校本教材----永春白鹤拳 教案

坑仔口中学 校本教材 ------永春白鹤拳------ 教案 第一章永春白鹤拳理论篇(2课时) 第一节永春白鹤拳简史 教学目标:1、了解白鹤拳的基本知识。 2、培养学习武术的兴趣,培养学生的优良武德和爱国主义品德。教学重难点:武德教育 教学 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 :通过多媒体与教学录像 教学过程: 一、简介: 白鹤拳是在清朝初年顺治年间(1644~1662年)由少林拳师方种的女儿方七娘所创,七娘一日在寺中织布,见一只白鹤飞宿在梁间,昂首振翮,舞脚弄翼,姿态奇妙,心甚异之。即以手中梭盒投之,被白鹤闪跳而过;又以纬尺掷之,复被白鹤展翼弹落;俄而奋腾凌空,冲入霄汉而去。于是七娘感悟之馀,精研不辍,揣摩衍化,乃揉合白鹤种种舞姿于少林拳法之中。她几经推敲,创出别具一格的“似刚非刚,似柔非柔”的拳法,称为“鹤法”。当时永春民间流传许多拳种,在此后发展过程中,互相观摩、互相学习、取长补短、融汇一体。太祖中有白鹤拳的技巧,白鹤拳中有太祖的套路,这两拳种又杂有达尊、罗汉、行者的拳法,在理论和练功方法上形成了具有永春人文地理特点的技术体系,因为这些人的籍贯多在永春,故也将此拳称为“永春拳”,永春白鹤拳师俗称“永春师”。 二、武德礼仪 1、武术礼节 (一)徒手礼 1、抱拳礼 (1)行礼的方法 并步站立,右手成拳,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢,左掌心掩贴右拳面(左指根线与右拳棱相齐),左指尖与下颏平齐,右掌眼斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20-30厘米。头正、身直、目视受礼者,面容举止大方。(附图) (2)抱拳礼的涵义 左掌声 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 示德、智、体、美“四育”齐备,屈拇指表示不自大,右掌表示勇武顽强,左掌掩右拳,表示“勇不滋事”、“武不犯禁”;左掌右拳拢屈,两臂环抱成圆,表示五湖四海,天下武林是一家,以武会友;左掌为文,右拳为武,表示文武兼备。 (3)抱拳礼的应用 在武术竞赛、表演、训练活动中应用。 2、鞠躬礼 (1)行礼的方法 并步站立,两手垂置于体侧,手心向内贴于大腿外侧,上体向前倾斜 15度。 (2)鞠躬礼的应用 A、见到师长或领导时使用此礼; B、表演、比赛演练结束时使用此礼; C、不适于应用抱拳礼的正规场合。 (二)持械礼 1、抱刀礼 并步站立,左手抱刀,屈臂使刀斜横于胸前,刀背贴于小臂上,刀刃向上,右手拇指屈拢成斜侧立掌,以掌根附于左腕内侧,两腕部与锁窝同高,两臂外撑,肘略低于手,目视受礼者。(附图) 2、持剑礼 并步站立,左手抱剑,屈臂使剑身贴于小臂外侧,斜横于胸前,右手拇指屈拢成斜侧立掌,以掌根附于左腕内侧,两腕部与锁窝同高,两臂外撑,肘略低于手,目视受礼者。(附图) 3、持枪(棍)礼 并步站立,右(左)手枪(棍)把端三分之一处,屈臂置于胸前,枪(棍)身直立,枪尖(棍梢)向上,左(右)手拇指屈拢成斜侧立掌,以掌根附于右(左)腕内侧,两臂外撑,肘略低于手,目视受礼者。(附图) 抱刀礼、持剑礼、枪(棍)礼一般在武术的竞赛、表演、训练活动中应用。 三、武术教学中的礼节 武术课堂是一个严肃的教育场所,师生要用武术礼仪的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 来约束自己,言行有礼。 