守门员

守门员 守门员:足球运动比赛队员的位臵名称。位于球门前～是一个队的最后一道防线。主要任务是守卫球门不让球进入。由守转攻时～则用快速、准确的传球组织发动进攻。是球队中唯一可在罚球区内用手处理球的队员～在争夺罚球区内的高空球时起到第三中卫的作用。 ,在规则允许的情况下～尽量用手控球, 足球守门员触球的规定 守门员不可以在大禁区外用手接球。而且守门员的身体不论在禁区内还是禁区外～只要球的范围在禁区内就可以用手接～空中也算～只要在禁区内就可以。但就算你人在禁区内～球在空中但仍在禁区外你也不可以伸手去碰～否则就是犯规。而且守门员身体完全出底线时～只要球还在线内用手拿住也是正常球。 球在禁区线内就可以用手拿～守门员用手持球不能超过6秒。 另外守门员不能用手接本方队员抛出的界外球～也不可以用手去接本方队员用脚故意的回传球～不论是低平球还是高球～哪怕是在对方半场直接大脚踢回一个高的回传球也不可以用手去接～这是明显的回传守门员的球～如果目标是守门员就不可以用手。如果前面队员是大脚或低平回传给自己的后卫～由于后卫的失误而造成漏球而不是故意漏球的～可以用手接～因为中间有间接～用脚把球接下后再用手抱也是不允许的。 本方队员用大腿以上部位的回传球则都可以用手去接。 另外守门员用手接到球后,不论是本方回传还是对方的传球或射门,～如果守门员把球放在地上的话～就不可以再次拿起～一定要用脚踢出去～不论多危险也不可以再拿起～否则也要算犯规而判罚禁区内间接任意球。 ,做好守门员的职责～丢球不能怪守门员, 守门员在比赛中的作用 守门员通常处于全队的最后一道防线上～他的主要任务是守住球门～阻止对方进球。同时～当他截获到球后～要快速而有效的发动进攻。由于守门员所处的位臵便于观察场上情况～因此要求守门员 要善于观察全局～分析比赛动向～协助指挥本队的防守和进攻。足球比赛中～矛盾的焦点是射门和阻止射门～因此门前的争夺异常激烈。守门员发挥得好与坏～直接关系到一个球队的命运。 一个好的门将抵得上半支球队::: 一定要学会扑地面球::: 尽量守前点、近点。 果断出击～该出击时不能过多犹豫。 扑地面球和脚下球～尽量用身体护住球。 任何时候都要保持警惕～包括本方后场控球。 注意与后卫配合～提醒本方队员注意回防～漏人。 在比赛中尽量用手控制住球～能用手就绝不用其他部位。 在任何时候都要以保护自己为主～不要受伤～守门员有好的状态才能帮助球队获得比赛的胜利。 1 关于进球:球整体进入球门线才算进。 1.当球的整体从球门柱间及横梁下越过球门线～而此前未违反竞赛规则～即为进球得分。(注意:场地中两个门柱和球门线的粗细应一致～球必须整体越过门线～若球有一部分在线上即不能算作进球。,2.掷界外球不能直接进球得分。 角球～球门球可以直接进球得分。 球门球应放在小禁区内任一点～球要停稳才能开出球门球～球开出大禁区后关于球门球: 比赛才开始。球没出大禁区～对方抢断不算。球门球一般情况下短传给靠近自己并没有威胁的后卫。 ,1,球门球可以直接射入对方球门而得分。 ,2,守门员踢球门球时: <1>如果比赛进行后～守门员在其他队员触球前再次触球,用手除外,: 由对方在犯规发生地点踢间接任意球。 <2>如果比赛进行后～守门员在其他队员触球前故意用手触球: 如果犯规发生地点在守门员本方罚球区外～由对方在犯规发生地点踢直接任意球。 如果犯规发生地点在守门员本方罚球区内～由对方在犯规发生地点踢间接任意球。<3>对于任何其他违反此规则的:应重踢。 关于任意球:防止对方快发偷袭。