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入秋饮食瘦身法.doc

入秋饮食瘦身法

小小的快乐_幸福
2017-10-29 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《入秋饮食瘦身法doc》,可适用于社会民生领域

入秋饮食瘦身法夏天好不容易减肥斤不承想入秋半个月内体重竟然反弹了斤张小姐很是不解:为何一个夏季的减肥效果刚入秋就“泡汤”,内分泌科减肥徐炎诚教授说其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态夏季气温高影响食欲而且女性在夏季着衣较少为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时人一般来说相对要瘦一些有了这个基础秋季减肥则相对容易。但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽人体的舒适感增强相对夏季出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡消化功能恢复常态能量代谢相对稳定此时脂肪逐渐积聚人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。此时人需要适当减少睡眠、控制饮食并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃在秋季出现反弹。有必要时可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方:、饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲增加饱感。喝汤后再进食饭量便会减少。吃水果时咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。、晚饭少吃以素食为主晚饭吃得太多太晚人体内胰岛素分泌量高容易使热量转化成脂肪储存在体内从而出现肥胖。、饭后散步半小时此时人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪可有效地减少体脂而渐瘦。有利于减肥的十大进餐习惯、尽量维持均衡的饮食避免营养不良或营养不调每天的饮食至少要包括九种食品。、饮食应以八分饱为宜不可暴饮暴食。、应尽量避免摄取糖量高的食品。、尽量选油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。、主食及淀粉类食品浅尝即可不可贪食。、充分摄取蔬菜。、饭后不可做体操工作亦不得过度劳累。、饥饿时才进食。、饮食应定量或根据工作的劳动量增减饮食的份量。、饮食超过标准时应做做体操或慢跑并在洗完澡之后才进食。

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