1、技术教学、训练礼节 上课铃响时,班长或值日生整队集合(每个同学之间相距10公分),清点人数完毕,向老师(教练)报告时,师生均行“抱拳礼”。老师向学生问:“同学们好”的同时,行“抱拳礼”。学生在回答“老师好”的同时,行“抱拳礼”。然后落手立正,立毕,上课开始。 下课时,老师向学生说:“同学们再见”,学生在答“老师再见”的同时,行“抱拳礼”,落手站立,然后学生再落 手立正。礼毕,师生下课。 2、理论课堂礼节 当老师走向讲台时,班长发口令:“起立,敬礼!”学生起立行“鞠躬礼”。老师看学生已行礼端正,亦行“鞠躬礼”答谢。班长发口令:“坐下!”学生就坐,开始授课。 下课时,老师说:“下课!”班长发口令:“起立,敬礼!”学生起立行“鞠躬礼”。老师看学生都已行礼端正,亦行“鞠躬礼”回谢,礼毕,下课。 第二章基本技术 第一节基本手型肘型 教学目标:1、初步掌握武术基本功。 2、了解白鹤拳的基本动作技术。 教学重点:1、抱拳礼 2、步法、不丁不八马。 难点:不丁不八马的重心放置。 教学过程: 一、基本动作手型 1.拳? 四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。 2.鹤翅掌 四指并拢伸直,拇指屈曲内扣。 3.鹤头掌 手腕曲屈内收,虎口张开,拇指关节屈曲内扣,其余四指伸直自然分开,指尖斜朝前方,掌心微凹。 4.鹤爪掌 塌腕,五指自然分开,第一、第二指关节屈曲内扣,掌指关节伸直,掌心微凹。 5、点金拳 四指并拢,向手心卷握,拇指内屈,紧扣于食指和中指的第二直接骨上。塌腕,使拳峰朝向前方。 第二节基本步型 教学目标:1、初步掌握武术基本功。 2、了解白鹤拳的基本动作技术。 教学重点:1、抱拳礼 2、步法、三战马。 难点:三战马的重心放置。 教学过程: 基本步型 1.平马 两脚平行开立,两脚间距约两个脚掌长,脚尖朝前,两腿微屈,身体重心落于两脚之间。 2.四平平马 两脚平行开立,两脚间距约本人的三个脚掌长,脚尖朝前,两腿微屈,身体重心落于两脚之间。 3.三战马(不丁不八马) 两脚前后开立,两膝弯曲,前小腿与地面垂直,脚尖微内扣,后脚脚尖外展300~450,身体重心前三分后七分。右脚在前为右马,左脚在前为左马。 4.弓步 两脚前后开立(为本人脚长的4~5倍),前脚脚尖朝前或微内扣,屈膝半蹲,后脚挺膝伸直,脚尖内扣(斜朝前方)。右脚在前为右弓步,左脚在前为左弓步。 5.仆步 两腿左右分开,左腿屈膝下蹲,膝外展;右腿伸直,贴近地面,脚尖内扣。仆左腿为左仆步,仆右腿为右仆步。 第三章白鹤拳操第一段(3课时) 教学目标:1.进一步了解武术的基本技术动作。 2.学习并了解白鹤拳操之三战(1---9)的技术 3、提高身体素质,培养爱国主义精神。 教学重点:1、抱拳礼 2、不丁不八吗的站法。 难点:马步弹击。 教学过程: 动作说明 1.预备势 并步立正;两手垂于大腿外侧;头颈正直,下颏微收,目视前方。 2.请拳起势(将军挂印) 左脚向前迈出一步,右脚随即向前再迈出一步,以脚尖点地,左腿屈膝半蹲成右虚步;同时,两手向左胸前提起,左手成掌,右手成拳,右拳面抵住左掌心,然后两手同时向前推出,左掌掌指朝上,右拳拳心朝下,两臂成弧形;目视前方。 【要领】身要正,气要沉,两腿虚实要分明。第二节马步叠掌和跳步连击拳 第一段 1.马步叠掌(观音叠座) (1)右脚退回左脚旁成平马步;同时,双手收至胸部两侧成鹤爪,掌心向上;随即双手内旋翻转向下,紧贴肋部向下按于胯前,力达掌根,掌心向下,目视前方,成“半月沉江”。 (2)两手鹤爪变掌向胸前托起,掌心向上,两肘紧贴肋部,高与胸齐;目视前方,成“孩儿捧花”。 (3)两手内旋向下沉腕,掌心斜向前,成“双枝昭阳”,随后,左掌外旋,右掌内旋,左腕叠于右腕之上,两掌交叉,于胸前划弧向下压掌,左掌在内,右掌在外,掌心斜朝两侧;目视前方,成“观音叠座”。 【要领】(1)按压两掌时,要发出螺旋劲。 (2)两掌托起时,要形成往上托、往前推的合力。 (3)沉腕时要力达掌跟。叠掌下压时,两掌背相靠,腕力下沉,气沉丹田,神闲气静。 2.跳步连击拳(龙女缠袖) (1)右脚向前迈一步,左脚随即向上摆起,右腿蹬地向上跳起;同时,双掌变拳,在空中连续向前弧形击打两次;落地时,右脚在前,左脚在后成右三战马步;同时,左拳以拳轮顺势再向前击打,肘部弯曲,拳心向下,右拳收至右胸侧,拳心向上。 (2)动作不停。右拳再向前冲出,拳心向下,力达拳面,左拳收至右肘下方;目视前方。 【要领】腾空跃起与两拳连环弧形击打要一气呵成,发出弹劲。 3.马步格拳(白鹤昂头) 步型不变;右拳内旋,由上向下、向左、向上划弧搅起,继而外旋,以桡骨侧为力点向右格开,拳心向内,左拳变掌附于右肘内侧;目视前方。 【要领】右手搅臂格拳要经腹、胸前划弧,最后格挡要超过身体的子午中心线。 4.马步连切掌(白鹤颤翅) (1)左脚向左前450方向进一步(左大门),右脚再上一步成右三战马步;同时,左掌外旋,顺右前臂下方向左上方挑起,掌心朝上,左肘紧夹左肋部,右拳变掌收至腰间,掌心向上;目视前方。 (2)两掌掌心朝上,以掌外沿连续向前切击三次;目视前方。 【要领】连续切掌时要运用腰部的左右颤身,快速地发出弹切拧劲,肘部弯曲,快速、有力、连贯。 5.马步弹击(白鹤弹翼) 右脚外撇,左脚向前上一步(右小门);同时,两掌变拳,左拳经后上向前下方抡盖,肘部弯曲,拳心朝下,右拳收至腰间;右脚紧跟着再向前进一步;右拳由后向前下方抡盖,肘部弯曲,拳心朝下,左拳收至腰间,随后,左拳以拳面、右拳以拳轮同时向前弹击;目视前方。 【要领】两拳抡盖要与上步同时一致。最后双拳弹击时手臂弯曲,运用腰部力量以双拳,右前臂为力点猛然向前弹、震。动作要快速,力达拳轮和拳面。 6.马步叠掌(观音叠座) 左脚向左前方上一步,紧跟着右脚再前进一步成右马步(归中门);同时,两拳变掌,于胸前顺时针划一圆弧成叠掌,左掌在内,右掌在外,掌背相靠,掌心斜朝左右两侧,掌指朝斜上方;目视前方。 【要领】上步要与两掌划弧叠掌同时一致。动作要自然轻灵,力达掌根。身势沉稳。 7.仆步挑切(金鸡仆腿) (1)重心移至左腿,右腿屈膝提起;右掌收回经左掌背向右圈出格开,手腕下屈,左掌护于右前臂处。 (2)随后,右脚向前落步,脚尖外展,左脚随即向前进一步,右腿屈膝全蹲,左腿伸直成仆步;同时,右掌外旋向上挑起,止于右肩前,掌心向上,左掌经左大腿外侧向下切落,掌心向下;目视前方。 【要领】右掌缠腕外格有拔、擒的含义,动作要圆活利落。仆腿与挑切动作要协调,上挑掌与下切掌的用劲要一致。 8.马步刁切掌(青龙出水) 身体左转90度,左脚向前进半步,右脚随即向前跟进半步成左马步;同时,左掌经右向左划弧屈肘刁腕,掌与胸部同高,右掌经腰间向左前方斜切,掌心向上,力达掌外沿;目视前方。 【要领】左手划弧刁腕与右手切掌时手臂都是弯曲,不可伸直。两手要配合协调,并结合向左拧腰,使劲力发出。 9.马步撞(鸭子氽水) (1)右脚向前进一步成右马步;同时,左掌变拳,向前下方划弧盖拳,右掌变拳,向下、向内划弧向前上方弹击,拳与口鼻同高,拳心向内,力达拳背,左掌置于右肘下方,成“电母闪烁”。 (2)接着,右掌内收变掌,在左臂下方自左向右划弧抓握变拳收至腰间,随即向前下方撞出,拳与腰部同高,拳心朝下,力达拳面;目视右拳。【要领】右拳向前上方弹击要发出弹劲,向前下方撞击要发出钻劲,动作干净利落。 10.马步抡盖拳(白鹤盖膊) (1)右脚向前进半步,左脚随即跟进半步成右马步;同时,右拳变成鹤爪向上托击,掌心向上,与口同高,力达掌根,变“雷公上树”,随后,右鹤爪变拳收至胸侧再向前冲出,力达拳面;左拳收回腰间;目视前方,成“蜈蚣吐珠”。 (2)步型不变;左拳经腰间向上、向前抡臂下压,再贴着右前臂内旋向前 弹击,拳心向下,右拳随即外旋收回腰间,随后,右拳抡臂从后向前、向下盖拳,拳心向下,同时左拳收回腰间;目视前方。 【要领】 (1)右爪上托,力达掌根。变拳收回向前弹击时,力达拳轮,一弹即收。 (2)左右抡臂下盖,力在前臂。 第三章白鹤拳操第二段(3课时) 教学目标:1.巩固白鹤拳之三战(1—9节动作)。 2.学习白鹤拳操之三战(11----21)的技术 3、发展快速奔跑及反应能力,培养奋力拼搏和集体主义精神。教学重点:三角步双压肘 难点:猛虎擒猪。 教学过程: 第二段 11.转身挑切(白鹤扑翼) 右脚掌内扣,右脚蹬直,左脚掌外撇,膝部弯曲,身体向左转;同时,左拳变掌内旋,向右前臂下传出,继而外旋向左肩前挑起,掌心斜向上,掌指朝左,右拳变掌收回胸前,贴着肋部向右大腿外侧切击,力达掌外沿,掌心斜朝后;目视右前方。 【要领】左挑掌和右切掌要随身左转协调一致,柔和大方。 12.马步刁切掌(青龙出水) (1)右脚向左横跨一步,左脚向右撤半步,身体左转90度成后正面,与胸同高,掌心向上,目视前方。 (2)接着,右掌外旋上穿,继而内旋向右刁腕格拿,同时,左掌稍向内收,再外旋向右横切,掌心向上。力达掌外沿;目视前方。 【要领】 (1)右掌向上撩,须有上托和前推的力量,要拧腰发劲,有回弹颤身之势,抓握可以撩阴。 (2)右掌刁腕格拿与左切掌要同时一致。 13.跳步连击拳(龙女缠袖) (1)左脚向上摆起,右脚蹬地向上跳起;同时,双掌变拳,在空中连续向前弧形击打两次;落地时,右脚在前,左脚在后成右马步;左拳以拳轮顺势再向前击打,肘部弯曲,拳面向右,拳心向下,右拳收至右胸侧,拳心向上。 (2)动作不停。右拳从腰间向前冲出,拳与肩同高,拳心向下,力达拳面;左拳收至右肘下,掌心向下;目视前方。 【要领】腾空跃起与两拳连环弧形击打要一汽呵成,发出弹劲。 14.马步格拳(白鹤昂头) 步型不变;右拳内旋,由上向下、向左、向上划弧搅起,继而外旋,以桡骨侧为力点向右格开,拳心向内,左拳变掌附于右肘内侧;目视前方。 【要领】右手搅臂格拳要经腹、胸前划弧,最后格挡要超过身体的子午中心线。 15、进步砍掌(黄牛洗角) 左脚向前方45度上一步(左大门),右脚随即再上一步成右马步;同时,左掌外旋,右拳变掌内旋,同时在胸前向左、向上、向右划弧至右肩前,然后两掌同时向左前下方砍击,左掌收至腰间,掌心向右,右掌止于体前,掌心向左;目视前方。 【要领】两掌运行轨迹要圆弧柔顺,力达两掌沿。砍掌时借助拧腰发力,两掌要有回弹之势。 16、进步弹击(仙人推磨) 右脚向右斜前方进半步,左脚跟进半步,身体向右转约45度(右小门);同时,左掌外旋,右掌内旋,从左向右划弧握拳抓回,左拳收至左腰间,掌心向上,右臂屈肘止于体前,拳心向下;随即,两拳同时向前弹击,左拳在后、在下,右拳在前、在上,肘部弯曲,拳与胸部同高,左拳力达拳面,右拳力达拳轮;目视前方。 【要领】两掌划弧抓回要划圆。弹击时要发出弹劲。 17.