人墙封近角～守门员自己封远角,人墙不能挡守门员视线。 :注意球门前对方球员站位～注意来球路线,如果角球发的离球门较近～冷静关于角球 判断球的落点～尽量抢在第一落点之前抱住球～如不能抱住～就将球击出危险区域～迅速回到球门中间～防止对方外围远射。 关于单刀球:单刀时首先要预判球可能的行进路线和轨迹～大胆出击～封对方进攻球员的射门角度。 关于点球:相信自己的感觉与预判～不要被别人误导～注意来球～不要看罚球队员,注意这个时候的罚球队员比自己更紧张,一般情况下～罚球队员会罚向自己的习惯边,即使被进球了～也不必自责～要冷静。 注意:1、守门员要时刻保持警惕～包括本方后场控球时,尽量守前点、近点,对方角球、任意球、边线球、单刀时首先要预判球可能的行进路线和轨迹～大胆出击～封对方进攻球员的射门角度。 2、守门员是最后一条防线～是半支球队,做门将不能让前场进攻队友担心后场会发生低级失误,注意力要高度集中～时刻观察留意五个位臵:自己、球、对手、队友、球门。 3、守门员要始终知道自己的区域～在大禁区内才能更好的发挥自己的作用,球在对方半场时可适当往前～最好在点球点附近～尽量不要出大禁区。 4、守门员是场上唯一一个比较仔细看清场上形式的～要注意场上本方与对方球员的跑位～注意提醒本方球员的漏人～要有配合意识和团队精神。 守门员真正在球场上的发挥完全靠的是感觉～意识～本能～不要怕球。 2 守门员常用技术 ,一,选位 对方射门时～守门员一般应站在射门点与两门柱形成角的平分线上～当对方运球逼近或近射时～守门员应及时出击前迎～以便缩小射门角度或扑脚下球。当对方远射时～可适当靠前站～但要防备对方吊射。当球推进到中前场时～守门员可前移到点球点附近。在保证及时回位的情况下尽量扩大活动范围。 ,二,准备姿势 两脚左右分开与肩同宽～两膝弯曲～脚跟稍提起～身体重心放在两脚掌上～上体稍前倾。 ,三,移动,不需要太仔细看, 为了更好的截获和接住对方传球和射门～守门员必须根据球和人的位臵变化而随时调整 自己的位臵。向左右移动式～一般采用侧滑步或交叉步两种步伐。侧滑步:向左,右,侧滑步时～先用右,左,向右,左,用力蹬地～同时左,右,脚稍离地面向左,右,滑步～右,左,脚快速跟上～并立即成准备姿势～眼睛注视来球。交叉步:向左,右,侧做交叉步时～身体先向左,右,侧倾斜～同时右,左,脚向右,左,用力蹬地～并快速向左,右,前方跨出一步～成交叉步～接着左,右,脚向左,右,侧移动～并蹬地跃出。 四、接球 接球是守门员最主要的技术～它包括接地滚球、平空球和高空球。 ,一,技术动作要领 1(接地滚球 ,,,直腿式:两腿自然并立～脚尖正对来球～上体前屈～两臂并肘前迎～两手小指靠近～手掌对球。手触球的刹那随球后引屈肘、屈腕～两臂靠近将球抱于胸前。 ,2,跪撑式:多用于向侧移步接球。接左侧球时～左腿屈～右腿跪撑于左脚附近～距离不得超过球的直径～其余动作与直腿式接球相同(图4-2)。接右侧球时～动作相同～方向相反。 3 2(平空球 指膝以上、胸以下的空中球。接球时面对来球～两手掌心向上～两手小指相靠～前迎接球。上体前屈～当手触球时两臂向后撤引缓冲～将球抱于胸前。 3(高空球 面对来球～两臂上伸～两手拇指相对呈八字形～其余四指微屈～手掌对球(图4-4)。在最高点手触球瞬间～手指、手腕适当用力～缓冲来球并将球接住～顺势转腕屈 肘、下引将球抱于胸前(图4-5)。 二、击托球 守门员在与一个或多个对手争抢空间或自己身体失去平衡时～运用拳击球。 ,一,技术动作要领 1(拳击球 准确判断来球运行路线～及时移动到位～握紧拳～在接近球的刹那迅速出拳击球。