2011年9月21日 教综合素质练习 场地器材 篮球场两个 材 教 知识目标:学生知道柔韧素质的定义及练习 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 。 学 能力目标:90%以上的学生能跟随老师做压腿练习，压腿用力柔和，循序渐进，注意目 节奏。 标 情意目标:学生练习积极性高，方法得当。并乐意接受教师的指导。 教学 教 学 内 容 练习 练习 手段及组织教法 过程 时间 次数 一、课堂常规 一、成四列横队集合。 1、体育委员，整队报数。 组织如图一: 2、师生问好。 3、宣布本节课内容，揭示× O 3? 目标和要求。 × O 热 4、安全教育并安排见习 ? 生。 ? 身 (图一) 与 二、准备活动 集合要求:快 齐 静 兴 1、男女生各成一路纵队二、教法: 趣 绕球场的边线慢跑，并且 1、带头领跑、集体跑、分组跑、变 听老师的口令完成动作。 换速度跑。 10? 2×8 拍 2、徒手操 2、讲解法、纠错法。 正压腿、侧压腿、腹背 要求:(1)成一路纵队(2)间隔 运动、高抬腿、深蹲起。(2 适中，保持队形。 X 8拍) 3、教师讲解 纠错错误动作 3、游戏“点将台” 教师或者体育委员站在圆圈的中间，任 具体要求:男女生分开围意喊出1—5的数字，对应的学生立即顺时 成两个圆圈，然后从头至针从圆圈的外围跑一圈回到原来位置。 尾1—5一次报数。 教学 教学 时 练习 过程 内容 手段及组织教法 间 次数 组织:如图(一) 一、素质练习 1、教师讲解示范 2、分组练习法 1、蛙跳练习。 3、纠错练习法 4、比赛法 12? 2 要求:教师示范到位 掌 2、深蹲走练习(接力)。 纠正规范学生动作 2 蛙跳:重心下去，蹬地有力，能达到 握 一定的距离。 2 3、定点往返跑。(5、10、 深蹲走:学生深蹲，双手抱脚踝，行 与 15米) 进中不允许重心起来。 定点往返跑:每到一个往返点要用手 10? 形 触摸转折线跑到位,组织队形如下图: 3—4 成 回 放松活动: 1、组织学生成体操队形散开。 味 1、肢体放松活动 教法:讲解示范法，纠错法 2—3 5? 与 2、双人互背抖动放松 要求:动作到位、协调，自然大方。 放 2、布置课后作业，安排学生收器材。 松 练 习 密 度 40 % 平 均 心 率 教学反思: 150 次/分 强 度 指 数 1.3 短跑下肢力量的练习方法 商南县初级中学 吴兴春 根据中学生具有模仿力强，好胜心及强烈求知欲望的特点，在制定计划时，应考虑到多样性的特点，不但使他(她)们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且也可使其得到训练的持久性和肌肉全面协调的发展。我们采用方法如下: (一)小步跑+(20,30米的加速跑) 动作要领: 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。 2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。 3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性，向上摆腿时要体会空中的腾空感觉。 主要作用: 1.体会足前掌着地。 2.体会踝关节放松和交替用力。 3.体会肩臂放松及摆臂技术。 4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。 5.发展速率。 教法要点; 1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。 2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。 3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。 练习次数:2,3组，负荷强度为70%,80%之间。 二、高抬腿跑+跨步跳 2 动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前，膝关节尽量向前伸，以加大步幅和提高频率做准备。 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。 主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。 教法要点: 1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。 2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。 练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间 三、单足跳(左右交叉跳) 动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。 2.摆动腿积极向前上方摆出,另侧腿应协调配合蹬地与起跳的动作。 3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入起跳。 4.单足跳时摆腿送髋动作在先,膝踝摆动在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。 主要作用: 1.体会积极着地技术与起跳、腾空、送髋技术。 2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。 3.提高起跳能力,加大步长。 3 教法要点: 起跳要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样 练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏，以免受伤。 80%之间 四、后踢小腿跑 动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。 2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。 主要作用: 1.体会扒地技术。 2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。 3.发展大腿后群肌肉力量。 教法要点: 1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术。 2.足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生不宜多做。 练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间 五、折叠腿跑 动要作领: 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。 3.在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节关节缓冲。 主要作用: 4 1.体会折叠摆腿技术。 2.发展膝关节的灵活性。 3.发展大腿后群肌肉力量。 教法要点: 1.折叠是为摆动服务的,折叠及时、充分是摆好腿的基础。 2.折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作,是小车轮跑的开始阶段,可以单独练习,也可以与其它专门统习结合起来运用。 练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间 六、蛙跳 动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂背到腰间。 2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。 3.在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节关节缓冲。 4.加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地。 主要作用: 1.体会摆腿的折叠技术。 2.发展膝关节的灵活性。 3.发展腰髋肌肉力量及腿部力量。 教法要点: 1.先从双脚台阶跳过渡到有步幅的双脚跳,然后逐渐加大摆腿幅度,折叠动作要充分。