马步叠掌(观音叠座) 左脚踏向左前方向上一步,右脚跟进半步成左马步(归中门);同时,两拳变掌,左掌向下,右掌外旋,掌心向上,右手腕叠于左手腕之上,两掌交叉,掌背相靠,于胸前逆时针绕环,然后沉腕压掌,左掌在外,掌心朝右,右掌在内,掌心朝左,力达掌外沿;目视前方。 【要领】两掌交叉叠掌划弧要圆,沉腕压掌时腕力宜下沉。气沉丹田,神闲气静。 18.仆步挑切(金鸡仆腿) (1)左腿屈膝提起;同时,左掌从右掌下方收回,再穿过右掌背向左圈出格开,手腕下屈,右掌护于左前臂处成“白鹤缠脖”。 (2)随后,左脚向前落步,脚尖外展,右脚随即向前进一步,身体左转90度,左腿屈膝全蹲,右腿伸直成仆步;同时,左掌外旋向上跳起,止于左肩前,掌心斜向上,右掌经右大腿外侧向下切击,掌心向下,力达掌外沿;目视右前方。 【要领】左掌缠腕外格有拨、擒的含义,动作要圆活利落。仆腿与挑切动作要协调,上挑掌与下切掌的用劲要一致。 19.马步刁切掌(青龙出水) 重心提起,身体右转90度,右脚向前进半步,左脚随即向前跟进半步,两腿弯曲成右马步;同时,右掌经左向右划弧屈肘刁腕,掌与胸部同高,左掌经腰间向右前方斜切,掌心向上,力达掌外沿;目视前方。 【要领】右手划弧刁腕与左手切掌时手臂都要弯曲,不可伸直。两手要配合协调,并结合向右拧腰,使劲力发出。 20.马步勾拳(雷从地发) 步型不变;左掌变拳向下落至腰间,右掌向上伸至面部,随即右掌用力向下抓握,掌心向前,左掌向上勾打,与胸部同高,拳心向后,力达拳面;目视前方。 【要领】右手下拉,左拳上勾要形成上下的整劲。 21.弓步双推掌(猛虎推山) 右腿提起在向前落地,随即向上跳起在空中蹬腿,左腿跟着摆起,落地后左腿蹬直,右腿弯曲成右弓步;同时,双拳变掌收至胸前,再从胸前向前推出,与肩同高,掌心斜向前;目视前方。 【要领】右脚落地后即成弓步,两掌向前推出时要借助伸腰发出整劲。 第三章白鹤拳操第二段(5课时) 教学目标:1.巩固白鹤拳之三战(1—21节动作)。 2.初步掌握三战(22----38)的动作技术。 3、发展身体位移,提高灵敏反应及奔跑能力。 教学重点:马步弹击掌 难点:改进不丁不八马的站法。 教学过程: 第三段 22.马步开合掌(白鹤相会) 身体重心后移,右脚后撤半步成右马步;同时,两掌收至身体两侧,与耳同高,肘部弯曲,掌心斜向前;随后,两掌外旋向内合击,两掌相距约15厘米,掌心向内,力达掌外沿;目视前方。 【要领】两掌收至体侧时舒胸展臂,向内合击时要有力。 23.马步弹击掌(鹤翅扑面) 右脚向前进半步,左脚跟进半步;同时,两掌以掌背向前弹击,掌心朝内,与肩同高;目视前方。 【要领】气沉丹田,由丹田运劲到双掌,使双掌由紧到松,再由松到紧,发出不间断的颤抖、弹击力量。 24.马步缠拿(白鹤缠膊) (1)步型不变;左掌内旋向下坐腕,右掌于左掌上方向左横切,随即向右上方收回刁腕。接着再以掌指向左掌下方猛力戳击,力达掌指,成“鹤翅裁腰”。 (2)随即,右掌从左掌下收回,外旋穿过左掌背内旋向右前方屈腕格拿;目视前方。 【要领】右掌缠腕要有刁、擒拿之意。戳击时掌指要有力。 25.转身刁格拳(风卷残云) 身体左转180度,左脚随即进半步,右脚跟进半步成左马步;同时,两掌向左、向上、向右划弧至右肩前,紧接着左手屈肘刁腕向左格拿,右掌变拳外旋,屈肘向左横格,拳心朝内;目视前方。 【要领】转身进步与两掌划弧要协调一致。左刁右格时腰部要稍向左拧转。气要沉,步要稳固。【要领】蹬腿时上体前倾,重心要平稳,起腿要突然,力要猛。 27.马步双插掌(双龙抢珠) 右脚借后蹬回弹之力向前落步成右马步;同时,两手收回胸前,成掌向前直 插,掌心朝下,与颈同高,力达掌指;目视前方。 