拳击球有单、双拳击球～单拳击球动作灵活～摆动幅度大～击球力量大。双拳击球接触球面积大～准确性高。 4 2(托球 判断来球运行路线后～向后跃起托球。托球时手指微张～手掌向外翻转～用手掌前部触球的下部～使球改变运行轨迹～呈弧线越过球门横梁。 ,二,易犯错误与纠正方法 1(托球时～手触球部位不对。 纠正:自己抛球～练习托球～注意用手掌前部触球。 2(托球用力方向不对。 纠正:强调用手掌前部触球～向后上方用力。 3(拳击球时～击球力量过小。 纠正:手臂收回～击球时动作快～摆动幅度大～击球就有利。 三、扑接球 ,一,技术动作要领 1(扑侧面球。异侧脚用力蹬地～双手快速向侧伸出～一手臵于球后～另一侧手臵于球的侧后上方。同时身体向同侧脚方向倒地～落地时以小腿、大腿、臀、肘外侧依次着地～落地后抱球团身(图4-8)。 5 2(扑平空球。近侧脚用力蹬地使身体跃起～身体在空中伸展～手指用力抓住球～接球后以球、肘、肩、上体、臀、腿外侧依次着地并迅速团身(图4-9)。 图 4-9 ,二,易犯错误与纠正方法 1(扑侧面球时～手型不对～接不住球。 纠正:,1,倒地持球体会接球手型。 ,2,扑侧面固定球～接球后注意手型是否正确。 2(扑球时落地顺序不对。 纠正:手持球原地练习倒地～体会落地顺序。 3.扑球时有恐惧心理～不敢做动作。 纠正:讲解动作要领～做思想工作～并将动作分解让学生练习～使学生逐渐克服害怕心理。 四、发球 ,一,技术动作要领 1(手掷球 ,1,.单手肩上掷球:两脚前后开立～两膝弯曲～单手持球～屈臂于肩上。掷球时～持球手臂后引～同时身体随之侧转～重心移到后脚上。掷球时～后脚向后蹬地～用转体和挥臂、甩腕的力量将球掷向预定的目标。,图4-10,。 6 ,2,侧身勾手掷球:两脚前后开立～身体侧对出球方向～单手持球后引～臂微屈～同时重心移到后脚上。掷球时～后脚用力向后蹬地～同时转体～重心由后脚移向前脚。当持球手臂由后经体侧沿弧线摆至肩上说～手指和手腕用力将球掷向预定的目标。 2(脚踢球 ,1,踢空中球:将球臵于体前～在球自由下落过程中踢球。它多用于远距离或雨天场地泥泞时。 ,2,踢反弹球:体前抛球～球落地后反弹起来的瞬间将球踢出。它比踢空中球准确性要高～速度较快～出球弧度低～隐蔽性强。 这两种踢球的动作与脚背正面踢球基本相同～但由于要求踢得远～所以守门员都是向前上方踢。注意事项:1(踢球部位不正确～导致发球不准确。 纠正:击准球的部位～反复多次练习。 2(摆腿方向不对～向内侧摆～导致球发生侧旋～使发出的球不准确。 纠正:每次踢球时～向踢球方向摆腿～反复练习～才能提高。 3(踢反弹球时～时机掌握不好。 纠正:开始抛球不要离身体太远～力量不要过大～主要掌握技术动作,动作熟练后～练习向指定地点踢反弹球。 4(手抛球距离太近～力量太小～使抛球达不到所需的目标 纠正:加强手臂的力量练习～每次抛球时～尽量向远抛,每次练习时向指定地点抛球。 7 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 8 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 9 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 10 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。 11