【要领】右脚落步要稳,插掌要快速有力。 28.左右横击肘(白鹤搧胛) (1)两掌抓握屈肘平举于胸前,拳面相对,拳心向下;同时,右腿提膝向上顶;目视前方。 (2)紧接着,右脚向前落步,身体左转90度成平马步;同时,左肘随体转摆至左侧,右肘顺势横击,高与肩平,力达肘尖。 (3)紧接着,左脚向右侧方上一步,身体右转180度,两腿弯曲成平马步;同时,右肘随体转摆至右侧,左肘顺势横击,高与肩平,力达肘尖;目视前方。 【要领】上步转身要轻巧灵活。横击肘注意运用腰部的力量,将腰部力量贯注在肘尖上。 29.转身劈掌(力劈华山) 身体左转90度,左脚后退一步成右马步;同时,两拳变掌,随转体左外右内交叠向右肩上方划弧举起,随即以掌外沿向左下方斜劈,左掌收至左腰间,掌心朝下,右掌止于腹前,掌心向左,力达掌根;目视前方。 【要领】退步转身与两掌划弧下劈要协调一致。劈掌时要借助用腰部的力量。 30.进步插掌(锦盘摇珠) 右脚前进一步,左脚跟进一步;同时,两掌同时向前上方插出,肘部弯曲,掌指与颈部同高,掌心向上,力达掌指(亦称双鲤朝天或鲤鱼上濑);继而双掌在胸前顺时针划弧后再向前插出,肘部弯曲,掌指与颈部同高,掌心向上,力达掌指;目视前方。 【要领】插掌发出的劲要短促,猛烈。两掌划弧时腰力要圆活,要有化劲,甩(筛腹)出离心力。 31.提膝双插掌(白鹤展翅) 左脚后退一步,右腿随即向上提膝成独立步;同时,两掌内旋收至胸前,左掌在上,右掌在下,随后两掌同时向两侧平插,与耳同高掌心向下,肘部微屈,力达掌指;目视前方。 【要领】提膝独立要稳,两掌插出要有力度。 32.进步撩掌(仙人戽水) 右脚向前落步,左脚跟进半步成右马步;同时,双掌于体侧向身后下落,再由身后向前上方撩掌,掌心向上,与胸同高;目视前方。 【要领】抡臂撩掌两臂要贴身、动作要连贯。 33.弓步按掌(仙人摘桃) 右脚向后退一步,左腿弯曲成左弓步;同时,双掌内旋变鹤爪,向下、向后、向上抡臂划弧,于身前猛然下按至腹前,掌心斜朝下;目视前方。 【要领】抡臂抓握要连贯,下按要迅猛,动作柔中带刚。 34.进步劈掌(飞天砍斧) 右脚向前进一步成右马步;同时,左鹤爪向右、向左划弧圈抓格至左腰间,右鹤爪变掌,右后向上、向前下方劈掌,掌心向左;目视前方。 【要领】左鹤爪圈抓要有力,右劈掌要力达掌外沿。 35.左右劈掌(十字打手) 步型不变;左鹤爪提至左前方变掌,再向右下方斜劈,掌与腹部同高,力达掌跟,同时右掌收至右腰间。动作不停,右掌由后向上提至右肩前再向左下方斜劈,掌与腹部同高,力达掌跟,左掌同时收至左腰间;目视前方。 【要领】左右劈掌须运用腰部力量,迅捷连贯,力达掌跟。 36.马步顶腕(白鹤抖翎) 两掌屈腕向前上方顶起,右手在上,左手在下,右腕与面部同高,左腕与下颌齐,力达腕背;目视右手腕。 【要领】屈腕上顶要发出短促的颤抖之劲。 37.马步(双按掌)昭阳手(鹤翅昭阳) 两掌向下,在胸前自左到右划一小弧,然后两掌沉腕下按,右掌在前,左掌在后附于右前臂内侧,指尖朝上,力达掌根;目视前方。 【要领】两掌圈旋要圆,定势时沉肩、垂肘、沉腕,神闲气定。 38.请拳收势(将军挂印) (1)重心后移至左脚,右脚内收半步成右虚步;同时,右掌变拳贴于左掌心,然后右拳左掌收至肩前,再同时体前推出;目视前方。 (2)右脚向右退步成平马;同时,双手收至两胸侧成鹤爪,掌心向上,随即双手内旋,紧贴着肋部下按,掌心向下成“半月沉江";目视前方。(3)右脚向左脚并拢站立;同时,两鹤爪变掌置于体两侧;目视前方。【要领】身正气沉,神闲自然。